Thread Rating:
  • 2 Vote(s) - 2 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
سیستم تمرینی 8 - 18
#1
بحث و گفتگو در رابطه با این سیستم تمرینی :

نمونه :
برنامه ی تمرینی دوست عزیزمون مهیار هست :

روز اول :
پرس سینه هالتر 18-8-18-8
قفسه سینه دمبل 4*12 اورکراس + شنا سوئدی 4*12
جلو بازو هالتر 15-12-10-8-6
جلو بازو دمبل تناوبی 18-8-18-8
جلو بازو سیم کش تک دست 4*12
ساعد 4*20
Reply
#2
Quote:پرس سینه هالتر 18-8-18-8
8 سنگین 18 تا سبک ...8 سنگین 18 تا سبک !
با چه بازه ی استراحتی در ست ها ؟
30 ثانیه یا 1 دقیقه ؟
Reply
#3
Quote:قفسه سینه دمبل 4*12 اورکراس + شنا سوئدی 4*12
اورکراس قفسه دمیل :
به چه صورت هست ؟
Reply
#4
Quote:جلو بازو دمبل تناوبی 18-8-18-8
بهتر اینه که وضعیت حرکت دست ها تناوب هم زمان داشته باشه یا بالا پایین مکث بالا پایین باشه ؟
Reply


Possibly Related Threads...
Thread Author Replies Views Last Post
  سیستم تمرینی (SPLASH) ecco24 1 696 10-30-2016, 06:17 PM
Last Post: sky2464
  سیستم تمرینی هرمی دوبل saeed.put 3 1,163 09-14-2015, 06:08 PM
Last Post: Amir Jafary
  سیستم تمرینی hiit در مقابل تمرینات مقاومتی کم شدت AmirK 16 5,386 04-18-2015, 12:49 PM
Last Post: Bahram
  سیستم تمرینی hit AmirK 3 1,469 03-18-2015, 01:22 PM
Last Post: morteza4
  از کدام سیستم تمرینی بیشترین نتیجه را گرفتید ؟ Steven 14 3,427 12-26-2014, 12:34 PM
Last Post: Ali
  سیستم تمرینی 5*5 AmirK 9 2,633 11-11-2014, 07:46 PM
Last Post: Sayberiya
  سیستم تمرینی vt AmirK 8 2,349 10-26-2013, 03:35 PM
Last Post: kasra_f
  سیستم های تمرینی ( شوک دهنده ) AmirK 2 1,638 04-03-2013, 01:43 AM
Last Post: kasra_f
  سیستم تمرینی کم کردنی یا ادامه دار (Drop sets ) AmirK 0 866 02-15-2013, 01:51 AM
Last Post: AmirK
  سیستم تمرینی تکرارهای یک چهارم یا تکرار سوزشی (Burns ) AmirK 0 712 02-15-2013, 01:50 AM
Last Post: AmirK



Users browsing this thread: 1 Guest(s)