Thread Rating:
  • 0 Vote(s) - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
سيستم ترکیبی تمرينات فريب دهنده (Deceiver )
#1
این سیستم به افرادی که مشکل رشد عضلات بازو و سینه دارند توصیه میگردد .

• این سیستم تمرینی می بایست فقط توسط ورزشکاران حرفه ای اجرا آن هم تحت نظارت مربی با تجربه صورت گیرد برای اینکه سیستم Deceiver را به خوبی اجرا نمایید می بایست به نکات زیر در مورد این سیستم توجه نمایید .

نکته
[SIZE=4][B]۱ : به مدت ۲ هفته تمامی تمرینات مربوط به عضلات جلو بازو ، پشت بازو و ساعد از برنامه تمرینات حذف گردد .

نکته ۲ : پس از انجام نکته ۱ و در هفته سوم ، چهارم و پنجم تا آخر طبق سیستم Deceiver (فریب دهنده ) عضلات بازو را تحت شوک قرار دهید.

نکته ۳ : شروع سیستم Deceiver به ترتیب زیر میباشد که شخص میتواند طی يک برنامه نامنظم تمرینی برای يک عضله حالاتی را در آن عضله بو جود آورد که مانند شروع اولین تمرینات باشد ، در هر بار استفاده از این سیستم تمرینی ، عضلات شخص تمرین گیرنده کليه فرامین قبلی و آمادگی برای فشار مجدد را که در تمرین قبلی دریافت نموده است را از دست داده و با فرامین جدید تمرینی که به آن داده می شود غافلگیر می گردد در اين سیستم می توان از هر تکنیک که با تکنیک تمرینات جلسه قبل تفاوت دارد ، اعم از سیستم هرمی ، رست – پوز ، پیش خستگی ، تمرینات افزایشی ،تمرکزی و … استفاده نمود.

نکته ۴: قائده کلی در این تمرین این است که در جلسه اول یکسری تمرینات فشرده و غافلگیر کننده را به عضله القاء می نمائيم و در جلسه بعدی ، تمرینات کاملاً سبک و تمرکزی می شود و در جلسه سوم مجدّداً تمرینات فشرده دیگر و تحت سیستم متفاوت انجام خواهد شد و به همان ترتیب ادامه می دهیم .



برنامه هفتگی و دوره ای ( 6 هفته ای ) یک سیستم تمرینی فریب دهنده :



ردیف
روز
برنامه تمرینی

۱
شنبه
جلو ران ، جلو بازو

۲
یکشنبه
سینه+سر شانه

۳
دوشنبه
جلو بازو +زير بغل +کول

۴
سه شنبه
سینه+سر شانه

۵
چهارشنبه
زير بغل+پشت بازو+ساق

۶
پنج شنبه
سینه+سرشانه

- هفته اول و دوم 5 روز در هفته تمرین شود .

2- هفته سوم و چهارم 6 روز در هفته تمرین شود .

3- هفته پنجم و ششم مجددا 5 روز در هفته تمرین شود .
[/B][/SIZE]
Reply


Possibly Related Threads...
Thread Author Replies Views Last Post
  سيستم شوك AmirK 6 1,784 05-23-2015, 08:35 PM
Last Post: salman khan
  سیستم های تمرینی ( شوک دهنده ) AmirK 2 1,638 04-03-2013, 01:43 AM
Last Post: kasra_f
  سيستم تمريني hst AmirK 0 645 02-14-2013, 01:16 PM
Last Post: AmirK
  سيستم دايره اي AmirK 0 734 02-14-2013, 02:34 AM
Last Post: AmirK



Users browsing this thread: 1 Guest(s)