Welcome, Guest
You have to register before you can post on our site.

Username
  

Password
  





Search Forums

(Advanced Search)

Forum Statistics
» Members: 747
» Latest member: werti85
» Forum threads: 5,823
» Forum posts: 103,871

Full Statistics

Online Users
There are currently 39 online users.
» 0 Member(s) | 37 Guest(s)
Bing, Yandex

Latest Threads
پورتال - Nicolò Brivio’s ...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
Yesterday, 10:11 AM
» Replies: 0
» Views: 3
پورتال - Why your subsequ...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
Yesterday, 10:11 AM
» Replies: 0
» Views: 1
پورتال - How Kidnapped Te...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
Yesterday, 10:11 AM
» Replies: 0
» Views: 1
پورتال - Health motivatio...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
Yesterday, 10:11 AM
» Replies: 0
» Views: 1
پورتال - Blackberries: Vi...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
Yesterday, 10:11 AM
» Replies: 0
» Views: 1
پورتال - Each day Dialogu...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
Yesterday, 10:11 AM
» Replies: 0
» Views: 1
پورتال - RCVATX’s Flicker...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-17-2019, 09:25 AM
» Replies: 0
» Views: 3
پورتال - Use This Useful ...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-17-2019, 09:25 AM
» Replies: 0
» Views: 3
پورتال - What Is a Excess...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-17-2019, 09:25 AM
» Replies: 0
» Views: 5
پورتال - This Shoulder Ex...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-17-2019, 09:25 AM
» Replies: 0
» Views: 3
پورتال - Dealer Joe’s Sim...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-17-2019, 09:25 AM
» Replies: 0
» Views: 8
پورتال - Veteran non-prof...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-14-2019, 11:37 AM
» Replies: 0
» Views: 10
پورتال - Each day Dialogu...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-14-2019, 11:37 AM
» Replies: 0
» Views: 9
پورتال - This Girl’s Unco...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-14-2019, 11:37 AM
» Replies: 0
» Views: 9
پورتال - How A lot Fiber ...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-14-2019, 11:37 AM
» Replies: 0
» Views: 10
تابلو چلنیوم یا چلنیوم
Forum: گوناگون
Last Post: bbce
01-12-2019, 11:44 AM
» Replies: 0
» Views: 9
پورتال - BB Photoworks’s ...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-11-2019, 06:33 AM
» Replies: 0
» Views: 9
پورتال - The Finest Marat...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-11-2019, 06:33 AM
» Replies: 0
» Views: 8
پورتال - Need to enhance ...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-11-2019, 06:33 AM
» Replies: 0
» Views: 8
پورتال - 2018 Bodybuildin...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-11-2019, 06:33 AM
» Replies: 0
» Views: 8
پورتال - Get match for th...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-11-2019, 06:33 AM
» Replies: 0
» Views: 8
پورتال - B Nutritional vi...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-11-2019, 06:33 AM
» Replies: 0
» Views: 8
پورتال - The Greatest Lon...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-11-2019, 06:33 AM
» Replies: 0
» Views: 10
پورتال - amproshoot’s Fli...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-08-2019, 03:18 AM
» Replies: 0
» Views: 13
پورتال - There is a New G...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-08-2019, 03:18 AM
» Replies: 0
» Views: 14
پورتال - Every day Dialog...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-08-2019, 03:18 AM
» Replies: 0
» Views: 15
پورتال - RHaywald’s Flick...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-05-2019, 04:08 AM
» Replies: 0
» Views: 18
پورتال - Health trainers ...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-05-2019, 04:08 AM
» Replies: 0
» Views: 13
پورتال - The Specifics of...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-05-2019, 04:08 AM
» Replies: 0
» Views: 14
پورتال - The Poll For The...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-05-2019, 04:08 AM
» Replies: 0
» Views: 13
پورتال - 22 wonderful hea...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-05-2019, 04:08 AM
» Replies: 0
» Views: 15
پورتال - What Is the Noom...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-05-2019, 04:08 AM
» Replies: 0
» Views: 16
پورتال - CHISELED SIX PAC...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-05-2019, 04:08 AM
» Replies: 0
» Views: 12
پورتال - New 12 months’s ...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-05-2019, 04:08 AM
» Replies: 0
» Views: 12
پورتال - Day by day Dialo...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
01-05-2019, 04:08 AM
» Replies: 0
» Views: 13
پورتال - How To Get Your ...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-30-2018, 07:43 AM
» Replies: 0
» Views: 17
پورتال - Rob Hutton’s Fli...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-30-2018, 07:43 AM
» Replies: 0
» Views: 18
پورتال - RED January Is A...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-30-2018, 07:43 AM
» Replies: 0
» Views: 15
پورتال - Pickle Juice for...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-30-2018, 07:43 AM
» Replies: 0
» Views: 15
پورتال - Day by day Dialo...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-30-2018, 07:43 AM
» Replies: 0
» Views: 18
پورتال - Trini Kiddie’s F...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-27-2018, 09:07 AM
» Replies: 0
» Views: 21
پورتال - Coros Apex Overv...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-27-2018, 09:07 AM
» Replies: 0
» Views: 24
پورتال - 10 of the Finest...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-27-2018, 09:07 AM
» Replies: 0
» Views: 23
پورتال - 7 Keto Christmas...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-27-2018, 09:07 AM
» Replies: 0
» Views: 15
پورتال - Ejercicio para t...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-27-2018, 09:07 AM
» Replies: 0
» Views: 16
پورتال - 15 Totally diffe...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-27-2018, 09:07 AM
» Replies: 0
» Views: 16
پورتال - Day by day Dialo...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-27-2018, 09:07 AM
» Replies: 0
» Views: 17
پورتال - Laney Scott (mig...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-24-2018, 08:18 AM
» Replies: 0
» Views: 18
پورتال - Attempt This Veg...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-24-2018, 08:18 AM
» Replies: 0
» Views: 18
پورتال - The Greatest Tre...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-24-2018, 08:18 AM
» Replies: 0
» Views: 19
پورتال - Immediate Pot Sa...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-24-2018, 08:18 AM
» Replies: 0
» Views: 16
پورتال - Prime 15 Trendie...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-24-2018, 08:18 AM
» Replies: 0
» Views: 18
پورتال - Ron-Berlin’s Fli...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-21-2018, 10:18 AM
» Replies: 0
» Views: 21
پورتال - eight Key Coachi...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-21-2018, 10:18 AM
» Replies: 0
» Views: 20
پورتال - What Is an Ambiv...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-21-2018, 10:18 AM
» Replies: 0
» Views: 18
پورتال - Motivational Hea...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-21-2018, 10:18 AM
» Replies: 0
» Views: 17
پورتال - Jessie Hilgenber...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-21-2018, 10:18 AM
» Replies: 0
» Views: 16
پورتال - What’s All The F...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-21-2018, 10:18 AM
» Replies: 0
» Views: 15
پورتال - /r/Bodybuilding’...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-21-2018, 10:18 AM
» Replies: 0
» Views: 15
پورتال - HennySeroeyen’s ...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-18-2018, 10:09 AM
» Replies: 0
» Views: 16
پورتال - REVEALED! The UK...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-18-2018, 10:09 AM
» Replies: 0
» Views: 12
پورتال - What Is Train-In...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-18-2018, 10:09 AM
» Replies: 0
» Views: 14
پورتال - What Is Soiled K...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-18-2018, 10:09 AM
» Replies: 0
» Views: 15
پورتال - Day by day Dialo...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-18-2018, 10:09 AM
» Replies: 0
» Views: 13
پورتال - Proprietor of Mu...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-15-2018, 06:27 AM
» Replies: 0
» Views: 17
پورتال - A Nice Shoulder ...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-15-2018, 06:27 AM
» Replies: 0
» Views: 15
پورتال - Marco San Martin...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-15-2018, 06:27 AM
» Replies: 0
» Views: 20
پورتال - 7 of the Most We...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-15-2018, 06:27 AM
» Replies: 0
» Views: 18
پورتال - Greatest Veggie-...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-15-2018, 06:27 AM
» Replies: 0
» Views: 21
پورتال - Every day Dialog...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-15-2018, 06:27 AM
» Replies: 0
» Views: 21
پورتال - PHOTO SHOOT WITH...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-12-2018, 07:21 AM
» Replies: 0
» Views: 19
پورتال - Dockless E-Bikes...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-12-2018, 07:21 AM
» Replies: 0
» Views: 20
پورتال - Six Wholesome Br...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-12-2018, 07:21 AM
» Replies: 0
» Views: 20
پورتال - The Life Motto H...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-12-2018, 07:21 AM
» Replies: 0
» Views: 20
پورتال - Tips on how to E...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-12-2018, 07:21 AM
» Replies: 0
» Views: 20
پورتال - Well being Advan...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-12-2018, 07:21 AM
» Replies: 0
» Views: 20
پورتال - __ Sascha Grabow...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-09-2018, 05:34 AM
» Replies: 0
» Views: 22
پورتال - Day by day Dialo...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-09-2018, 05:34 AM
» Replies: 0
» Views: 22
پورتال - Vacation Weight ...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-09-2018, 05:34 AM
» Replies: 0
» Views: 23
پورتال - Dodgy iOS health...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-06-2018, 04:17 AM
» Replies: 0
» Views: 24
پورتال - The Greatest Exe...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-06-2018, 04:17 AM
» Replies: 0
» Views: 23
پورتال - This Tyre Exerci...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-06-2018, 04:17 AM
» Replies: 0
» Views: 23
پورتال - Kelsey Wells’ Fu...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-06-2018, 04:17 AM
» Replies: 0
» Views: 25
پورتال - 50 Vacation Meal...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-06-2018, 04:17 AM
» Replies: 0
» Views: 20
پورتال - four Yoga Poses ...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-06-2018, 04:17 AM
» Replies: 0
» Views: 27
پورتال - Day by day Dialo...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-06-2018, 04:17 AM
» Replies: 0
» Views: 24
پورتال - wayupstream’s Fl...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-03-2018, 03:28 AM
» Replies: 0
» Views: 26
پورتال - This 500-Calorie...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
12-03-2018, 03:28 AM
» Replies: 0
» Views: 25
پورتال - In CrossFit Dove...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
11-30-2018, 04:37 AM
» Replies: 0
» Views: 22
پورتال - The Secret To We...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
11-30-2018, 04:37 AM
» Replies: 0
» Views: 28
پورتال - Andrea Albright’...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
11-30-2018, 04:37 AM
» Replies: 0
» Views: 22
پورتال - Get Match In The...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
11-30-2018, 04:37 AM
» Replies: 0
» Views: 23
پورتال - Finest Alcohol f...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
11-30-2018, 04:37 AM
» Replies: 0
» Views: 22
پورتال - Outcomes Of This...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
11-30-2018, 04:37 AM
» Replies: 0
» Views: 23
پورتال - Sarah Ramadan Bo...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
11-27-2018, 09:51 AM
» Replies: 0
» Views: 42
پورتال - Day by day Dialo...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
11-27-2018, 09:51 AM
» Replies: 0
» Views: 38
پورتال - libbywithnall’s ...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
11-27-2018, 09:51 AM
» Replies: 0
» Views: 30
پورتال - Vacation Securit...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
11-27-2018, 09:51 AM
» Replies: 0
» Views: 32
پورتال - Black Friday On ...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
11-27-2018, 09:51 AM
» Replies: 0
» Views: 39
پورتال - Mahaska YMCA has...
Forum: پورتال
Last Post: Navid
11-24-2018, 10:49 AM
» Replies: 0
» Views: 28

 
  نقش هورمون تستسترون در بدن ورزشکاران
Posted by: Sayberiya - 02-15-2013, 03:09 PM - Forum: مقالات کاربردی - Replies (1)

آیا می دانید که کلسیم تقریبا همانند هر ماده مغذی دیگر عملکرد های بیشماری در بدن به عهده دارد. بیشتر مردم به رابطه کلسیم و سلامتی استخوانها واقفند. یک مطالعه منتشر شده در مجله پژوهشی ردیابی بیولوژیکی عناصر به رابطه سطح تستسترون در خون و کلسیم در مردان ورزشکار می پردازد. بر اساس نتایج این تحقیق مصرف روزانه 35 میلیگرم کلسیم به ازای هرکیلوگرم وزن این افراد باعث افزایش قابل ملاحظه ای در سطح تستسترون خون و در نتیجه باعث تقویت قدرت و توان عضلات می شود. تستوسترون یک هورمون استروئیدی با خواص آنابولیک و آندروژنیک (ایجاد کننده حالت های مردانگی) است. این هورمون، مسئول اصلی برای افزایش بافت های عضلانی، افزایش میل جنسی، انرژی، تشکیل استخوان، و عملکرد سیستم ایمنی است. تستوسترون به طور طبیعی در بدن مردان از طریق بیضه و در بدن زنان را از طریق تخمدان ترشح می شود.غدد آدرنال نیز مقدار کمی از این هورمون در بدن تولید میکند. با افزایش سن بعد از 40 سالگی سطح تستوسترون در بدن هر سال 1% کاهش میابد. تستسترون در خون به نوعی گلیکو پروتئین به نام SHBGپیوند می خورد و از رسیدن به سلولهای عضله ساز بدن وا میماند. تنها فرم آزاد تستسترون در بدن قادر به عضله سازی می باشد. برای اینکه ورزشکاران سطح تستسترون را بطور طبیعی بدون اینکه دوپینگ کرده باشند افزایش دهند باید پیوند بین تستسترون و SHBG را بشکنند تا اینکه تستسرون را به فرم آزاد در خون به گردش بیابد. مکمل های که حاوی Nettle و Pygeum Africanum می باشند از تشکیل پوند مولکولی بین تستسترون و SHBG جلوگیری میکنند. و این منجر به افزایش طبیعی تستسترون آزاد و افزایش شانس عضله سازی می شود.

Print this item

  چگونه مولتی ها به عملکرد شما کمک می کنند
Posted by: Sayberiya - 02-15-2013, 03:07 PM - Forum: مقالات کاربردی - No Replies

شما به خوبی آگاه هستید که نیاز پروتئین بزرگسالان که تمرینهای سخت و با شدت بالا انجام می دهند بیش از افرادی است که فعالیت کمتری دارند می باشد. دلیل اصلی مصرف پروتئین وی بلافاصله بعد از تمرین توسط ورزشکاران نیز همین موضوع می باشد. .علیرغم چنین دلیلی آیا از این که به اندازه کافی از ریز مغذیها مصرف میکنید نیز مطمئن هستید؟ مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم تمرین نشان می دهد که تاچه اندازه ویتامین ها و مواد معدنی مهم هستند.

قبل از شروع فصل 2008/2009 کالج قایقرانی، 165 ورزشکار زن برای وضعیت آهن غربال شدند. 30% این افراد سالم ولی با کمبود آهن تشخیص داده شدند. این ورزشکاران زن با کمبود آهن در مسابقه قایقرانی شبیه سازی شده که به طول دو کیلومتر انجام شد به طور متوسط ​​ 21 ثانیه کندتر از بقیه به خط پایان رسیدند.

افق روشن تر: هنگامی که شما در حال رقابت در سطح بالاتری می باشید، هر چیز کم اهمیتی مهم می شود. به همین دلیل است که ورزشکاران آگاه سعی می کنند در هر روز در ازای هر 900 گرم وزن بدن دو گرم پروتئین، چهار گرم کربوهیدرات های پیچیده که به آهستگی می سوزندهمراه با مولتی ویتامین های با قدرت بالا برای کمک به همگام شدن با نیازهای ویتامینی و مواد معدنی بدنشان مصرف کنند. تغذیه سالم می تواند در تغییر نتایج هر مسابقه ای تاثیر گذار باشد.

Print this item

  بتائین / Betain
Posted by: Oliver Queen - 02-15-2013, 03:07 PM - Forum: آمینو اسید ها - Replies (1)

بتائین که با نام تری متیل گلیسین(tmg) شناخته می شود از مشتقات آمینو اسید گلیسین است.همچنین از سنتز کولین مواد غذایی در کبد و کلیه نیز در بدن بطور طبیعی بوجود می آید.یکی از کارکردهای بتائین زمانی که با فولیک اسید و ویتامین ب 6 مصرف شود، بهبود کارکرد قلب و عروق توسط جلوگیری از تشکیل پلاک و گرفتگی در شریان هاست.کارکرد دیگر بتائین در جلوگیری از کم آبی بدن از طریق کمک به نگهداری مایع در بخش سیتوپلاسم سلول می باشد.کارکرد مهم دیگر بتائین در افزایش تعداد اجزای سلول(مثل ار ان ای یا پروتئین) بیوسنتز کراتین(مهم برای انقباضهای شدید متناوب) و کارنیتین(مهم برای انتقال اسیدهای چرب و ریکاوری بعد از تمرین) است.همچنین در تنظیم کارکرد آنزیم و غشای گولبولهای قرمز خون و جلوگیری ازکبدچرب نقش مهمی ایفا می کند.
ورزشکاران(بخصوص افرادی که در گرما تمرین می کنند و تعرق بالایی دارند) و افرادی که بطور معمول از مشروبات الکلی استفاده می کنند باید از مکمل بتائین استفاده کنند.
دوز مصرفی پیشنهادی :
2.5 گرم در روز که می توان به 2 بخش 1.25 گرمی به همراه کربوهیدرات آن را مصرف نمود.
نکته :
آب مرکبات مکمن است در جذب بتائین اختلال ایجاد کند.

Print this item

  5 وعده تغذیه سالم
Posted by: Sayberiya - 02-15-2013, 03:06 PM - Forum: رژیم های غذائی - No Replies

آیا به حد کافی میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود گنجانده اید؟ تحقیقات جدید نشان می دهد که کمتر از 10% آمریکائیها روزانه بین 2 تا 6 پرس میوه مصرف میکنند. تحقیقات ثابت کرده است که حداقل روزانه 5 پرس میوه و سبزیجات میتواند از بروز بیماریهای قلبی عروقی و بعضی از سرطانها بکاهد. هر سروینگ یا پرس شامل نصف بشقاب میوه یا سبزیجات ویا یک فنجان سبزیجات خام ویا نصف فنجان سبزیجات بخارپزشده می باشد.
این غذاهای غنی از کربوهیدرات انرژی فیزیکی و ذهنی شما را همراه با فیبر رژیمی و طیف گسترده ای از مواد مغذی شامل کلسیم، فولیک اسید ، آهن ، منیزیم، پتاسیم و همه همه ویتامین ها و فیتونوترینتها که باعث ایجاد رنگ در میوه ها می شود را یکجا تامین میکند.

یک پرس میوه و سبزی چه مقدار میباشد؟

1 سیب ، موز ، گلابی، پرتقال یا سایر میوه با اندازه مشابه
2 آلو یا نارنگی، کیوی یا سایر میوه با اندازه مشابه
نصف گریپ فروت و یا آوکادو
1 تکه بزرگ از خربزه یا آناناس تازه
3 قاشق غذاخوری سبزیجات، لوبیا
3 قاشق غذاخوری سالاد میوه یا میوه خورشتی
1 قاشق غذاخوری کشمش و یا مویز
3 برگه زردآلو
1 فنجان انگور ، گیلاس یا انواع توت
1 بطری کوچک معادل 150میلی لیتر از آب میوه خالص

Print this item

  نقش بتائین در افزایش حجم تمرینات قدرتی و استقامتی
Posted by: Sayberiya - 02-15-2013, 03:04 PM - Forum: مقالات کاربردی - No Replies

بتائین(Betaine) یا تری متیل گلیسین یک ترکیب آمونیوم چهار وجهی میباشد که اولین بار در چغندر قند کشف شد. بتائین از روده کوچک به داخل آنتروسیتها جذب میشود سپس از آنتروسیتها به داخل گردش خون پروتال انتقال یافته و به کبد که اولین و مهمترین جایگاه متابولیسم آن است حمل میگردد.شاید به نقش بتائین در افزایش عملکرد ورزشکاران استقامتی بخصوص دوچرخه سواران کوهستان آگاه باشید. اخیرا مطالعه منتشر شده در مجله قدرت وآمادگی جسمانی به بررسی تاثیر بتائین بر تمرینات قدرتی پرداخته است. محققان در این بررسی 2.5 گرم بتائین را به عنوان مکمل به همراه آب به یک گروه و در گروه دیگر از یک دارونما به مدت 14 روز استفاده کردند. افراد شرکت کننده در این تحقیق هرروز بایستی 10 ست پرس سینه تا سرحد نا توانی اجرای حرکت انجام می دادند.افرادی که ازمکمل بتائین مصرف کرده بودند قادر بودند 6.5% بیشتر از گروه دیگر پرس سینه بزنند که این خو د منجر به افزایش حجم تمرین بیشتری در این افراد شد.

Print this item

  پروتئین وی مکمل غذایی همه کاره
Posted by: Sayberiya - 02-15-2013, 03:04 PM - Forum: مقالات کاربردی - No Replies

پروتئین وی عمدتا به دلیل آنکه منبع بسیار خوبی از آمینو اسیدهای زنجیره ای شاخه ای BCAAs می باشد جذابیت خاصی نزد ورزشکاران دارذ. تجزیه و تحلیل 25 مطالعه منتشر شده در مجله نظر کنونی در تغذیه بالینی و مراقبت متابولیک نشان می دهد که پروتئین وی ارزشی فراتر از سنتز پروتئین عضلات دارد. محققان بر این باورند که ریز مولکولهای زیست فعال موجود در وی ممکن است در پائین آوردن قند خون و سطح انسولین کمک کند.

افق روشن تر: برخلاف آنچه ممکن است شنیده باشید هیچ پروتئینی به تنهایی نمی تواند تمام نیاز شما را برآورده کند. انواع بسیاری از پروتئین در بدن انسان وجود دارد چرا که بزرگسالان فعال که تلاش می کنند تا به طیف گسترده ای از اهداف نائل شوند به آنها نیاز دارند. لاکتوفرین ، ایمونوگلوبولینها و لاکتالبومین می تواند توسط فرایندهایی تغییر یابند. از آنجا که پروتئین وی کنسانتره نسبت به وی ایزوله و پپتید به حالت طبیعی پروتئین از نظر مولکولی نزدیک تر است می تواند یک منبع بزرگ برای این مواد زیست فعال مورد استفاده قرار گیرد. لاکتوفرین نقش بسزایی در ایمنی بدن ایفا می کند. لاکتوفرین ضمن انتقال و پیوند یونهای آهن در درون سیستم ایمی بدن همچنین دارای خاصیت ضد باکتری، ضد ویروس، ضد انگل، کاتالیستی، ضد سرطان، ضد آلرژی، ضد آکنه و نقش محافظتی در مقابل اشعه ها می باشد. ایمونوگلوبولینها نقش مهمی را در سیستم ایمنی بدن بازی میکنند آنها به عنوان یک آنتی بادی وظیفه شناسائی و نابود کردن اجسام خارجی را در بدن به عهده دارند. لاکتالبومین نیز نقش بسیار کلیدی در متابولیسم آنابولیک در بدن بازی می کند. لاکتالبومین به واسطه داشتن تریپتوفن که از پیش سازنده سراتونین می باشد باعث بهبود خلق و خو، عملکرد شناختی و الگوهای خواب می شود. پروتئین وی بخاطر داشتن مقادیر قابل ملاحظه ای از وی کنسانتره نقش بسزایی در ریکاوری و سلامتی سیستم ایمنی بدن ایفا می کند.

Print this item

  کاهش وزن و سایز با پروتئین یا فیبر
Posted by: Sayberiya - 02-15-2013, 03:03 PM - Forum: مقالات کاربردی - No Replies

مهم نیست چند بار مبادرت به لاغر کردن نموده اید ولی رسیدن به وزن ایده ال هرگز کار ساده ای نیست . مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه به مقایسه رژیمهای متعادل پر پروتئین و پر کربوهیدرات غنی از فیبر می پردازد. محققان از نیمی از 83 نفر خانم چاق که سن آتها بین 18 سال تا 65 سال بود خواستند که رژیمی را که حاوی 30% پروتئین و 40% کربوهیدرات بود رعایت کنند. بقیه افرادی که در این تحقیق شرکت داشتند رژیمی بر پایه 50% کربوهیدرات و 20% پروتئین را که حاوی 35 روزانه گرم فیبر بود را رعایت کردند. هر دو رژیم غذایی با هدف کاهش نیم تا یک کیلو گرم وزن در هر هفته میزان دریافت انرژی را کاهش داده بودند.

افق روشن تر: بعد از 8 هفته کسانی که رژیم حاوی پروتئین بالا گرفته بودند بطور میانگین 4.5 کیلوگرم وزن کم کرده بودند که تقریبا 4 کیلو گرم آن چربی بود و به اندازه تقریبا 5.33 سانتی متر از سایز دور کمر شان کم شده بود. افرادی که رژیم حاوی کربوهیدرات بالا مصرف کرده بودند بطور متوسط 3 کیلو 300 گرم که تقریبا 2.56 کیلو گرم آن چربی بود را از دست دادند. در این گروه دور کمر به اندازه 4.8 سانتی متر کوچکتر شده بود. رژیم غذایی حاوی پروتئین بالا و فیبر رژیمی بالا می تواند حتی نتایج بهتری را داشته باشد.

Print this item

  تاثیر امگا 3 بر کنترل اشتها
Posted by: Sayberiya - 02-15-2013, 03:02 PM - Forum: مقالات کاربردی - No Replies

نقطه ثبات وزن به میزان وزنی که بدن خود را برای نگهداری آن وزن آماده کرده است اطلاق می شود. گاهی اوقات بیشتر رژیم های غذایی باعث فعال شدن مکانیسم های کنترل وزن که از پیش برای متابولیسم برنامه ریزی شده اند و نقش نگهدارنده انرژی در زمانهای گرسنگی را ایفا میکنند می شوند. بعد از این که چنین مکانیسمی فعال شد کنترلهای پیچیده و همپوشان فرایند کاهش وزن را دشوار میکنند و به سختی می توان وزن را پائین آورد.
مطالعه منتشر شده در ژرنال پژوهش در علم پزشکی نشان میدهد که رژیمهای غذایی که سرشار از روغن های ماهی و زیتون هستند میتوانند با تثبیت سطح هورمون گرسنگی (گرلین) و بطور همزمان تنظیم قند خون به کاهش اشتها کمک کنند.

افق روشن تر: علت این امر می تواند تاثیر اسیدهای چرب امگا 3 که بر هورمونها و مکانیسمهایی که نقش کنترل کننده اشتها و میزان سوخت و ساز بدن را دارند باشد. در هر صورت این چربی های مفید به عملکرد های بیشماری در بدن کمک می کنند ونسبت به چربی های اشباع شده که از گوشت قرمز بدست می آیند انتخاب بهتری در هنگام تهیه غذا می باشند.

Print this item

  چه چیزی باعث سنتز پروتئین می شود؟
Posted by: Sayberiya - 02-15-2013, 03:01 PM - Forum: مقالات کاربردی - No Replies

بر اساس تحقیق منتشر شده در مجله فیزیولوژی، دو راه برای افزایش سنتز پروتئین در عضلات وجود دارد. سنتز پروتئین فرایندی است که نقش بسیار بزرگی در اندازه و قدرت عضلات ایفا می کند. اول اینکه کافی است از مصرف مواد پروتئینی غافل نشوید. اما افزایش مواد مغذی پروتئینی در سنتز پروتئین تنها حدود یک و نیم ساعت در بدن دوام دارد علیرغم اینکه اسیدهای آمینه هنوز در دسترس عضلات باقی می مانند. از سوی دیگر، تنها یک جلسه کار با وزنه باعث می شود سنتز پروتئین به مدت 24 ساعت یا بیشتر در بدن استمرار داشته باشد.

البته، سنتز پروتئین به منزله کلیدی که روشن و خاموش می شود نیست. نحوه ورزش کردن نیز باعث تفاوت واقعی در پاسخ متابولیک می شود. وزنه زدن با 20٪ تا 40٪ از حداکثر توان تاثیر بسیار کمی بر روی سنتز پروتئین عضلات خواهد داشت. بلند کردن وزنه ها با 70٪ تا 90٪ از حداکثر توان شما باعث به حداکثر رسیدن پاسخ متابولیک بدن می شود. اگر با 20٪ تا 40٪ از حداکثر توان خود به انجام هر ست از تمرینات می پردازید مطمئنا نتیجه دلخواه را بدست نخواهید آورد.

افق روشن تر: بسیاری از این یافته ها باعث تعجب بدنسازان با تجربه نخواهد شد. آنها تخصص عملی از نظر زمان بندی مصرف پروتئین، تکرار با وزنه های سبک و سنگین و موفقیت و عدم موفقیت در تمرین را دارند. اما برا ی کسانیکه نتیجه خوب از تمریناتشان تاکنون نگرفته اند این اطلاعات می تواند نقطه شروع خوبی باشد.

Print this item

  10 عادت خطرناک بدنسازی
Posted by: Sayberiya - 02-15-2013, 02:57 PM - Forum: مقالات کاربردی - No Replies

برای از بین بردن اثر مواد شیمیایی، بدن سازها و افرادی که به ورزش های تناسب اندام مشغول هستند یکسری ورزش ها و حرکات پیشرفته را به کار می گیرند و تصور می کنند که میتوانند با اتکا به آنها به بهترین نتیجه ممکن دست پیدا کنند. اما متلاسفانه بسیاری از این روش ها و حرکات به سلامت فرد آسیب وارد می سازد و در برخی موارد مرگ را به همراه دارد. وقت آن رسیده که برخی از آن موارد را برایتان روشن کنیم.
10 عادت بدنسازی خطرناک
شماره 10: نبود حرکات کششی

چرا خطرناک است: هیچ شکی وجود ندارد که انجام حرکات کششی قبل و بعد از حرکات اصلی بسیار مهم می باشد و عدم انجام آنها صدمات جبران ناپذیری از قبیل پارگی بافت ماهیچه ای را به دنبال دارد. با توجه به تمام این موارد باز هم بدنسازهایی هستند که نسبت به انجام این حرکات کوتاهی می کنند. فوایدی که می توانید در طول انجام حرکات کششی بدست آورید بی شمار هستند: از آسیب دیدگی جلوگیری میکنند، میزان تحرک شما را افزایش دهند، قابلیت اجرا و وضع اندام شما را بهبود می بخشند، میزان فشار وارده را کاهش می دهند، بدن را نرم و انعطاف پذیر می سازند.
در عوض چه کنیم: حرکات کششی را قبل و بعد از تمرینات اصلی به مدت 10 دقیقه انجام دهید. همچنین در حین حرکات خود، زمانی که وزنه های سنگین بلند می کنید، این حرکات پیشنهاد می شود.

شماره 9 :کم غذا خوردن

چرا خطرناک است: بسیاری از ورزشکاران تصور می کنند که اگر با شکم خالی به تمرین مشغول شوند چربی بیشتری می سوزانند. توضیح علمی این مطلب آن است که بدن به طور معمول از چربی های باقی مانده به عنوان سوخت استفاده می کند بنابراین غذا نخوردن به منزله نبود سوخت کافی می باشد.
حقیقت در این جاست که بدن از کربوهیدرات ها به عنوان مهمترین منبع انرژی در طول تمرینات استفاده می کند. بنابراین نه تنها این کار شما را می تواند از اجرای کامل تمرینات عقب بیندازند بلکه تاثیرات جانبی بی شماری از قبیل: کاهش فشار خون، سر گیجه و حتی بی هوشی را نیز به همراه دارد.
در عوض چه کنیم: در حدود 30 تا 60 دقیقه پیش از شروع تمرینات ورزشی یک وعده غذای سبک و قابل هضم که دارای کربون های مرکب باشد از قبیل: میوه، سبزیجات، نان جو، برنج و یا ماکارونی میل کنید.

شماره 8 :گرفتن فرم نادرست

چرا خطرناک است: گرفتن فرم نادرست به عناوین مختلفی به سلامت شما آسیب می رساند. یکی از نمونه های آن سریع انجام دادن حرکت ها می باشد: زمانی که در حال انجام حرکات پرس سینه هستید، اگر حرکت را به سرعت و با بی توجهی انجام دهید، بیشترین آسیب را به زردپی و رباط های خود وارد می آورید چراکه در این حرکت بیشترین فشار بر روی همین دو نقطه ای که ذکر شد می افتد. اشتباه شایع دیگر این است که ورزشکاران در حین بلند کردن وزنه های سنگین معمولا بیشترین فشار را بر روی قسمت پایینی کمر خود وارد می اورند که این امر به نوبه خود می تواند صدمات جبران ناپذیری را به بدن وارد سازد.
در عوض چه کنید: بهترین راه برای اطمینان از اینکه حرکات را به درستی انجام میدهید این است که از یک مربی تقاضا کنید تا شما را در حین انجام حرکات مشاهده کرده و اگر در نحوه اجرای شما مشکلی دید، گوشزد نماید. اگر شما از نحوه انجام دادن چندین تمرین متفاوت مطمئن نیستید؛ گرفتن یک مربی خصوصی برای چند جلسه ضروری می باشد.

شماره 7 :تمرین بیش از حد
10 عادت بدنسازی خطرناک

10 عادت بدنسازی خطرناک

چرا خطرناک است: بیشتر ورزشکاران حرفه ای معمولا بدن خود را متحمل ورزش های سخت می کنند و "روزهای استراحت" را هم به کلی فراموش می کنند. این کار موجب کوفتگی عمومی در بدن، کج خلقی، افسردگی، پریشانی، استرس، کاهش اشتها، کم شدن وزن، حالت تهوع و دل آشوبی می شود. با وجود تمام این مشکلات ورزشکاران همچنین از آسیب دیدگی ها دائمی ماهیچه و مفاصل، افزایش خطر آسیب دیدگی، کند شدن عکس العمل ها، عدم وجود هماهنگی، افزایش آسیب پذیری، و بروز بیماری های عفونی و موارد عدیده دیگری نیز رنج خواهند برد.
در عوض چه کار کنیم: به حرف "بدن" خود گوش دهید. پس از اتمام یکسری ورزش، شما باید در خود احساس انرژی و توان بیشتری کنید. اگر احساس خستگی و کوفتگی به شما دست داد، باید برنامه روتین خود را مجددا از نو ارزیابی کنید. باید بین هر بار ورزش کردن مدت زمان معینی استراحت کنید تا عضلات شما فرصت مناسب برای بازسازی را پیدا کنند. میزان استراحت بین افراد مختلف متفاوت است بنابراین توجه خود را بر روی سیگنال هایی که بدنتان می فرستد، متمرکز کنید.

شماره 6 :مصرف زیاد پروتیین

چرا خطرناک است: در فصول استراحت معمولا بدن سازها به ازای هر نیم کیلو وزن بدن خود در حدود 1.25 تا 1.5 گرم پروتیین در هر روز مصرف می کنند. پیش از شروع مسابقات بسیاری از آنها میزان مصرف پروتیین روزانه خود را در حدود 1.75 تا 2 گرم افزایش می دهند. اما غافل از این هستند که مصرف بیش از اندازه پروتیین تاثیرات جانبی بیشماری را به همراه دارد. ابتدا میزان هوموسیستین را در بدن افزایش میدهد (یکی از فراورده های جانبی پروتیین) و به طور مجزا ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را نیز زیاد می کند. علاوه بر این وجود پروتیین بیش از اندازه در بدن موجب وارد شدن آسیب های جبران ناپذیری به کلیه ها شده و ریسک ابتلا به پوکی استخوان را نیز افزایش می دهد.
در عوض چه کنیم: متخصصین تغذیه بر این باورند که هیچ کس حتی افراد پرورش اندام کار حق ندارند روزانه بیش از 1.7 گرم پروتیین مصرف کنند. به خاطر داشته باشید که این عدد حداکثر میزان مصرف، در مواردی که شما به شدت تمرین می کنید می باشد. اگر تمرینات شما متعادل و آرام هستند میزان مصرف پروتیین شما باید رقمی نزدیک به 0.8 تا 1.0 گرم به ازای هر نیم کیلو از وزن بدن باشد.

شماره 5 :کم آبی

چرا خطرناك است؟ بیشتر بدن سازها برای اینکه بتوانند پیش از شروع مسابقات خود را به وزن مورد نظر برسانند از تعرق و از دست دادن آب بدن کمک می گیرند. آنها از تکنیک ها دیوانه کننده ای نظیر دوچرخه در سونا و یا مصرف مواد ادرار آور استفاده میکنند که حتی انواع گیاهی آن نیز بسیار مضر می باشند. حتی بسیاری از پرورش اندام کارها برای از دست دادن آب به بالاترین میزان ممکن و برآمده کردن ماهیچه ها به بیشترین مقدار پیش از اینکه بر روی صحنه حاضر شوند یک لیوان شراب می خورند.
کم آبی به دلایل بسیار زیادی خطرناک می باشد. اول اینکه باعث انقباض بیش از اندازه عضلات می شود (بسیاری از پرورش اندام کارها که بیش از اندازه آب بدن خود را تخلیه کرد می کنند زمانی که یک فیگور خاص را به خود می گیرند در همان حال باقی مانده اند و توانایی آزاد کردن عضلات را پیدا نکرده به همین دلیل آنها را با برانکارد از صحنه به بیرون می برند.) این کار بر روی اندام های داخلی نیز تاثیرات مخربی می گذارد. اولین عضوی که مورد اسیب قرار می گیرد، کلیه است. در این حالت گنجایش ذهنی شما نیز کاهش پیدا می کند.
در عوض چه کنیم: پیش از شروع تمرینات خود چیزی در حدود 60 گرم آب بنوشید و هر 15 تا 30 دقیقه در حین تمرینات نیز 3 تا 6 گرم آب بنوشید. زمانی که تمریناتتان تمام شد به ازای هر نیم کیلیویی که از وزن بدنتان کم شده، باید 2 فنجان آب بنوشید.

شماره 4 :استفاده از محرک های خطرناک
10 عادت بدنسازی خطرناک

10 عادت بدنسازی خطرناک

چرا خطرناک است: ریسک استفاده از ادروفین شامل تپش قلب، حملات قلبی و سکته می باشد که رسانه های گروهی همواره به این موارد اشاره دارند. حتی وزارت بهداشت و داروی آمریکا به تازگی لیست جدیدی از تاثیرات ویرانگر ادروفین تهیه نموده است. به علاوه امروزه در بازارها محرک های بسیاری زیادی وجود دارند. حتی چربی سوزهایی که فاقد ادروفین هستند حاوی ترکیباتی می باشند که مضرات آن دست کمی از ادروفین ندارد. به عنوان مثال یک ترکیب رایج در مکمل های چربی سوز "ماهانگ" می باشد که از گیاهی گرفته می شود که ادروفین مستقیما از آن بدست می آید. بسیاری از دونده ها، پرورش اندام کارها و سایر ورزشکاران از این مکمل ها برای " ارتقای" وضعیت خود استفاده می کنند، بدون اینکه کوچکترین توجهی به تاثیرات جانبی و خطرات آن داشته باشند.
در عوض چه کنیم: اگر شما مصر هستید که از مکمل ها استفاده کنید باید پیش از هر چیز لیست مواد تشکیل دهنده انرا با دقت بخوانبد تا خبری از ادروفین، افدرا و ماهانگ و نارنج تند در آن نباشد. اگر نسبت به یک ترکیب خاص اطلاع کافی نداشتید باید حتما از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. شما همچنین می توانید به جای استفاده از این نوع مکمل ها پیش از شروع ورزش خود از قرص های کافئین استفاده کنید؛ هر چه باشد آنها خطر کمتری نسبت به نمونه های مشابه خود دارند.

شماره 3 : بلند کردن وزنه های بسیار سنگین

چرا خطرناک است: بسیاری از ورزشکاران تلاش می کنند که به تدریج میزان وزنه هایی را که بلند می کنند افزایش دهند. این کار ضد تولیدی می باشد چرا که به شما اجازه نمی دهد تا کنترل تمام و کمال در حرکت داشته باشید و باعث می شود تا شما از گرفتن بهترین نتیجه ناکام بمانید و همچنین این امکان وجود دارد که زردپی و رباط بدن آسیب ببیند.
در عوض چه کنید: شما باید وزنی را بلند کنید که کنترل کامل به آن داشته و توانایی این را داشته باشید که تا اتمام حرکت وزنه ها را بدون رها کردن در دست خود نگه دارید. اگر شما از کنترل کامل وزنه ناتوان هستید و از آغاز تا پایان حرکت در دست شما در حال تاب خوردن هستند و هیچ گاه نمی توانید به فرم دلخواه دست پیدا کنید، باید میزان وزن انها را کمتر کنید.

شماره 2 : اضافه کردن آرام بخش به محرک ها

چرا خطرناک است: با در نظر گرفتن تپش قلب و عصبانیتی که با مصرف محرک ها به افراد دست می دهد بسیاری از ورزشکاران پس از اتمام تمرینات خود برای "آرام شدن" از آرام بخش ها استفاده می کنند. یک نوع رایج از این دارو " کاوا کاوا" نام دارد. این ماده گیاهی می باشد ، مسکن بوده، ماهیچه ها را آرام می کند، ادرار آور است و به عنوان داروی خوبی در مقابل عصبانیت و بی خوابی به شمار می رود. اما متاسفانه به کبد آسیب می رساند و در برخی موارد عملکرد آنرا به طور کلی مختل می کند. چند نمونه مرگ نیز در این زمینه گزارش شده است.
تعداد دیگری از ورزشکاران برای آرامش پیدا کردن ماریجوانا می کشند. در مدت زمان طولانی بالا بردن ضربان قلب و فشار خون و سپس پایین آوردن یکمرتبه آن بسیار خطرناک است و حتی موجب ایجاد حملات قلبی نیز می شود.
در عوض چه کنیم: اگر احساس می کنید که برای آرام کردن بدن خود پس از مصرف محرک ها نیاز به آرام بخش دارید باید بگوییم که پیش از هر چیز اصلا نباید از محرک ها استفاده کنید. در هر حال باید از استفاده این دو مورد در کنار هم به شدت پرهیز کنید.

شماره 1 :مصرف استروئید

چرا خطرناك است؟تستسترون و استروئید با ایجاد پروتیین به رشد بافت ماهیچه ای کمک می کنند. هورمون استروئید و جایگزین های آن مانند Dhea اندروستنوئید و نوروندسترونوییئد مشکلات بیشماری را برای شما ایجاد می کنند.
تاثیرات جانبی کم خطر تر آن عبارتند از جوش های صورت، ایجاد نقطه های قرمز و بنفش در سطح بدن، تنفس ناهماهنگ، باد کردن پاها، و زرد شدن پوست. تاثیرات جانبی حاد تر آن شامل سرگیجه، کج خلقی، ریزش مو، لرزش، حالت تهوع، استفراغ، فشار خون بالا، تپش قلب، بیماری های قلبی-عروقی، درد مفاصل، اسیبهای کبدی، و کوتاه ماندن قد در افراد رو به رشد می باشد. البته مواردی از قبیل افت بیضه ها، درد در هنگام دفع ادرار، رشد سینه ها، ناتوانی جنسی و نازایی را نیز نباید از قلم انداخت.
در عوض چه کار کنید: به جای آن باید عضلات و ماهیچه های خود را به روش طبیعی و تمرین های مناسب، به حالت و شکل دلخواه در بیاورید.

با بدن خود مهربان باشید
به هر حال زمانی که به ورزش های بدن سازی و پرورش اندام روی می آورید باید آگاه باشید که اگر نکات لازم را رعایت نکنید آسیب های زیادی می توانید به بدن خود وارد کنید. باید برای خود اهداف واقع بینانه و قابل دسترسی تعیین کنید: لازم نیست کارهای بدن سازهای حرفه ای را تقلید کنید و شروع به بلندکردن وزنه های سنگین نمایید.
زمانی که نوبت به مکمل ها می رسد به خاطر داشته باشید که موادی وجود دارند که می توانند قابلیت شما را افزایش دهند اما باید مراقب باشید، چراکه برخی ترکیبهای آنها بسیار خطرناک بوده و در برخی موارد مرگ آور می باشند. تمرین کردن با در نظر گرفتن " سلامت بدن"، روش های مناسبی که تعداد زیادی از ورزشکاران در پی آنها هستند را در اختیار شما قرار می دهد. برای رسیدن به نتیجه آنی نباید یک عمر سلامت خود را به خطر بیندازید.

Print this item

  پتاسیم به حرکات عضلات شما قدرت می بخشد
Posted by: Sayberiya - 02-15-2013, 02:56 PM - Forum: مقالات کاربردی - No Replies

پتاسیم به عنوان یک الکترولیت نقش مهمی را در انقباض عضلات و انتقال پیام های عصبی ایفا می کند. پتاسیم همچنین نقش موثردر ذخیره کربوهیداتها به عنوان منبع انرژی در بدن بازی می کند. کمبود این ماده معدنی می تواند منجر به ضعف و حتی گرفتگی عضلات شود. با این تفاسیر چه نوع غذاهایی را باید در وعده قبل از تمرین مصرف کنید تا با اطمینان آماده یک جلسه تمرینی سنگین شوید؟
طبق یافته های محققین تغذیه موز منبع سرشاری از پتاسیم و منبع انرژی مناسبی ازکربوهیدرات می باشد. منبع دیگر عالی برای پتاسیم میوه تابستانی طالبی می باشد. این در حالی است که حتی 225 گرم طالبی به میزان نصف یک موز بزرگ کالری دارد یعنی چیزی معادل 60 کالری. از منابع پروتئینی دریایی که حاوی 450 تا 550 میلی گرم پتاسیم می باشند ماهی و حلزون دو کپه ای می توان یاد کرد.

افق روشن تر: برای اینکه نتیجه بهتری از تمرینات خود بگیرید تنوع و تعادل را درتغذیه خود قرار دهید. همیشه از این امر مطمئن باشید که آب کافی در طول روز و در طی تمرین نوشیده باشید. کاهش 2% از وزن آب بدن منجر به 10% کاهش در عملکرد ورزشی می شود.

Print this item

  رابطه شدت تمرین و خستگی و عملکرد کلی ورزشی
Posted by: Sayberiya - 02-15-2013, 02:55 PM - Forum: مقالات کاربردی - No Replies

با توجه به اینکه آیا شما راست دست و یا چپ دست هستید احتمالا یکی از دستهای شما قوی تر از دیگری می باشد. همین قضیه در مورد پا های شما نیز صدق می کند. مطالعه منتشر شده در مجله علوم و پزشکی در ورزش نشان می دهد پای غالب شما یعنی پایی که با آن معمولا به توپ ضربه می زنید به میززان 4.6% نیروی بیشتری نسبت به پای دیگراعمال می کند. اما این به این معنی نیست که پای ضعیف تر زودتر خسته می شود.

محققان به بررسی استقامت پای چپ و راست 18 مرد بیست ساله در حالیکه با 20% نیروی بیشینه پرس پا می زدند پرداختند. اگرچه نوسانات شدت تمرین و نیروی اعمال شده با هر تکرار افزایش یافت و پای غالب در طول ریکاوری کاهش در تولید نیروی بیشتری نشان داد با این وجود هیچ تفاوتی از حیث خستگی در طول تمرین مشاهده نشد.
افق روشن تر: یک راه برای تقویت قسمت ضعیفی از بدن جدا کردن گروهی از عضلات و تمرین با وزنه های سنگین تر و یا تکرار بیشتر و یا هر دو آنها بر روی آن عضلات می با شد. همسطح کردن و تقویت ضعف اندامهای غیر غالب می تواند کمک فاحشی در در عملکرد کلی یک ورزشکار در حین ورزش شود.

Print this item

  مقدار مناسب ویتامین c
Posted by: Sayberiya - 02-15-2013, 02:55 PM - Forum: مقالات کاربردی - No Replies

ویتامین c که از مرکبات و سایر میوه ها و سبزیجات بدست می آید یک آنتی اکسیدان قوی محسوب می شود که می تواند با اثرات بالقوه مخرب استرس اکسیداتیو مبارزه کند. رادیکال های آزاد در زمان استرس و ورزشهای شدید آزاد می شوند. اما یک مطالعه منتشر شده در گزارش روز پزشکی ورزشی به مصرف بیش از حد از یک چیز خوب هشدارمی دهد.

یک تجزیه و تحلیل از 12 مطالعه مختلف نشان داد که 1 گرم (1000 میلی گرم) ویتامین c در روز به طور قابل توجهی ورزشکاران را دچار اختلال عملکرد ورزشی می کند. محققین توصیه کردند در حدود 200 میلی گرم در روز، دوزی که می تواند در برابر استرس اکسیداتیوعمل کند بدون آنکه درعملکرد ورزشی تاثیر منفی داشته باشد کافی است.

افق روشن تر: مقدار توصیه شده روزانه (dv) ویتامین c برای جمعیت عمومی که عموما نسبتا غیر فعال نیز هستند معادل 75 میلی گرم در هر روز می باشد. ورزشکاران سخت کوش و افراد فعال که به دنبال اهداف بلند پروازانه هستند همان طور که یافته های این مطالعه نشان می دهد ممکن است از دوز بالاتر بهره مند شوند.

Print this item

  تاثیر اقات فراغت بر طول عمر
Posted by: Sayberiya - 02-15-2013, 02:54 PM - Forum: مقالات کاربردی - No Replies

بسیاری از افراد فعال، از توصیه های موسسه ملی بهداشت و درمان برای بزرگسالان آگاه هستند. اگر شما بین سنین 18 و 65 سال هستید، بایستی دو و نیم ساعت ورزش با شدت متوسط ​​، و یا یک ساعت و 15 دقیقه ورزش با شدت بالا در طول هفته انجام دهید. در طول ورزش با شدت متوسط ​​ ، شما قادر به صحبت کردن هستید، اما نفس شما اجازه آواز خواندن را به شما نمی دهد. در ورزش با شدت بالا شما حتی به سختی می توانید یکی دو کلمه را به وضوح بیان کنید.
یک مطالعه جدید که از 650.000 بزرگسالان به عمل آمد و در مجله پزشکی plos منتشر شد به اهمیت فعالیت های فیزیکی طی اوقات فراغت می پردازد. تجزیه و تحلیل مطالعات مبتنی بر 6 گروه جمعیتی نشان داد کسانی که به طور منظم مقدار فعالیت بدنی توصیه شده را رعایت کردند به احتمال زیاد 3 سال و4 ماه بیشتر از افراد بزرگسالی که فعالیت فیزیکی نداشتند عمر کرده اند. افراد واقعا فعالی که دو برابر مقدار توصیه شده به فعالیت فیزیکی پرداختند ممکن است طول عمر خود را تا حدود 4 سال و 2 ماه گسترش دهند.
افق روشن تر: این مطالعه نشان می دهد که راه رفتن به فروشگاه به جای رانندگی، چمن زدن، جمع کردن برگ درختان و هر تعداد دیگر فعالیت های اوقات فراغت، می تواند به کار سخت شما را در باشگاه اضافه شود. این تحقیقات نشان می دهد کمک به افزایش طول عمر ارزش هر نوع تلاشی را دارد.

Print this item

  چگونه کراتین باعث افزایش استقامت می شود؟
Posted by: Sayberiya - 02-15-2013, 02:53 PM - Forum: مقالات کاربردی - No Replies

اکثر مردم تصور می کنند که مکمل کراتین فقط برای ورزشکاران قدرتی ساخته شده است. علیرغم این نگاه، صدها مطالعه که در چند دهه اخیر پیرامون کراتین انجام گرفته بیانگر پتانسیل کراتین برای افزایش حجم عضلانی، قدرت و توان افراد می باشد. مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش نشان می دهد که کراتین می تواند کمک کند تا دیرتر خسته شوید و از طریق کاهش تجمع لاکتات و بالا بردن آستانه لاکتات توان خروجی شما را افزایش می دهد.
در دو مرحله از 13 ورزشکار مرد 20 ساله خواسته شد تا مرز خستگی رکاب بزنند. یکبار قبل از بارگیری با کراتین و بار دوم بعد از بارگیری به میزان 4 وعده 5 گرمی به مدت 6 روز از این افراد خواسته شد تا مرز خستگی رکاب بزنند. نتایج تحقیق نشان داد که با مصرف مکمل کراتین تولید لاکتات در طول ورزش را کاهش می یابد و آستانه لاکتات افزایش چشمگیری پیدا می کند و قدرت بیشتری را در آستانه لاکتات برای ورزشکار ایجاد می شود. این افزایش حداکثر قدرت خروجی کمک کند تا ورزشکار دیرتر خسته شوید.

افق روشن تر: ورزشکاران استقامتی آگاه می دانند که مصرف مکمل پروتئین چه مقدار برای آنها مفید می باشد. این مطالعه نیز نشان می دهد کراتین منوهیدرات نیز ممکن است که چیزی برای ارائه به دونده ها، دوچرخه سواران و شناگران و یا ورزشکاران استقامتی داشته باشد.

Print this item

  2 گل دیدنی رونالدو در هفته ای که گذشت
Posted by: Sayberiya - 02-15-2013, 02:47 PM - Forum: فوتبال - No Replies

http://www.mediafire.com/?2s69yabvw6po6w2
[ATTACH=CONFIG]104[/ATTACH]
http://ir8.ir/?rma1manu1hd
دانلود کنید و لذت ببرید

Print this item

  what do you think about/of
Posted by: Saeed - 02-15-2013, 09:36 AM - Forum: زبان انگلیسی - Replies (6)

in this topic you ask a question starting what do you think about/of and the next

...person answers and again he/she asks a question



?what do you think of hollywood

Print this item

  سبیل هیتلر پیدا شد؛ امیدی برای کشف علت واقعی مرگ!!
Posted by: SHARINGAN - 02-15-2013, 08:56 AM - Forum: تاریخ - No Replies

[Image: 54393.jpg]
این مقام مسئول خاطر نشان کرد،* آزمایشات DNA صورت گرفته از این یافته نتایج مثبت بسیاری را نشان داد و همچنین مقایسه آن با دیگر نمونه*های متعلق به هیتلر...

باستان*شناسان از برملا شدن مدرک جدیدی خبر دادند که به احتمال فراوان تغییری در نحوه مرگ دیکتاتور فاشیست آلمان، هیتلر ایجاد خواهد کرد.
به گزارش میراث آریا، در اتفاقی قابل توجه، باستان*شناسان حین کاوش*های خود در انباری متروکه در شرق برلین به چیزی برخورد کردند که شباهت فراوانی به سبیل هیتلر داشته است.
آرنولد هورویتز، سرپرست تیم باستان*شناسی گفت: ما سبیل هیتلر را در پاکت نامه*ای قدیمی و قهوه*ای رنگ به همراه یادداشتی در کنار آن یافتیم. نامه*ای که پیش از خودکشی هیتلر و همسرش در تاریخ سی ام آوریل 1945 نوشته شده بود.
وی افزود:* در این نامه، هیتلر از وولفگانگ ریتمیشتر، که بر اساس مدارک ارائه شده مسئول آتش زدن جسد هیتلر بوده، خواسته است پس از مرگش سبیل او را تراشیده و درجایی آنرا محفوظ نگاه دارد. دلیلی که علت آن مشخص نشده است.
این مقام مسئول خاطر نشان کرد،* آزمایشات DNA صورت گرفته از این یافته نتایج مثبت بسیاری را نشان داد و همچنین مقایسه آن با دیگر نمونه*های متعلق به هیتلر حاکی از درست بودن این ادعا بوده است.
این سبیل تاریخی، در حال حاضر در اتاقی در سوئیس قرار داشته و تیمی از محافظان آموزش دیده از آن نگهداری می*کنند.


[Image: image70850.jpg]




Print this item

  لیتوانی
Posted by: SHARINGAN - 02-15-2013, 08:52 AM - Forum: جهانگردی - Replies (1)

لیتوانی! کشوری که مردمش در کارت پستال زندگی می*کنند!


[Image: 71727.jpg]
جمهوری لیتوانی کشوری است در شمال شرقی اروپا که از شمال به لتونی، از مشرق و جنوبشرقی به بلاروس، از جنوب به لهستان، از جنوبغربی به روسیه (منطقه برون بومی کالینینگراد) و از مغرب به دریای بالتیک محدود می*شود...
[COLOR=#000000][FONT=tahoma][FONT=Tahoma]
[align=center][Image: 1_002.jpg]

[Image: 1_005.jpg]

[Image: 1_003.jpg]

[Image: 1_006.jpg]

[Image: 1_007.jpg]

[Image: 1_008.jpg]

[Image: 1_009.jpg]

[Image: 1_011.jpg]

[Image: 1_001.jpg]

[Image: 1_012.jpg]

[Image: 1_013.jpg]

Print this item

  برزیل
Posted by: SHARINGAN - 02-15-2013, 08:50 AM - Forum: جهانگردی - No Replies

برزیل سرزمینی مرموز و خوش آب و رنگ! (تصویری)


[Image: 54270.jpg]
زیبایی محیط و طبیعت برزیل بازتاب گستردگی موقعیت*های جغرافیایی از کوه*های کله قندی شکل شهر ریودوژانیر تا آبشارهای باشکوه ایگوآسو در جنوب همه مناظر طبیعی بدیعی را به وجود آورده*اند...

[Image: brazil_photography2.jpg]
سائوپائولو

[Image: brazil_photography.jpg]
Baia de Guanabara

[Image: brazil_photography3.jpg]
کلیسای سن پیتر

[Image: brazil_photography6.jpg]
ریودوژانیرو

[Image: brazil_photography7.jpg]
تله کابین Pão de Açucar

[Image: brazil_photography8.jpg]
ساحل کوپاکاپانا در ریودوژانیرو

[Image: brazil_photography10.jpg]
لاگو آزول

[Image: brazil_photography12.jpg]
آبشار فازدوایگوآسو

[Image: brazil_photography13.jpg]
آبشار فازدوایگوآسو

[Image: brazil_photography14.jpg]
رودخانه آمازون

[Image: brazil_photography15.jpg]
رودخانه آمازون


[Image: brazil_photography17.jpg]

[Image: brazil_photography18.jpg]
غروب در پارک ملی Lencois Maranhenses

[Image: brazil_photography29.jpg]
کوه های کله قندی برزیل

تهیه و ترجمه: گروه فرهنگ و هنر سیمرغ/ مریم محبعلی نژاد
[URL="http://www.seemorgh.com/culture"]www.seemorgh.com/culture[/URL]


Print this item

  آلمان
Posted by: SHARINGAN - 02-15-2013, 08:46 AM - Forum: جهانگردی - Replies (3)

سفر به سرزمین دریاچه*ها (تصویری)


[Image: 47038.jpg]
جنگل*ها و دریاچه*های براندبورگ موجب شده كه این ایالت به یك مقصد ایده آل اكوتوریسم و گذراندن تعطیلات آخر هفته مبدل شود. با این كه دسترسی به دریاچه های ایلت براندبورگ بسیار آسان است اما...
شاید اغلب فراموش كنیم كه برلین ، پرآوازه*ترین پایتخت جهان در دوران جنگ سرد در سرزمینی واقع شده كه به سرزمین دریاچه*ها مشهور است. ایالت براندبورگ واقع در شرق آلمان كه شهر برلین دقیقا در وسط آن قرار دارد دارای بیش از 3000 دریاچه طبیعی است كه اگر بخواهیم تعداد دریاچه*هایی كه كمتر از یك هكتار وسعت دارند را محسوب كنیم، در این صورت تعداد دریاچه*های ایالت براندبورگ به 7000 دریاچه بالغ خواهد شد. جنگل*ها و دریاچه*های براندبورگ موجب شده كه این ایالت به یك مقصد ایده آل اكوتوریسم و گذراندن تعطیلات آخرهفته مبدل شود. با این كه دسترسی به دریاچه*های ایلت براندبورگ بسیار آسان است اما به دقت از آنها و محیط زیستشان مراقبت می*شود. سفری كوتاه به سرزمین دریاچه ها.

[Image: L00921460664.jpg]
منظره زیبای كاخ راینسبرگ با معماری باروك در ساحل دریاچه گریئنریك در فاصله 60 كیلومتری شهر برلین كه فردریك دوم دوران جوانی اش را در این كاخ سپری كرد. هر تابستان در پارك زیبای كاخ راینسبرگ فستیوال خوانندگان جوان اپرا برگزار می شود.

[Image: L00921460680.jpg]
منظره كلیسای هایلند با معماری نئو گوتیك در ساحل دریاچه یونگفرن در ناحیه ساكرو و قایقران هایی كه از قایق سواری جمعی بر سطح این دریاچه زیبا لذت می*برند. قبل از فروپاشی دیوار برلین این ناحیه از ایالت براندبورگ جزو مناطق ممنوعه كمونیست ها بود.
[Image: L00921460693.jpg]
منظره بخشی از یك كاخ سلطنتی در نزدیكی شهر پوتسدام و دریاچه زیبای حاشیه آن كه رودخانه هاول به آن می*ریزد. پادشاهان سلسله هوهن زولرن در سواحل این رود كاخ*های بسیار زیبایی را احداث كرده بودند.

[Image: L00921460709.jpg]
منظره بدیع رود وانسی شاخه*ای از رودخانه هاول و دورنمای شهر پوتسدام كه گنبد كلیسای اعظم آن به خوبی مشهود است.

[Image: L00921460731.jpg]
منظره شبانه تنها فار ایالت براندبورگ در كنار بندر كوچك رودخانه*ای راینسبرگ كه گوشه*ای دنج و آرام برای گذراندن تعطیلات است.

[Image: L00921460748.jpg]
منظره دریاچه وانسی بزرگترین دریاچه براندبورگ و ساحل آن كه با مركز شهر برلین فقط 20 دقیقه با قطار فاصله دارد.

[Image: L00921460762.jpg]
رودخانه هاول مجموعه*ای از دریاچه*ها را در اطراف شهر پوتسدام ایجاد كرده است. تصویر قلعه بابلسبرگ و برج آن كه اقامتگاه تابستانی امپراتور گیوم اول بود.

[Image: L00921460776.jpg]
جزیره طاووس*ها و ساختمان یك شكارگاه كه در پارك كاخ این جزیره ساخته شده است.

[Image: L00921460791.jpg]
ایالت براندبورگ علاوه بر دریاچه*های بی*شمارش دارای رودخانه*ها و كانال*های آبی است كه نزدیك به 30 هزار كیلومتر طول دارد. تصویری از قایق*سواری توریست*ها همراه با صرف غذایی مطبوع در نزدیكی جنگل اسپری كه به تنهایی دارای كانال*های آبی به طول 1300 كيلومتر است.



Print this item

  ژاپن
Posted by: SHARINGAN - 02-15-2013, 08:43 AM - Forum: جهانگردی - Replies (4)

آشنایی با تاریخ و فرهنگ ژاپن


[Image: 27497.jpg]
تماشا کردن شکوفه*های گیلاس یکی از رسم*های جالب مردم ژاپن است. میلیونها نفر از آنها همه ساله بعد از ناپدید شدن آسمان گرفته و غم زده زمستان برای دیدن...

ژاپن سرزمین طلوع آفتاب، کشور سامورایی*ها، کشوری با پیشرفته*ترین تکنولوژی و درخشان*ترین فرهنگ و آیین و مناسک است. ژاپن مکانی پر رمز و راز و سرشار از جذابیت*های استنائی است. چه چیز خاصی آنجا نهفته است؟



[Image: japan_1.jpg]


بیایید نگاه دقیق*تری به این کشور جذاب بیندازیم!

ژاپن دربرگیرنده مجمع الجزایری است که در شرق آسیا و بین اقیانوس آرام و دریای ژاپن واقع شده است. حدودا شامل 300 جزیره می*شود که بزگ ترین این جزیره*هاهونشو، هوکایدو، کیوشو و شیکوگو نام دارند. ژاپن کمی *از کالیفرنیا کوچکتر است.
ژاپن کشوری کوهستانی و بیشتر جزیره*های آن آتشفشانی هستند؛ به خاطر همین کشوری زلزله خیز به شمار می*آید و درسال حدود 1500 لرزش داریم که اکثر آنها هم منجر به زمین لرزه می*شود.

ژاپن حدود 128 میلیون نفر جمعیت دارد و بزرگترین منطقه یعنی توکیو که شامل شهر پایتخت توکیو و چند استان دیگر می*شود یکی از بزرگترین پایتختهای جهان بوده که بالغ بر 30 میلیون نفر جمعیت دارد.
در یک کتاب چینی به نام Book of Han برای اولین بار نام ژاپنی*ها آورده شده است.

طبق گزارشات چینی*ها از سه دوره پادشاهی، قدرتمندترین پادشاه این مجمع الجزایر در قرن سوم یاماتایی کوکو نام داشته و براساس یک افسانه امپراطور جیمو در 11 فوریه سال 660 قبل از میلاد ژاپن را کشف کرده و او اولین امپراطور ژاپن به شمار می*آمده. البته این داستان کاملا نمادین است.
تاریخ ژاپن بسیار درخشان و سرشار از لحظه*های هیجان انگیز است. این تاریخ یکی از متنوع*ترین و منحصر به فرد ترین فرهنگها در سراسر جهان را خلق کرده است.


حالا ژاپن یک کشور پادشاهی است که برمبنای قانون اساسی اداره می*شود و اما در آنجا قدرت پادشاه بسیار محدود شده است. درحقیقت پادشاه مقامی*تشریفاتی دارد که مقامش به عنوان "سمبل یک کشور و سمبل اتحاد مردم" تعریف شده است. درحالیکه حاکمیت مطلق به مردم ژاپن تفویض شده است، قدرت توسط نخست وزیر ژاپن و سایر اعضای منتخب Diet (مجلس ژاپن) حفظ می*شود.
ژاپن ملتی پیشرو در زمینه تحقیقات، علم و تکنولوژی محسوب می*شود. این کشور حتی برنامه*هایی برای تحقیقات در فضا دارد که شامل ساختمان سازی در ماه 2030 نیز می*شود. پس ما به زودی می*توانیم سامورایی*های فضایی را هم ببینیم!!


و حالا در مورد سامورایی*ها!

آداب و رسوم و فرهنگ ژاپن آنقدر جالب توجه است که نمی*توانیم برای توصیف آن کلمات مناسبی را پیدا کنیم. این فرهنگ تحت تاثیر فرهنگ آسیا، اروپا و امریکای شمالی بوده است.
هنرهای سنتی ژاپن عبارتند از: ایکبانا، اریگامی، عروسک سازی، سفالگری، اجرای مراسم سنتی مثل مراسم سنتی چای، باغبانی و شمشیربازی.مانگا را نیز نباید فراموش کنیم؛ کتاب مصور خاص ژاپنی*ها به نام anime که انیمیشن تلویزیون و فیلم*های بسیاری از آن تاثیر می*گیرند.

ژاپن کشوری مذهبی است، مذهب در ژاپن به سوی بازگشت به فطرت انسان گرایش دارد و این باعث تنوع بسیار زیاد آداب مذهبی شده است.
برای مثال والدین و فرزندان طبق آیین شینتو جشن می*گیرند، دانش آموزان قبل از امتحان دعا می*خوانند، زوجها مراسم ازدواجشان را در کلیسای مسیحی برگزار می*کنند و مراسم تدفین در معابد بودایی انجام می*شود.
فرهنگ ژاپن از فرهنگ*های مختلف بهترین*ها را اقتباس کرده و رسم و رسوم خاص و یگانه ژاپن را به وجود آورده است.


تماشا کردن شکوفه*های گیلاس
یکی از رسم*های جالب مردم ژاپن است. میلیونها نفر از آنها همه ساله بعد از ناپدید شدن آسمان گرفته و غم زده زمستان برای دیدن *هانامی، یا همان تماشای شکوفه*های گیلاس دسته جمعی به پارکها و باغهای معابد می*روند.
وقتی که در یک روز بهاری نسیم ملایمی *گلبرگهای سفید و صورتی به اندازه دانه*های برف رقصان در باغ را با خود حمل می*کند، به راحتی می*توانیم چگونگی شور و اشتیاقی که ژاپنی*ها برای دیدن این شکوفه*های کم دوام با جنبه مقدس، دارند را درک کنیم.


[Image: japan_6.jpg]

یکی دیگر از هنرهای جذاب و هیجان*انگیز ژاپنی*ها کیمونو است. کیمونو و یاکوتالباسهای سنتی ژاپنی*ها به شمار می*آیند. جنس کیمونو از ابریشم و همیشه هم بسیار گران بوده است. پوشیدن کیمونو نیاز به تمرین*های خاص دارد. اما بی شک ارزشش را دارد. چراکه هنگام پوشیدن حس واقعا شگفت انگیزی به انسان دست می*دهد! کیمونو لباسی کاملا زنانه و دوست داشتنی است.

[Image: japan_7.jpg]

امروز زنان ژاپنی در مراسم رسمی *و یا سنتی مثل مراسم تدفین، جشنهای عروسی و یا آیین و مناسک کیمونو می*پوشند و به ندرت کسی در زندگی روزمره از کیمونو استفاده می*کند. رنگ و مدل کیمونو بسته به سن و وضعیت تاهل و تجرد شخصی که آن را می*پوشد و مراسمی *که در آن شرکت می*کند متفاوت است.


حال به سراغ مراسم چای می*رویم. مراسم چای آیینی سنتی به شمار می*آید که در آن چای سبز (یاماتچا) آماده شده توسط استاد ماهر در محیط آرام به گروه کوچکی از مهمانان داده می*شود. در این مراسم هر چیزی زمان و مکان خاص و دلیل ویژه خودش را دارد. چیدمان ساده گلها روی تاقچه نیز باید به گونه ای باشد که وقتی مهمانها وارد شدند همه گلها را تحسین کنند. شیرینی*هایی که قبل از چای به مهمانها داده می*شود با وسیله ای به اسم کوروموجی خورده شده و این وسیله برای نشان دادن فصلهای سال طراحی شده اند.
مراسم چای مثل مدیتیشن برای حضور داشتن در زمان حال اجرا می*شود.


[Image: japan_8.jpg]

ژاپن کشور خیلی بزرگی نیست. اما در آنجا شهرهای خیلی زیادی را خواهید یافت که ارزش دیدن دارند. ما سه شهر ژاپن که حتما باید ببینید را به شما معرفی می*کنیم:

اولین شهر توکیو یعنی پایتخت ژاپن می*باشد کلمه توکیو پایتخت شرقی ژاپن معنی می*دهد.
توکیو شهری مدرن و جهانی همراه با آسمان خراشها، فروشگاه*های الکترونیکی، مجتمع*های خرید بزرگ و بارها و کلوبهای بی*شمار می*باشد. اما توکیو با عبادتگاه*ها و معابد و حمام*های عمومی*اش به سنت و تاریخ نیز وابسته است. طیف گسترده ای از موزه*های شهر به سنت (هنر و تاریخ) اختصاص دارند.


نیکو
منطقه ای دیگر در ژاپن است. نیکو شهری کوچک اما باشکوه و میزبان مناطق چشمگیر، معابد بودایی و طبیعتی واقعا ناب برای کشور ژاپن به شمار می*آید.


[Image: japan_10.jpg]

شهر بعدی اساکا نام دارد. از زمانی که که تاریخ ژاپن ثبت شده اساکا شهری مهم و مرکز تجاری این کشور به حساب می*آمده است. در یک کلام اساکا اولین پایتخت ژاپن بوده است.
درگذشته پایتخت تجاری ژاپن و تا به امروز از بزرگترین شهرهای ژاپن و نهمین شهر بزرگ جهان به شمار می*آید. اساکا طبق سنت "آشپزخانه کشور" یا پایتخت خوش خوراک نامیده می*شده و به خاطر ساکنان واقع بین و آشپزی سالمش معروف شده و در کنار لذتها و خوشی*های شهر نشینی دارای جذابیتهای تاریخی و فرهنگی نیز می*باشد.
توسعه دادن بخش*های ساحلی اساکا دوباره این شهر را در نظر توریستها به عنوان شهری مهم و جذاب احیا می*کند.

شهر مهم بعدی توکیو است. توکیو با صدها باغ و معبد بین سالهای 794 و 1868 پایتخت امپراطوری ژاپن بوده و هنوز هم مرکز فرهنگی ژاپن به شمار می*آید. باغهای شنی شیب دار به طرز جالبی با سقفهای معابد و عبادتگاه*های اسرارآمیز شینتو تراز شده و در یک امتداد هستند.
باوجود 1600 معبد بودایی، 400عبادتگاه شینتو، عمارتهای سه گانه وتعداد زیادی باغ و موزه کیوتو تبدیل به گنجینه ارزشمند فرهنگی ژاپن شده است. 17 تا از باغها و مکانهای این شهر در سازمان یونسکو به ثبت رسیده است.
ما بیشتر از این نمی*توانیم این شهر را توصیف کنیم. برای اینکه تجسم کردن آن غیر ممکن است و بهتر است خودتان همه اینها را ببینید*!


[Image: japan_12.jpg]

و همه اینها بخش بسیار کوچکی از ژاپن به حساب می*آید و ما نمی*توانیم تمام جذابیتها و اسرار این کشور را در این متن برایتان بیاوریم. فقط توانستیم تاحدودی ژاپن را معرفی کرده و زیبایی اش را تحسین کنیم.



Print this item

  آمریکا
Posted by: SHARINGAN - 02-15-2013, 08:41 AM - Forum: جهانگردی - Replies (1)

طبیعت آمریكا از آسمان (تصویری)


[Image: 48326.jpg]
جیم وارك عكاس هوایی آمریكایی عكس*هایی را برای انتشارات وایت استار تهیه كرده است. این عكس*های هوایی به خوبی چشم اندازهای منحصر بفردی را از این گستره پهناور نشان می**دهند. از مجموعه عكس*هایی هوایی...
ایالات متحده یكی از وسیع ترین كشورهای جهان محسوب شده كه بین دو اقیانوس اطلس و آرام قراردارد. این كشور پهناوردارای طبیعتی متنوع از بیابان*های بی انتها تا جنگل های انبوه، دریاچه*های بی شمار،رودخانه های خروشان، كوهستان های مرتفع، مراتع سرسبز و دشت های آباد است. جیم وارك عكاس هوایی آمریكایی عكس*هایی را برای انتشارات وایت استار تهیه كرده است. این عكس*های هوایی به خوبی چشم اندازهای منحصر بفردی را از این گستره پهناور نشان می**دهند. از مجموعه عكس هایی هوایی جیم وایت از طبیعت ایالات متحده 10 عكس را انتخاب كرده ایم. طبیعت آمریكا از آسمان.

[Image: L00922843628.jpg]
منظره باشكوه و دیدنی آبشار نیاگارا در مرز بین آمریكا و كانادا.

[Image: L00922843642.jpg]
مناظر طبیعت آمریكا تنها منحصر به پاركهای طبیعی نمی*شود. هر ایالت جاذبه*ها و شكوه خود را دارد. تصویر یك مزرعه آمیش در ناحیه لنكستر در ایالت پنسیلوانیا.

[Image: L00922843664.jpg]
منظره بدیع مونیومنت ولی واقع در جنوب ایالت یوتا و شمال ایالت آریزونا. این منطقه جزو یك ناحیه حفاظت*شده سرخ پوستان ناواخو بر روی فلات كلرادو است.

[Image: L00922843682.jpg]
منظره تماشایی دریاچه*ای كوهستانی در قلب پارك ملی بلسیئر در مرز بین ایالت مونتانا و كشور كانادا.

[Image: L00922843695.jpg]
تصویر زیبایی از رودخانه كوتینای كه نامش را از یك قبیله سرخ*پوستی گرفته و از ایالت بریتیش كلمبیا در كانادا سرچشمه می*گیرد و سپس ایالت*های مونتانا و آیداهو را می*پیماید.

[Image: L00922843710.jpg]
منظره بدیع دریاچه های كوچك كه توسط درختان انبوه در منطقه كوهستانی گرین مونتاینز در ایالت ورمونت احاطه شده است.

[Image: L00922843724.jpg]
تصویری از صخره*های عمودی هالف دام و ال كاپیتان در پارك ملی یوسیمیت در ایالت كالیفرنیا.

[Image: L00922843738.jpg]
تصویری از جزایر مردابی دلتای می*سی*سی*پی در ایالت لوئیزیانا كه در صورت بالا آمدن آبها اولین مناظری هستند كه ناپدید خواهند شد.

[Image: L00922843753.jpg]
منظره پارك طبیعی ایوربلادز در نزدیكی اورلاندو در ایالت فلوریدا كه به زیبایی یك تابلوی نقاشی است.

[Image: L00922843767.jpg]
تصویری بدیع از دریاچه بزرگ نمكی واقع در ایالت یوتا در نزدیكی سالت*لیك سیتی كه مساحتی بیش از 4 هزار و 400 كیلومتر را می*پوشاند


Print this item

  جشن پادشاهان مغ در اسپانیا
Posted by: SHARINGAN - 02-15-2013, 08:37 AM - Forum: گردشگری - No Replies

[Image: 21232.jpg]
پادشاهان مغ سه نفرند: ملچور، گاسپار و بالتازار. اینها، همان كسانی هستند كه طبق روایات، از سوی پادشاه ایران روانه سرزمین فلسطین شدند تا با بردن هدایایی...

میلیون*ها اسپانیایی، در شهرها و روستاهای مختلف این كشور جنوب غربی اروپا هفته گذشته با شركت در جشن «پادشاهان مغ»، به تعطیلات سال نوی میلادی پایان دادند تا از روز چهارشنبه - هفتم ژانویه - فعالیت كاری خود را در سال 2009 میلادی بطور جدی آغاز كنند. تصاویری از این جشن را می*بینید.

[Image: L00896047053.jpg]

با قرعه كشی معروف كریسمس در روز 24 دسامبر هر سال، جشنها و تعطیلات سال جدید اسپانیاییها كلید می*خورد و در عمل، این كشور جنوب غربی اروپا به مدت سه هفته یعنی تا روز جشن "پادشان مغ" Los Reyes Magos در ششم ژانویه ادامه می یابد. تصویری از "ملچور" یكی از پادشاهان مغ در مادرید كه در حال پخش شكلات در میان مردم است.

[Image: L00896047107.jpg]

پادشان مغ، مشابه چیزی است كه در دیگر كشورهای مسیحی به آن "پاپا نوئل"می*گویند و در آن، برای كودكان هدیه می*آورند. دوشنبه شب گذشته، دهها هزار كودك با والدینشان به خیابانهای مادرید پایتخت اسپانیا آمده بودند تا با شور و هیجان بسیار ورود پادشاهان مغ را جشن بگیرند. در این تصویر، پادشاهان مغ را در حالی می بینید كه "آلبرتو روئیز گایاردون" شهردار مادرید به آنها می*نگرد. "ملچور" یكی از سه پادشاه در این مراسم در حال خواندن پیام سالانه خویش است كه در آن، یاد كسانی را كه در این جشن حضور ندارند و نیز، آنها كه به دلیل فقر یا حضور در صحنه های جنگ و خشونت نمی*توانند از جشنهای كریسمس لذت ببرند، گرامی می*دارد.

[Image: L00896047135.jpg]

پادشاهان مغ سه نفرند: ملچور، گاسپار و بالتازار. اینها، همان كسانی هستند كه طبق روایات، از سوی پادشاه ایران روانه سرزمین فلسطین شدند تا با بردن هدایایی برای حضرت مریم (ع)، تولد عیسی مسیح (ع) را تبریك بگویند. بنا به روایات،* پادشاه ایران از طریق منجمان كه فرود ستاره ای را در سرزمین فلسطین دیده و آن را به ظهور انسانی بزرگ تعبیر كرده بودند، از تولد حضرت عیسی (ع) آگاهی یافت. در این تصویر، بالتازار را در حال پاسخ به ابراز احساسات مردم در مادرید می*بینید.

[Image: L00896047156.jpg]

جشن پادشاهان مغ كه از عصر تا شامگاه به مدت چندین ساعت ادامه می*یابد، شاهد حضور كاروانهای بزرگی است كه سنت و مدرنیته را در هم آمیخته و به فرصتی برای تبلیغات بازرگانی شركتها و نهادهای خصوصی و دولتی تبدیل كرده اند. در این تصویر، یك فیل مكانیكی را می*بینید كه با گروهی از هنرمندان در صفوف كاروان از برابر مردم رژه می*رود.

[Image: L00896047180.jpg]

بالتازار كه سپاهپوست است، به هزاران كودك كه به دیدارش شتافته اند، سلام می*دهد. كودكان منتظرند تا صبح فردا، هنگامی كه از خواب بیدار می*شوند، هدایایی را كه این پادشاهان آورده اند، دریافت كنند. خواسته های كودكان را والدین آنها از حدود دو هفته پیش از طریق نامه*هایی كه كودكان خطاب به پادشاهان مغ نوشته اند، می*دانند.

[Image: L00896047200.jpg]

جشن شاهد رژه و هنرنمایی هنرمندانی با هر سبك و گرایش است اما امسال نگاه به حفظ محیط زیست در مجسمه های مكانیكی شهر مادرید بارزتر بود. در این تصویر، یك طوطی را می*بینید كه با حركت پدالهای هنرمند، بالهای خود را به حركت در می آورد.

[Image: L00896047217.jpg]

تركیب رنگ و نور هم در جشن پادشاهان مغ شكوهی دیدنی داشت.

[Image: L00896047238.jpg]

بالتازار، گاسپار و ملچور مطابق افسانه ها، هزاران هدیه را در یك شب رویایی در همه اسپانیا پخش می*كنند.

[Image: L00896047254.jpg]

صحنه دیگری از نمایش تلفیق هنر و موسیقی در جشن مادرید.

[Image: L00896047277.jpg]

همه شهرهای اسپانیا در شب ششم ژانویه شاهد حركت كاروان پادشاهان مغ است و تقریبا همه مردم به دیدن آنها می*روند. در این جشن، صدها تن شكلات و شیرینی توزیع می*شود. تصویر، حركت كاروان را در شهر تاراگونا در شمال شرقی اسپانیا نشان می*دهد.

[Image: L00896047294.jpg]

تصویر دیگری از یك نمایش هنری با فیل مكانیكی در جشن مادرید.

[Image: L00896047315.jpg]

"سرخیو راموس" بازیكن رئال مادرید اسپانیا هم در جشن پادشاهان مغ در منطقه "كاماس" شهر سویا مركز ایالت اندالوسیا در جنوب اسپانیا خود را به شكل"بالتازار" پادشاه مغ درآورده است.

[Image: L00896047334.jpg]

پادشاهان مغ پیش از شروع جشن در شهر اوئسكا از فرصت استفاده كرده و به ورزش اسكی پرداخته اند.

[Image: L00896047356.jpg]

پادشاهان مغ كه به پادشاهان شرق نیز شهرت دارند، در بندر خیخون در شمال اسپانیا قصد سوارشدن به كشتی برای رصد كردن ستاره مشرق (هنگام تولد حضرت عیسی) را دارند.

[Image: L00896047375.jpg]

"آمادئو كاربونی" فوتبالیست سابق ایتالیایی باشگاه والنسیا در شرق اسپانیا با شكل گاسپار به میان مردمی رفته است كه به استقبال او آمده اند.


Print this item

  فرانسه
Posted by: SHARINGAN - 02-15-2013, 08:35 AM - Forum: جهانگردی - Replies (3)

فصل زیبای بهار در فرانسه


[Image: 96967.jpg]
كشور فرانسه به دلیل تنوع جغرافیایی در فصل بهار دارای طبیعتی بسیار زیبا و متنوع است. فصل زیبای بهار در فرانسه....

[Image: L00904090157.jpg]
منظره زیبای گل های شقایق در دشت سنلیس.

[Image: L00904090172.jpg]
یك جفت پروانه از گونه های متفاوت در حال نوشیدن شهد گل ها در ناحیه هونفلور.

[Image: L00904090189.jpg]
منظره بدیع درختان غرق در شكوفه بادام در حاشیه جاده ای در ناحیه میراند.

[Image: L00904090208.jpg]
تصویر غروب خورشید برفراز دریاچه سانگینه در منطقه لاند.

[Image: L00904090232.jpg]
چشم انداز دلپذیری از دره سرسبز دروم.

[Image: L00904090254.jpg]
تصویر زیبای مه بامدادی روی رودخانه سورگ در ناحیه ایسل سورلاسورگ.

[Image: L00904090270.jpg]
بازتاب تصویر آسمان روی سطح آب دریاچه سبلیر دكوفلان در ناحیه اكوفلان.

[Image: L00904090285.jpg]
كودك خردسالی در كنار آب نمای باغ توئیلری شهر پاریس در هوای خوش بهاری با قایق های بادبانی كوچكش نقش یك دریانوردبزرگ را ایفا می*كند.

[Image: L00904090300.jpg]
تصویر پرواز گروهی از مرغان دریایی در ساحل سن لوران دو وار.

[Image: L00904090316.jpg]
منظره زیبای شهر كوچك نانتوی-لا-فوس و جاده باریك منتهی به آن كه مانند یك تابلوی نقاشی جلوه دارد.



Print this item

  اوکراین
Posted by: SHARINGAN - 02-15-2013, 08:32 AM - Forum: جهانگردی - Replies (1)

جمعيت : حدود 55 ميليون نفرجمعیت غیر اوکراینی: غير از اوكرايني ها بر اساس درصد جمعيتي، روسها (4/1 ميليون)، يهوديان، بيلوروسها، لهستانيان، مولداوياييها و غيره زندگي مي كنند.
وسعت : 700/603 كيلومتر مربع
زبان ملي : اوكرايني - زبان رسمي در اين کشور زبان اوكرايني است ولي در اغلب مکانهای عمومی به زبان روسي محاوره ميکنند
تقسیم بندی اوکراین: اوكراين به 25 استان، 394 شهر، 892 شهرك، 477 ناحيه و 3 ناحيه بزرگ اقتصادي: كناره رود دنپر، جنوب غربي و جنوبي تقسيم مي شود.
پايتخت : شهر كيف با 5/3 ميليون نفر جمعيت
دين رسمي : مسيحيت شاخه ارتودكس(پروبسلاو)
ساير اديان : اسلام - شاخه هاي مختلف مسيحيت نظير كاتوليك
واحد پول : كوپك - هر 100 كوپك برابر 1 گريونا
برابري واحد پول با دلار : هر 5 گريونا معادل با 1 دلار آمريكا
همسايه ها : روسيه ، بلاروس، مجارستان، لهستان، اسلواك، روماني، مولداوي
بزرگترين شهرها: خاركف، اودسا، دنپر، دانتسك، زاپاروژه، كيروارخ و لوف
نظام سياسي : جمهوري
نژاد : اسلاو شرقي
آب و هوا : در تابستان 35+ و در زمستان نهايت 25-
زبان تدريس دانشگاهها : روسي، اوكرايني، انگليسي
فرودگاه : فرودگاه بريسبول با 30 كيلومتر فاصله از كيف
خطوط پروازي : شركت هواپيمايي كاسپين(دوشنبه ها ساعت 9 صبح )
اختلاف ساعت با ايران: يك ساعت
وضعيت جغرافيايي : آخرين مرز اروپاي شرقي
موقعيت در اروپا : كانديداي اتحاديه اروپا سال 2008
وضعيت اقتصادي : داراي درآمد سرانه متوسط روبه رشد
ناحیه اقتصادی: ناحيه اقتصادي كناره رود دنپر يكي از بزرگترين ناحيه ها بوده که نقش اصلي را در اقتصاد صنايع سنگين دارا بوده و شامل معادن و صنايع فلزي مي باشد. ناحيه جنوب غربي داراي صنايع غذائي پيشرفته، ماشين سازي، صنايع شيميايي، صنايع چوب و لوازم و مصالح ساختماني مي باشد.
دسترسي به آبهاي آزاد : درياي سياه
شهرهاي معروف : كيف - خاركف - پولتاوا - ادسا - لوو
شهرهاي توريستي و تاريخي : شبه جزيره كريمه - كيف - خاركف
تاريخ استقلال : 1991 ميلادي
رفت و آمد درون شهري : مترو - اتوبوس - تاكسي
وروديه تاكسي : 2 گريونا
رودخانه هاي مهم : دونتس - دنيپر - بوگ جنوبي
بنادر معروف : اودسا، ايليچفسكي، نيكلايف، سيواستاپل، يالتا و كرچ
ميادين معروف پايتخت : خرشاتيك - سيرك - استقلال
پاركهاي معروف پايتخت : پارك شفچنكو - گيدروپارك
صنايع : كشتي سازي - هوا و فضا - صنايع نيروگاهي و دفاعي - فولاد
صنايع هنري : نقاشي - مجسمه سازي - موسيقي - تئاتر و سينما
علوم دانشگاهي معروف : هوا و فضا - ساخت و توليد موتورهاي هواپيما - ساخت و توليد موشك وراكت - الكترومكانيك- فيزيك ليزر- مهندسي جوش - مهندسي مكانيك- مهندسي سينما - موسيقي- شاخه هاي هنر- علوم پزشكي - تخصص چشم پزشكي - راديولوژي و ...
برخورد با خارجيها : بر اساس قوانين كشور اوكراين خارجياني كه بصورت قانوني در اين كشور اقامت دارند و فاقد مليت اوكرايني هستند ميتواننــد از حقوق افراد اوكرايني برخوردار شوند
قبله: 17درجه و 35 دقيقه به سمت جنوب شرقي
آب: آب لوله كشي آشاميدني نيست و بايد آب معدني تهيه نماييد.
اختلاف ساعت با تهران: زمان كيف ((GMT+2 ، 30 دقيقه عقب تر از ساعت تهران مي باشد.
[URL="http://www.khavarmilad.com/www.khavarmilad.com"]اوکراین دومین کشور بزرگ اروپا :[/URL]

اوكراين دومين كشور بزرگ اروپا به لحاظ وسعت پس از روسيه به حساب مي آيد كه در قرون وسطي با عنوان روسيه (كيفسكي روس) هسته ي مركزي اسلاو هاي شرقي محسوب مي شد.
اين سرزمين در پي جنگهاي متعدد تجزيه شد و تحت كنترل ساير كشورها به ويژه لهستان و اواخر قرن هجدهم روسيه در آمد اوكراين پس از انقلاب اكتبر سال 1917 در روسيه به عنوان يكي از جماهير سوسياليستي محسوب مي شد تا اينكه در تاريخ 24/8/91 پس از فروپاشي شوروي به استقلال رسيد. شايان ذكر است اوكراين حتي در زمانيكه جز اتحاد شوروي به شمار مي رفت واجد حق راي در سازمان ملل متحد بود و از 24 اكتبر 1945 عضو اين سازمان محسوب مي شود. اين كشور يكي از اركان چهارگانه اصلي تشكيل دهنده شوروي بود كه در تاسيس و انحلال اين امپراطوري سهم به سزايي داشته است.

[URL="http://www.khavarmilad.com/www.khavarmilad.com"]پرچم اوکراین :[/URL]
پرچم اوكراين متشكل از دو رنگ آبي در قسمت بالا و زرد در پائين مي باشد. رنگ زرد سمبل مزارع گندم اوكراين مي باشد. به روايت ديگر دو رنگ آبي و زرد اين پرچم مظاهر آب و آتش نيز محسوب شده اند.
[URL="http://www.khavarmilad.com/www.khavarmilad.com"]نشان ملی اوکراین :[/URL]
پس از استقلال اوكراين «سر نيزة سه شعبه» نشان رسمي اوكراين شناخته شد. «نيزة سه شاخه» در مناطق مركزي اوكراين از قرن 6 ميلادي به عنوان سمبل «قدرت» شناخته شده است. اين نشان در زمان دولت شهرهاي روس كيف مورد استفاده قرار مي گرفت. در برخي تعابير اين نشان مظهري از سرنيزة جنگي تلقي شده و در برخي تفاسير ديگر مظهر شاهين در حال شكار، كمان خميده با تير و در نهايت تثليث مقدس (پدر، پسر، روح القدس) معرفي شده است. به هر حال اكثريت بر اين باورند «سرنيزة سه شعبه» مظهر قدرت برتر مي باشد. نشان نيزه ي سه شعبه و پرچم اوكراين براي اولين بار به طور رسمي توسط اولين دولت مستقل اوكراين يعني «جمهوري مردمي اوكراين» در سال 1918 به كار رفت.
[URL="http://www.khavarmilad.com/www.khavarmilad.com"]اطلاعات جغرافیایی مساحت اوکراین :[/URL]
مساحت اوكراين كه سرزمين پست و همواري است كه كهبيشتر قسمت هاي آن را جلگه در بر گرفته 603700 كيلو متر مربع مي باشد. نام محلي آناوكراين با تلفظ «اوكرائين» به معناي پايان قلمرو و يا «كرانه» ميباشد.
[URL="http://www.khavarmilad.com/www.khavarmilad.com"]جمعیت اوکراین :[/URL]
جمعيت اوكراين در بين سال هاي 92 تا 95 در حدود 52 ميليون نفر بود ولي با توجه به آنكه درسال هاي اخير رشد جمعيت در اين كشور منفي بوده است بر اساس آخرين سرشماري رسمي (22آذر 1380) جمعيت اوكراين 415000/48 نفر اعلا م گرديده كه شامل 54 درصد زن و 46 درصدمرد و 32 ميليون جمعيت شهر نشين و 16 ميليون روستائي مي باشد. پايتخت آن كيف نيز 5/2 ميليون نفر جمعيت دارد.
محدوده جغرافيايي: اين كشور در شمال درياي سياهقرار گرفته و طول سواحل سواحل آن 2782 كيلومتر مي باشد. درياي آزوف در جنوب شرقياوكراين جزئي از درياي سياه به حساب مي آيد كه به وسيله تنگه ي كرچ به آن متصل استو ميان روسيه، شبه جزيره ي كريمه و خاك اصلي اوكرا ين قرار دارد. اين كشور از شمالبه بلاروس، از شمال شرق و شرق به روسيه، از جنوب و جنوب غربي به روماني و ملداوي واز غرب به كشورهاي لهستان، مجارستان و اسلواكي محدود مي شود. همچنين از طريق دريايسياه با تركيه، بلغارستان، و گرجستان داراي مرز مشترك دريائي مي باشد.

[URL="http://www.khavarmilad.com/www.khavarmilad.com"]آب و هوای اوکراین :[/URL]
آب و هوا در اوكراين درشمال سرد و در جنوب معتدل است. در شهر كيف 2 تا 3 ماه از سال يخبندان كامل است كهدما تا 30 درجه زير صفر هم ميرسد. ميانگين دما در ماه ژانويه منفي 6 درجه و درجولاي مثبت 20 درجه سانتيگراد است ولي در جنوب كشور حرارت در ژانويه 4 درجه و درجولاي 24 درجه است.
آب وهواي كشور اوكراين در تابستان معتدل و در زمستان سرد است به نحوي كه حتي تا 25 درجه زير صفر نيز ميرسد و شبيه به آب و هواي استان اردبيل ميباشد.
[URL="http://www.khavarmilad.com/www.khavarmilad.com"]رودخانه های مهم اوکراین :[/URL]
در اوكراين رود هاي فراواني جريان دارند كه عمدترينآنها دنيپر، دونتس و بوگ جنوبي مي باشند. دنيپر كه سرچشمه آن كوههاي روسيه و بلاروسهستند پس از ولگا و دانوب بزرگترين رود اروپا محسوب مي شود و فقط سه ماه از سال آبآن منجمد مي گردد. همچنين چندين سد ونيرو گاه برق آبي بر روي دنيپر احداث گرديده كهدرياچه هاي مصنوعي بزرگي را تشكيل داده است.
[URL="http://www.khavarmilad.com/www.khavarmilad.com"]نژاد مردم اوکراین :[/URL]
نژاد اوكرايني از گروه نژادهاي اسلاو شرقي مي باشد. اوكرايني ها 73 در صد جمعيت را تشكيل مي دهند. روسها بزرگترين اقليت نژادي در اين كشور به حساب مي آيند كه بيش از يك پنجم جمعيت اوكراين را تشكيل مي دهند. طبق آخرين آمار در حدود 500 هزار نفر يهودي در اوكراين زندگي ميكنند كه حدود يك درصد جمعيت اوكراين را شامل مي شود. اقوام ساكن ديگر در اوكراين شامل بلاروسها 8 درصد، ملداويائي ها 6 درصد، لهستانيها 8/1 درصد و مابقي مجارها،يونانيها، رومانيائي ها و تاتارها مي باشند.
[URL="http://www.khavarmilad.com/www.khavarmilad.com"]زبان ملی اوکراین :[/URL]
زبان مردم اوكراين از گروه زبان هاي اسلاو شرقي است و شباهت زيادي به زبان روسي دارد. به عبارت ديگر لغات مورد استفاده در زبان اوكرايني بيشتر بر گرفته از زبان لهستاني است ولي دستور زبان اين زمان به مانند زبان روسي مي باشد. زبان روسي مي باشد. زبان روسي بيشترين رواج را پساز زبان اوكرايني در اين كشور دارد. اخيراً با هدف انسجام بخشيدن به زبان و فرهنگ اوكرايني اهميت بيشتري به آن داده مي شود و اين امر باعث بروز اختلافاتي مياني اوكرايني ها و روسعا از يكسو و دو كشور روسيه و اوكراين از سوي ديگر شده است. اين امر در مناطق غربي اوكراين به ويژه لووف باعث تنشها حتي خونريزي هم شده است. ضمناً الفباي زبان اوكرايني نظير زبان روسي سيريليك مي باشد و تفاوت ميان اين دو اندك است.
[URL="http://www.khavarmilad.com/www.khavarmilad.com"]مذهب اوکراین :[/URL]
تا سال 988 ميلادي ساكنين اوكرايني فعلي نيز به مانند بسياري از مردم اروپا بت پرست بودند ولي با پذيرش آئين مسيحيت از سوي پرنس ولاديمير اين كشور نيز مسيحي شد. در سال 1054 به دنبال تكفير متقابل پاپ روم و پاترياك بيزانس مذهب ارتدوكس توسط پاترياك بيزانس بهوجود آمد و كشور هاي زيادي از جمله دولت شهر روس كيف (اوكراين، روسيه و بلاروس) ارتدوكس گرديدند و به همين دليل بيشتر مردم اوكراين تابع كليساي ارتدوكس بوده و اقليتي تابع كليساي كاتوليك مي باشند كه بيشتر ساكن نواحي غرب اوكراين نواحي غرب اوكراين هستند. علاوه بر ارتدوكسها و كاتوليك ها، پيروان مذهب پروتستان و برخي فرقمسيحي نيز در اوكراين وجود دارند. يهوديان هم داراي كنيسه هاي مختلف هستند (در كيف 2 كنيسه) كه مراسم مذهبي خود را انجام مي دهند.

Print this item

  هند
Posted by: SHARINGAN - 02-15-2013, 08:30 AM - Forum: جهانگردی - Replies (8)

تمدن هند میزبان سایر تمدنها


[Image: 10535.jpg]
تمدن هند را میتوان به رودخانه بزرگی تشبیه كرد كه سنتهای فرهنگی گوناگونی مانند جویبارهائی كوچك در محدوده این رودخانه قرار دارند و در ...

هر تمدنی، ویژگیهای خاص خودش دارد كه از نظر كلیت و مرتبط بودن با هم، پیكربندی غالب خود را شكل میدهد و آن را از سایر تمدنها متمایز میكند. تمدن هند از نظر استمرار و ناهمگونی، ویژگیهای استقرار و تركیب شكلی خود از سایر تمدنهای دنیا متمایز میشود.
از هزاره دوم قبل از میلاد، تمدن هند نقش میزبان چندین گروه از مهاجران و جماعتهای مختلف از سراسر جهان را ایفا كرده است. پیدایش آریائیها، مغولها، كوشانها، ساكاها، یونانیها، هونها، عربها، ایرانیها، و تركها در مقاطع مختلف زمانی نشان دهنده گستردگی مهاجرت به هند در طول تاریخ پر فراز و نشیب آن است. گروهها و دسته*های مهاجر، سنتهای مورد علاقه و الگوهای رفتاری را از سرزمینهای بومیشان به هند آوردند، در طول زمان، ارتباط خود را با سرزمین اصلیشان از دست دادند و در معرض فرآیند دگرگونی فرهنگی قرار گرفتند. فرآیند سازگاری و تعامل با گروههای گوناگون از یك سو موجب پدیدار شدن تنوع شخصیتی هند و از سوی دیگر یك سنت فرهنگی مركب شد. منابع تاریخی، مطالعات معاصر و پژوهشهای انجام*شده در حوزه فرهنگ عامه (فولكلور) این واقعیت را نشان میدهند.
ساخت تركیبی تمدن هند از رشته*هاو سایه*هائی از بافتها و رنگهای گوناگون بافته شده است. اغراق نیست اگر بگوئیم هند از دوران باستان، مركب از نژادها و فرهنگهای مختلف بوده است. تمدن هند را میتوان به رودخانه بزرگی تشبیه كرد كه سنتهای فرهنگی گوناگونی مانند جویبارهائی كوچك در محدوده این رودخانه قرار دارند و در قسمتهائی از مسیر این جویبارها به رود بزرگ میپیوندند و به آن ویژگی متمایزی میبخشند.
شواهد باستان*شناختی به وجود روابط تجاری و فرهنگی بین سرزمینهای مرزی شمال هند و ایران و آسیای میانه حتی پیش از طلوع فرهنگِ هاراپان (Harapan) اشاره دارد. تمدن هاراپان با تمدنهای بین*النهرین، ایران، افغانستان، و مدیترانه*ای ارتباط گسترده بازرگانی و فرهنگی داشته است. فرآیند رسوخ فرهنگی كه در هزاره سوم پیش از میلاد به حركت درآمده بود، در طول دوره*های متوالی تاریخ هند ادامه یافت و به ادغام بسیاری از ویژگیهای فرهنگی گوناگون انجامید. علم ستاره*شناسی هند تحت تأثیر سیستم ریاضی بابلیها و سیستم هندسی یونانیها قرار داشت. امواج متوالی مردم آریائی زبان از آسیای میانه در اواسط هزاره دوم پیش از میلاد، سرزمین هند را فرا گرفت. توجه به همانندی زیاد بین الوهیت «ودیك» و ایرانیهای باستان و نیز الوهیت «هیتیت» جالب است. در ادبیات ودیك اشارات مكرری به مهاجرت مردم بیگانه شده است. برهمنها بسیار تلاش كردند كه این مهاجران را به جریان كلی جامعه ودیك بكشانند. این مسئله درباره سایر مهاجران هم صدق میكند.

چهار بُعد مهم و مرتبط فرآیند رسوخ فرهنگی در هند باستان قابل توجه است. یكی از این ابعاد اشاعه ویژگیهای فرهنگی و فنآوری است؛ دوم به زناشوئی میان نژادی مربوط میشود؛ سوم شامل فرآیند آریائی شدن و سانسكریت شدن؛ و چهارم بر گنجاندن و تركیب كردن اعتقادات، مناسك و رسوم منطقه*ای و خارجی است. مردم آریائی زبان ارابه جنگی و آهن را به هند آوردند. آنها نیز استفاده از آهن را در اواخر هزاره دوم پیش از میلاد از هیتیتها آموختند. از سوی دیگر گاوآهن را آریائیها قرض گرفتند.
ادبیات كلاسیك نمونه*های فراوانی را از ازدواجهای بین آریائیها و سایر گروه*های خارجی و بومی ارائه میدهد. متون ودیك به آریائیهای داسا تبار كه فرزندان برهمنها و برده*ها بودند. لقب برهمنهای داسیپوترا دارند. اسامی غیرسانسكریت برهمنها در ادبیات ودیك و سنت پورانی نشاندهنده آمیزش نژادی است.
بین برهمنها و قبیله جنگل*نشین ناگا نیز ازدواجهائی وجود داشته است.
از زمانهای آغازین، آئینهای قومی و قبیله*ای و مناسك آئینی در كالبد برهمن*گرائی آمیخته و ادغام شد. الوهیتهای توتمی مانند ماهی، لاك*پشت و گراز وارد فرهنگ مردم هند شدند.

آئین آفتاب*پرستی را ماگاهائی به هند آوردند كه قرن اول پیش از میلاد از ایران به هند آورند، ابتدا، این آئین مورد پذیرش مردم بومی قرار نگرفت اما بتدریج جذب جامعه ودیك شد. آئین كریشنا به وسیله آبهیراها گسترش یافت كه قبیله*ای چوپانی و خارجی بودند. آئینهای قبیله*ها و گروههای طبقه پائین را برهمنها جذب كردند.
یك دیالكتیك بین تكثرگرائی و تلفیق*گرائی تار و پود تمدن هند را تشكیل میدهد. سه بُعد این دیالكتیك عبارتند از: الف) پان هندی، ب) هندویسم، و ج) بافت منطقه*ای. در بعد پان هندی، بُعد تمدن تكثرگرائی و تلفیق فرهنگی، تنوع نژادی و تلفیق، گوناگونی زبانی، آمیزش و تنوع و تركیب رسوم، الگوهای رفتاری، باورها و مناسك را در بر میگیرد.
تكثر یكی از ویژگیهای اصلی هندویسم در سطح متافیزیكی و اجتماعی ـ فرهنگی بوده است. در سطح متافیزیكی، حقیقت، تكثرگرایانه تلقی میشود. مثلاً اعتقاد بر این است كه اگر دو سنت «سروتی» در تضاد باشند، باید هردو را قانون تلقی كرد. ویژگی تكثرگرایانه ذاتی هندویسم، از یك سو، در میزان گسترده و گوناگون باورها و عقاید و از سوی دیگر، در قشربندی، رسوم، سنتها و الگوهای رفتاری منعكس میشود. تلفیق در آئینها، مناسك و مراسم غیرآریائی در روستاها (كه محل اصلی گسترش و نفوذ آریائیها بوده است) بخوبی مشهود است. سنت حماسی،*هم در اشكال متنی و هم در فرهنگ عامه، حاوی رگه*هائی از تكثرگرائی است به*عنوان مثال، رامایانا چندین نسخه مختلف دارد.

فرآیند رسوخ فرهنگی و یكپارچگی در سطح منطقه*ای به شكلی گسترده وجود دارد. هرچند هر گروه یا سلكی یك هویت و ویژگی متمایز خاص خود دارد، اما این هویت در خلأ نیست، بلكه بخشی از یك شبكه گسترده و پویا را شكل میدهد. اغلب، تعامل، مبادله و انسجام، روابط میان گروهی را مشخص میكنند. تقسیم فضا، ویژگیهای منطقه*ای و فرهنگی در مناطق و تفاوتهای سلكی و كیشی مردم را به هم مرتبط میسازد.
توزیع ویژگیهای مادی در سطح منطقه*ای نوعی تكمیل را نشان میدهد زیرا مشخصه آن تمایز محلی و نفوذ متقابل است. اغلب، مجموعه*ای از ویژگیهای مادی در سطح منطقه*ای سلكها و گروههای مختلف را به هم پیوند میزند.
اتحاد و یكپارچگی هند مقبول و پذیرفته است؛ این یكپارچگی بندرت مورد آزمون انتقادی در یك چارچوب ناهمزمان قرار میگیرد. آری، این*چنین است زیرا مفهوم یكپارچگی كه بافت و ساخت جامعه هند را فرا گرفته است، بیشتر جادوئی، عجیب و اسرارآمیز است. اما در سطح پان هندی، پنج منبع مرتبط به هم برای یكپارچگی و اتحاد عبارتند از:

الف) هندی*گرائی سانسكریتی در سطح تفكری و نهادی و از طریق شبكه*ای از مراكز زیارتی. ب) یك سنت فرهنگی مركب كه حاصل تعامل و تبادل فرهنگی بین هندوها و مسلمانان در طول و عرض كشور است كه به بهترین شكل در جنبشهای صوفیگری و بهاكیتی مشهود است. ج) ناسیونالیسم و میهن*پرستی كه در طول جنگ سال 1857 ظهور یافت و حاصل آن نبرد آزادی بود. د) ارزشهای سكولار دموكراتیك هنر مدرن كه در قانون اساسی هند آمده است، و هـ) فرآیند سراسری مدرن*سازی كه در خلال استیلای بریتانیا بر هند به حركت درآمد و در دوران بعد از استقلال سرعت بیشتری گرفت.
این جریانها توزیع و انتشار جغرافیائی و فرهنگی وسیعی دارند و در سطوح بزرگ و كوچك نمایان است. از آن*جا كه دوره پایانی قرون وسطا شاهد تركیب خلاق تمدنهای هندو و اسلامی بود و اوج سنت مركب هند را نشان میدهد، نیازمند توضیح و آشكارسازی بیشتری است. تعامل طولانی مدت هندوها و مسلمانان باعث پیدایش سنت هندو اسلامی شد، دو بعد مرتبط به هم از سنت هندو اسلامی وجود دارد. از یك سو، این سنت خود را در سنتهای تلفیق*گرایانه موسیقی، هنر، ادبیات و معماری نشان میداد؛ از سوی دیگر، در فولكلور، الگوهای لباسی، عادتهای غذائی، نام و نام خانوادگی بیان یافت. صوفیها در به وجود آمدن این سنت تلفیقی نقش بسزائی داشتند. احساس همدردیهای انسانی آنان، پیام عشق و مودتشان، و احساس نزدیكی آنها به فقرا و مستمندان هزاران نفر را مجذوب خود كرد. حتی امروز آرامگاه*هایشان كه در سراسر هند گسترده*اند، مورد احترام میلیونها انسان است و نقش كلیدی در یكپارچگی دارد. جنبش بهاكتی كه در دوران میانه تأثیر عجیبی بر جامعه هند داشت، به*طور چشمگیری تحت تأثیر افكار و عقاید صوفیها قرار داشت.
ناسیونالیسم و هویت ملی در بافت گسترده تمدن هند قرار گرفته است. یك تمدن را نباید نظامی بسته یا محصولی تمام شده فرض كرد، بل*كه فرآیندی پویا و باز است. به قول كروبر، ویژگی هر تمدنی «بودن» آن نیست بل كه «شدن» آن است. با توجه به ویژگی تكثرگرائی هند و تركیب همیشه در حال تكامل آن، هند معرف كشوری است كه دائماً در حال باز كردن و نشان دادن قابلیتهای تمدنی خود است. این دیدگاه در اظهارنظر جواهر لعل نهرو نیز آمده است: هندی بودن با احساس، رؤیا، بینش و احساسات بستگی دارد.

این دیدگاه كه ناسیونالیسم و هویت ملی ریشه در یك چارچوب تمدنی دارد نباید ما را از نقش هویتهای منطقه*ای قومی، مذهبی و بومی غافل كند. یكی از پیشرفتهای چشمگیر تمدن هند در تساهل و تعامل هویتهای مختلف و نیز امكان تركیب و تلفیق این هویتها نهفته است. این یكی از عوامل اصلی بقا و دوام تمدن هند بوده است. در عین حال، نباید بر این واقعیت چشم پوشید كه هر از گاهی درگیریها و تضادهائی بین هویت ملی و هویتهای فرعی ملی وجود داشته است. گاهی این هویتهای فرعی انسجام و اتحاد كشور را تهدید كرده است.
به*عنوان یك مفهوم نظری ـ انتقادی، هویت ملی باید در مقابل تهدیدهای خارجی و خطرات داخلی محافظت شود. تهدیدهای داخلی از شوونیسم تنگ*نظرانه و خودآئینی فرهنگی به وجود میآید.
وحدت ملی شدیداً به سیاست فرهنگی گره خورده است. سیاست یكپارچگی*ای كه تكثر فرهنگی و خصلت تركیبی جامعه هند را نادیده بگیرد و در پی تحمیل یك شكل*سازی، همگن*سازی و سازماندهی اجباری و زورمدارانه جمعیت ناهمگن این كشور باشد، قطعاً با شكست مواجه میشود. آنچه مورد نیاز است داشتن یك نگاه و بینش انسانی به اتحاد و یكپارچگی است كه تكثر و چندگونگی فرهنگی هند را در نظر بگیرد و ارتباطات و پیوندهای موجود میان افراد ملت را تقویت كند. جامعه هند را باید یك شانه عسل تصور كرد كه گروههای مختلف در آن در تعامل دائمی هستند و فضا، ارزشها و ویژگیهای فرهنگی را با هم به اشتراك گذاشته*اند.

Print this item

  دوست دارید جهنم روی زمین را ببینید!!
Posted by: SHARINGAN - 02-15-2013, 08:24 AM - Forum: گردشگری - No Replies

[Image: 86891.jpg]
اگر شما هم تصمیم گرفته اید به این مکان سفر کنید باید خود را برای گرمای سوزان و بوهای بد عجیب و غریب آماده کنید!!...

فکر می*کنید مکانی شبیه جهنم روی زمین هم وجود دارد؟ شبیه به تصوراتی که مردم از جهنم دارند؟
بله این مکان «بیابان داناکیل» نام دارد که در اتیوپی واقع شده است. و واقعا شما را متحیر می*کند. گازهای سمی، آتشفشان های خطرناک، دریاچه های گوگرد، دمای هوای فوق العاده گرم اینجا را شبیه جایی می*سازد که مردم به نام جهنم می*شناسندش!
باجود اینکه این مکان در دسته بندی مکان های غیرقابل تحمل رتبه اول را دارد، مردم زیادی حاضرند پول زیادی برای تور دو هفته ای به این مکان پرداخت کنند.

در حقیقت آنها حاضرند 4600 دلار برای تور سه هفته ای پرداخت کنند که از آدیس آبابا شروع می*شود. هتل چهار ستاره ای هم آنجا وجود دارد، اما توریست ها بیشتر از زیبایی خاص این منطقه لذت می*برند.
اگر شما هم تصمیم گرفته اید به این مکان سفر کنید باید خود را برای گرمای سوزان و بوهای بد عجیب و غریب آماده کنید!!



[Image: 0.jpg]
[Image: 053.jpg]
[Image: 056.jpg]
[Image: 058.jpg]
[Image: 600-02081248n.jpg]
[Image: 1990420.jpg]
[Image: 3127830431_fa357e387b.jpg]
[Image: 3128659568_3ec8460e95.jpg]
[Image: 3128837393_d933e61cf8.jpg]
[Image: 3877446569_7917f3fb32.jpg]
[Image: 3877563203_786d85edc8.jpg]
[Image: 201012260905241023.jpg]
[Image: 201012260905244122.jpg]
[Image: dallol-volcano-minerals_8374_600x450.jpg]
[Image: ef40c26c90c1bfb1f7c0f2c6e54374fc_M.jpg]
[Image: national_geographic39.jpg]



تهیه و ترجمه: گروه فرهنگ و هنر سیمرغ/ مریم محبعلی نژاد
[URL="http://www.seemorgh.com/culture"]www.seemorgh.com/culture[/URL]



Print this item

  سیستم تمرینی کم کردنی یا ادامه دار (Drop sets )
Posted by: AmirK - 02-15-2013, 01:51 AM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

در این سیستم تمرینی بعد از گرم کردن ، ابتدا با یک وزنه تقریبا سنگین تمرین را شروع می نمایید و سپس بعد از هر اجراء حداکثر ممکن با آن ، بلافاصله به میزان 20% از مقدار وزنه کاسته و دوباره حداکثر تکرار ممکن را با آن اجراء نموده و به همین منوال 2 تا 3 بار دیگر انجام دهید . لازم به ذکر است که در این نوع سیستم تمرینی حتما باید سه نفر بالای سر ورزشکار بایستید . بعنوان مثال در حرکت پرس سینه با هالتر شما یک وزنه 200 کیلو یی را 4 تکرار انجام می دهید ، بنابراین بلافاصله بعد از اینکه هالتر را روی پایه گذاشتید باید دو نفر از طرفین به مقدار 40 کیلو گرم از هر طرف کم کنند و شما دوبار اجراء کنید .

Print this item

  سیستم تمرینی تکرارهای یک چهارم یا تکرار سوزشی (Burns )
Posted by: AmirK - 02-15-2013, 01:50 AM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

در این سیستم تمرینی با انجام چند تکرار اضافی در آخر یک ست و آن هم در دامنه حرکتی محدود ( تقریبا 6 تا 10 سانتی متربسته به نوع حرکت ) می توان به حداکثر سوزش عضلانی رسید بعنوان مثال : شما در انتهای ست حرکت جلو بازو هالتر 2 الی 3 تکرارناقص کوتاه را انجام می دهید وباعث می شوید قلب خون بیشتری را به آن نقطه پمپاژ کرده و باعث ترشح اسید لاکتیک اضافی در عضله میشوید که این امر باعث ایجاد احساس سوزش در عضله می شود از طریق این تکرارهای یک چهارم خون بیشتری وارد عضلات شده و سلول ها را متورم کرده وانباشته شدن اسید لاکتیک در عضله موجب سوزش و گاها گرفتگی عضله می گردد .

Print this item

  سیستم های تمرینی ( شوک دهنده )
Posted by: AmirK - 02-15-2013, 01:49 AM - Forum: سیستم های تمرینی - Replies (2)

هومئوستاز وضعیت کنش بدنی را در زمانی که ثبات محیط داخلی بدنی برقرار یا بدون تغییر است ، هومئوستاز یا تعادل فیزیولوژیک می گویند . و هر عملی که باعث بر هم خوردن این تعادل فیزیولوژیکی گردد ، سیستم هومئوستاز بدن با آن مقابله می کند در نتیجه هومئوستاز دشمن واقعی بدن سازان به حساب می آید ، بدن به صورت طبیعی تحت سیستم هومئوستاز در مقابل هر گونه تغییری از خود مقاومت نشان می دهد و همیشه دوست دارد که وضعیت خود را ثابت و بدون تغییر باقی بماند . به صورت ساده می توان این گونه بیان کرد که بدن اصلاً دوست ندارد که بزرگ تر شود . اگر شخص یا ورزشکاری بخواهد بر این حالت غلبه کند می بایست بدن را تحت فشار قرار دهد تا بتواند این سیستم پیچیده بدن را مجبور به تغییر کند و تمامی این سیستم ها و تمرینات برای این است که بر این سیستم غلبه کرد و بدن را از حالت استدی استیت در آورد .

• اصل شوک دادن دقیقا به معنی شوک دادن به بدن است ، یعنی غافلگیر کردن بدن با تغییر در نحوه تمرین ، بدن قابلیت حیرت انگیزی در پذیرفتن و عادت کردن به بلند کردن وزنه های سنگین را دارد . اگر شما همیشه یک مقدار معینی وزنه بلند کنید و فشار یکنواختی را به بدن وارد کنید به مرور زمان بدن به آن فشار عادت خواهد کرد و پاسخی را که از تمرینات باید بدست آورید حاصل نمی گردد . بنابراین شما می توانید با :

• اضافه کردن وزنه بیشتر روی وزنه های که بدن قبلا در تمرین به آن عادت کرده است ، کوتاه کردن زمان استراحت بین ست ها ، انجام تمرینات جدید ، تغییر ترتیب تمرینات ، یا همه تکنیکهای ذکر شده در این قسمت می توانید به بدن خودتان شوک وارد کنید .

• تغییر در نحوه تمرین به خودی خود در بدن ایجاد شوک می کند ، اما بتدریج به مرحله ای می رسید که شوک دادن به بدن برای قوی تر و بزرگتر شدن بسیار مشکل می شود . آرنولد برای شوک دادن به بدن خود یک روز در هفته را تمرین خارق العاده می کرد .

• در عصر حاضر ، بدون شک تمرینات سوپر ست به عنوان شوک دهنده شماره یک به حساب می آیند . مزایای که این تکنیک تمرینی برای بدن سازان دارا می باشد بی شمار است . برای مثال ، در قیاس با تمرینات معمولی فیبرهای عضلانی بیشتری در طول تمرین وارد عمل می شوند . هورمون رشد بیشتری ترشح می شود . افزایش دانسیته و میتوکندری ( جایگاه سوخت سلولی ) که منجر به تولید بیشتر انرژی می شود رخ خواهد داد .

Print this item

  سیستم سوپرست
Posted by: AmirK - 02-15-2013, 01:48 AM - Forum: سیستم های تمرینی - Replies (5)

حرکات سو پرست را می توان به دو بخش تقسیم نمود :

• حرکات سو پرست برای افزایش حجم

• حرکات سو پرست برای تفکیک بیشتر

• که بسته به وضعیت و زمان برنامه ریزی تمرین از سیستم های تمرینی حرکات سو پرست استفاده می گردد .

پانواع سو پرست را از لحاظ ترکیب حرکات به سه دسته می توان تقسیم نمود :

الف ) سو پرست یک حرکت ترکیبی با یک حرکت تک عضله :

• این روش سو پرست بهترین تکنیک برای برطرف کردن ضعف های بدن می باشد با استفاده از این سوپر ست می توانید بر ضعفهای عضلانی خود چیره گشته و آنها را برطرف نمایید . در اکثر اوقات با اینکه تمام انرژی خود را در حرکات ترکیبی به کار می بندید ولی هنوز یک مقدار انرژی و توان باقی مانده است و علت آن می تواند این باشد که عضلات کمک کننده و ثانویه زودتر خسته شده اند . به عنوان مثال :

• - اسکات با جلو ران دستگاه که با اجراء این سو پرست بر حجم عضلات چهار سر ران افزوده خواهد شد که می توانید در این سیستم تمرینی از سیستم تمرینی ست های کم کردنی هم استفاده کنید و در نهایت با کم کردن وزنه ها اشک عضلات تان را در بیاورید .

• - کول با هالتر + نشر جانب
ب ) سو پرست یک حرکت تک عضله ای با یک حرکت چند عضله ای ( ترکیبی ) :

• این نوع سو پرست منشعب شده از تمرینات پیش خستگی است معمولا در تمرینات پیش خستگی ابتدا عضله مورد نظر را با یک حرکت تک عضله ای خسته می کنیم و سپس حرکت چند عضله ای و ترکیبی را انجام می دهیم بدین ترتیب عضله مورد نظر تحت فشار شدیدتر قرار می گیرد . این نوع تمرین یک شوک اساسی به عضلات می دهد و نتیجه آن نیز خیلی زود محرز می گردد و بهترین روش برای افزایش ضخامت عضلات می باشد . مانند نشر جانب + پرس سر شانه با هالتر از پشت یا قفسه بالای سینه با دمبل + پرس بالای سینه با هالتر و در تمرین جلو بازو می توانید از سو پرست کردن جلو بازو لاری ( با شیب 90 درجه ) + جلو بازو هالتر ( میله خم ) یک پمپ خونی در عضلات جلو بازوی خود ایجاد کنید .



ج ) سو پرست یک حرکت تک عضله ای با یک حرکت تک عضله دیگر ( تفکیکی ) :

این سیستم تمرین در زمان نزدیک مسابقه و در دوران تفکیک عضلانی کاربرد دارد و بهترین راه برای رسیدن به فرم عضلانی ایده ال است . همانطور که می دانید یک حرکت تفکیکی از لحاظ سوزش عضله در قیاس با یک حرکت ترکیبی و چند مفصلی خیلی بیشتر می باشد و فشاری که از این طریق وارد می شود خیلی متمرکز تر می باشد ضمن اینکه فرد قادر است که محدوده فشار را محدودتر سازد و دقیقا بر روی یک نقطه فشار آورد . حال تصور کنید دو حرکت تک عضله ای را به صورت سو پرست اجرا کنید آن موقع است که پمپ خون در عضله مورد نظر غیر قابل تصور خواهد بود .

• - پشت پا با هالتر + پشت پا با دستگاه

Print this item

  چین
Posted by: SHARINGAN - 02-15-2013, 01:10 AM - Forum: جهانگردی - Replies (6)

ونیز را در چین ببینید!! (تصویری)


[Image: 119162.jpg]
امروز به جای ونیز واقعی برفی می خواهیم ونیز دیگری را به شما معرفی کنیم که در کشور چین قرار دارد... اینها تصاویر شهری است که به نام ونیز چین مشهور شده است...


[Image: rLGz.jpg]
Zhouzhang شهری است واقع شده در 100 کیلومتری شانگایی و سی کیلومتری Suzhou که تاریخچه اش مربوط به 700 سال بعد از میلاد است. اینجا قدیمی*ترین شهر روی آب است. مرکز تاریخی Zhouzhang اکنون تبدیل به یک مکان گردشگری مشهور برای توریست های چینی شده، با این حال خارجی ها به ندرت از اینجا بازدید می کنند.


[Image: C7ae.jpg]

[Image: udhH.jpg]

[Image: FRn6.jpg]

[Image: y6Jb.jpg]

[Image: dXwE.jpg]

[Image: AYx0.jpg]
معبد Chengxu. بین سالهای 1086- 1093 تحت قوانین سلسله سانگ ساخته شد.



[Image: qhIh.jpg]

[Image: baDG.jpg]

[Image: LuRO.jpg]

[Image: creU.jpg]

[Image: dwuv.jpg]

[Image: Fjjb.jpg]

[Image: HiJe.jpg]
گوشت های سرخ شده خوشمزه محلی- در سمت راست جوایز و مدارک را می بینید و در سمت چپ تلویزیون ویدئوی آموزشی دستور پخت غذاهای Zhouzhuang را نشان می دهد.



[Image: nCHH.jpg]

[Image: PFzz.jpg]

[Image: oRN8.jpg]

[Image: R3a8.jpg]

[Image: uUz5.jpg]


Print this item

  کریستیانو می تواند تا ارتفاع 2.63 متر به هوا بپرد
Posted by: Sayberiya - 02-15-2013, 01:09 AM - Forum: فوتبال - No Replies

[attach=config]103[/attach]

مرجع خبري رئال مادريد : کاسترول یک گزارش پر از جزئیات در مورد توانایی های ورزشی کریستیانو منتشر کرد . در حقیقت با بررسی توانایی های وی ، مشخص شد که به طور مثال او چقدر می تواند که با کمک یا بدون کمک بازوهایش به هوا بپرد و حرکتی نظیر گلش در بازی چهارشنبه مقابل یونایتد داشته باشد . کاسترول یک بار پرش بدون کمک به دست هایش را منتشر کرد و دیگری با کمک دست هایش .
در اولی و با بررسی این که دستش را روی یک مانع بگذارد و بپرد می تواند 44 سانتی متر به هوا بپرد . در این حالت نیرویی که وارد می کند ، فقط 1.5 برابر وزن بدنش است . در حالت دوم و پرش با خیز روی زانوهایش مثل بازی چهارشنبه مقابل منچستر ، وضعیت کاملا متفاوت است .
کریستیانو بدون استفاده از بازوهایش و با کمک خیزی که روی زانوهایش بر می دارد می تواند 78 سانتی متر به هوا بپرد یعنی تا ارتفاع 2.63 سانتی متر برسد ، به عبارتی بالاتر از قد یک بازیکن nba . در این حالت پنج برابر جرم بدنش نیرو وارد می کند . در این حالت ، زانوهای کریستیانو مرکز جرم او خواهند بود .

Print this item

  سردترین پایتخت های جهان!
Posted by: SHARINGAN - 02-15-2013, 01:05 AM - Forum: گردشگری - Replies (6)

سردترین پایتخت های جهان! (+عکس)


[Image: 119188.jpg]
از جاذبه های معروف و طبیعی این شهر که هر زمستان شاهد علاقه مندان به ورزش های زمستانی همچون اسکیت و هاکی است، کانال ردیو است که اولین میراث جهانی آن نیز به شمار می*رود....
[COLOR=#000000][FONT=tahoma][FONT=Tahoma]

شهرهایی که 30 درجه زیر صفر برایشان عادی است!
نیمه دوم سال خورشیدی برای بسیاری از کشورهایی که در نیمکره شمالی قرار دارند، سردترین ماه های سال است. به همین دلیل اگر قصد سفرهای خارجی دارید باید بدانید کدام پایتخت ها سردترین هوا را دارند. اما واقعا کدام شهرها هستند که سردترین آب و هوا را در زمستان دارند؟
همان طور که خورشید و گرما برای بسیاری از شهرها یک نعمت خدادادی برای جذب گردشگر است، برای خیلی از شهرها هم برف و سرما جاذبه گردشگری به شمار می*رود به ویژه برای کشورهای عرب و حاشیه خلیج فارس که خیلی های شان هرگز برف را ندیده اند، برای کسانی که در شهرهای نزدیک به استوا زندگی می*کنند و همین طور برای کسانی که علاقه مند به اسکی و برف بازی هستند. جا به جایی گردشگران در بین مردمان دو نیمکره نیز همیشه بوده و هست. وقتی که در نیمکره شمالی زمستان است در نیمکره جنوبی هوا دلچسب و گرم است و برعکس همین امر باعث می*شود خیلی ها که وسط تابستان هوس برف بازی می*کنند از نیمکره جنوبی به کشورهای نیمکره شمالی سفر کنند.

اما واقعا کدام شهرها هستند که سردترین آب و هوا را در زمستان دارند؟ در این نوشتار 10 پایتخت سرد دنیا را معرفی می*کنیم:

1 – آستانه، قزاقستان
[URL="http://bartarinha.ir/"][Image: 49899_311.jpg][/URL]

این شهر که از سال 1997، عنوان پایتختی خود را از آلماتی گرفته است اگرچه به دلیل معماری منحصر به فرد خود شهرتی جهانی پیدا کرده اما دمای منفی 52 درجه آن نیز، سرمای زایدالوصفی را نصیب آن کرده است. ساختمان هایی همچون کاخ صلح، کاخ ریاست جمهوری آکاوردا یا مسجد نور آستانه که معمولا در مسیر هر بیننده ای قرار دارند از جمله بناهای معروف این شهر به شمار می*روند. بنای 105 متری بی ترک (Bayterek) و برج دیده بانی آن سمبل این شهر بوده و به گفته ای داستانی – افسانه ای و تاریخی از درخت زندگی، پرنده افسانه ای شادی و تخم مرغ را در خود جای داده است.
[URL="http://bartarinha.ir/"][Image: 49898_752.jpg][/URL]

2 – اولانباتور، مغولستان

[URL="http://bartarinha.ir/"][Image: 49893_908.jpg][/URL]

شهر اولانباتور که دمای آن در زمستان به 49 درجه زیر صفر نیز می*رسد، در ساحل رودخانه تول قرار گرفته و دور تا دور آن را چهار کوه مقدس با جنگل هایی از درختان کاج به هم تنیده با سراشیب های شمالی و دامنه های چمنزار جنوبی پوشانده است.

تابستان های این شهر گرم است اما زمستان هایی بسیار خشن داشته به نحوی که حتی محلی های عادت کرده به این آب و هوا نیز مجبور به پوشیدن پوستین های مخصوص از جنس پشم شتر می*شوند.

3 – منیسک، بلاروس
شهر منیسک برخلاف دمای منفی 40 درجه زمستانی خود به داشتن مردمانی خون گرم شهرت دارد. خیابان های تمیز، پارک های پردرخت و خیابان هایی که به لطف کم بودن گردشگر همواره خالی است. با این وجود مملو از جاذبه هایی است که مورد طبع تمام بازدیدکنندگان فرهنگی به شمار می*رود. سیرک منیسک از جمله مکان هایی است که ارزش یک بار دیدن را داشته و به خصوص محل خوبی برای تفریح کودکان به شمار می*رود. گذشته از تمام این ویژگی ها، ارزان بودن خدمات و هزینه های تفریحی این شهر نسبت به اکثر شهرهای اروپایی، موضوعی است که تا حد بسیار زیادی یخ دمای زیر صفر آن را برای گردشگران آب می*کند.
[URL="http://bartarinha.ir/"][Image: 49901_868.jpg][/URL]

Print this item

  دیدنی ها و مکان های توریستی کشورهای مختلف
Posted by: SHARINGAN - 02-15-2013, 12:52 AM - Forum: گردشگری - Replies (21)

سلام به همگی دوستان تو این تاپیک سعی میکنم به تدریج مکان های توریستی و جذاب کشور های مختلف رو قرار بدم که هم دچار تعدد تاپیک های مشابه و به هم ریختگی تاپیک ها نشیم و هم مطالب جمع و جور و دم دست باشن تا دوستان به راحتی بتونند به مطلب مورد نظرشون دسترسی داشته باشن امیدوارم دوستان از وجود این تاپیک لذت ببرن و با بیان مطالبشون در هر چه پربارتر شدن این تاپیک کمک شایانی به ارتقا و پیشرفت تاپیک بکنن با تشکر:53::53:

Print this item

  Atp
Posted by: Sayberiya - 02-15-2013, 12:51 AM - Forum: مقالات کاربردی - No Replies

Atp

ATP / منبع انرژی :



یکی از مسائل مهم که دانستن آن برای هر بدنسازی ضروری میباشد اصل تأمین انرژی است انرژی که در طول تمرین هزینه میشود از کجا و چگونه تأمین میشود هنگامی که این انرژی رو به اتمام است بدن انرژی لازم را از چه منبعی تأمین خواهد کرد؟
atp منبع انرژی عضلات و کلیه سلولهای بدن میباشد atp یا آدنوزین تری فسفات یک ترکیب بیوشیمیایی در بدن است که وظیفه ذخیره انرژی در بدن را برعهده دارد .
بیان واکنشهای دقیق و مرحله به مرحله تبدیل مواد غذایی به atp و تبدیل atp به انرژی رایج بدن و عضلات اندکی مشکل است و نیاز به داشتن پیش زمینه ای در ارتباط با بیوشیمی دارد اما به هر حال می توان این تبدیل را به صورت زیر خلاصه نمود:
به صورت شیمیایی atp یک مولکول آدنین میباشد که سه پیوند فسفات دارد.
روی هر کدام از این پیوندها فسفاتی انرژی زیادی ذخیره شده است .
هنگامی که یک سلول نیاز به انرژی دارد انرژی ذخیره در atp با آزاد کردن یک پیوند انرژی سلول را تأمین می کند و خود به صورت adp یعنی مولکول با دو پیوند فسفر در می آید.
atp برای همه واکنشهای بیوشیمیایی عضلات ضروری و واجب است ( از جمله این واکنشها میتوان به انقباض عضلات اشاره نمود.) هنگامی که کار عضلات زیاد میشود و به عبارت دیگر ما از عضلاتمان انرژی بیشتری را طلب می کنیم بدن مابرای تأمین انرژی خود به سراغ سیستمهای انرژی دیگر میرود و جالب است بدانید بر اساس نوع تمریناتی که ما انجام می دهیم و مدت زمانی که این تمرینات دارد سیستم های انرژی ما نیز تغییر می کند.
atp از سه نوع سیستم بیوشیمیایی مختلف در بدن ما تأمین میشو.د که این سیستمها عبارتند از :
۱-سیستم فسفاژن
۲-سیستم گلیکوژن – اسید لاکتیک
۳-سیستم هوازی
شرح حال هر کدام از سیستم های فوق به قرار زیر می باشد .
۱-سیستم فسفاژن :
یک سلول در اطراف خود مقداری atp راذخیره میکند که میتواند در موقع لزوم این atp ذخیره شده را به سرعت مصرف کند میزان atp ذخیره شده زیاد نمیباشد و تنها برای حدوداً ۳ ثانیه است و برای پر کردن مجدد این atpسلولهای عضلانی از یک ترکیب متفاوت پر انرژی به نام کراتین فسفات استفاده میکنند . فسفات موجود در ترکیب کراتین فسفات توسط آنزیمی به اسم کراتین کیناس جدا شده و به مولکول adp می*چسبد ( adp یک مولکول آدنوزین با دو فسفات است ) در نتیجه مجدداً adp به atp ( آدنوزین تری فسفات ) یا همان انرژی رایج عضلات ما تبدیل میشود.
اما دامه روند تبدیل و مصرف کراتین فسفات ذخیره شده باعث میشود تا این ذخایر نیز کاهش یابند . این روش تأمین انرژی atp و کراتین فسفات را سیستم فسفاژن مینامند و سیستم فسفاژن میتواند انرژی رایج عضلات را تا حداکثر ۱۰ ثانیه تأمین کند مثلاً دوندههای دو سرعت ( ۱۰۰ متر ) از این سیستم استفاده میکنند اما یک دونده دو ماراتن هرگز نمیتواند به این سیستم تکیه کند.
۲-سیستم گلیکوژن – اسیدلاکتیک:
از طرف دیگر عضلات یک منبع دیگر به نام گلیکوژن نیز دارند که از کربوهیدراتها تأمین میشود. در حقیقت گلیکوژن شاخهای از مولکولهای گلوکز میباشد . یک سلول در تمرینات بی هوازی از این منبع انرژی استفاده کرده و برای ساختن atp و یک محصول جدیدی به نام اسید لاکتیک از گلوکز وارد عمل میشود . در حدود ۱۲ فعالیت و واکنش شیمیایی انجام می شود تا از این روش atp تولید شود . بنابراین تأمین انرژی در این سیستم کندتر از سیستم فسفاژن میباشد و این سیستم میتواند انرژی و atp مورد نیازعضلات را تا یک و نیم دقیقه تأمین نماید . از آنجا که این روش برای تأمین انرژی بدن نیازی به وجود اکسیژن ندارد آن را سیستم تأمین انرژی بی هوازی نیز می نامند اما تولید بیش از حد اسید لاکتیک در بدن باعث کم کردن تنفس عضلات ، صدمه زدن به آنها و احساس خستگی و دردناکی در عضله می گردد ( یک دونده دو ۴۰۰ متر از این روش تذمین انرژی استفاده می کند .)
۳-سیستم هوازی :
سیستم هوازی یا سیستم تنفس هوازی برای تمرینات بیش از دو دقیقه می باشد و انرژی خود را به کمک اکسیژن تأمین می کند هنگامی که اکسیژن وجود دارد گلوکز می تواند به طور کامل شکسته شده و به دی اکسید کربن و آب تبدیل گردد و در حین این تبدیل انرژی مناسبی را نیز آزاد کند.
گلوکزی که برای تأمین انرژی عضلات مصرف می گردد از سه جای مختلف و به سه روش مختلف تأمین می شود :
۱- از گلیکوژن ذخیره شده در عضلات که هنوز باقی مانده اند.
۲- از شکسته شدن گلیکوژن ذخیره شده در کبد و تبدیل آن به گلوکز که این گلوکز در خون آزاد شده و در اختیار عضلات ما قرار می گیرند.
۳-از طریق جذب گلوکز از غذاها که کمک می کند این گلوکز از طریق جذب روده ای وارد سیستم جریان خون ما شده و در اختیار عضلات قرار می گیرد .
این سیستم انرژی می تواند به جای گلوکز اسیدهای چربی که از منابع چربی بدست می آیند را نیز به عنوان منبع تأمین انرژی استفاده نماید . همچنین پروتئین و منابع آن می توانند به اسیدهای آمینه تبدیل شده و در تولید atp شرکت کنند ( ما به طور کلی سیستم تأمین انرژی هوازی ابتدا از منابع کربوهیدراتی ، سپس از متابع چربی و درآخر از منابع پروتئینی جهت تأمین انرژی همچون دوهای ۲۵ دقیقه ای استفاده می کنیم . از این روش ابتدا تا ۱۳ یا ۱۴ دقیقه اول کربوهیدرات ذخیره شده در بدن ( گلیکوژن ) استفاده شده و پس از آن از ۱۵ تا ۲۵ دقیقه چربی ها به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار گرفته و می سوزند.
خلاصه :
۱-سلول های عضلانی برای ۳ ثانیه اول از سوزاندن مستقیم atp در سیستم فسفاژن تأمین انرژی مینمایند .
۲-هنگامی که سیستم فسفاژن جواب نداد با استفاده از سیستم گلیکوژن – اسید لاکتیک و تا ۱۰ ثانیه انرژی مورد نیاز عضلات بدست می آید کلیه تمرینات بدنسازی در این سیستم تأمین انرژی میشوند بنابراین می توان گفت که سیستم تأمین انرژی در بدنسازی سیستم گلیکوژن – اسید لاکتیک است .
۳- برای تمریناتی که در مدت طولانی تری انجام می شوند بدن وارد سیستم تنفس هوازی می شود از جمله این تمرینات می توان به دوهای ۸۰۰ متر و بالاتر شنای ۱۰۰ متر و دوچرخه سواری اشاره کرد.
حال بایستی بدانیم که چگونه می توان بازسازی این ذخایر انرژی را سریع تر کرد ؟
از آنجا که تمرین و به خصوص انجام تمرینات سنگین همچون حرکات بدنسازی در صورت عدم حضور منبع انرژی مناسب بسیار مضر و مخرب است بنابراین حتماً بایستی به فکر تأمین این منابع باشیم . چرا که در صورت کمبود انرژی بدن مجبور است به سراغ بافت های پروتئینی عضلات رفته و با تخریب آن ها عضلات را به عنوان سوخت مصرف نماید . بنابراین از حجم عضلات کاسته می شود . برای تأمین انرژی عضلات سه راه بسیار ساده و راحت وجود دارد که به شرح زیر است :
۱-تأمین کامل منابع انرژی عضلات ( گلیکوژن ) و ریکاوری کامل این منابع در زمان استراحت از طریق استفاده از کربوهیدرات های کمپلکس و نیز استفاده از شربت و یا نوشیدنی های حاوی قندهای ساده مثل گلوکز در حین تمرین جهت تأمین انرژی عضله
۲-استفاده از ترکیباتی همچون کراتین که روند تأمین انرژی عضله و تبدیل آنها را سریعتر می کند.
۳-استفاده از قرصهای atp به خصوص قبل از تمرین و یا مسابقه به عنوان اصلی ترین منبع تأمین انرژی

با توجه به تمامی فاکتور های فوق به این نتیجه میرسیم که باید یه برنامه و جدول زمانبندی جهت تقسیم انرژی در بدن نیاز هست یا هرگز دچار کمبود انرژی نشیم .

Print this item

  موسيقي مينيمال
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 11:57 PM - Forum: انواع موسیقی - No Replies

موسیقی مینیمال: که به موسیقی کمینه گرا نیز معروف است، بطور رسمی از دهه 1960


پا درعرصه موسیقی نهاد. اساس پیدایش موسیقی مینیمال تصمیم گروهی از موسیقیدانان،


مبنی بر عدم استفاده از پیچیدگی در فرم ها و فرمول های هارمونی و ملودی در ساخته هایشان،


و تولید موسیقی ساده بود. مبنای سادگی موسیقی مینیمال، تکرار و ماندن بیش از حد، در

یک ریتم، ملودی، آکورد، تمپوی ثابت، بدون کوچکترین تغییر برای مدتی طولانی بود. هنر

مینیمال در واقع شاخه ای از هنرهای مختلف، بخصوص نقاشی و موسیقی است.


در سبک مینیمال، المانهای سازنده اثر تا حد ممکن به سمت المانهای پایه ای تنزل پیدا می


کنند. تاثیر به سزای سبک مینیمال باعث شد تا در بسیاری از رشته های هنری تکنیک


های غیر ضروری (آرتیستیک) به آرامی جای خود را به انتقال مفهوم و احساس از یک تفکر


بدهد و این به معنای سرآغاز مینیمالیسم در هنر و موسیقی بود. سبک مینیمال بیشترین نقش


و تاثیر را در هنرهای تجسمی و موسیقی گذاشت. از آهنگسازان معروف و برجسته سبک

مینیمال می توان بهLa monte young،Terry riley و Philip glass اشاره کرد.

Print this item

  تاريخچه موسيقي(قرون وسطا)
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 11:36 PM - Forum: انواع موسیقی - Replies (6)

450-1450 میلادی

اندیشه قرون وسطایی کاملاً در سیطره کلیسا بود و اجرای زنده موسیقی هم خارج از این چارچوب نبود. برجسته ترین موسیقیدانان، کشیش های خدمتگزار کلیسا بودند. خواندن آوازهای نماز در هزاران صومعه، از مشغولیت های مهم به شمار می آمد. پسر بچه ها در مدارس وابسته به کلیسا تعلیم می دیدند. زنان مجاز به آواز خوانی در کلیسا نبودند اما بی تردید در دیرها به اجرای موسیقی می پرداختند. با این سیطره و حاکمیت کلیسا، جای شگفتی نیست که طی سده هایی متمادی از قرون وسطا، فقط موسیقی مذهبی تصنیف شده است. گر چه سازهایی متنوع برای همراهی موسیقی به کار گرفته می شد، اما بخش عمده موسیقی قرون وسطا، آوازی بود. کلیسا با نظر به نقش پیشین سازها در آیین های غیر مسیحی به استفاده از ساز روی خوش نشان نمی داد. به هر تقدیر از حدود 1100 میلادی به بعد، سازها به گونه ای فزاینده در کلیسا به کار گرفته شدند. ارگ برجسته ترین سازها بود. در ابتدا صدای این ارگ ها چنان خشن و بلند بود که تا چند کیلومتر شنیده می شد. ارگ به تدریج به چنان توانایی رسید که اجرای موسیقی ظریف و پیچیده پلی فونیک را یافت.

بخش مهمی از موسیقی قرون وسطا، سرودهای گرگوریایی هستند که به عنوان موسیقی رسمی کلیسای کاتولیک رم شناخته می شوند. این سرودها به نام پاپ گرگوری اول چنین نام گرفته اند. وی در دوره زمامداری اش از 590 تا 604 میلادی به آیین های نیایش در کلیسای کاتولیک، سامانی دوباره بخشید. ملودی های گرگوریایی در ابتدا به صورت سینه به سینه حفظ می شدند. اما هنگامی که شمار این آوازها به هزاران رسید، برای اطمینان از ثبات و یکپارچگی موسیقی کلیسایی در سراسر کشورهای جهان غرب آن ها را نگاشتند.

Print this item

  رازهائی در مورد چربی
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 11:33 PM - Forum: مقالات کاربردی - No Replies

چربی کلمه ای است که اکثر ما نمی خواهیم حتی اسمش را بشنویم، به خصوص وقتی صحبت از بدن خودمان به میان می آید. چربی ما را یاد هیکلی چاق، لباسهای تنگ و زندگی نا متوازن می اندازد. با وجود اینکه چربی نقش بسیار مهمی در بعضی از عملیات روزانه بدن دارد و هم جنبه های مثبت و هم منفی دارد.
این کلمه ی چهار حرفی رازهایی در خود پنهان دارد که شما نمی دانید...

1-سلول های چربی می توانند شش برابر خود بزرگ شوند
وقتی بیش از مقداری که می سوزانید کالری مصرف می کنید، سلول های چربی شش برابر اندازه ی خود بزرگ می شوند و شروع به زیاد شدن می کنند—از 40 بیلیون گرفته و در بزرگسالان به 100 بیلیون نیز می رسد. همه سلول های چربی را در خود دارند. این سلول ها قبل از تولد شروع به شکل گیری می کنند. تقریباً در 16 سالگی، سلول های چربی بدن بالغ می شوند و بعد از این زمان شیوه ی زندگی و ژن ها در کاهش یا افزایش وزن تاثیر می گذارند.
سلول های چربی برای زنده ماندن ضروری هستند و به سیستم انرژی ذخیره ی بدن کمک می کنند. چربی که فوراً به منظور سوخت استفاده نشود، برای استفاده های آتی ذخیره می شود. به همین دلیل، وقتی هر روز غذاهای پر کالری می خورید، سلول های چربیتان بزرگتر و بیشتر می شوند و باعث افزایش وزنتان می شود.

2-سلول های چربی استروژن اضافی در خود پنهان می کنند

حتی مقدار کمی اضافه وزن روی تعادل هورمون هایتان تاثیر می گذارد و به بیماریهای مختلفی منجر می شود. استروژن که هورمونی مخصوص خانم هاست در خود چربی ذخیره می کند و به میزان بسیار کم این هورمون در آقایان هم دیده شده است. اما زمانی که وزن اضافه می کنید، میزان استروزن در بدن بالا رفته و منجر به سایر بیماری ها می شود.
اگر چه وجود هورمون استروژن در مردها نیز ضروری است چون تمایلات جنسی را کنترل کرده، عملکرد مغز را بالا می برد و از قلب محافظت می کند. زمانی که میزان این هورمون در بدن بالا می رود، میزان تستوسترون کاهش می یابد و بسیاری از مردها در این شرایط احساس خستگی کرده، عملکرد جنسیشان پایین می آید و در بعضی موارد باعث بزرگ تر شدن پروستات نیز می شود. به عبارت دیگر باید بگویم که افزایش میزان استروژن در مردها هیچ عوارض جانبی خوبی ندارد.

3-اگر وزن زیادی کم کنید، سلول های چربی در بدنتان کوچک و جمع می شوند، اما از بین نمی روند

داشتن 100 بیلیون سلول چربی به خاطر وزن زیاد ترسناک به نظر می رسد. خبر خوبی که می توانم بدهم این است که شما حتی بعد از اینکه سلول های چربی در بدنتان بزرگتر و بیشتر شده اند هنوز می توانید وزن کم کنید. در واقع، وقتی وزن کم می کنید، سلول های چربیتان منقبض و کوچک می شوند. اگرچه تعداد کلیشان کم کم کاهش می یابد، این سلول ها از نظر متابولیسمی فعالیت کمتری پیدا می کنند و در بدن باقی می مانند و منتظر می مانند تا شما دوباره به سمت غذاهی پر کالری بروید تا دوباره متورم شوند.
به این معنی است که بهتر است همیشه در وزنی نرمال باقی بمانید تا مداوماً کاهش یا افزایش وزن داشته باشید. کسی که همیشه وزن نرمال خود را حفظ کرده است خیلی راحت تر می تواند برای همیشه در آن وزن باقی بماند نسبت به کسی که سلول های چربیش بزرگتر و بیشتر شده است.

4-بافت های عصبی سلول هایی را جذب می کنند که قابلیت تورم داشته باشند

به غیر از احساس بدی که خودتان وقتی اضافه وزن دارید حس می کنید، از نظر درونی نیز دچار مشکلات زیادی خواهید شد.
بافت های چربی سلول های سیستم دفاعی بدن را که قابلیت تورم دارند را جذب می کند. بنابراین اگر اضافه وزن دارید، بدنتان شروع به واکنش دفاعی می کند همانطور که در هنگام ابتلا به سرماخوردگی یا بیماری های دیگر این کار را می کند.
دلیل تورم این سلول ها مقابله با بیماری است. به همین دلیل بدن شما به کالری های اضافه ی مصرفیتان به چشم یک تهدید و بیماری نگاه می کند.
اما نگران نباشید. نیازی نیست که خوردن غذاهای مورد علاقه تان را به کل کنار بگذارید. تحقیقات نشان می دهد که کم کردن اضافه وزن حتی 10 درصد هم می تواند به بهبود سلامتیتان و محدود کردن واکنش های سیستم دفاعی بدنتان کمک کند.

5-سلول های چربی در قسمت های مختلف بدن، متفاوت عمل می کنند

مردها معمولاً در قسمت های میانی بدن وزن اضافه می کنند. به همین دلیل اگر وزن اضافه کنید، بیشتر آن به سمت شکمتان خواهد رفت.
چاقی شکم توازن کلسترول را بر هم خواهد زد، چربی خون، قند خون و فشار خون را نیز بالا خواهد برد.
چربی های موجود در قسمت شکم معمولاً فعالیت بیشتری نسبت به چربی های سایر نقاط بدن دارند. اسید چربی بیشتری تولید می کنند که به دیابت، بیماری های قلبی و سرطان های بخصوص منجر می شود. چربی های شکمی همچنین عملکرد کبد را نیز به خطر می اندازند.
متاسفانه، هیچ راه طبیعی برای کاهش وزن موضعی نیست. بنابراین برای این منظور باید کل بدن را ورزش دهید. معمولاً وزن اضافی در قسمت های میانی بدن بسیار سریعتر کاهش می یابد.

6-اگر اصلاً چربی مصرف نکنید، عملکرد بدنتان را مختل خواهید کرد

اگر از مصرف چربی به طور کلی پرهیز کنید، عملکرد طبیعی بدنتان را برای انتقال ویتامین ها و تنظیم میزان کلسترول بدن مختل خواهید کرد.
همانطور که قبلاً ذکر شد، وجود چربی ها برای حفظ عملکرد طبیعی بدن مثل جذب ویتامین ها و تولید انرژی مورد نیاز و ضروری است. بدون ویتامین های محلول در چربی(a، d، e وk) بدن نمی تواند به راحتی کلسیم جذب کند، تولید هورمون ها مختل می شود و مشکلات خونی نیز ایجاد می شود.
کمبود ویتامین های محلول در چربی سلامتی بدن را دچار مشکلات جدی مثل شب کوری، نرمی استخوان، کم خونی و خونریزی داخلی خواهد کرد. و زمانی که بدن نتواند به خوبی کلسیم جذب کند، استخوانها نیز ضعیف و شکننده خواهند شد.

7-کالری های چربی باید 30 درصد کل کالری های مصرفی روزانه باشند

برخلاف همه ی مشکلاتی که گفته شد، چربی دشمن سلامتی شما نیست. مقدار معینی از چربی برای حفظ عملکرد طبیعی بدن مورد نیاز است. چربی به جذب ویتامین هایی بخصوص کمک می کند و بالاتر از همه انرژی مورد نیاز روزانه بدن را تامین می کند.
در هر برنامه ی غذایی خوب باید حداکثر 30 درصد نیز چربی وجود داشته باشد. اما به یاد داشته باشید که چربی دو برابر کربوهیدرات ها و پروتئین ها در خود کالری دارد. و چربی ها انواع مختلفی دارند که بعضی از آنها سالمتر هستند.
چربی اشباع شده که از گوشت قرمز و محصولات لبنی به دست می آید، کلسترول را بالا می برد و نسبت به چربی های اشباع نشده که از خشکبار، روغن زیتون و ماهی به دست می آید پرخطرتر است.



[SIZE=4]با چربی ها کنار بیایید

ــــــــــــــــــــــــــــــــ

با وجود شهرت بدی که دارد، شما باز می توانید با چربی ها رابطه ی سالمی برقرار کرده و همیشه در وزنی مناسب بمانید. در اینجا به چند نکته اشاره می کنیم:
سعی کنید از چربی های سالم (روغن زیتون، خشکبار و روغن ماهی) استفاده کنید و از استفاده ی چربی های زیان آور دوری کنید.
سعی کنید از محصولات حیوانی (گوشت و لبنیات) به تعادل استفاده کنید.
اگر دیدید که به خاطر زیاد پشت میز یا ماشین نشستن شکم آورده اید، به باشگاه های ورزشی بروید

[/SIZE]

Print this item

  اسپم سرا
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 11:07 PM - Forum: اسپم سرا - Replies (10015)

سلام Big Grin:pCoolRolleyes

Print this item

  امپراطوری روم
Posted by: SHARINGAN - 02-14-2013, 11:01 PM - Forum: تاریخ - Replies (12)

[Image: 13161.jpg]
در این هفته به صورت روزانه شما را به مرور بخشی از عجایب و اسرار این سرزمین رمز آمیز آشنا می*کنیم و در این مسیر ...

امپراطوری بزرگ روم بر بازمانده های تمدن بزرگ یونان بناشد. پس بی جهت نیست که روم در ابتدا تجلی گاه تمدن یونان بود. جامعه رومی بر اساس طبقات کاملاً مجزا سازماندهی شده بود. این تقسیم بندی جامعه در ابتدای تاریخ روم، در حدود قرن ششم قبل از میلاد آغاز گردید. صاحب امتیاز ترین و قدرتمندترین شهروندان رومی اشراف بودند. بسیاری از اشراف از نوادگان مالکین ثروتمند زمین و خانواده های سیاستمداران انتخاب می*شدند. سناتورهایی که بر روم حکومت کردند، از خانواده های اشراف ثروتمند بودند. در طبقه اجتماعی بعدی، اسب سوارها (اعضاء گارد سلطنتی) قرار داشتند. این گروه غالبا تجار ثروتمند یا صرافان (بانکداران) بودند. بسیاری از افراد در ارتش روم با دوایر دولتی اجرایی آن خدمت کردند.
ابتدا که روم بوجود آمد اغلب هنرمندان یونانی بودند. بیشتر هنرمندان به کپی برداری از هنر یونان پرداختند، در معماری آنچه متعلق به سبک رومی است داشتن قوسها یا آرک در بناها می*باشد، یکی از مهمترین آثار رومیان در زمینه معماری فضایی برای اجرای تئاتر به نام کولسئوم می*باشد، آنچه از امپراطوری بزرگ روم باقی مانده است خرابه های پر ابهتی است که انسان در برابر آن خرد و کوچک به نظر می*رسد. طاقهای نصرتی که به منظور پیروزی امپراطوری روم در سراسر امپراطوری روم به چشم می خورد دیگر آثار بجای مانده از روم باستان میباشد. دیگر چیزی که با شنیدن نام روم باستان به ذهن می*رسد. جنگ گلادیاتورها با یکدیگر و یا با حیوانات وحشی چون شیر می*باشد. رومیان تمدنی براساس خشونت و خونریزی بنا نهادند.
اما آنچه رومیان را در جهان مشهور کرد مهندسی عمران بود، شاید از پلهاه و جاده آباد آنزمان که بگذریم حمامهای رومی معروفترین شکل تمدن روم می*باشد.
اگر استقلال یا اصالت مجسمه سازی و نقاشی رومی مورد تردید قرار گرفته باشد، برعكس معماری رومی آفرینشی چنان با عظمت بوده است كه جایی برای چنین شك و شبهه باقی نمی*گذارد.

ادعای بزرگی است اگر بگوییم می*خواهیم شما را با تمام جنبه*های روم آشنا سازیم اما گروه فرهنگی سیمرغ در نظر دارد هر چند در حد بضاعت اما با نگاهی جدید و متفاوت با کنار هم گذاشتن عناصر برجسته سرزمین روم؛ شما را با گوشه*ای ناچیز از این امپراطوری پهناور آشنا کند.
در این هفته به صورت روزانه شما را به مرور بخشی از عجایب و اسرار این سرزمین رمز آمیز آشنا می*کنیم و در این مسیر همراهی شما را چشم در راهیم.


جهت اطلاع شما کاربران عزیز، در ذیل فهرست مطالب قابل ارائه در طول هفته به همراه تاریخ نمایش آنها اعلام می*گردد:
1- [URL="http://www.seemorgh.com/culture/default.aspx?tabid=2488&conid=12819&mID=5435"]افسانه تولد روم [/URL]( قابل نمایش )
2- [URL="http://www.seemorgh.com/culture/default.aspx?tabid=2488&conid=12977&mID=5577"]عجایب معماری روم به روایت تصویر[/URL]( قابل نمایش )
3-[URL="http://www.seemorgh.com/culture/default.aspx?tabid=2488&conid=13075&mID=4443"]تاریخ روم[/URL] ( قابل نمایش )
4- [URL="http://www.seemorgh.com/culture/default.aspx?tabid=2072&conid=12829&mID=4443"]امپراطوران ادبیات روم[/URL] ( قابل نمایش )
5- [URL="http://www.seemorgh.com/culture/default.aspx?tabid=2083&conid=13121&mID=3143"]گزارش تصويرى هنر روم باستان [/URL](قابل نمايش)
6-[URL="http://www.seemorgh.com/culture/default.aspx?tabid=2083&conid=13125&mID=4443"]هنر روم[/URL] ( قابل نمایش )
7- [URL="http://www.seemorgh.com/culture/default.aspx?tabid=2083&conid=13121&mID=3906"]گزارش تصویری هنر روم [/URL]( قابل نمایش )
8- [URL="http://www.seemorgh.com/culture/default.aspx?tabid=2488&conid=12919&mID=4443"]عقاید روم باستان [/URL]( قابل نمایش )
9-[URL="http://www.seemorgh.com/culture/default.aspx?tabid=2078&conid=7716&mID=4443"]تئاتر روم باستان[/URL] (قابل نمایش )
10-[URL="http://www.seemorgh.com/culture/default.aspx?tabid=2083&conid=12930&mID=3906"]عجیب ترین و زیباترین معماری جهان در روم [/URL]( چهارشنبه 3مهر قابل نمایش )
11- [URL="http://www.seemorgh.com/culture/default.aspx?tabid=2488&conid=13186&mID=5385"]اسرار پزشكى روم باستان [/URL]( چهارشنبه 3مهر قابل نمایش )
12- [URL="http://www.seemorgh.com/culture/default.aspx?tabid=2084&conid=13192&mID=2289"]موسيقى در روم باستان[/URL] (چهارشنبه 3مهر قابل نمايش)
13- [URL="http://www.seemorgh.com/culture/default.aspx?tabid=2082&conid=13262&mID=5574"]باورها و سنت*هاى مردم روم باستان [/URL](پنجشنبه 4مهر قابل نمایش)

Print this item

  5 جزیره عجیب در جهان (+عکس)
Posted by: SHARINGAN - 02-14-2013, 10:47 PM - Forum: گردشگری - No Replies

5 جزیره عجیب در جهان (+عکس)


[Image: 118465.jpg]
بعضی اوقات صداها مانند ضجه و زاری کردن پرندگان است. تاریک، دلگیر و وحشتناک است. هرگاه یک کشتی از آنجا می*گذرد مسافران آن احساس کنجکاوی و حیرت می*کند اما تا کنون هیچ کس....

1) جزیره دوار

مدتها قبل، یک کشتی باری یونانی چرخش یک شیء بزرگ در فاصله 1000 متر جلوتر از خود را شاهد بود. آنها فکر می*کردند که آن یک هیولا بزرگ است و کاملا ترسیده بودند. پس از نزدیک شدن متوجه یک جزیره شدند که با سرعت بسیار سریع در حال چرخش است. در سریعترین حالت این جزیره در هر دقیقه یک دور می*زند و در آرام ترین حالت هر 12 دقیقه یک دور می*زند. چرا یک جزیره در اقیانوس باید خود را بچرخاند؟!
محققین هنوز پاسخی برای آن پیدا نکرده اند.

[URL="http://www.rozanehonline.com/join"][Image: 1.jpg][/URL]
2) جزیره ای که می*تواند از وسط جدا و مجددا ادغام گردد
این جزیره غیر معمول در اقیانوس آرام واقع شده است. گاهی اوقات این جزیره به دو قسمت تقسیم می*شود ولی مجددا به طور خودکار تبدیل به یکی می*شود. هیچ پیش بینی زمانی برای تقسیم و ادغام جزیره وجود ندارد.
جدا بودن آنها حداقل 1-2 روز و گاهی اوقات 3-4 روز است و فاصله این دو قسمت از هم به 4 متر هم می*رسد.
[URL="http://www.rozanehonline.com/join"][Image: 2.jpg][/URL]



3) جزیره سمور
سمور جزیره ای تنها در نزدیکی ساحل شرقی کانادا است. این جزیره بدون هیچ موجود زنده از قبیل حیوانات و گیاهان است. و تنها سنگ های سبز در نزدیکی جزیره وجود دارد. عجیب ترین چیز این است که هر زمان که یک کشتی به نزدیکی جزیره می*رود قطب نمایش از کار می*افتد! برخی مردم به آن جزیره مرگ می*گویند.
[URL="http://www.rozanehonline.com/join"][Image: 3.jpg][/URL]



4) جزیره گریه
زمانی که نام این جزیره را می*بینید احتمالا بدانید در مورد چه چیزی صحبت خواهد شد. بله، در این جزیره شما یک صدای گریه عجیب در طول روز و شب خواهید شنید. به نظر می*رسد این صداها همیشه شنیده می*شدند.
بعضی اوقات صداها مانند ضجه و زاری کردن پرندگان است. تاریک، دلگیر و وحشتناک است. هرگاه یک کشتی از آنجا می*گذرد مسافران آن احساس کنجکاوی و حیرت می*کند اما تا کنون هیچ کس جرات رفتن به جزیره را نکرده است که به ما بگوید در آنجا چه می*گذرد؟
[URL="http://www.rozanehonline.com/join"][Image: 4.jpg][/URL]



5) جزیره سفرکننده
دلیل عجیب بودن این جزیره چیست؟ این جزیره احتمالا پا دارد چون حرکت می*کند! به خصوص وقتی که باد خیلی شدید می*آید مانند یک قایق که باز است جابجا می*شود و از آنجا که باد در دریا روز و شب می*وزد این جزیره در 200 سال گذشته 20 کیلومتر جابجا شده است. در واقع در هر سال 100 متر حرکت کرده است
[URL="http://www.rozanehonline.com/join"][Image: 5.jpg][/URL]


Print this item

  تنبک
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 06:28 PM - Forum: ساز های کوبه ای - Replies (1)

[COLOR="#FF0000"]پیشینه و معرفی [/COLOR]


رضا ترشیزی نویسنده کتاب "هزار سال وزن در موسیقی ایرانی" می گوید: " در منظومه ساسانی یادگار- زریران مربوط به افسانه های پهلوانی اشکانیان نام تمبک Tumbak صراحتاً ذکر شده است". همچنین در مقاله ای تحت عنوان "موسیقی ایران از دوران کهن و عهد هخامنشیان" به متن کتاب پهلوی زبان "خسرو پسر قباد و غلام" مربوط به زمان ساسانیان اشاره می شود که در آن نام ساز دمبک Dombak آمده است و اضافه می کند که در تمدن عیلام سازی شبیه به تمبک را می نواختند. در کتاب "موسیقی بین النهرین" اثر فرانسیس گالپین Francis Galpin ، می خوانیم که در منطقه بین النهرین (سومر) و همچنین در آسیای مرکزی و در حدود هزاره های اول و دوم قبل از میلاد، طبلی ساغری شکل از جنس برنز به نام لی لیس Lilis وجود داشته است که نوع کوچک و قابل حمل آن را لی لی سو Lilissu می نامیدند. لی لی سو شبیه "داربوکه" Darbukah عربی بوده که درنقاشی های متعلق به شهر تبس Thebes مصر و در عصر سلسله 18 فراعنه و حدود 1570 پیش از میلاد مشاهده شده است. این ساز درحالی که بر روی زانو و زیر دست چپ نوازنده قرار گرفته، با دو دست نواخته می شد. لی لی سو از جنس چوب و گل بوده و نمونه ای از آن در موزه بریتانیا نگهداری می شود. یک لوح بابلی تصویر لی لیس را به خوبی نشان می دهد.
[ATTACH=CONFIG]98[/ATTACH]
ساز دیگری که تمبک امروزی به آن شباهت زیاد دارد، طبل های ساغری شکل هستند. حدود 400 طبل ساغری گلی مربوط به تمدن نوسنگی و عصر برنز (5000 تا 4000 سال پیش) در اروپای مرکزی -گستره بین جنوب دانمارک و آلمان- یافت شده اند. همچنین در ناحیه آلتایی روسیه در 500 قبل از میلاد نیز طبل های ساغری بوده است. یک طبل ساغری برنزی مربوط به 2800 سال قبل از میلاد مسیح نیز در جمهوری چک پیدا شده است.

[ATTACH=CONFIG]99[/ATTACH]


امروزه می توان گونه های دیگری از طبل های ساغری را در آفریقا، شبه قاره هند و آسیای جنوب شرقی مشاهده کرد.

[ATTACH=CONFIG]100[/ATTACH]

با وجود آن که طبل های ساغری شکل و همچنین برخی سازهای کوبه ای ایران نظیر دف و دهل، پیشینه ای چند هزار ساله دارند، تمبک در موسیقی امروزی، سازی جدید محسوب می شود. حتی در نقاشی های عمارت چهلستون اصفهان متعلق به دوره صفویه، ردی از این ساز نیست و پس از آن نخستین نشانه هایش را در دوره قاجار می توان جست و جو کرد. شکل ظاهری این ساز و امکانات اجرایی آن در ایجاد صداهای مختلف، نشان دهنده پیشرفت اش در مقایسه با سازهای کوبه ای ساده مثل دف، دایره و دهل است.

[ATTACH=CONFIG]101[/ATTACH]

تمبک گاه به صورت تنبک و دمبک نیز تلفظ می شود که البته تنبک مصطلح تر است. در خصوص ریشه این واژه می گویند که از دو عنصر تم به معنی ضربه بزرگ بر وسط و بک به نشانه ضربه های ضعیف بر کناره های پوست ساز است. در نتیجه ترکیب تم + بک به واژه تمبک منجر شده است.این ساز علاوه بر موسیقی هنری ایران، در موسیقی های بومی لرستان و کردستان نواخته می شود و همچنین در موسیقی عامه پسند شهری موسوم به مطربی نیز مورد استفاده قرار می گیرد. این ساز از نظر شیوه نوازندگی و تا حدی شکل ظاهری، هیچ مشابهی در دیگر کشورها ندارد و ساز اختصاصی موسیقی ایرانی به حساب می آید. شاید نزدیک ترین ساز به آن "زیر بغلی" افغان ها باشد که از چوب یا گل پخته ساخته می شود. سازی کوبه ای به نام "تمپو" نیز در سواحل خلیج فارس و همچنین برخی کشورهای عربی مورد استفاده قرار می گیرد که همانند تمبک روی پای نوازنده قرار می گیرد. ولی در مجموع شیوه نواختن آن با تمبک خیلی متفاوت است

[ATTACH=CONFIG]102[/ATTACH]

Print this item

  بسامد
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 06:18 PM - Forum: آموزش نت خوانی و نوازندگی - No Replies

تعداد لرزش های هر صدایی در یك ثانیه را، بسامد می*گویند. بسامدهای قابل دریافت با گوش انسان از 20 بار در ثانیه آغاز می*شود و تا 20000 بار در ثانیه هم می*رسد. البته این محدوده مربوط به یك گوش كاملاً سالم است و گوش اغلب انسان ها به* ویژه در سنین بالا كمتر از این محدوده را می*شنود. واحد شمارش بسامد به احترام هرتز دانشمند آلمانی با نام وی بیان می*شود و با حروف اختصاری Hz نشان می*دهند. برای مثال وقتی صحبت از بسامد یک صدا با مقدار 440Hz می شود، یعنی لرزش های ایجاد شده بوسیله*ی آن صدا، 440 بار در هر ثانیه است. اگر بسامد صدایی پایین باشد، می*گوییم آن صدا بم و اگر بسامدش بالا برود، آنگاه می*گوییم صدا زیر شده است.

Print this item

  ارکستر سمفونیک تهران
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 06:15 PM - Forum: زمان و محل آخرین کنسرت های مجاز - Replies (1)

[COLOR="#FF0000"]۳۰ بهمن ماه، [/COLOR]

ارکستر سمفونیک تهران بروی صحنه میرود.

Print this item

  کنسرت علی عبدالمالکی
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 06:09 PM - Forum: زمان و محل آخرین کنسرت های مجاز - Replies (2)

[COLOR="#800080"]بیستم اسفند[/COLOR]


در دو سانس علی عبدالمالکی میزبان دوستدارانش در سالن میلاد تهران میشود

[ATTACH=CONFIG]96[/ATTACH]

Print this item

  سيستم ترکیبی تمرينات فريب دهنده (Deceiver )
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 01:19 PM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

این سیستم به افرادی که مشکل رشد عضلات بازو و سینه دارند توصیه میگردد .

• این سیستم تمرینی می بایست فقط توسط ورزشکاران حرفه ای اجرا آن هم تحت نظارت مربی با تجربه صورت گیرد برای اینکه سیستم Deceiver را به خوبی اجرا نمایید می بایست به نکات زیر در مورد این سیستم توجه نمایید .

نکته
[SIZE=4][B]۱ : به مدت ۲ هفته تمامی تمرینات مربوط به عضلات جلو بازو ، پشت بازو و ساعد از برنامه تمرینات حذف گردد .

نکته ۲ : پس از انجام نکته ۱ و در هفته سوم ، چهارم و پنجم تا آخر طبق سیستم Deceiver (فریب دهنده ) عضلات بازو را تحت شوک قرار دهید.

نکته ۳ : شروع سیستم Deceiver به ترتیب زیر میباشد که شخص میتواند طی يک برنامه نامنظم تمرینی برای يک عضله حالاتی را در آن عضله بو جود آورد که مانند شروع اولین تمرینات باشد ، در هر بار استفاده از این سیستم تمرینی ، عضلات شخص تمرین گیرنده کليه فرامین قبلی و آمادگی برای فشار مجدد را که در تمرین قبلی دریافت نموده است را از دست داده و با فرامین جدید تمرینی که به آن داده می شود غافلگیر می گردد در اين سیستم می توان از هر تکنیک که با تکنیک تمرینات جلسه قبل تفاوت دارد ، اعم از سیستم هرمی ، رست – پوز ، پیش خستگی ، تمرینات افزایشی ،تمرکزی و … استفاده نمود.

نکته ۴: قائده کلی در این تمرین این است که در جلسه اول یکسری تمرینات فشرده و غافلگیر کننده را به عضله القاء می نمائيم و در جلسه بعدی ، تمرینات کاملاً سبک و تمرکزی می شود و در جلسه سوم مجدّداً تمرینات فشرده دیگر و تحت سیستم متفاوت انجام خواهد شد و به همان ترتیب ادامه می دهیم .



برنامه هفتگی و دوره ای ( 6 هفته ای ) یک سیستم تمرینی فریب دهنده :



ردیف
روز
برنامه تمرینی

۱
شنبه
جلو ران ، جلو بازو

۲
یکشنبه
سینه+سر شانه

۳
دوشنبه
جلو بازو +زير بغل +کول

۴
سه شنبه
سینه+سر شانه

۵
چهارشنبه
زير بغل+پشت بازو+ساق

۶
پنج شنبه
سینه+سرشانه

- هفته اول و دوم 5 روز در هفته تمرین شود .

2- هفته سوم و چهارم 6 روز در هفته تمرین شود .

3- هفته پنجم و ششم مجددا 5 روز در هفته تمرین شود .
[/B][/SIZE]

Print this item

  سیستم تمرینی hit
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 01:17 PM - Forum: سیستم های تمرینی - Replies (3)

• سیستم تمرینی HIT در حقيقت مخفف عـبارت انـگليسي «High Intensity Training» بوده و اشاره به سيستم تمريني ويژه اي دارد که بر اساس شدت هاي بسيار بالاي تمرين پي ريزي مي شوند.
اين سيستم تمريني ويژه که کارايي و اثر آن را به وضوح مي توان در بدن قهرماناني همچون «يتس» و «منتزر» مشاهده کرد بر اين پايه و اساس استوار بوده است که : «هر چه کمتر، بهتر در برخي برنامه هاي تمريني که در اين سيستم تنظيم مي شوند به کمک 6 ست تمريني مختصر و مفيد مي توان تمامي قسمت هاي بدن را به صورت انفجاري تحت فشار شديد تمرين قرار داد.
شدت تمرين در اين سيستم بسيار بالا بوده و تعداد تکرارها و تعداد ست هاي تمريني نيز تا حد ممکن کم شده و استراحت بين ست ها و تکرارها نيز به حداقل ممکن تقليل داده شده است

Print this item

  سيستم تمريني hst
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 01:16 PM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

• این سیستم تمرینی توسط فردي به نام « Brian Haycock » ابداع شد .و مخفف Hypertrophy Specific Training می باشد و بر بر پايه اصول اوليه: تناوب ، فرکانس ، افزايش بار مکانيکي ، پيشروي (يک گام به جلو) و همچنين استراتژي غير شرطي سازي بنا نهاده شده است که در این سیستم تمرینی شما برای هر عضله هفته ای سه جلسه تمرین می دهید بدین صورت که شما با افزایش جلسات تمرینی بر تناژ وزنه خود به تدریج اضافه می کنید . با افزايش ناگهاني تناژ وزنه که مد نظر سيستم HIT بود مقايسه کرد و حالت دوم را نيز مي توان با افزايش تدريجي تناژ وزنه که مد نظر اين سيستم تمريني است برابر و مشابه دانست. شعار اصلي سيستم HIT، در جمله « هر چه کمتر، بهتر» خلاصه مي شد و شعار اصلي اين سيستم را نيز اين چنين مي توان بيان کرد: ما در اين سيستم قصد هدايت کردن عضلات به سمت افزايش تدريجي بار تمرين و سازگاري توام با غير شرطي سازي با تمرينات را داريم.



• سيستم ها و تکنيک هايي همچون تمرين تا ناتواني عضلات و تکنيک هاي مشابه نيز بر همين پايه و اساس بنا شده بودند که با تحت فشار قرار دادن شديد و افراطي عضلات و با رساندن آنها به آستانه ناتواني مي توان خستگي شديد را در عضلات تجربه کرده و آنها را وادار به رشد نمود.
سردمداران اغلب سيستم هاي تمريني عقيده دارند که تارهاي عضلاني سفيد که افزايش حجم عضلاني را مديون قطور شدن اين تارها هستيم تنها در تکرارهاي نهايي ست هاي تمريني تحت فشار تمرين قرار مي گيرند و اين در حالي است که سيستم تمريني HST اين عقيده را رد کرده و بر پايه يافته هايي که دانشمندان معتقد به اين سيستم به آن استناد مي کنند اين موضوع را بيان مي کند که همه انواع تارهاي عضلاني اعم از تند انقباض و کند انقباض در صورتي که انتخاب تناژ وزنه معقولانه صورت گرفته باشد از همان ابتداي تمرين نيز تحت فشار قرار مي گيرند.
بر پايه همين اعتقاد است که اين سيستم از افزايش بار مکانيکي نسبتاً سنگين بر عضلات دفاع کرده و بدون اينکه اعتقاد به تکرارهاي نهايي داشته باشد اين روند را براي رشد دادن عضلات مفيد ارزيابي مي کند.

اصول کلي حاکم بر يک دوره HST

يک دوره تمريني HSTتقريباً در حدود 8 هفته به طول مي انجامد و هر دوره که در اين سيستم «ماکروسيکل» نيز ناميده مي شود دست کم از سه دوره «مزوسيکل» تشکيل مي شود.) هفته اول و دوم – سوم و چهارم و ... )که در هر «مزوسيکل» نيز تکرارهاي مشخصي براي هر گروه از عضلات تعريف مي شود . تکرارهاي تمريني در اين سيستم به صورت 15، 10 و حتي 5 تايي تعريف مي شوند

• هر مزوسيکل نهايتاً شامل 6 جلسه تمريني مشخص و جداگانه مي باشد (هر هفته سه جلسه ) . تناژ وزنه نيز در هر برنامه تغيير پيدا مي کند. مقطع غير شرطي سازي استراتژيک نيز اين امکان را براي شما فراهم مي کند که عضلات، شرايط تحميلي هفته هاي قبل را به فراموشي سپرده و سازگاري خود را شرايط تمريني اعمال شده در هفته هاي قبل را از ياد ببرند. اين مقطع که آخرين مرحله از دوره مزوسيکل نيز محسوب مي شود تدوام تاثير تمرين بر عضلات را تضمين کرده و از عادت کردن بدن به وزنه ها و جلسات تمريني به خوبي جلوگيري مي کند.
برنامه تمريني مطلوبي که مي توان براي اين سيستم پيشنهاد کرد و وارد شدن دو الي سه جلسه اي فشار تمرين بر روي هر گروه از عضلات در هفته را به کمک آن تضمين نمود به قرار زير توصيه شده است:
- اسکوات پا
- ليفت پشت پا
- بالا سينه با هالتر
- بارفيکس

• - زير بغل هالتر خم

- شراگز
- پرس سرشانه
- نشر از جانب
- جلو بازو جفت دمبل
- پشت بازو نشسته يا ايستاده با هالتر

- ساق پا با ماشين
- کرانچ شکم

Rep-Maxes

• حال که شيوه تمريني خود را انتخاب کرديد براي اجراي برنامه تمريني انتخاب شده نياز به پيدا کردن حداکثر تکرار و يا رکورد خود پيدا خواهيد کرد. خطاب به آن دسته از خوانندگاني که در مورد اين مفهوم اطلاعات چنداني ندارند بايد عرض کنيم که رکورد در پرورش اندام با رکوردي که در وزنه برداري و در وزنه برداري قدرتي مصطلح بوده است تفاوت هايي بنيادين دارد.
در اين سيستم تمريني، رکورد اصطلاحاً به تناژي از وزنه گفته مي شود که فرد با استفاده از اين تناژ مي تواند تکرارهاي 15 ، 10 و يا حتي تکرارهاي 5 تايي از حرکات مختلف تمريني را تمام و کمال اجرا کرده و در اتمام تکرارهاي ياد شده نيز به ناتواني کامل در اجراي حرکات برسد.
ساده ترين روش براي پيدا کردن رکورد در تکرارهاي 15 ، 10 و 5 تايي رکوردگيري عملي و تجربي خواهد بود. به طور مثال رکوردگيري خود براي اجراي تکرارهاي 15 تايي را مي توانيد روز شنبه به عمل آورده و رکوردگيري خود در اجراي تکرارهاي 10 تايي را نيز روز دوشنبه و رکوردگيري بعدي (5 تايي) را نيز روز چهارشنبه انجام دهيد.

Print this item

  سیستم تمرینی هوی دیوتی ( Heavy duty )
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 12:51 PM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

• در دهه 1970 میلادی سیستم تمرینی دیوتی ( Heavy duty ) شکل گرفت ، یک سیستم تمرینی که توصیه می کرد جلسات و مقدار تمرین کم اما شدت آن زیاد باشد این سیستم با مایک منتزر شهرت زیادی یافت و این در حالی بود که این تکنینک تفاوت های فاحشی با تکنیک 2 جلسه تمرین 90 دقیقه ای در روز ( سیستم اسپیلت ) آرنولد شوارترزینگر داشت . قابل پیش بینی بود که خیلی ها از قهرمانان آن دوره تمرینات خود را به تقلید از مایک منتزر مختصر و سنگین کردند .


• هواداران تمرینات پر شدت شاید تکرارهای کم و سنگین را ستایش کنند اما شاید دیگر فیبرهای عضلانی خود را نتوانسته اند تمرین دهند یعنی فیبرهای کند انقباض و برعکس .

• آنهائی که تنها تکرارهای متوسط یا زیاد اجراء می کنند هم احتمالا قبل از اینکه بتوانند یک سری از فیبرهای عضلانی خود را به ناتوانی برسانند از ادامه تمرین باز می مانند یعنی فیبرهای تند انقباض

Print this item

  سیستم تمرینی منفی دوبل
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 12:50 PM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

• تکنیک تمرینی منفی دوبل باعث خواهد شد که عضلات به لحاظ حجم و سایز به سطح جدید دست یابند . دلیل کارا بودن این تکنیک ققبضه کردن قدرت تدافعی بدن در مقابل افزایش وزنه می باشد . در این روش عضلات می بایست دو براب روزنه ای را کهع قبلا در بخش منفی حرکت تحمل می کردند متحمل شوند .

• برای مثال در نظر بگیریم که فرد قادر است با وزنه 50 کیلوگرمی یک تکرار حرکت پرس سرشانه را با هالتر اجرا کند . این یک تکرار 100% قدرت فرد محسوب می شود حال اگر فرد بتواند برای چند لحظه این وزنه را در موقعیت انقباض کامل عضلانی به صورت ثابت و استاتیک نگه دارد مطمئنا در جهت قویتر شدن خود گام برداشته است . و با ز اگر فرد تنها به جای ثابت نگه داشتن در مقابل پایین آمدن وزنه مقاومت کند آن موقع است که باز قوی تر خواهد شد . اگر قدرت اجرای یک تکرار حداکثر در بخش مثبت آن ( 100% ) در نظر بگیریم در موقعیت استاتیک حدودا (120 % ) و در بخش منفی جرکت حدود ( 140%) می باشد . این افزایش قدرت به دلیل مکانیزم دفاعی بدنی می باشد . این مکانیزم دفاعی و نتیجه آن فشار بیش از حد به عضله دقیقا کلید کارآ بودن تمرینات منفی دوبل است .

Print this item

  سیستم تمرینی یک حرکت با نهایت شدت
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 12:49 PM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

• این ایده تمرینی از سلطان پا یعنی تام پلاتز معروف شد او که ملقب به عقاب طلائی بود یک سطح جدید از شدت تمرینی را در دنیا باب کرد ، وی در این مدل تعداد ست های هر حرکت را به 30 عدد می رساند . و در تمرینات خود از این شیوه تاجایی استفاده می کند و ادامه می دهد تا عضلاتش واقعا به ناتوانی مطلوب برسند وی در مورد تمرینات سخت سیستم نهایت شدت می گوید :

یا عضلاتم رشد می کنند یا اینکه از استخوانم جدا می شوند .

• در این سیستم تمرینی باز یابی توان از دست رفته و ترمیم شدن کامل عضلات و بدن یک اصل کلیدی و ضروری به حساب می آید . خود تام پلاتز وقتی با این سیستم تمرین می کرد ه رعضله را تا تمرین بعدی 2 هفته استراحت می داد . اجرای تمرینات با این شیوه دارای چندین حسن می باشد که شامل :

• موثر برای تحریک عضلات و رشد و آنهایی که رشد عضلاتشان متوقف شده است .

• کارآمد برای شوک دادن به عضلات برای رسیدن به رشد جدید .

• مفید برای ایجاد تنوع و تغییر کلی در برنامه ها .

Print this item

  سیستم منتزر ( 1 ست 1 حرکت )
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 12:48 PM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

• منتزر توصیه می کند که هر حرکتی را تنها یک ست اجراء کنید ( یا حداکثر در 2 ست اجراء کنید ) و برای هر عضله هم تنها یک حرکت انجام دهید وی درباره سیستم تمرین خود می گوید : من تصور می کنم اگر به جای اجرای 3 الی 4 ست برای چند حرکت ، بیایید و 3 الی 4 حرکت انتخاب کنید و هر کدام را در یک ست تمرین کنید به نتایج بهتری دست خواهید یافت و عضلات تان سایز و شکل مناسب تری هم پیدا خواهد کرد .

• شاید متوجه شده باشید که برخی از بدن سازان حرفه ای مثل دوریان یتس و ژان پیر فوکس که از طرفداران بزرگ سیستم منتزر بودند دقیقا از سیستمی مشابه او استفاده نمی کردند بلکه با الهام گرفتن از آن سیستم تمرینی و اعمال تغییراتی از خودشان سیستم های خاصی طراحی می کردند . اکثر آنها برای هر عضله بین 3 تا 6 حرکت تمرینی انتخاب و اجراء می کردند ، اما هر یک را تنها یک ست تا رسیدن به ناتوانی کامل ادامه می دادند .

Print this item

  سیستم تمرینی ۲۱
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 12:47 PM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

• سيستم تمريني ستهاي 21 يك واژه اي است براي اجراي تعداد تكرار مشخص شده در يك ست که اخیرا هم رونی کلمن در فیلم تمریناتی خود برای آمادگی مسابقات مستر المپیا 2005 از این سیستم تمرینی استفاده کرده بود . مشخصه بارز اين سيستم تمريني در تقسيم يك ست به سه قسمت پشت سر هم ميباشد .

• با تقسيم حركت به سه بخش حركتي كه از دو قسمت پايين و بالا و نهایتا شکل کامل حرکت تشكيل شده است . و يك ست كه شامل 21 تكرار است با انجام 7 تكرار از هر كدام يك از اين تكرارها انجام ميشود. البته عدد 21 يك عدد ثابت نميباشد و ميتوانيد يك ست را بجاي21=7+7+7 بصورت 15=5+5+5 نيز اجرا كرد. ولي بدليل اينكه اين تكنيك تمرینی بيشتر به اين اسم شناخته شده است به سيستم تمرینی ستهاي 21 معروف شده است .

«Partial»

• به تکنيک خاصي اطلاق مي گردد که فرد در اجراي اين تکنيک از دامنه هاي ناقص حرکات استفاده کرده و بدين ترتيب موفق به افزودن بر شدت تمرين شده و همچنين موفق به اجراي تکرارهاي موجود در برنامه با وزنه هاي سنگين تر و شايد هم در تعداد بيشتر مي شود. گفته مي شود که استفاده از حرکات کششي مناسب پس از اجراي هر کدام از ست هاي تمريني که با استفاده از تکنيک «Partial» انجام مي دهيد ضروري است. زیرا حرکات کششي موجب تجزيه شدن هر چه سريع تر اسيد لاکتيک شده و به تسريع ريکاوري عضلات کمک مي کند یا بعد از هر ست با تکنیک «Partial» يک ست با دامنه کامل از همان حرکت را انجام داده با این عمل موجب تشديد فشار وارد شده بر عضلات شده و در بهبود کيفيت عضله سازي نيز مؤثر واقع مي شوید .

• استفاده از سيستم استاتيک (ايستايي) پس از ست هاي اين تکنيک نيز توصيه شده است. بدين معني که عضلات خود را با نهايت انقباضي که مي توانيد و در نهايت مدت زماني که برايتان مقدور است به صورت منقبض شده نگه داريد.

Print this item

  سیستم تمرینی پا به پا
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 12:46 PM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

• در این سیستم تمرینی برای افزایش شدت تمرینات و شوک دادن به عضلات ، شما و حریف تمرینی تان بعد از اتمام کردن هر ست ، وزنه را به یکدیگر می دهید و هیچ وقت وزنه را روی زمین قرار نمی دهید و هر یک به نوبت ست ها را انجام می دهید . آرنولد درکتاب خود درباره این سیتم تمرینی می گوید : بخاطر می آورم که در تمرین حرکت جلو بازو با هالتر را انجام می دادم ، سپس آنرا به فرانکو می دادم و این کار را به نوبت انجام می دادیم . ما تعداد و دفعات تکرار را شمارش نمی کردیم و آنقدر این تمرین را انجام می دادیم تا دیگر قدرت ادامه آنرا نداشتیم .

• این سیستم تمرینی برای عضلات کوچک تر مانند عضلات بازو و ساق بهتر از عضلات بزرگ جواب می دهد .

سیستم تمرینی ستهاي پس خستگي يا ستهاي سنگين به سبك

• این برنامه تمرینی عکس برنامه تمرینی پیش خستگی است که آرتر جونز در یکی از کتابهایش به کی سی ویاتور ( مستر آمریکا ) توصیه می کرد . در روش تمريني پس خستگي ابتدا يك حركت اصلي را با وزنه سنگين و براي تكرارهاي كم اجرا كرده و سپس بلافاصله سراغ يك حركت تك مفصلي با وزنه سبك و براي تكرارهاي زياد ميرويم. اين سيستم را ميتوان هم براي يك حركت و با دو نوع وزنه و تعداد تكرار اجرا كرد و هم ميتوان با دو نوع حركت متفاوت براي همان عضله و تعداد تكرار مشخص براي هر كدام اجرا كرد .
استراحت بين يك ست در اين سيستم حداقل ميباشد و استراحت بين ستهاي اصلي متوسط و زياد ميباشد. به مثالهاي ذيل دقت كنيد :
مثال اول ابتدا حركت اسكوات با وزنه سنگين را براي 4 تا 6 تكرار اجرا كرده سپس بلافاصله با وزنه سبكتر براي 12 تا 15 تكرار حركت اسكوات را انجام ميدهيم. مثال دوم، حركت اسكوات با وزنه اي سنگين را براي 4 تا 6 تكرار اجرا كرده سپس بلافاصله سراغ حركت جلو پا با دستگاه رفته و با وزنه متوسط و يا سبك حركت جلو پا را براي 12 تا 15 تكرار اجرا ميكنيد.

Print this item

  سیستم تمرینی اینتروال
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 12:45 PM - Forum: سیستم های تمرینی - Replies (1)

• اساس کار اين سيستم بر اين پايه استوار است که يک سلسله از تمرينات سنگين و فشرده و يک سلسله تمرينات سبک و ملايم و که براي ريکاوري کردن بدن مورد استفاده قرار مي گيرد را در هم ادغام مي کنند و اين سيستم را به صورت دوره اي ادامه مي دهند.
اين سيستم، اغلب در تمرينات هوازي و براي تشديد فرايند چربي سوزي در بدن مورد استفاده قرار مي گيرد اما با اين وجود استفاده از اين سيستم در تمرينات بي هوازي و تمرينات با وزنه نيز معمول و کارامد بوده است. سيستم اينتروال اين امکان را براي شما فراهم مي کند که در عرض 30 دقيقه برنامه تمريني کارآمد و قابل قبولي را به اجرا بگذاريد بدین صورت که شما با فاز ملایم تمرینی شروع کرده و به تدریج بر شدت تمرین خود اضافه نمایید و بعد از شدت تمرین خود کم نمایید . زماني که شدت تمرين را کم مي کنيد زماني است که بدن شما در فاز ريکاوري قرار دارد و در اين فاز است که بدن دي اکسيد کربن را دفع کرده و اکسيژن گيري مي کند.
اين مراحل براي ادامه تمرين در شدت هاي بالا مورد نياز است و همچنين در اين مرحله است که مواد مغذي وارد سلول هاي عضلاني شده و آنها را براي ادامه تمرين آماده مي کند.

  1. در اين فاز ريکاوري همچنين اسيد لاکتيک جمع شده در سلول هاي عضلاني نيز تجزيه شده و از بين مي رود و با از بين رفتن اسيد لاکتيک، درد و سورش عضلاني نيز برطرف شده و فرد آماده ادامه تمرين در شدت هاي بالا مي شود.

Print this item

  سیستم تمرینی Partial
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 12:42 PM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

«Partial» به تکنیک خاصی اطلاق می گردد که فرد در اجرای این تکنیک از دامنه های ناقص حرکات استفاده کرده و بدین ترتیب موفق به افزودن بر شدت تمرین شده و همچنین موفق به اجرای تکرارهای موجود در برنامه با وزنه های سنگین تر و شاید هم در تعداد بیشتر می شود. خود این تکنیک را می توان به دو صورت اجرا نمود:
در فرمی از این تکنیک می توان دامنه حرکات را از همان اولین تکراری که فرد انجام می دهد به صورت ناقص اجرا کرد اما شیوه معمول اجرای این تکنیک بدین صورت بوده است که فرد تکرارهای تمرینی را تا جایی که در توان دارد با دامنه کامل اجرا کرده و زمانی که از ادامه تمرین به شیوه معمول ناتوان شد از این تکنیک و از دامنه های کوتاه شده حرکات استفاده می کند.

نکات کلیدی در اجرای این تکنیک Ø توجه داشته باشید که تکنیک «Partial» به فرمی که از اولین ست تمرین، شروع به اجرای حرکت با دامنه کوتاه شده می کنند تنها برای برخی از حرکات مناسب تشخیص داده شده است و در مورد تمامی حرکات نمی توان از این سیستم استفاده کرد. این فرم از این تکنیک را می توان در حرکاتی همانند اسکوات پا به کار گرفت.
Ø از فرم دوم این تکنیک تقریباً می توان بر روی تمامی حرکات پرورش اندام استفاده نمود. با استفاده از فرم دوم این تکنیک به راحتی می توان بر تناژ وزنه ها افزوده و موفقیت در اجرا و اتمام تمامی تکرارهای توصیه شده در برنامه تمرینی با وزنه های سنگین را تضمین نمود.
Ø برخی از افراد با رسیدن به حد ناتوانی عضلات شروع به ضربه زدن کرده و از دیگر عضلات بدن برای کامل کردن دامنه حرکات استفاده می کنند غافل از اینکه این قبیل رفتارها نه تنها کمکی به افزایش شدت تمرین نمی کند بلکه در اغلب موارد نیز با مصدومیت و با دیگر مشکلات جنبی همراه بوده است. در این شرایط نیز به جای استفاده از دیگر عضلات می توان از تکنیک «Partial» بهره گرفت.
Ø تکنیک «Partial» را می توان در امتداد و در ادامه تکرارهای طبیعی انجام داد و همچنین می توان پس از اجرای تکرارهای معمولی، وزنه را به مدت چند ثانیه بر روی پایه قرار داده، نفسی تازه کرده و این بار، تمرین را به صورت «Partial» ادامه داد.
Ø گفته می شود که استفاده از حرکات کششی مناسب پس از اجرای هر کدام از ست های تمرینی که با استفاده از تکنیک «Partial» انجام می دهید ضروری است. حرکات کششی موجب تجزیه شدن هر چه سریع تر اسید لاکتیک شده و به تسریع ریکاوری عضلات کمک می کند.
Ø همچنین پس از اجرای هر کدام از ست های تمرینی که با استفاده از تکنیک «Partial» انجام می شود می توان یک ست با دامنه کامل از همان حرکت را انجام داد. عمل کردن به این توصیه موجب تشدید فشار وارد شده بر عضلات شده و در بهبود کیفیت عضله سازی نیز مؤثر واقع می شود.
Ø استفاده از سیستم استاتیک (ایستایی) پس از ست های این تکنیک نیز توصیه شده است. بدین معنی که عضلات خود را با نهایت انقباضی که می توانید و در نهایت مدت زمانی که برایتان مقدور است به صورت منقبض شده نگه دارید.

Print this item

  سیستم تمرینیJump
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 12:41 PM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

«Jump» در لغت به معنی جهش، پرش، ترقی و همچنین افزایش ناگهانی آمده است اما این کلمه در پرورش اندام اشاره به یکی دیگر از تکنیک های پیشرفته تمرین با وزنه دارد. تکنیک «Jump» که در این مبحث به آن خواهیم پرداخت در اصل شیوه ای مناسب برای انجام چندین ست تمرینی سنگین بر روی چندین گروه از عضلات بدن بوده است بدون اینکه قدرت بدنی ورزشکار در جریان اجرای متوالی این ست ها افت محسوسی از خود داده باشد.
این تعریف، ساده ترین تعریفی بود که در مورد این تکنیک ارائه شده است ولی برای روشن شدن هر چه بهتر مطلب به این مثال نیز توجه بکنید:
فرض می گیریم که شما در برنامه تمرینی خاص و منحصر به فردی که قرار است انجام دهید 5 ست بارفیکس و 5 ست نیز پرس سینه را در دستور کار خود دارید. به جای اینکه 5 ست بارفیکس را تمام و کمال اجرا کرده و سپس به سراغ 5 ست پرس سینه بروید 3 ست از بارفیکس را اجرا کرده و سپس 3 ست از پرس سینه را نیز بر جای می آورید و در ادامه به بارفیکس بازگشته و 2 ست باقی مانده از این حرکت را به اتمام رسانده و در نهایت نیز به سراغ حرکت پرس سینه رفته و 2 ست انتهایی این حرکت را نیز تکمیل می کنید.
زمانی که شما 5 ست پشت سر هم از حرکت بارفیکس را اجرا بکنید یقیناً در ست های آخری که در برنامه دارید دچار افت محسوس توان و قدرت بدنی شده و هرگز قادر به ادامه حرکت به خوبی ست های اولیه نخواهید بود و در مورد پرس سینه نیز چنین مطلبی صدق خواهد کرد.
اما در صورتی که 3 ست از بارفیکس را اجرا کرده و سپس به سراغ حرکت پرس سینه بروید در طی دقایقی که ست های پرس سینه را اجرای می کنید عضلاتی که قرار است در ست های بعدی بارفکیس به کار گرفته شوند فرصت لازم برای استراحت و تجدید قوا را در اختیار خواهند داشت و این روند نیز به طور متوالی تکرار خواهد شد.
این در حالی است که شما در عنصر زمان صرفه جویی کرده و همچنین قادر به اتمام تمامی 5 ست تمرینی لازم برای هر گروه از عضلات با همان توان و با همان قدرت اولیه خواهید بود.
چنین به نظر می رسد که اجرای این تکنیک بر روی دو گروه از عضلات آنتاگونیست از قبیل عضلات پشت و سینه، دو سر و سه سر و همچنین پشت پا و چهار سر ران در افزایش رکوردها و در افزایش قدرت این دو گروه از عضلات نیز مفید واقع شده است.
این تکنیک اگرچه از نظر ظاهری شباهت هایی به تکنیک سوپر ست نیز داشته است اما به این مسئله توجه داشته باشید که تفاوت های اساسی بین این دو تکنیک وجود داشته است.
در این تکنیک همانگونه که ذکر شد بیشترین تمرکز بر روی تجدید قوای عضلات و ادامه تمرین با انرژی توان بیشتر بوده است و نتیجه اجرای این تکنیک نیز به این صورت دیده می شود که فرد در ادامه تمرین که در حالت های عادی با افت محسوس قدرت بدنی مواجه می شود با افت محسوس در قدرت بدنی مواجه نشده و توان ادامه ست ها با وزنه های سنگین تر را در وجود خود حس کرده و در طولانی مدت نیز با افزایش مطلوب حجم و قدرت بدنی مواجه می شود.

Print this item

  تکنیک «Rest-Pause»
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 12:40 PM - Forum: سیستم های تمرینی - Replies (15)

تکنیک «Rest-Pause» نیز یکی دیگر از تکنیک های پیشرفته تمرین با وزنه است که در این قسمت به شرح و بررسی آن خواهیم پرداخت. توصیف تکنیک های تمرین که مقوله ای کاملاً عملی بوده و پرداختن به آنها نیز نیازمند استفاده از ادوات سمعی و بصری می باشد معمولاً کار دشواری بوده است و شاید بهترین توصیف برای این تکنیک پرداختن به یک نمونه مثال عینی و ملموس در مورد آن باشد:
تا حدی که توان اجرای حرکت به فرم کامل آن را دارید تمرین را ادامه دهید. وزنه را بر روی زمین و یا تکیه گاه گذاشته و به مدت 5 الی 10 ثانیه استراحت و مکث کوتاه داشته باشید. سپس چند تکرار را با همان وزنه ای که قبلاً با آن تمرین کرده اید انجام دهید. زمـانی کـه دیـگر قـادر بـه ادامـه حرکت نبودید وزنه را رها می کنید. بسته به میزان انرژی و بسته به توانی که در عضلات خود حس می کنید می توانید این روند را چندین بار تکرار کنید.
در برخی موارد و در تمرین بر روی برخی عضلات همچون ساق پا و ساعد، فرد ناگزیر از اجرای تکرار های بالا بوده و همین مسئله نیز موجب تجمع اسید لاکتیک در عضلات شده و درد و سوزش شدید را به همراه آورده و فرد را از ادامه دادن تمرین باز می دارد. در صورتی که با شیوه های سنتی 3 در 10 و یا 3 در 8 بر روی این عضلات تمرین کنید رشد چندانی را در طولانی تجربه نخواهید کرد اما با استفاده از این تکنیک می توان فشار زاینده ای را بر روی این دسته از عضلات اعمال کرده و آنها را تحریک به رشد کرد.
زمانی که بر روی عضلات ساق پا تمرین کرده و قصد پیاده کردن این تکنیک در مورد این عضله دیر رشد را داشته باشید باید ابتدا این عضلات را تا مرز ناتوانی پیش برده و سپس به مدت چند ثانیه استراحت کوتاه را لحاظ کرده و سپس ست بعدی را تا ناتوانی عضله ادامه داده و این روند تمرین و استراحت را به تعدادی که در برنامه دارید تکرار کنید.
گفته می شود برای رشد دادن عضلات ساق باید از تکرارهای بالا استفاده کرد اما به جرات می توان گفت که تداوم تمرین به صورت ست های 40 تایی بر روی عضلات ساق مخصوصاً زمانی که از وزنه های سنگین استفاده می شود نیز چندان عملی و قالب اجرا به نظر نمی رسد.
این در حالی است که با استفاده از این تکنیک می توان فرصت کوتاه لازم برای ریکاوری عضلات را در اختیار آنها قرار داده و بدون اینکه از حال و هوای تمرین خارج شویم آوار تمرین را دوباره بر سر عضله مورد نظر خراب کنیم. در این حالت عضلات چاره ای به جز رشد نخواهند داشت و هرگز نمی توان سر پیچی و نافرمانی عضلات را محتمل دانست.
مدت زمان کوتاهی که بین ست ها استراحت و یا به قولی مکث می کنید فرصت لازم برای تجزیه شدن اسید لاکتیک در عضلات را در اختیار عضلات قرار داده و امکان اجرای موفق تکرارهای بعدی را برای شما فراهم می کند. در طی استراحت و مکث کوتاهی که در بین ست ها دارید می توانید عضلات خود را ماساژ بدهید. ماساژ دادن عضلات در بین ست ها به تجزیه شدن هر چه بهتر و هر چه سریع تر اسید لاکتیک در عضلات کمک خواهد کرد. حتماً اطلاع دارید تمریناتی که در باشگاه های پرورش اندام انجام می دهید در در اغلب موارد در سیستم اسید لاکتیک در جریان است.

Print this item

  سیستم ۵-۱۰-۲۰
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 12:39 PM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

معرفی یک سیستم تمرینی شوک دهنده
آیا شما هم با پوشیدن لباس های گل و گشاد سعی می کنید نقاط ضعف بدن خود را از دید دیگران پنهان دارید؟ بازوهائی که لاغر هستند را با پیراهن های آستین بلند و پاهائی که استخوانی هستند را با شلوارهای گشاد و شانه های کم عرض را با پوشیدن پیراهن های گشاد و ضخیم پنهان نکنید. راه حل اصلی این است که ساختار بدن خود را با تمرینات خاص به سوی زیبائی تغییر دهید تا دیگر ناچار نباشید کارهای عجیب و غریب انجام دهید.
معجزه ۵-۱۰-۲۰ برای عضلات دیر رشد
سیستمی وجود دارد به نام ۵-۱۰-۲۰ که شما را برای ساختن بدنی زیبا یاری می دهد. اعداد ذکر شده زندان شما نیتسند که بخواهید همیشه به آن ها فکر کنید. بلکه آن ها برای اوقاتی هستند که عضلات دیر رشد باز هم متوقف شده اند و نیاز به تحریک دارند. گاهی اوقات باید به عضلات خود تفهیم کنید که چقدر در کار خود مصر هستید و این روش یکی از آن راه های اثبات است.
ائتلاف روش ها
سیستم ۵-۱۰-۲۰ تلفیقی از سیستم تری ست و تکرارهای متنوع است که همین موضوع باعث شده فشار روی عضلات خیلی زیاد شود.
در سیستم تری ست شما برای هر گروه عضلانی بدن ۳ حرکت انتخاب می کنید و از هر کدام حرکات یک ست پشت سر هم و بدون استراحت اجراء می کنید. بعد از آن که هر حرکت یک ست اجراء شد یک تری ست کامل شده است یعنی به بیان ساده تر وقتی ۳ ست تمرینی اجراء شد، یک تری ست انجام شده است. بعد از آن می توانید چند دقیقه استراحت کنید و سپس تری ست های بعدی را طبق برنامه اجراء کنید. از جمله فوائد این تکنیک می توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱) تنوع انتخاب ۳ حرکت تمرینی مختلف باعث می شود گروه عضلانی مورد نظرتان از تمامی زوایای ممکن تحت فشار قرار بگیرد و مقدار فیبرهای عضلانی درگیر در حرکات بیشتر شود. هر چه فیبرهای بیشتری به کار گرفته شوند، فیبرهای بیشتری هم رشد می کنند و عضلات هم بزرگ تر خواهند شد. به عنوان مثال برای عضلات سینه یک تری ست خوب می تواند ترکیب کردن حرکات پرس سینه با هالتر، پرس بالاسینه با دمبل و کراس اور باشد که هر کدام از آن ها روی یک قسمت از عضلات سینه تأکید خاصی دارند.
۲) شدت: بدون توجه به این که شاید در مورد تمرینات چیز زیادی ندانید، اما به هر حال به راحتی می توانید متوجه شوید که اجراء تری ست خیلی سخت تر از ست های عادی است، از همین بابت شدت تمرین هم بالاتر است.
۳) صرفه جوئی در زمان: با استفاده از تری ست ها شما می توانید در مدت زمان کوتاهی یک برنامه تمرینی کامل را اجراء کنید این به خاطر استراحت های به حداقل رسیده بین حرکات است.
رقص تکرارها
در اکثر تری ست ها تعداد تکرارهای حرکات یکسان رعایت می شود یا این که معمولاً تکرارها را تا رسیدن به سوزش ادامه می دهند. آیا این کافی است؟ تا حدودی بله. اما در این برنامه روشی جدید به کار گرفته می شود تا فوائد دیگری هم داشته باشد: ۵، ۱۰، ۲۰ تعداد تکرارهائی هستند که به ترتیب باید برای حرکات اول، دوم و سوم تری ست خود اجراء کنید. حالا به ذکر یک مثال از این روش می پردازیم تا بهتر متوجه شوید.
۱) حرکت اول: پرس سینه با هالتر
در این حرکت باید وزنه را خیلی سنگین انتخاب کنید تا تعداد تکرارها محدود به ۵ شوند. این کار باعث افزایش یافتن سطح قدرت عضلات می شود و حجم عضلانی را نیز در عضله هدف بیشتر می کند.
۲) حرکت دوم: پرس بالا سینه با دمبل
از وزنه ای نسبتاً متوسط استفاده کنید که تعداد تکرارها را محدود به ۱۰ کند. این کار باعث ساخته شدن سایز عضلانی با کیفیت می شود.
۳) حرکت سوم: کراس اور
در این حرکت وزنه را باید سبک انتخاب کنید تا بتوانید حداقل ۲۰ تکرار اجراء کنید. این تکنیک (تکرارهای زیاد) به واسطه افزایش دادن ترشح هورمون رشد و ایجاد کردن عروق خونی جدید در فیبرهای عضلانی به رشد عضلات کمک می کند.
خون و آب
اجراء تکرارهای زیاد نیاز به گلوکز بیشتری دارند. هر چه گلوکز بیشتری د بدن مصرف شود، اسید لاکتیک بیشتری هم مصرف خواهد شد و مقادیر بیشتر اسید لاکتیک با مقدار بیشتری از هورمون رشد ارتباط دارد و حتماً می دانید که هورمون رشد هورمونی آنابولیک است که نقش کلیدی در رشد عضلات دارد.
اجراء تکرارهای زیاد نیاز عضلات به خون سرشار از اکسیژن را افزایش می دهد. از آنجائی که افزایش دادن مقدار اکسیژن در خون (بعد از حد مشخصی) دشوار است، راه حل ساده این است که مقدار خونی که داخل عضلات جریان دارد را افزایش دهیم. بنابراین عروق خونی واقعاً رشد می کنند و مسیرهای جدیدی در عضلات باز می کنند.
وجود عروق خونی بیشتر در عضلات یعنی هورمون های بیشتر (مثل هورمون رشد، IGF-۱، تستوسترون) و هم چنین مواد مغذی بیشتر (آمینواسیدها، گلوکز و چربی) که همگی برای افزایش سرشار از جریان خون می شوند به طوری که حس می کنید آن ها را پر از آب کرده اند و ظاهری ورم کرده و دم افتاده پیدا می کنند. هر چه عروق خونی در عضلات بیشتر باشد، خون بیشتری در دسترس خواهد تا عضلات را پر کند و باعث بروز احساس دم افتادن بیشتری شود. این باعث افزایش مقدار سلول های عضلانی می شود.
برای جمع بندی باید گفت که روش ۵-۱۰-۲۰ نه تنها برای شوک دادن عضلات به رشد جدید کافی است بلکه خیلی موشکافانه و با دقت سوئیچ های مختلفی را برای رشد عضلات در بدن فعال می کند.
این روش بسیار استرس زا می باشد و از همین جهت حتی خیلی از بدنسازان فصلی را نیز گوشمالی خوبی می دهد، بنابراین برای یک گروه عضلانی در مدت زمانی کوتاه (حداکثر ۴ الی ۶ هفته) این روش را انتخاب کنید و پس از آن با شدتی عادی آن گروه عضلانی را تمرین دهید تا ریکاوری شده و رشد کند.
همچنین می توانید به شکلی تصادفی در برنامه های تمرین خود از این روش برای هر کدام از گروه های عضلانی بدن خود استفاده کنید تا از ثبات وضعیت رشد آن ها جلوگیری کنید. از این روش فقط برای یک یا دو گروه عضلانی که دیر رشد هستند استفاده کنید اما به شرطی که جلسات تمرین آن ها در روزهائی مجزا از هم باشد.
برای عضلات کوچک تر بدن مثل بازوها و سرشانه ها اجراء ۲ الی ۳ تریست با روش ۵-۱۰-۲۰ کافی است. برای عضلات سینه، زیربغل و پاها با ۳ تری ست آغاز کنید و به مرور آن ها را اضافه کنید. (اینجا منظور از ۳ تری ست همان ۳ ست از یک تری ست است).
بعضی متوجه شده اند که ۴ ست از تری ست بهتر جواب می دهد در حالی که برخی دیگر که سوزش و درد عضلانی را دوست دارند ممکن است از تعداد بیشتری لذت ببرند. برخلاف تری ست های عادی که آنجا حرکات را به دلخواه و بدون هیچ دقت خاصی انتخاب می کنید اینجا در روش ۵-۱۰-۲۰ باید انتخاب حرکات دقیق انجام شود. برای سادگی کار حرکات مناسب برای هر کدام از مراحل را معرفی می کنیم.
۱) حرکت اول
این حرکت باید خیلی سنگین باشد. دامنه تکرارها در آن ۵ است اما از ۳ هم نباید کمتر شود. به هر حال این حرکت باید قدرتی و پایه ای باشد. به عنوان حرکات اول به ترتیب حرکات زیر پیشنهاد می شد.
▪ سینه: پرس سینه، پرس بالا سینهٔ، پرس زیر سینه با هالتر
▪ سرشانه: پرس سرشانه با هالتر از جلو (نشسته یا ایستاده)
▪ زیربغل: زیربغل هالتر خم
▪ جلو بازو: جلو بازو با دمبل روی میز بالاسینه
▪ پشت بازو: پشت بازو با هالتر نشسته
▪ پا: اسکوات یا پرس پا
۲) حرکت دوم
این حرکت اصلی برای رشد عضلات است که نباید بیشتر از ۱۰ تکرار و کمتر از ۸ تکرار اجراء شود. در این مرحله حرکتی پایه ای مشابه حرکت اول لازم است اما به شرطی که دامنه حرکتی گسترده تری داشته باشد یا در آن درگیری عضلات کمکی کمتر باشد. حرکات پیشنهادی برای حرکت دوم این ها هستند:
▪ سینه: پرس سینه با دمبل، پرس بالاسینه با دمبل، پرس زیر سینه با دمبل، پرس سینه با دستگاه
▪ سرشانه: پرس سرشانه با دمبل یا پرس سرشانه با دستگاه
▪ زیربغل: زیربغل دمبل خم، زیربغل قایقی، زیربغل با دستگاه، بارفیکس، زیربغل سیم*کش
▪ جلوبازو: جلوبازو با هالتر یا جلوبازو با دمبل
▪ پشت بازو: پرس سینه دست جمع یا پارالل
▪ پا: پرس پا، لانج یا پله با دمبل
۳) حرکت سوم
در این حرکت تکرار زیاد هستند یعنی حداقل باید ۲۰ باشند. بهترین انتخاب حرکات تک مفصلی هستند ترجیحاً با کابل یا دستگاه تا فشاری دائم روی عضلات اعمال شود. حرکات پیشنهادی عبارتند از:
▪ سینه: انواع قفسه سینه با کابل، کراس اور یا قفسه سینه با دستگاه
▪ سرشانه: نشر از جانب، نشر خم، نشر از جلو با کابل یا نشر با دستگاه
▪ زیربغل: زیربغل سیم کش با بازوهای صاف
▪ جلوبازو: جلوبازو تمرکزی با کابل یا جلوبازو لاری با دستگاه
▪ پشت بازو: پشت بازو ایستاده با کابل، پشت بازو با دستگاه
▪ پا: جلوپا، پشت پا
نمونه تمرین ۵-۱۰-۲۰، برای عضلات زیربغل
یک ست از هر کدام از حرکات بدون استراحت اجراء کنید. یعنی یک ست زیربغل هالتر خم بروید سپس بلافاصله یک ست زیربغل سیم کش اجراء کنید و بعد از آنهم فوراً یک ست زیربغل سیم کش با بازوهای صاف بروید. در پایان این ۳ ست می توانید مثل ست های عادی استراحت داشته باشید. این برنامه تری ست را می توانید ۳ الی ۴ نوبت تکرار کنید.
▪ زیربغل
حرکت/تکرار/ست
زیربغل هالتر خم +/۵/۴-۳
زیربغل سیم کش +/۱۰/۴-۳
زیربغل سیم*کش بازوها صاف/۲۰/۴-۳
نمونه تمرین ۵-۱۰-۲۰، برای عضلات جلو بازو
هر کدام از حرکات را یک ست اجراء کنید و استراحت در حدی باشد که به حرکت بعدی می رسید. بعد از کامل شدن یک ست از هر کدام می توانید استراحت عادی کنید. این تری ست را می توانید ۲ الی ۳ نوبت تکرار کنید.
▪ جلو بازو
حرکت/تکرار/ست
جلو بازو با دمبل میز بالاسینه +/۵/۳-۲
جلو بازو با هالتر +/۱۰/۳-۲
جلو بازو لاری با دستگاه/۲۰/۳-۲
● به غیر از نان و آب
گرچه این روش طراحی شده تا فشار خیلی زیادی روی عضلات اعمال کند، اما شما نیاز دارید که بعد از این تنبیه سخت آن ها را با تأمین مواد غذائی حیاتی پاداش دهید. حتی یک رژیم خوب بدنسازی کافی نیست، بلکه شما نیاز به فراتر از آن دارید تا بتوانید عضلات خود را رشد دهید.
با توجه به شدت فوق[SIZE=4]
العاده زیادی که این برنامه دارد، مصرف مکمل های غذائی در کنار آن یک ضرورت به حساب می آید. اول از همه شما نیاز به آمادگی پیدا کردن جهت اجراء تمرین دارید. در وعده قبل از تمرین ۱ الی ۲ گرم تایورین و سپس، ۱۰۰ الی ۲۰۰ میلی گرم کافئین (یا یک فنجان قهوه) و ۳ گرم هم آرژنین دریافت کنید. این ترکیب کمک می کند به حفظ قدرت جهت اجراء تری ست های نفس گیری که معرفی شده اند.
در وعده بعد از تمرین ۲۰ الی ۴۰ گرم پروتئین Whey، ۴۰ الی ۱۰۰ گرم کربوهیدرات ساده و ۵ گرم هم کراتین مصرف کنید تا به رشد عضلات خود کمک شایانی کرده باشید.
۵ گرم گلوتامین هم اگر به وعده بعد از تمرین اضافه شود به ریکاوری بهتر و حفظ سلامت بدن کمک می کند.[/SIZE]

Print this item

  سیسستم تمرینی روسی
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 12:32 PM - Forum: سیستم های تمرینی - Replies (2)

با چند سرّ تمرینی روسی برنامه تمرینیتان را متحول سازید و به ایست قدرتی و عضلانی خود خاتمه دهید. در اواسط دهه ۸۰ میلادی بود که بدنسازی به اتحاد جماهیر شوروی نیز رخنه کرد و مثل یک توپ در سرتاسر شوروی منفجر شد. تمرینات با وزنه در بلوک شرقی نامی ناآشنا نبود بلکه سیستم های وزنه[SIZE=4] برداری بلوک شرق همیشه برای خود به عنوان یک سبک تمرینی طراز اول به شمار می آمد. ولی تمرین با وزنه به منظور بدنسازی و پرورش اندام تقریباً نوظهور بود. به هر حال مردم سخت کوش و در عین حال فقیر شوروی عزم و اراده کافی داشتند تا بتوانند با سیب زمینی، سویا و گوشت چهارپایان بدن های تنومند و قوی به دنیای بدنسازی معرفی کنند. به قول یک ضرب المثل قدیمی وقتی فعل خواستن باشد پس راهی هم برای آن پیدا خواهد شد.
● برنامه تمرینی خستگی چرخشی روسی
برنامه تمرینی که در ادامه آورده شده است در یک باشگاه زیرزمینی در شهر لوبرتسی پی ریزی شده است که در عین سادگی توانست نتیجه ای هم چون قهرمانی سرگئی زیستف را در دو رشته پرورش اندام و پاورلیفتینگ به ارمغان بیاورد. دو برنامه تمرینی a و b به صورت تناوبی ۲ تا ۳ بار در هفته اجرا می شوند. یعنی تمرین چهار روز در هفته و یا تمرین شش روز در هفته:
▪ برنامه a
۱) بارفیکس دست باز/ ۴ ست ـ حداکثر تکرار
۲) زیربغل با هالتر خم/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
۳) پرس سرشانه با هالتر/ ۱ ست گرم کردن ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
۴) اسکوات با هالتر/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۳ ست ۱۲ تکراری اصلی
۵) پرس سینه با هالتر/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۱۲ تکراری اصلی
۶) نشر جانب با دمبل/ ۴ ست ۱۰ تکراری
۷) جلوبازو با دمبل نشسته/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
۸) شکم آویزان از بارفیکس/ ۴ ست ۱۲ تا ۱۵ تکراری
▪ برنامه b
۱) پرس سینه با هالتر/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
۲) نشر جانب با دمبل/ ۴ ست ۱۰ تکراری
۳) جلوبازو با دمبل نشسته/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
۴) اسکوات با هالتر/ ۱ ست گرم کردنی ۱۵ تکراری/ ۳ ست ۱۲ تکراری اصلی
۵) بارفیکس دست* باز/ ۴ ست حداکثر تکرار
۶) زیربغل با هالتر خم/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
۷) پرس سرشانه با هالتر/ ۱ ست گرم کردنی ۱۲ تکراری/ ۴ ست ۸ تکراری اصلی
۸) شکم آویزان از بارفیکس/ ۴ ست ۱۲ تا ۱۵ تکراری
حرکات ارائه شده و نحوه اجرای آنها، هیچ یک نکته ای جدید و یا مخفی ندارد. اگر به برنامه تمرینی با دقت نگاه کنید متوجه خواهید شد که هر دو برنامه تمرینی دقیقاً از یک سری حرکات مشخص با ست ها و تکرارهای مثل هم تشکیل شده اند. تنها تفاوت در دو برنامه a و b ترتیب اجرای حرکات است. یک بدنساز باتجربه روسی که عاشق این برنامه است این طور توضیح می دهد: به عنوان یک اصل مقدار وزنه ای که می توان در ابتدای تمرین بلند کرد در قیاس با وزنه ای که در اواسط و یا اواخر تمرین می توان بلند کرد بیشتر می باشد. به این ترتیب اگر قبلاً توانسته باشید آین مقدار وزنه را در تمرین بلند کنید و هیچ گونه مشکل ذهنی و روانی هم برایتان وجود نداشته باشد آن وقت است که باز خواهید توانست آن وزنه را در اواسط و یا اواخر تمرین دوباره بلند کنید و بدین ترتیب وقتی در جلسه بعدی خواستید سراغ حرکت اول بروید می بینید که وزنه قبلی برایتان سبک جلوه می کند و به طور قاطع سراغ افزایش وزنه تمرینی خواهید رفت. یا در حال رشد هستید و یا دارید خودتان را گول می زنید؟
● هدف از این کار یعنی چه؟
در یک دنیای ایده آل شما در هر جلسه تمرینی قادر هستید ۵ پوند بر وزنه تمرینی تان بیفزائید و بدین ترتیب هر جلسه نسبت به جلسه قبل قوی تر و حجیم تر شوید. ولی قوانین طبیعت همیشه با ما موافق نیستند و خیلی زود بدن تسلیم می شود و اضافه کردن حتی یک پوند به وزنه تمرینی در هر جلسه تمرینی به صورت یک آرزوی بزرگ در می آید و این جا است که باید با هر نیرنگ و حربه ای که شده بر این مشکل فائق آمد. برنامه تمرینی روسی یکی از بهترین شیوه های تمرینی برای غلبه بر این مشکل می باشد. از برنامه تمرینی فوق به صورت دوره ای به منظور افزایش قدرت و سایز عضلانی استفاده کنید و پس از اتمام دوره، پیشرفتتان را اندازه گیری کنید و در آخر به یاد داشته باشید که سادگی برنامه به هیچ وجه به منزله پیش پا افتاده بودن و یا مبتدی بودن آن نمی باشد بلکه نکته حائیز اهمیت در خصوص برنامه تمرینی نتیجه بخش بودن آن است.[/SIZE]

Print this item

  ساز قانون
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 12:22 PM - Forum: ساز های زهی زخمه ای - Replies (1)

[COLOR="#4B0082"]اين ساز به شكل ذوزنقه قائم الزاويه است. بلندترين ضلع (كمي بيشتر ازيك متر) نزديك به نوازنده و كوتاهترين آن موازي با ضلع قبلي، دور از او قرار مي گيرد.[/COLOR] ضلع سمت راست (به طول تقريبي 40 سانتيمتر) قائم به هر دو ضلع موازي پيش گفته است و ضلع سمت چپ، اضلاع موازي را به طور مورب قطع مي كند. سمت راست ساز حفره اي به شكل مربع مستطيل به ابعاد تقريبي 15×40 سانتيمتر قرار گرفته و روي آن را پوستي يك يا چند تكه اي كشيده اند و خركي نسبتاً كم ارتفاع ولي دراز، با چند پايه در نقاط برابر طي طول پوست، روي آن تكيه كرده است. تعداد اصوات قانون 26 است و هرصوت توسط سه سيم هم كوك حاصل مي شود. سيمها در كنار راست ساز تثبيت شده، پس از عبور از روي خرك و طي ساز هر سه سيم از ميان دستگاه مخصوصي كه جهت كوك موقت (يازير و بم كردن صوت سيمها تا حد يك پرده و نيم) تعبيه شده، عبور مي كند و هرسيم به گوشي مخصوص كوك اصلي مي رسد، به كمك دستگاه مخصوص كوك موقت كه در قانونهاي مصري تغييركوك بسيار سريع و راحت انجام مي گيرد. مي توان تمام صداهاي كروماتيك مخصوص موسيقي شرق ( و موسيقي ايراني) را از ساز حاصل كرد. نت نويسي قانون، امروزه معمولاً بر روي دو حامل (پائيني با كليد«فا» براي دست چپ و بالائي با كليد «سل» براي دست راست) عمل مي شود. مضراب ساز عبارتست است از«انگشتانه» اي كه به انگشتان اشاره هر دو دست مي كنند. تيغه اي از جنس شاخ مانند ناخن به انگشتانه ها الصاق شده كه نوازنده قانون به وسيله آن به سيمهاي ساز زخمه مي زند.

[ATTACH=CONFIG]97[/ATTACH]

Print this item

  موسيقي كانتري
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 04:52 AM - Forum: انواع موسیقی - No Replies

موسیقی کانتری: سبک موسیقی محلی در آمریکا است. این سبک برای گیتار از

زیباترین و پر هیجان ترین سبک های موجود می باشد. موسیقی کانتری ترکیبی از

موسیقی اصیل جنوب ایالت متحده آمریکا و کوههای آپالاچ، در شرق آمریکای شمالی

است که ریشه های آن مربوط به موسیقی سنتی محلی، موسیقی سلتی (از زبان هند و

اروپایی)، موسیقی مذهبی-عرفانی و موسیقی دوران قدیم می باشد. بطور کلی موسیقی

کانتری پهنه ای از انواع موسیقی فولکلور درجنوب کشور امریکا محسوب می شود و از

علایق کاوبوی های غرب آمریکا پایه می گیرد. بانجو، ویلن، گیتار و هارمونیکا (سازدهنی)

از آلات اصلی موسیقی کانتری می باشند. الویس پریسلی و گارث بروکز از چهره

های برتر در موسیقی کانتری محسوب می شوند.

کانتری سنتی و کانتری مردمی دو سبک اصلی از سبک کانتری می باشند. کانتری

مردمی در واقع شاخه ای از سبک راک (Rock) است که نسبت به نوع سنتی،

طرفداران خیلی بیشتری دارد. با رواج سبک کانتری و استقبال جامعه از این سبک،

موجب شد جای سبک کانتری در سبکهای سنتی آمریکا تثبیت شود.

Print this item

  app فوق العاده flipboard
Posted by: axkami - 02-14-2013, 04:49 AM - Forum: برنامه های مخصوص آیفون و آیپاد - Replies (1)

امروز می خوام app فوق العاده flipboard رو معرفی کنم که برای کسانی در سایتهای اجتماعی عضو هستند پیشنهاد بدم ، میتونم ،چند اپلیکیشن در یک اپلیکیشن قرار داره و به راحتی به همه اکانت هاتون میتونین بدون هیچ محدودیتی دسترسی داشته باشین کافی یک بار با تغیر آی پ ی وارد اکانتتون بشین و اوتولایز کنین و دفعات بعد بدون نیاز به هیچ تغییری وارد شوید اینم سایت سازنده آپلیکیشن http://www.flipboard.com
اینم یه اسکرین از یه قسمتی کوچیک از سایت های پشتیبانی شده [ATTACH=CONFIG]95[/ATTACH]

Print this item

  کمانچه
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 04:32 AM - Forum: ساز های زهی ارشه ای - No Replies

اين ساز علاوه بر شكم، دسته و سر، در انتهاي تحتاني ساز پايه اي نيز دارد كه روي زمين يا زانوي نوازنده قرار مي گيرد. شكم ساز كروي و مجوف است كه مقطع نسبتاً كوچكي از آن در جلو به دهانه اي اختصاص يافته و روي دهانه پوست كشيده شده و بر روي پوست، خركي تقريباً شبيه به خرك تار و نه كاملاً عمود بر سيم ها قرار گرفته است.
دسته ساز در واقع لوله اي تو پر و به طور نامحسوس به شكل مخروط وارونه خراطي شده است. انتهاي بالائي اين لوله مجوف شده و در طرف جلو شكاف دارد كه نقش جعبه گوشي ها را مي يابد، دسته فاقد «دستان» است. سرساز متشكل است از جعبه گوشي ها كه در دو طرف آن هريك دو گوشي كار گذارده شده و يك «قبه» كه در بالاي جعبه قرار گرفته است. سر در واقع ادامه خراطي شده دسته است. طول ساز از ته پايه سر قبه حدود 80 سانتيمتر است.
كمانچه امروزي داراي چهار سيم است و كوك (يا نسبت فاصله سيم ها به يكديگر) در دستگاههاي مختلف موسيقي ايران تفاوت مي كند. معمول ترين كوك اين است كه سيمهاي اول و دوم نسبت به هم فاصله «چهارم» يا «پنجم» داشته، سيم سوم يك اكتاو بم تر از سيم اول و سيم چهارم يك اكتاو بم تر از سيم دوم باشد.
طرز نواختن: نوازنده ساز در حالت نشسته پايه كمانچه را روي زمين يا روي زانو قرارمي دهد در صورتي كه پايه ساز نوك تيز باشد، آن را روي زمين مي گذارند در اينصورت نوازنده روي زمين مي نشيند و اگر پايه به شكلي باشد كه در عكس نشان داده شده نوازنده روي صندلي نيز مي تواند بنشيند و پايه ساز را روي ران نزديك زانو قراردهد. در هر دو حالت ساز در موقع اجرا كمي حول محور خود مي چرخد و همين عمل تماس آرشه را با سيمها آسانتر مي سازد. نوازنده ساز را بطور قائم به دست چپ مي گيرد و انگشتان همان دست را روي سيمها در طول دسته مي لغزاند و آرشه را به دست راست گرفته به سيمها تماس مي دهد.
اين ساز نقش تكنواز و همنواز هر دو را به خوبي مي تواند اجرا كند. آرشه- موي آن محكم كشيده نيست و نوازنده انگشتان درست راست خود را زير موها انداخته و آن را مي كشد تا عمل آرشه كشي ميسر گردد. كمانچه سازي ملي و شهري است.

[ATTACH=CONFIG]94[/ATTACH]

Print this item

  فعال کردن کیبورد فارسی بدون جیلبریک
Posted by: axkami - 02-14-2013, 04:31 AM - Forum: آموزش های مرجع - Replies (1)

یکی از مشکلات کاربران فارسی زبان در سیستم عامل iOS نداشتن امکانات تایپ فارسی است. البته با نصب کیبورد عربی این نیاز تا حد زیادی مرتفع می شود اما با این حال همیشه جای خالی یک کیبورد کاملا فارسی در این سیستم عامل به چشم می خورد، کیبورد فارسی در این سیستم عامل نهفته شده است.برای فعال سازی ابتدا کیبورد عربی رو از مسیر setting -> general -> keyboard اضافه کنید سپس گوشی رو به کامپیوتر وصل کرده و با آیتونز یک بار بک آپ بگیرین بدون اینکه آیتونز رو ببندبن نرم افزار را داونلود کنید و اجرا کنید سپس تیک کیبورد فارسی رو فعال کرده و تایید رو بزنید ، صبر کنید که تغیرات اعلام بشه سپس از آیتونز بک آپ را ریستور کنید حالا برید به قسمت کیبورد و از کیبورد عربی رو حذف کنید و از کیبورد فارسی لذت ببرید

Print this item

  رباب
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 04:22 AM - Forum: ساز های زهی زخمه ای - Replies (1)

رباب مجموعاً از 4 قسمت، شكم، سينه، دسته و سر تشكيل شده است.
شكم در واقع جعبه اي به شكل خربزه است كه بر سطح جلويي آن پوست كشيده شده و خركي كوتاه روي پوست قرار گرفته است. سينه نيز جعبه اي مثلث شكل است كه سطح جلويي آن تا اندازه اي گرده ماهي و از جنس چوب است. در سطح جانبي سينه (سطحي كه هنگام نواختن دربالا قرارمي گيرد) هفت گوشي تعبيه شده كه سيمهاي تقويت كننده صداي ساز به دور آنها پيچيده مي شوند. بر سطح جانبي ديگر (سطح پائيني)، پنجره اي دايره اي شكل ساخته شده است. دسته ساز نسبتاً كوتاه است و بر روي آن حدود ده «دستان» بسته مي شود و بالاخره در سر ساز، مانند تار، جعبه گوشي ها قرار گرفته و در سطوح بالائي و پائيني اين جعبه، هريك سه گوشي تعبيه شده است. سطح جانبي جعبه گوشي ها كمي به طرف عقب ادامه يافته است. تعداد سيمهاي رباب شش يا سه سيم جفتي است كه سيمهاي جفت با يكديگر همصوت كوك مي شوند.
سيمهاي رباب درقديم از روده ساخته مي شده در حاليكه امروز آنها را از نخ نايلون مي سازند و سيم بم روي نايلون روكشي فلزي دارد. مضراب رباب امروزي مانند مضراب عود از پر مرغ ساخته شده است. رباب اساساً محلي است و بيشتر در نواحي خراسان و مرز افغانستان معمول است.


[ATTACH=CONFIG]93[/ATTACH]

Print this item

  اصطلاحات و واژه های موسیقی ایرانی
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 04:17 AM - Forum: آموزش نت خوانی و نوازندگی - No Replies

[B]آهنگ :به معنی لحن، آواز، نوا که در اصطلاح کنونی موسیقی با کلام و بدون کلام است.

ابریشم :تارهایی که برسازها در قدیم می بستند ولی امروزه به جای ابریشم از سیم های فلزی استفاده می شود.

ابهام : نام انگشت شصت در انگشت گذاری موسیقی قدیم ایران.

آرغن : نوعی ساز که گفته می شود آن را" افلاطون "ابداع کرده بیش تر نصرانی ها و رومی ها می نواخته اند که شرح کامل این ساز در " اسکندر نامه نظامی گنجوی آمده است و نام دیگر آن "ارغنون" است.

اتفاق:یکی از اصطلاح های موسیقی قدیم ایران به معنای مطبوع و خوش آیند است.

اصطخاب: کوک ساز را در موسیقی قدیم می گفتند .

اغانی: جمع اَغنیه به معنی سرودها و آوازها در فرهنگ لغت به سازهای غیر بادی نیز اطلاق شده است.
ایقاع:در موسیقی قدیم به معنای وزن بوده است.

بال کبوتر:"فرود " کوچکی است که از سه" نت " تشکیل شده و در پایان برخی "گوشه " ها می آید و معمولاً حرکتی است که از درجه ی چهارم یک گوشه به درجه ی اول حرکت می کند.

باهار:نوعی از خوانندگی و گوینده گی در موسیقی قدیم که آن را "پهلوی " و " رامندی" هم می گویند.

بداهه خوانی : از خصوصیات مهم موسیقی ایرانی است که در اجرای ردیف ها بیش تر به کار می رود و عبارت است از پروراندن ملودی و آهنگ با سلیقه و ذوق مشخص خواننده و بدون تمرین قبلی و به صورت فی المجلس خلق ملودی و آهنگ کردن و به آن بدیهه خوانی نیز می گویند.

بداهه نوازی :به معنای همان بداهه خوانی است فقط در مورد نوازنده ی ساز استفاده می شود و به آن بدیهه نوازی هم می گویند.

بُعد:در موسیقی قدیم به فاصله گفته می شده است.

بُعدالاتفاق:در موسیقی قدیم به فاصله ی مطبوع و خوش آیند می گفتند.

بُعدالتنافر:در موسیقی قدیم به فاصله نامطبوع و ناخوشایند می گفتند.

بقیه : در موسیقی قدیم ایران به فاصله ی نیم پرده ی کوچک می گفتند که با علامت اختصار "ب " نشانه گذاری می شده است.

بنصر : انگشت سوم و پرده ی سوم برساز های موسیقی قدیم را می گفتند که انگشت بر روی پرده ی هم نام خود قرار می گرفته است.

پرده: دستان، روده ی حیوان که در قدیم بر دسته ساز می بستند ولی امروزه از پرده هایی به نام " کات کود" یا نخ جراحی استفاده می کنند . معنی دیگر پرده عبارت است از : آوازها و آهنگ های موسیقی قدیم .

پرده شناس : مطرب ، نوازنده ، رامش گر و موسیقی دان.

پل: قطعه چوب کوچکی که بین صفحات زیر و روی بعضی سازها قرار می گیرد و فشار صفحه ی روی را متعادل می نماید . به شکل های استوانه و شانه یی معمول است.

تار:سیم سازها را در قدیم می گفتند . هم چنین نام سازی است.

تحریر: غلت و چهچهه را نیز گویند. حالتی است در آواز خوانی که بر روی سازها نیز تقلید می شود به صوتی که بین فواصل نزدیک و پی در پی اجرا می شود تحریر می گویند.

ترانه : در زبان فارسی بعد از اسلام عبارت است از دو بیتی های محلی به طور معمول یازده سیلابی (بحر هزج) که در بیشترشهرستان های ایران رواج داشته و بهترین نمونه ی آن دو بیتی های " بابا طاهر" است و نیز یکی از انواع شعر که دردوران ساسانیان نیز معمول بوده و " ترانک " نیز گفته می شده است.

تک نوازی: به معنی اجرای موسیقی با یک ساز تنها است.

تک خوانی: به معنی اجرای موسیقی توسط یک خواننده است.

تنافر: اصطلاحی در موسیقی قدیم ایران به معنای نامطبوع و نا خوش آیند.

جنس: هر دانگ " گام های " قدیم را گفته اند. ( دانگ عبارت است از نصف گام یا به عبارتی چهار نت از هشت نت گام)

جعبه: یکی از آلات موسیقی قدیم.

جعبه زن: نوازنده ی جعبه.

جعدپُرخَم:جعدساده در اصطلاح قدیم ساده خواندن و جعد پر خم خواندن با تحریر بوده است .

جرّه: نام نوعی ساز در موسیقی قدیم ایران که در دیوان نظامی گنجوی آمده است.

خنصر:انگشت چهارم و پرده ی چهارم بر سازهای معمول موسیقی قدیم که انگشت بر روی پرده ی هم نام خود قرار می گرفته است.

دخول : به معنی " مقدمه" و " درآمد" در بعضی از ردیف های موسیقی قدیم آمده است .

دستان : پرده نهادن سر انگشتان بر دسته ی سازها می باشد و معنی دیگر آن آهنگ سخن دار و ترانه بوده است.

دستان نشانی: پرده بندی ساز را در موسیقی قدیم می گفته اند.

دستک زن : مطرب سازنده سرود گوی و خواننده را می گفته اند

دور: در موسیقی قدیم " گام " را می گفته اند.

ذوات النفخ : به سازهای بادی در موسیقی قدیم گفته می شده است.

ذوات الاوتار : به ساز های زهی (سیم دار) در موسیقی قدیم گفته می شده است .

ذوالکل: فاصله ی اکتاو ( هشتم) درست را در موسیقی قدیم گفته اند.

ذو الکل و الاربع : فاصله ی یازدهم درست را در موسیقی قدیم گفته اند.

ذوالکل و الخمس : فاصله ی دوازدهم درست را در موسیقی قدیم گقته اند.

ذو الاربع:فاصله ی چهارم درست را در موسیقی قدیم گفته اند

ذوالکل مرتین : فاصله ی پانزدهم یا " اکتاو " درست در موسیقی قدیم را گفته اند.

رامش گر : خنیاگر و نوازنده.

رامشی : سازند ه ی آهنگ و خواننده.

راه زن ( ره زن ): مطرب و سرودگو.

رواشین : آهنگ های ضربی بی سخن در قدیم که هر کدام نامی ویژه داشته است . این واژه در عربی به صورت " رواسین" نیز به کار رفته است که مفرد آن " رواسین " و " رواشین " آمده است .

رود : سازی است قدیمی که نام آن در مکتب و اشعار قدمابسیار آمده و نیز به معنی تارهای ساز می باشد.

رود ساز : در موسیقی قدیم مطرب و سازنده را گفته اند.

زائد :فاصله ی نیم پرده در موسیقی قدیم ایران را می گفته اند.

زخمه : نواختن ساز با سر انگشت یا هر وسیله ی دیگر را می گویند.

زهره : ناهید خدای هنر رب النوع موسیقی و هم ردیف " ونوس"و " آفرودیت " در یونان قدیم.

سبابه : انگشت اول و پرده ی اول بر سازهای معمول موسیقی قدیم را می گفتند که انگشت بر روی پرده ی هم نام خود قرار می گرفته است.

سرایش : خواندن نت ها همراه با اسم و آهنگ و کشش های تعیین شده.

سرود :به معنی نغمه و آواز طرب انگیز که چند نفر با هم به یک آهنگ بخوانند و در زمان حاضر به نوعی موسیقی محرک حماسی گفته می شود.

سماع : واژه ی عربی است به معنی شنیدن و مربوط به خانقاه های صوفیان است که در آن جا به دست افشاني و پای کوبی و خواندن آوازهای عرفانی می پردازند.

سیم گیر : قطعه ی کوچک چوبي یا فلزي در سازها که یک سر ثابت سیم و یا تارهای ساز بدان بسته می شود.

شش دانگ : اصطلاحی است در آواز خوانی به معنی اجرای کامل یک ردیف بین فاصله های " در آمد " تا " اوج " بدون تغییر اکتاو، یعنی این که خواننده به ترتیب " گو شه ها " را با صد ای "بم" شروع کرده و تا گوشه اوج که می رسد به ترتیب با صدای زیر تربخواند و بعد به همین ترتیب به سمت گوشه فرو رفته و به جای صدای اصلی برسد.

شوشک : در دیوان فرخی نام سازی در موسیقی قدیم ایران آمده است .

شهرود : شاهرود سازی بوده است مضرابی بسیار قدیمی که ساخت آن را به فارابی نسبت داده اند.

شیشاک : رباب چهارتار را می گفته اند.

صدا : آواز و بانگ.

صوت : بانگ و آواز و آوازه که جمع آن اصوات است.

طریق : به معنی راه و آهنگ است.

طنین : در موسیقی قدیم به معنای پرده ی بزرگ بوده است که باعلامت اختصاری " ط " نشانه گذاری شده است.

عبادت : یک نوع مثنوی در آواز بیات اصفهان بوده است.

عجب رود : عجب رود یکی از ساز های بادی در موسیقی قدیم ایران بوده است.

غنا : به معنی آواز و صوت خوش .

غنا ساز : خواننده و آواز خوان.

فرود : بازگشت از گوشه هایی که در درجات مختلف نواخته می شوند به مایه ی اصلی.

قلندر : نام تار معروف استاد " آقا علی اکبر فراهانی " بوده است.

قمیش : زبانه قطعه ی نی کوچک ساخته و پرداخته شده است که برای ایجاد صدای برخی از ساز های بادی و بر سر آن ساز ها قرار می گیرد.

کاسه : نقاره نواز و کاسه نواز .

کمانه : آرشه ی ساز را گویند چوبی کمانی شکل که موی دم اسب بر آن می بندند و بعضی از سازهای زهی مانند کمانچه و قیچک را با آن می نوازند.

کوک : سامان دادن تارهای ساز سیم های ساز را به مطبوعیت و خوش آیندی رساندن.

کلید : وسیله ای است برای کوک کردن بعضی از سازها مانندسنتور.

گورگه : سازی است کوبه ای از آلات موسیقی نقاره خانه در قدیم.

گوشی:وسیله ای است چوبی یا فلزی در سازها که یک سر سیم به آن بسته می شود و برای کوک کردن تارهای ساز به کار می رود.

لحن : آواز و آهنگ خوش نغمه.

مدگردی : به تغییر مقام و یا تغییر مایه گویند که در موسیقی غرب همان " مدو لاسیون " است .

مِزمَر : نوعی ساز بادی در قدیم.

موسیقار : موسيقار ، موسیقال نام سازی است از دسته سازهای بادی در قدیم.

مطرب: خواننده و نوازنده در موسیقی قدیم ایران.

مطلق : حالت دست باز سیم را در ساز های زهی گویند.

مضراب : ابزاری است که به وسیله ی آن بعضی از سازها را به صدا در می آوردند. در فارسی به آن: زخمه، سکافه، شکافه و سکافره نیز گفته اند.

مقام : به ترتیب قرار گرفتن فاصله های یک " گام " را گویند.

نت ایست : نتی است که معمولاً برای فرود موقت در گوشه هابه کار می رود .

نت متغیر : نتی است که فاصله اش به نسبت مایه ی اصلی تغییر می کند که در موسیقی ایرانی از این تغییر برای رفتن به گوشه های مختلف دستگاه یا آواز استفاده می شود .

نت شاهد : نتی است که در آوازها و گوشه ها بیشتر از سایر نت ها به صدا در می آید و شنیده می شود و در واقع محور اصلی آن آواز یا گوشه است .

نزهت : یکی از ساز های موسیقی قدیم که مانند قانون وسنتور بوده است و اختراع آن را به " صفی الدین ارموی " نسبت داده اند.

نرم و تیز : اصطلاحی در موسیقی قدیم ایران به معنی بم و زیر.

نوا: نغمه و آهنگ و نیز ناله را گویند. نام یکی از دستگاه های موسیقی ایران نیز می باشد.

واخوان (و اخان ): به معنی کشیدن ممتد یکی از نت های اصلی گام در زیر یک یا چند جمله ی موسیقی بهترین سیم ساز را نیز واخوان می گویند.

وتر : سیم ساز را در موسیقی قدیم می گفتند .

وُسطی : انگشت دوم و پرده ی دوم بر اسباب های معمول موسیقی قدیم که انگشت بر روی پرده ی هم نام خود قرار می گرفته است.
[/B]

Print this item

  کنسرت گروه آرسنوا
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 03:44 AM - Forum: زمان و محل آخرین کنسرت های مجاز - No Replies

[COLOR="#FF0000"]آرمین قیطاسی، سرپرست گروه آرسنوا [/COLOR]و نوازنده در گفت و گو با خبرنگار موسیقی هنرآنلاین با اعلام این خبر گفت: گروه بادی آرسنوا 5 و 6 اسفند ماه سال جاری در چهار سانس در سالن اریکه ایرانیان به صحنه می رود.

سرپرست گروه آرسنوا در ادامه گفت:در این کنسرت گروه آرسنوا با یک رپرتوار جدید به صحنه می رود ، همچنین قرار است موسیقی جاز و موسیقی پاپ و… با یک دیگر ادغام شوند.

آرمین قیطاسی درباره نوازندگان این کنسرت گفت: در این کنسرت اعضا گروه آرسنوا به همراه چند نوازنده میهمان ، میثم مروستی و مهدی محمدی به روی صحنه می روند.


[ATTACH=CONFIG]90[/ATTACH]

Print this item

  کنسرت گروه «همنوازان»
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 03:30 AM - Forum: زمان و محل آخرین کنسرت های مجاز - No Replies

[color="#800080"]کنسرت گروه همنوازان به سرپرستی سعید فرج پوری در کانادا برگزار می*شود. [/color]


به گزارش خبرنگار موسیقی ایرانیان، این اجرا ۵ اسفند ماه سال جاری (۲۳ فوریه ۲۰۱۳) در دانشگاه ubc شهر ونکوور کانادا به روی صحنه خواهد رفت.

لازم به ذکر است که در این کنسرت پرویز نزاکتی (آواز)، جمال صلواتی (آواز)، علی سجادی (بربط)، ساینا خالدی (سنتور) و هامین هنری (تنبک و دف) به عنوان اعضای گروه همنوازان، سعید فرج پوری (کمانچه) را همراهی خواهند کرد.

[attach=config]89[/attach]

Print this item

  کنسرت بنیامین
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 03:27 AM - Forum: زمان و محل آخرین کنسرت های مجاز - Replies (2)

[COLOR="#FF0000"]تور کنسرت*های بنیامین بهادری خواننده مطرح موسیقی پاپ در شهرهایی از اروپا برگزار می*شود.[/COLOR]

به گزارش خبرنگار موسیقی ایرانیان، بنیامین که این روز*ها درگیر اخذ مجوز برای سومین آلبوم رسمی خود از وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی است، توسط شرکت ترانه شرقی در تدارک کنسرت*هایی درشهرهایی از اروپا است که در حال حاضر نیز سه شهر لندن، هامبورگ و آمستردام برای اجرای این خواننده قطعی شده است.

بنیامین ابتدا ۲۸ بهمن ماه سال جاری (۱۶ فوریه ۲۰۱۳) در سالن لوگان*هال لندن به روی صحنه خواهد رفت، سپس با تاخیر یک ماهه راهی شهر هامبورگ آلمان می*شود و در تاریخ ۳ فروردین ماه ۱۳۹۲ در این شهر به دیدار دوستدارانش می*رود، همچنین ۱۰ فروردین ماه ۱۳۹۲ نیز بنیامین در شهر آمستردام هلند کنسرت خواهد داشت.


[ATTACH=CONFIG]88[/ATTACH]

Print this item

  کنسرت رحیم شهریاری در تبریز
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 03:16 AM - Forum: زمان و محل آخرین کنسرت های مجاز - Replies (1)

گروه موسیقی آراز به سرپرستی رحیم شهریاری آخرین کنسرت سال 91 خود را از 20 تا 24 اسفند در تبریز به روی صحنه می برد.

گروه آراز از 20 اسفند به مدت 5 شب در سالن پتروشیمی تبریز کنسرت می دهد و این در حالی است که در هر شب از این برنامه دو اجرا را به روی صحنه می برد.

گروه آراز در این کنسرت قطعاتی را از آلبوم هایˈیاواش یریˈ و ˈکیم بیلیرˈ اجرا می کند که پیش از این توسط گروه آراز منتشر شده است، علاوه بر این دو آلبوم، گلچینی از قطعات فولکلور و مقامی آذری نیز برای مخاطبان اجرا می شود.

[COLOR="#FF0000"]در این کنسرت محمدحسین افشاری(نقاره)، حبیب طاهریان(نقاره)، پیمان حمیدی(پیانو و سینتی سایزر)، حمزه شهریاری(کلارینت)، محمد زبری(درامز)، امیل عباسی مهر(گیتار باس)، بهمن میرزا زاده(تار و گیتار)، معصومه شجاعی(همخوان)، رها حکمی(همخوان)، شیما اصلانی(همخوان)، سویل یوسفی نیز به عنوان (همخوان) ایفای نقش می کند[/COLOR].

این کنسرت در حالی تدارک دیده شده است که گروه آراز چند روز قبل تور کنسرت های خود را در آمریکا و کانادا به پایان می رساند.

[ATTACH=CONFIG]87[/ATTACH]

Print this item

  برپایی آکادمی موسیقی در ایران !
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 03:11 AM - Forum: اخبار موسیقی - Replies (2)

پروژه صدای ایده*آل پارسیان(آکادمی موزیک) به مرحله تولید نهایی رسیده و با راه*اندازی سایت این پروژه ثبت*نام از متقاضیان آغاز می*شود.
این پروژه که ابتدای سال جاری کلید خورد قرار بود مجموعه*ای 120 قسمتی تولید و تا مهرماه این مجموعه وارد شبکه نمایش خانگی شود که این اتفاق به تعویق افتاد.
پیش از این اعلام شده بود بود که در فصل نخست این مجموعه 40 قسمت مجزا تعریف شده و افراد از نقاط مختلف ایران پس از دریافت فراخوان و ثبت نام در این مسابقه و پس از قبول شدن در آزمون اولیه داوران برای شرکت در مسابقه مجموعه صدای ایده آل پارسیان به پایتخت دعوت می شوند تا شانس خود را برای شرکت در این مجموعه امتحان کنند.
به گزارش روابط عمومی این پروژه، در حال حاضر سایت رسمی پروژه «صدای ایده آل پارسیان» زیر نظر کارشناسان در حال آماده سازی است و به محض راه اندازی سایت فراخوان این مسابقه پخش و به مدت 14 روز کاری مهلت برای ثبت نام در این مجموعه به علاقه مندان داده می شود.
فرهاد اشرفی تهیه*کننده این کار است و این مجموعه به سرپرستی محمدرضا چراغعلی و کارگردانی تلویزیونی آباریس تنظیفی و کارگردانی هنری سعید مرادی نژاد تولید خواهد شد.
این مجموعه که فضایی کنار هنرمندان سینما، تئاتر، تلویزیون و موسیقی در سه فصل 40 قسمتی با اجرای بهترین مجریان ایرانی برای نخستین بار مسابقه آکادمی موسیقی ایرانی را به تصویر می کشند. در این مجموعه رقابت سالم ایرانی در فضای ایرانی و صورت می*گیرد و مردان ایرانی در این مسابقه صدای ایده*آل پارسیان به رقابت می*پردازند.

Print this item

  معرفی و تحلیل سیستم ۸×۸ جیروندا
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 03:07 AM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

زمانی که جو ویدر، آرنولد را به آمریکا برد، اولین کاری که انجام داد راهی کردن او به باشگاه وینس جیروندا بود تا این جوان پرحجم اتریشی را به بهترین فرم بدنی برساند. ظاهراً آرنولد پس از رسیدن به باشگاه جیروندا اولین جمله ای که گفته این است: من آرنولد شوارترنگر هستم، مستر یونیورس. و در پاسخ جیروندا به او گفته که از نظر من یک فرد چاق هستی
معرفي و تحليل سيستم 8×8 جيرونداجیروندا شیوه سخن گفتن خودش را داشت و به داشتن خلق و خوی تند شهرت داشت و خیلی هم در مقابل کسانی که برای پیروی از قوانین او گیج می زدند بی طاقت بود. لیست دلایل اخراج شدن از باشگاه او شامل تنبلی، اسکوات زدن، پرس سینه رفتن، مصرف استروئید، به کار بردن کلمه دویدن و درخواست راهنمایی و عدم پیروی از آن می شد
جدا از خصوصیات شخصیتی اش، شاید او بزرگترین مربی بدنسازی تاریخ باشد. او چند دهه جلوتر از زمان خودش بود. برخی از ایده های تمرینی و غذایی او بحث برانگیز بودند. اما فرقی نمی کرد که روش هایش چقدر غیرمعمول به نظر می رسید چرا که در هر حال جواب می داد.
در دوران اوج وینس به خاطر تمرین دادن قهرمانان مسترآمریکا و مستریونیورس اعتبار زیادی داشت. ۲ مورد از بزرگ*ترین شاگردان او عبارتند از لاری اسکات یعنی اولین قهرمان مسترالمپیا و محمد المکاوی که ۲ بار نایب قهرمان مسترالمپیا شده بود (یک بار در مقابل سمیر بن نوت در سال ۱۹۸۳ و یک بار در جدال با لی هنی در ۱۹۸۴).
جیروندا خودش مدت ها قبل از آنکه کسی توجهی به موضوع کات داشته باشد به سطح اعجاب[SIZE=4]
آوری از عضلانی بودن و تفکیک رسیده بود.
یکی از دلایلی که او هیچ وقت قهرمان یک مسابقه بزرگ در بدنسازی نشد همین بود که به نسبت زمان خودش بدن خیلی کات و پرجزئیاتی داشت.

[/SIZE]

[SIZE=4][B]قوی ترین سیستم تمرین جیروندا: ۸×۸

جیروندا به خاطر سیستم غیرمعمول تمریناتش شهرت داشت. برخی از حرکات خاص او شامل پرس سینه روی گردن، بارفیکس از سینه (تماس سینه با میله در بخش بالایی حرکت)، جلوبازو سردادنی (Drag curl) و سی سی اسکوات بود.
سیستم تمرین او شامل ۱۵ ست ۴ تکراری، ۳ ست ۱۲ تکراری، ۶ ست ۶ تکراری، ۱۰ ست ۱۰ تکراری و ۴ حرکت در قالب جاینت ست بود.
از میان تمام تکنیک هایش روش ۸×۸، متد مورد علاقه اش برای بدنسازان پیشرفته بود.
۸ ست ۸ تکراری را می توان مؤثرترین ترکیب ست و تکرار برای رشد سریع سایز عضلانی و چربی سوزی همزمان معرفی کرد. وینس به این روش نام «برنامه صادقانه» را داده بود چرا که می شد با آن به حجم خالص عضلانی خوبی رسید.


در این رابطه جیروندا گفته است که: «با روش ۸×۸ کار کنید تا فیبرهای عضلانی تان برجسته شوند و در نتیجه به حجم سفت و پرچگالی در عضلات خود برسید».

وینس هشدار می دهد که این ترکیب ست و تکرار برای مبتدی ها مناسب نیست و اینطور ادامه می دهد: «باید قبل از سودبردن از این سیستم به یک سطح مشخصی از توسعه عضلانی رسیده باشید چرا که روشی بسیار پیشرفته است. بعید می دانم کسی با کمتر از ۲ سال سابقه تمرین منظم بتواند از این تکنیک سودی ببرد».

چگونه تأثیر می گذارد؟

روش ۸×۸ از جمله تکنیک های پرمقدار به حساب می آید که ریتم سریعی دارد و سایز عضلات را زیاد می کند. این روش برای توسعه دادن قدرت طراحی نشده و کاملاً با هدف بدنسازی ابداع شده است.
۸×۸ همچنین کمک می کند تا بدن کات تر شود. استراحت های کوتاه تر بین ست های تمرین سیستم هوازی (قلب و عروق) را تحت استرس قرار می دهد به طوری که کالری سوزی می شود، متابولیسم تحریک می شود، هورمون ها ترشح می شوند و چربی ها می سوزند.


برای اجرایش اینطور عمل کنید:
برای هر عضله ۳ الی ۴ حرکت انتخاب کنید و هر کدام را ۸ ست با ۸ تکرار اجرا کنید، یعنی برای هر عضله بین ۲۴ الی ۳۲ ست تمرین خواهید داشت.
در هر جلسه تمرین باید روی ۲ یا ۳ گروه عضلانی کار کنید و بین ست ها فقط ۱۵ الی ۳۰ ثانیه تمرین کنید هر برنامه تمرین باید تقریباً طی ۴۵ دقیقه تمام شود و هرگز بیشتر از یک ساعت به درازا نکشد.
گرچه این برنامه بسیار پرمقدار است اما مدت زمان آن محدود شده است و مثل جلسات ماراتن گونه که ۲ یا ۳ ساعت طول می کشد نیست. دلیل محدود کردن روش ۸×۸ در یک ساعت این است که از بروز تمرین زدگی جلوگیری شود. تمرین زدگی باعث اثر منفی روی ریکاوری شده و هورمون های آنابولیک را کم می کند.


چرا ۸×۸ مؤثر واقع می شود؟

بعضی از مردم تصور می کنند تنها راه بزرگتر کردن عضلات این است که مقدار وزنه تمرین را افزایش دهند. اما این درست نیست. اضافه بار یکی از ملزومات عضله سازی است اما اضافه بار را می توان به طرق مختلفی به وجود آورد.
افزایش دادن تدریجی وزنه می تواند یکی از بهترین روش های اعمال اضافه بار به حساب آید اما تنها راه موجود نیست. وینس به افزایش دادن وزنه ها علاقه داشت اما معتقد بود که انجام کار بیشتر در مدت زمان کمتر روش بهتری برای اعمال اضافه بار است.


جیروندا گفته است:
«برای به خدمت گرفتن عضلات بزرگتر باید شدت تمرین را در یک محدوده مشخص زمانی افزایش دهید. یعنی استراحت بین ست[SIZE=4] ها را به حداقل برسانید و به خودتان فشار بیاورید. فکر می کنم باید مدت زمان تمرین را ثبت کنید و دائم سعی کنید مدت اجرایش را کمتر کنید. این نوع دیگری از مقاومت پیشرونده است و مهم تر از افزایش دادن وزنه به حساب می آید. این قانون از اضافه بار توضیح می دهد که چرا دونده های سرعت عضلات بزرگتری نسبت به دونده های ماراتن دارند. گرچه دویدن یک مایل (۶/۱ کیلومتر) کار بیشتری نسبت به دویدن ۱۰۰ متر طلب می کند اما دونده های سرعت در معیار ثانیه کار بیشتری نسبت به دونده های ماراتن انجام می دهند، در نتیجه عضلات بزرگتری هم دارند».[/SIZE]

چرا روش ۸×۸ باید به جای روش عادی استفاده شود؟


رایج ترین روش تمرین برای بدنسازان پیشرفته این است که برای هر عضله ۲ الی ۴ حرکت انتخاب کنید و هر کدام را ۳ الی ۴ ست با ۶ الی ۱۲ تکرار اجرا کنید. زمان استراحت بین ست ها بین ۶۰ الی ۲۴۰ ثانیه است و بسته به هدف فرق می کند.

بنابراین سؤال اینجاست که چرا باید با روش دشوار ۸×۸ خود را به زحمت بیاندازیم.

پاسخ این است که این نوع از تمرین پرمقدار و با ریتم سریع است که بدن را کاملاً شوک می دهد به ویژه در اوایل دوره استفاده که بدن به آن عادت ندارد. یک بدنساز پیشرفته طی چند ماه و اغلب چند هفته به هر روش تمرینی عادت می کند. زمانی که مطابقت عملی شود باید دنبال انواع جدیدی از استرس باشید تا عضلات رشدشان تداوم یابد.
گرچه وینس طرفدار تمرین زدگی نیست، اما برای تحریک رشد عضلات به روش گیج کردن عضلات اعتقاد دارد، حتی اگر معنای این گیج کردن تمرین زدگی موقت باشد. ۸ ست با ۸ تکرار روشی غیرمعمول و مؤثر از اضافه بار و جهت گیج کردن عضله است.
پرواضح است که این برنامه برای استفاده دائم طراحی نشده است، بلکه رویه ای است برای شوک دادن به عضلات و می توانید آن را در دوره های کوتاه مدت استفاده کنید تا رشد جدیدی درعضلات تحریک شود.
بعد از تکمیل یک دوره تمرین از روش ۸×۸ می*توانید به روش عادی تمرینات بازگردید. سؤال دیگری که مطرح می*شود این است که چه مدت باید از روش ۸×۸ در یک دوره استفاده کرد؟ خیلی ساده، تا زمانی که جواب بدهد باید استفاده کرد.
سود دیگری که از روش ۸×۸ عاید می شود، این است که می توان در زمان آسیب از آن استفاده کرد. تمرین سنگین با تکرارهای ۵ الی ۶ در زمانی که دچار کشیدگی عضلانی یا آسیبی مشابه هستید، اقدامی غیرممکن است. اما در همین دوره آسیب می توانید روش ۸×۸ را استفاده کنید چرا که وزنه های این سیستم به مراتب کمتر از وزنه های معمول هستند.
۸ ست با ۸ تکرار یک تکنیک عالی برای زمان نزدیک مسابقه است چرا که ۵۰ الی ۶۰ ست تمرین در کمتر از یک ساعت اجرا می شود و خودش حالت یک هوازی تمام عیار را دارد. می توانید به راحتی هر جلسه تمرین با رویه ۸×۸ را یک جلسه تمرین هوازی به حساب آورید.
افرادی که دارای متابولیسم سریع هستند شاید حتی نیازی به هیچ نوع تمرین هوازی در کنار سیستم ۸×۸ نداشته باشند.


[B]استراحت چقدر باشد؟[/B]
جیروندا می گوید که استفاده از روش ۸×۸ برای ضمانت رشد عضلات کافی نیست. آنچه مهم تر است سرعت تمرین است که در این برنامه باید رعایت شود. او می گوید: «بین ست ها باید حداقل استراحت ممکن انجام شود».
زمانی که جیروندا محمد مکاوی را برای مسترالمپیا تمرین می[SIZE=4]
داد، آمادگی محمد را به جایی رسانده بود که ۸ ست را در ۵ دقیقه یا کمتر انجام می داد.
هدف این است که زمان استراحت بین ست ها به ۳۰ ثانیه یا کمتر برسد و در نهایت بین ۱۵ الی ۲۰ ثانیه رعایت شود. وقتی که آمادگی بدن با فشارها هماهنگ شد می توانید بین هر ست فقط در اندازه ۵ الی ۱۰ نفس عمیق استراحت کنید.
اگر ریتم هر حرکت ۰-۲-۰-۲ (۲ ثانیه منفی و ۲ ثانیه بخش مثبت بدون مکث در نسبت های بالایی و پایینی) باشد، هر تکرار حدود ۴ ثانیه طول میکشد.

انجام ۸ تکرار باعث صرف ۳۲ ثانیه میشود، با ۱۵ الی ۲۰ ثانیه استراحت بین ست ها، ۲۴ ست تمرین چیزی حدود ۱۸ الی ۲۱ دقیقه زمان لازم دارد و ۳۲ ست چیزی حدود ۲۵ الی ۲۸ دقیقه.
[/SIZE]
[/SIZE][/B]

Print this item

  سیستم Giant Set» تکنیک غول اسا
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 02:57 AM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

در زبان انگلیسی به معنای غول و غول آسا و بسیار بزرگ است و در این مورد خاص نیز به نوعی می توان آن را غول آسا معنی نمود.

به عنوان مثال برای این نوع از تکنیک پیش خستگی می توان پشت بازو، سرشانه ها و سینه را مثال زد. در اجرای این فرم از تکنیک پیش خستگی نیز به قرار زیر عمل می کنید:

ابتدا با یکی از حرکات تک مفصلی، عضلات پشت بازو را به خوبی تحت فشار قرار می دهید. از جمله این حرکات می توان به پشت بازو سیم کش اشاره کرد. این حرکت، حرکتی تک مفصلی بوده و تنها عضلات سه سر بازو را با فشار تمرین آشنا می کند. در این حرکت تنها و تنها مفصل آرنج است که حرکت را تجربه می کند و دیگر مفاصل همانند شانه ها ثابت باقی می مانند.

پس از اجرای این حرکت بر روی عضلات سه سر بازو به سراغ عضلات سرشانه رفته و حرکتی را انتخاب می کنید که هم بر روی پشت بازو و هم بر روی عضلات شانه ها (دلتوئیدها) فشار وارد می کند. از جمله این حرکات می توان به پرس سرشانه یا پرس نظامی و سرشانه با دمبل اشاره کرد. بدیهی است حرکاتی همانند نشر از جانب و نشر خم و نشر از جلو حرکاتی هستند که عضلات دلتوئید را از زوایای مختلف تحت فشار تمرینی قرار می دهند اما باید به این نکته توجه داشته باشید که این حرکات هرگز نمی توانند در این سیستم مورد استفاده قرار گیرند چرا که این حرکات عضلات پشت بازو را تحت فشار تمرین قرار نمی دهند.

در پایانی ترین بخش این سیستم نیز به سراغ تمرینی می روید که فشار تمرین را هم بر روی عضلات سه سر بازو و هم بر روی عضلات سرشانه و هم بر روی عضلات سینه ای اعمال می کند. از جمله این حرکات می توان به پرس سینه که از پایه ای ترین حرکات پرورش اندام محسوب می شود اشاره کرد.
این فرم از این تکنیک را به نوعی می توان تکنیک گام به گام نیز دانست. در این تکنیک شما هر گام به سمت جلو بر می دارید یک عضله دیگر از عضلات بدن را وارد بازی تمرین و عضله سازی می کنید.
نمونه ای از اجرای این سیستم بر روی بالا تنه را تشریح کردیم و برای اینکه رعایت عدالت را در مورد پائین تنه و بالا تنه کرده باشیم در این قسمت از مبحث به تشریح نحوه اجرای این حرکت بر روی عضلات پائین تنه خواهیم کرد.

ابتدا بر روی یکی از عضلات پائین تنه همانند عضلات پشت پا، حرکتی تک مفصلی همانند پشت پا با سیم کش را اجرا کرده و این عضلات را تا حدودی خسته می کنید. به خاطر داشته باشید که اجرای صحیح حرکات تمرینی ضامن سلامت و تضمین کننده رشد عضلانی خواهد بود. در اجرای این تکنیک نیز شرط بر این است که ورزشکار، تمامی حرکات تشریح شده در این سیستم ها را به درستی و به صورتی کاملاً منطبق بر آنچه که باید باشد انجام می دهد.
سپس حرکتی که هم بر روی عضلات پشت پا و هم بر روی عضلات سرینی و کپل فشار وارد می کند را انجام دهید. از جمله کامل ترین این حرکات می توان به لیفت پشت پا اشاره کرد. در اجرای صحیح این حرکت باید نهایت دقت را داشته باشید تا بتوانید لیفت پشت پا را به فرم صحیح آن اجرا کنید.

سپس به سراغی حرکتی بروید که بر روی عضلات پشت پا، عضلات سرینی و همچنین عضلات چهار سر ران فشار وارد می کند. از جمله این حرکات می توان به حرکت لانگ اشاره کرد

Print this item

  سیستم تمرینی انقباض ایستا یا ایزومتریک
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 02:53 AM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

مایک منتزر اولین کسی بود که این سیستم تمرینی را پیشنهاد کرد وی در دهه 1970 به همراه برادرش برای شرکت در مسابقه از این سیستم تمرینی استفاده کردند .

• زمانی که یک ست تمرینی را با کشش های ایستا اجراء می کنید دامنه حرکتی ندارید بلکه در عوض یک وزنه سنگین را بر می دارید و بدون حرکت دادن آن انقباض را روی عضلات مورد نظرتان اعمال می کنید . برای مثال در حرکت پرس سینه باید وزنه را از پایه بردارید و در بالاترین نقطه حرکت ( بدون باز شدن کامل مفصل آرنج ) آن را حدود 15 ثانیه نگه دارید و اجازه پایین رفتن به میله را ندهید و در تمرین بعد ی این زمان را به 20 ثانیه برسانید یا وزنه را زیاد کنید و همان 15 ثانیه را نگه دارید . مایک منتزر در سمینار های تمرین که برگزار می کرد در مورد این سیستم تمرینی توصیه می کرد که این سیستم همراه با یک ست سیستم منفی آرام اجراء شود ، بدین صورت که پس از 15 ثانیه نگه داشتن وزنه باید اجازه دهید وزنه با سرعتی خیلی آرام بخش منفی حرکت را طی و شما نیز در برابر آن مقاومت کنید .

Print this item

  سيستم شوك
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 02:52 AM - Forum: سیستم های تمرینی - Replies (6)

سيستم شوك ريموت پومينگ

در ميان حركات متنوع تمريني كه هر كدام جايگاه ويژه اي دارند و به قول خودموني جواب پس داده اند يكي از حركات ابداعي و ريز نقش حركت ريموت پومينگ هست . اين حركت بيشتر حالت شوك دادن به عضله خاصي را دارد و نبايد بيشتر از 4 هفته براي يك عضله اجرا شود . نحوه انجام اين حركت بعنوان مثال براي بازو بدين ترتيب هست كه:

ابتدا يك دمبل را بر ميداريم كه با اون بتونيم بين 15 تا 20 تكرار رو بزنيم .سپس در روي ميز مينشينيم و دمبل رو در يك دستمون ميگيريم و تعداد بين 15 تا 20 تكرار رو انجام ميديم سپس بلافاصله دست رو عوض ميكنيم و دوباره 15 تا 20 تكرار رو انجام ميديم . كا اين رول و ترتيب رو به سرعت و با عوض كردن دست ادامه ميديم خب بعد از دو يا سه بار تعويض دست ديگه قادر به انجام دادن تكرار هاي بالا نيستيم ولي همچنان ادامه ميديم تا قدرت ادامه حركت و زدن تكرار به 1 برسد و بعد حتي نتوانيم يك1 تكرار را انجام بدهيم كه در اين حال روش ريموت پومينگ ما به پاياين رسيده است و دم عضلاني بسيار شديدي در بازوان ما ايجاد شده هست كه در آستانه انفجار قرار دارد . يادتان باشد اين روش را در انتهاي حركت تمريني بايستي انجام داد و بعد از اتمام ديگر تمريني نداشته باشيد .

Print this item

  سیستم فرکانسی
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 02:51 AM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

دفعات (فرکانس) تمرینی به تعداد جلسات تمرینی انجام گرفته برای یک عضله و یا گروه عضلانی مشخص در زمان معین اطلاق می شود. جهت حفظ و یا افزایش توان و حجم قبلی و یا ارتقاء آن سطح مشخصی از دفعات تمرینی می بایست به کار گرفته شود، ریکاوری کافی مابین جلسات تمرینی یکی از مشخصه های بسیار مهم در جهت به حداکثر رسانی این رویه قلمداد می شود.
به عنوان یک قاعده کلی می بایست ورزشکار این را در نظر داشته باشد که هر چه بر شدت تحریک عضلانی در تمرین افزوده شود به همان نسبت نیاز به دفعات (فرکانس) تمرین کاهش می یابد.
با این وجود در جهان ورزش امروز تمرین به منظور افزایش قدرت و به خصوص در میان ورزشکاران طراز اول، برداشت های ضد و نقیضی از فرکانس تمرینی وجود دارد. برای نمونه ریچ ویل رکوردار پرس سینه جهان (در سال ۱۹۸۵) توصیه می کند که در هفته یک جلسه تمرین برای هر گروه عضلانی اجراء کنید اما می بینیم که از سوی دیگر اجراء ۹ تا ۱۲ جلسه هفتگی تمرین در میان وزنه بردارهای فوق مرسوم می باشد.
برای مثال تارانات اولین وزنه بردار آمریکائی که صاحب مدال طلا در المپیک شد به طور مرتب در هفته ۹ جلسه تمرین اسکوات را برای دستیابی به استاندارد ورزشی خود اجراء می کند.
در مقاطعی برخی از وزنه بردارهای سطح ملی حتی شده که به صورت روزانه ۴ تا ۵ تمرین را برای عضلات اکستنسور (بازکننده) زانو و هیپ اجراء کرده اند. اتکاء به یافته های علمی برای یافتن پاسخ تقریباً بی فایده به نظر می رسد چون که این داده در اکثر مواقع در لابراتورهای دانشگاه و از طریق اجراء آنها به وسیله افراد غیر ورزشکار و یا مبتندی به دست می آید.
● سه برداشت اصلی از فرکانس تمرینی
۱) برداشت اول: در هفته ۳ جلسه به تمرین بپرداز. چاک اسپایس یکی از بدنسازان مطرح دهه ۶۰ میلادی از طرفداران این برداشت بود به هر حال این برداشت تمرینی هنوز در جهان به عنوان یکی از متداول ترین سیستم های تمرینی است.
۲) برداشت دوم: در هفته حداقل ۶ جلسه تمرین با وزنه و با تمرینات مرتبط آن را جهت ارتقاء عملکرد فیزیکی اجراء کنید. باز این برداشت تمرینی هم افراد موفقی را نداشته که می توان به عنوان نمونه از مل هنسی و یا وزنه بردارهای بلغاری که با این شیوه تمرین می کردند نام برد.
۳) برداشت سوم: سخت تمرین کن و زمانی به تمرین بازگرد که قادر باشی از دفعه قبل بهتر و یا سنگین تر تمرین کنی در کلام دیگر آنقدر صبر کن تا بتوانی به سطح جبرانی دست یابی.
بدین ترتیب فرکانس تمرینی برای هر گروه عضلانی چیزی حدود ۳ تا ۱۰ روز خواهد شد.
دکتر فردریک هانفیلد یا همان دکتر اسکوات و مایک مک دانلد یکی از موفق ترین پرس سینه زن های تاریخ از حامیان سرسخت این سیستم تمرینی می باشند.
● برداشت من از دفعات (قرکانس) تمرین
در میان تمامی پارامترهای افزایش فشار، به عقیده من فرکانس تمرین تنها فاکتوری است که به میزان قابل توجهی تفاوت های ژنتیکی افراد و بدون در نظر گرفتن داروهای غیرمجاز در آن تأثیرگذار هستند. من معتقدم که پارامتر افزایش فشار جزء اصلی ترین مواردی است که فرد می بایست بیشترین آزمایش را بر روی آن انجام دهد تا به کاراترین نوع آن برای خود پی ببرد.
من به شخصه ورزشکاران بسیار قوی را دیده ام که هر ده روز تا ده برابر در یک هفته قوی شده اند. اگر بخواهیم نهایت این موضوع را از هر دو جهت بنگریم افرادی هم بوده اند که از مواد تسریع دهنده ریکاوی استفاده می کنند و می کرده اند و بالعکس گروهی هم بوده اند که از این مواد استفاده نمی کرده اند.
▪ فرکانس عمومی بسه به سطح آمادگی فیزیکی ورزشکار متغیر می باشد. در ابتدای شروع به تمرینات قدرتی پیروی از فرکانس تمرینی یک الزام عمومی تلقی می شود. ولی پس از گذشت زمان و قوی تر شدن فرد تفاوت های ژنتیکی است که اهمیت بیشتری پیدا می کند.
▪ بعد اقتصادی تمرین هم جزء اصولی است که می بایست آن را مدنظر داشت. واقعاً چه مقدر زمان را می توانید برای تمرین کردن اختصاص بدهید؟
▪ اگر توانستید حجم تمرین و شدت تمرین را به گونه ای برای خود بیاورید که همیشه برایتان به صورت یک جدال و مبارزه تلقی شود. دفعات تمرینی به صورت ۵ روز یکبار بیشترین بازدهی را برای اکثریت و در اکثر مواقع خواهد داشت.
این شیوه ای است که برای ۷۰ درصد شاگردانم به کار می گیرم و نتیجه حاصله هم خرسند هستم. البته اینجا احتمال دارد شما بخواهید مثل عموی من باب که سالی یک یا دو بار پرس سینه می زند و معمولاً هم وزنه ای حدود ۶۰۰ پوند را پرس می زند با من به مشاجره بپردازید.
▪ انتخاب شیوه تمرین بر روی ریکاوری تأثیرگذار است. برای نمونه هر چه قدر فشار در قسمت منفی حرکت (مقاومت در مقابل پائین آمدن وزنه) بیشتر باشد. به همان میزان به زمان بیشتر برای ریکاوری نیاز می باشد. اجراء ۴ ست ۶ تکراری حرکت اسکوات با زنجیر حتی به رغم مساوی بودن تعداد کل تکرارها به مراتب انرژی برتر از اجراء ۸ ست ۳ تکراری اسکوات انفجاری می باشد.
▪ در صورت مساوی بودن تمام فاکتورها برای توسعه قدرت، دفعات تمرین به مهمتر از زمانی است که هدف توسعه عضلانی (هایپرتروفی) می باشد.
▪ اگر این توانائی را دارید که بتوانید برای تمرین زمان بیشتری را در نظر بگیرید. به عقیده من تمرین دو بار در روز برای یک بخش از بدن کاراترین سیستم خواهد بود. چون تمرین صبح تسهیل کننده تمرین عصر خواهد شد و سپس دوباره بدن از ۵ روز آن عضله را دوباره تمرین کنید. در این سیستم تمرینی فرد ۳ روز از ۵ روز را به صورت تمرین دو جلسه در روز و برای مدت ۱۰ روز به این روال انجام خواهد داد و سپس بازگشت به ۵ روز تمرین به صورت یک جلسه در روز.
▪ شما می*بایست کل سیستم تمرینی را در نظر داشته باشید. برای مثال لوئی سیمسون با به کارگیری انواع روش های واردکننده فشار به عضلات در هفته یک سیستم تمرینی کاملاً موفقی دارد البته سیستم او در صورتی کار است که آن را به صورت تمام و کمال اجراء کنید و شما نمی توانید با ترکیب کردن سیکل پرس سینه او با اختتام برنامه با ددلیفت و یا سیستم اسکوات روسی به این نتیجه دست یابید.
▪ تمرین بیش از ۳ جلسه در هفته برای افزایش دادن مقدار وزنه ها و رکوردها یک روش عالی برای رسیدن به ایست قدری می باشد. در این خصوص شواهد علی مستنی وجود دارد که به خوبی این موضوع را حمایت می نماید. همچنین یک لزوم دیگر کاهش حجم تمرین به صورت هر سه هفته یکبار برای ورزشکاران مرد و همچنین هر سه هفته یکبار برای ورزشکاران زن می باشد.
▪ تمرینات به صورت چند جلسه در یک هفته برای آن دسته از افراد است که خواهان موفقیت در استانداردهای المپیک هستند. در ارتباطات شخصی که با مربیان وزنه برداری چینی بلغاری و روسی داشتم. همگی تصریح کردند که حدود ۳ سال تمرین صعودی نیاز است تا بتوان به این میزان توسعه در تحمل فشار تمرینی دست پیدا کرد.
به طور خلاصه دفعات تمرین را می توان بسته به هدف تمرینی، نوع جنسیت انتخاب شود. تمرین، شدت تمرین و از همه مهمتر ژنتیک فرد تعیین کرد. در کلام دیگر فرد می بایست پی ببرد که چه روشی برای او کارآمد است. برای مثال دستیار من چادایکی را در نظر بگیرید. او با وزنه ۵/۱۲ پوند در سن ۱۹ سالگی رکورد پرس سینه جهانی ۳۱۶ پوند را ثبت کرد. او در آن زمان تمریناتش را به صورت دو بار در هفته اجراء می کرد. بعدها وقتی او به تیم وزنه برداری آمریکا ملحق شد. تمرینات مربوط به عضله اکستنسور (بازکننده) زانو و هیپ را به صورت ۸ تا ۱۲ جلسه در هفته اجراء می کرد ولی با این وجود بهترین عنوانی که توانست در وزنه برداری سطح جهانی کسب کند نفر سیزدهم مسابقات بود. البته او در حرکت یک ضرب، دو ضرب و مجموع رکورددار ملی بود.
نویسنده: چارلز پولیکین

Print this item

  اخبار مربوط به بیست و هشتمین جشنواره موسیقی فجر
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 02:46 AM - Forum: اخبار موسیقی - Replies (16)

بیست و هشتمین جشنواره بین المللی موسیقی فجر با اجرای 11 کنسرت در بخش های مختلف و نمایش دو فیلم آغاز می*شود.

به گزارش ستادخبری بیست و هشتمین جشنواره بین المللی موسیقی فجر، روز اول جشنواره [COLOR="#FF0000"]چهارشنبه 25 بهمن ماه[/COLOR] در حالی برگزار خواهد شد که ساعت [COLOR="#FF0000"]18:30 گروه لیان [/COLOR]در [COLOR="#FF0000"]تالار وحدت برنامه [/COLOR]خواهد داشت و [COLOR="#FF0000"]ساعت 21[/COLOR] همان تالار [COLOR="#FF0000"]میزبان سامان احتشامی [/COLOR]خواهد بود .

[COLOR="#800080"]بخش استعدادهای درخشان با تریو کلاسیک میلاد عالمی و رسیتال گیتار فرناز خیابانی در سالن رودکی و ساعت 18:30 شروع خواهد شد و ساعت 21 گروه نوفه به سرپرستی کیاوش صاحب نسق صحنه در سالن رودکی به اجرای برنامه خواهد پرداخت[/COLOR].
[ATTACH=CONFIG]86[/ATTACH]

در همین روز [COLOR="#0000FF"]فرهنگسرای ارسباران ساعت 18:30 [/COLOR]میزبان گروه [COLOR="#0000FF"]کر ثمین به سرپرستی بهنام نجفی و تیکران سوکیازیان و آوای سونات به سرپرستی محسن بافنده [/COLOR]در بخش رقابتی خواهد بود و ساعت 21[COLOR="#0000FF"] سه نوازی رضا عسگرزاده، حسام اینانلو و آزاده احمدی در بخش نسل دیگر اجرا می شود .[/COLOR]

ساعت 19 در پژوهشکده فرهنگ و هنر گروه های ژوله به سرپرستی نیما گوران اوریمی و نسیم به سرپرستی نسیم احمدیان در بخش رقابتی به روی صحنه می روند ،[COLOR="#FF8C00"] برج میلاد در دو سانس 18:30 و 21:30 پذیرای احسان خواجه امیری خواهد بود [/COLOR]و [COLOR="#008000"]خانه هنرمندان فیلم های مستند ” موسیقی مذهبی آروو پرت و هنری گورتسکی ” و ” باغ صدا ” را در ساعت 10:30 صبح [/COLOR]به نمایش می*گذارد.

Print this item

  سیستم های تمرینی متفاوت – HIT – High Intensity Training
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 02:41 AM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

سیستم های تمرینی متفاوت
شاید راه حل این مشکل حاد و آزار دهنده که بسیاری از پرورش اندام کاران ایرانی نیز امروزه با آن دست به گریبان بوده و از آن رنج می برند تغییر برنامه و تغییر شیوه های تمرین و یا حتی فاصله گرفتن از سیستم های تمرینی سنتی و گرایش به سمت استفاده از سیستم های تمرینی متفاوت و به روز باشد.
همانگونه که از تیتر این مبحث نیز استنباط می شود در این مقاله به تشریح سیستم تمرینی پیشرفته ای موسوم به سیستم تمرینی HIT وقصد بازگو کردن نکاتی دیگر در مورد این سیستم را داشته و قصد تکمیل بحث در این زمینه را داریم.
HIT
همانگونه که ذکر شد این سه حرف لاتین که به صورت اختصار نیز بیان شده است در حقیقت مخفف عـبارت انـگلیسی «High Intensity Training» بوده و اشاره به سیستم تمرینی ویژه ای دارد که بر اساس شدت های بسیار بالای تمرین پی ریزی می شوند.
«مایک منتزر» و «دوریان یتس» که از ورزشکاران و از قهرمان شناخته شده پرورش اندام حرفه ای های در سطح جهانی بوده و به نوعی نیز در این رشته صاحب سبک محسوب می شوند معروف و شهره به این سیستم ویژه تمرینی بوده اند.
هر چه کمتر، بهتر!!!
این سیستم تمرینی ویژه که کارایی و اثر آن را به وضوح می توان در بدن قهرمانانی همچون «یتس» و «منتزر» مشاهده کرد بر این پایه و اساس استوار بوده است که: «هر چه کمتر، بهتر!!!»
در برخی برنامه های تمرینی که در این سیستم تنظیم می شوند به کمک ۶ ست تمرینی مختصر و مفید می توان تمامی قسمت های بدن را به صورت انفجاری تحت فشار شدید تمرین قرار داد.

رفع ابهام
کسانی که برای اولین بار با این سیستم آشنا شده و یا برای اولین بار به اجرای این برنامه های تمرینی در این سیستم توصیه می شوند در اغلب موارد با این ابهام رو در ور هستند که:
چگونه می توان با این تعداد ست تمرینی که بسیار کم و ناکافی نیز به نظر می رسد افزایش حجم مطلوب عضلانی را بر بدن تحمیل کرد؟
از نقطه نظر حرکت شناسی تمرینات در پرورش اندام، این سیستم از تمرینات بی هوازی را تا حدودی می توان مشابه با تکنیک شناخته شده «استراحت، مکث» دانست.
با این تفاوت که شدت تمرین در این سیستم در قیاس با تکنیک یاد شده بسیار بالا بوده و تعداد تکرارها و تعداد ست های تمرینی نیز تا حد ممکن کم شده و استراحت بین ست ها و تکرارها نیز به حداقل ممکن تقلیل داده شده است.
برای شکافتن هر چه بهتر این سیستم تمرینی که تا حدود زیادی نیز برای ورزشکارانی که همواره با روش های معمول و متداول تمرین کرده اند عجیب و نامانوس به نظر می رسد در این قسمت از این مبحث، نحوه اجرای حرکت تمرینی اسکوات پا در این سیستم را به طور مثال تشریح می کنیم:
شما در این سیستم تمرینی ویژه که به شدت بسیار بالا و به تکرار کم و همچنین به استراحت بسیار اندک در بین ست ها و تکرارها معروف است به جنگ با وزنه ای خواهید رفت که در حالت عادی توان اجرای ۱۰ الی ۱۲ تکرار با آن را دارید و این بار با به کار گرفتن حداکثر نیروی عضلات و با به خدمت گرفتن نیروی اراده که در اغلب موارد در پرورش اندام و در تمرین با وزنه نادیده نیز گرفته می شود به جای اجرای ۱۰ الی ۱۲ تکرار که برای بدن امری معمول و پیش بینی شده نیز محسوب می شود ۲۰ تکرار پیش بینی نشده و نامعمول را اجرا خواهید کرد!
وزنه را با احتیاط از روی پایه اسکوات استاندارد که مختص این حرکت طراحی و ساخته می شود برداشته و در موقعیت و در جایگاه مناسب اجرای حرکت اسکوات پا قرار بگیرید.
تعادل و پایداری بدن در زیر وزنه را به طور کامل برقرار نموده، سینه را سپر کرده، قوس کمر را به درستی رعایت کرده و ۲ الی ۳ نفس عمیق بکشید.
سپس به آرامی بنشینید. توجه داشته باشید که فاز منفی حرکت باید در حدود ۴ ثانیه به طول بیانجامد. در انتهایی ترین نقطه متوقف شده و سپس به آرامی برخیزید.
زمانی که به نقطه شروع حرکت بازگشتید اولین تکرار از ست ۲۰ تایی این سیستم نیز تمام شده تلقی خواهد شد.

پس از اتمام اولین تکرار از این سیستم ۲ الی ۳ نفس عمیق دیگر گرفته و یک تکرار دیگر را نیز به این صورت اجرا کنید.
تنفس های عمیق
تکرارهای تمرینی را به این صورت اجرا کرده و تنفس های عمیق در بین تکرارها را نیز از یاد نبرید.
داشتن تنفس های عمیق در بین تکرارهای تمرینی گذشته از اینکه فرصت مکث و استراحت های کوتاه را برای شما فراهم می کند بلکه در افزایش اکسیژن گیری بدن نیز مؤثر واقع شده و به نوعی می توان گفت که موفقیت شما را تضمین خواهد کرد.

سیستم های تمرینی متفاوت – HIT – High Intensity Training
تقلا در تکرارها

اجرای چند تکرار اول در این سیستم با دشواری چندانی همراه نبوده و معمولاً به آسانی نیز میسر می شود اما تقلای اصلی ورزشکار در تکرارهای بعدی شروع شده و هر چه به تکرارهای پایانی نزدیک تر می شویم نیز این تقلا، نفس گیرتر و در برخی موارد نیز تحمل ناپذیر تر می شود.
زمانی که به تکرارهای ۷ یا ۸ می رسید احساس درد در عضلات کول، چهار سر ران، دلتوئیدها و حتی در دیگر عضلات طبیعی بوده و ممکن است لرزش خفیفی را نیز در عضلات خود حس بکنید.
این نقطه دقیقاً همان نقطه ای است که شما باید توان واقعی و همچنین تحمل پذیر بدن در برابر فشار سازنده و در عین حال طاقت فرسای تمرین را به نمایش گذاشته و به جنگ واقعی و رو در رو با وزنه ها بروید.
در صورتی که طالب رشد واقعی بوده و به هر قیمتی نیز در پی رسیدن به آن باشید باید این مراحل سخت و طاقت فرسا را پشت سر بگذارید.
احساس درد و سوزش در تکرارهای ۱۵ به شدت مشهود خواهد بود و فرد حتی ناگزیر از فریاد زدن در زیر فشار سوزاننده وزنه ها خواهد شد.
زمانی که تکرار نهایی را نیز اجرا کردید درد غیر قابل تحمل در عضلات نیز امری کاملاً طبیعی و معمول بوده و فرد تا پای غش کردن نیز به پیش می رود.
به کمک یار تمرینی ماهر و در عین حال قدرتمندی که در تمام طول اجرای حرکت نیز از شما مراقبت کرده و شما را تشویق به اتمام حرکت می کند، میله هالتر را بر روی پایه اسکوات قرار داده و از دردی که تمامی بدن را فراگرفته، اشک از چشمانتان جار کرده و آه از نهادتان بر آورده است لذت ببرید!
توصیه های مهم
· ۲ الی ۳ تنفس عمیق در بین تکرارها همانگونه که به آن اشاره کردیم جنبه تفریحی و تزئینی نداشته و ضامن موفقیت ورزشکار در اتمام بی عیب و نقص ست تمرینی خواهد بود.
· بدن در تمامی طول اجرای حرکت همواره باید کشیده بوده، سینه سپر شده و نگاه نیز به سمت مقابل دوخته شده باشد. فراموش نکنید که رعایت قوس طبیعی کمر که در اغلب موارد نیز جدی گرفته نمی شود در تمام طول تمرین الزامی است.
· فاز منفی حرکت باید به آرامی اجرا شده و با تمرکز کامل نیز همراه باشد. اجرای توام با آرمش و اجرای توام با تمرکز این فاز از تمرین، گذشته از اینکه امکان بروز مصدومیت های ناخواسته در حین تمرین را به حداقل ممکن کاهش می دهد بلکه فشار سازنده وارد بر عضلات را نیز صد چندان خواهد کرد.
· بر روی تمرینی که انجام می دهید تمرکز داشته و مصمم به اتمام حرکت باشید. در صورتی که واقعا مصمم به اتمام ۲۰ تکرار با تناژ یاد شده باشید موفق به اجرای این تصمیم نیز خواهید شد.
· پس ار اتمام حرکت و برای رها کردن عضلات خود و همچنین برای تقلیل دردی که بر تمامی عضلات شما مستولی شده است می توانید بر روی کف باشگاه دراز کشیده و خود را رها کنید.
یک ست ۲۰ تایی تمرین با این شیوه ای که در این مبحث تشریح شد و شما نیز آن را در آینده اجرا خواهید کردید برای تحت فشار قرار دادن همه جانبه و تمام عیار عضلات چـهار سر ران ورزشکارانی کـه در این سیستم تمرین می کنند کفایت می کند.
یقین داشته باشید در صورتی که این سیستم تمرینی را به درستی بر روی عضلات چهار سر ران خود اعمال کرده باشید در پایان کار نیازی به اجرای حرکت تمرینی دیگر بر روی این عضلات احساس نکرده و حتی توان کافی برای اجرای حرکت تمرینی دیگر بر روی این عضلات را در وجود خود نخواهید یافت.
اشاره به این نکته نیز خالی از لطف نخواهد بود که احساس درد خفیف در عضلات چهار سر ران و در دیگر عضلات بدن معمولاً تا مدت ها پس از این تمرین ادامه داشته و ممکن است در تمرینات آتی که قرار است بر روی این عضلات داشته باشید تاثیر منفی مختصری داشته باشد.

هشدار
اجرای این سیستم تمرینی و اجرای برنامه های تمرینی تشریح شده در این مبحث، گذشته از اینکه برای افراد تازه کار و مبتدی و همچنین برای کسانی که سابقه چندانی در تمرین با وزنه ندارند ممنوع و خطرناک می باشد در مورد ورزشکاران حتی پیشرفته ای که رعایت مسائل ایمنی را نکرده و از الگوی صحیح و بی نقص تمرین نیز پیروی نمی کنند بسیار خطرناک بوده و چه بسا ممکن است با مصدومیت های شدید نیز همراه باشد.
توصیه
با توجه به فشار بسیار بالایی که فرد در حین اجرای این سیستم تمرینی خاص و ویژه متحمل می شود تقویت رژیم غذایی و اطمینان از تکمیل شدن ریکاوری نیز جزء لاینفک اجرای این قبیل برنامه های تمرینی خواهد بود.
حال که نحوه صحیح تمرین بر روی عضلات چهار سر ران در این سیستم ویژه تمرینی را تشریح کردیم به دو نمونه از برنامه های تمرینی این سیستم نیز اشاره ای خواهیم داشت:
اسکوات پا :۲۰*۲
روپا سیم کش: ۲۰*۱
- در صورتی که تمرین بر روی عضلات چهار سر ران را کامل نمی بینید می توانید این حرکت را نیز اجرا کنید اما در صورتی که دیگر توان تمرین بر روی این عضلات را نداشته و احساس نیاز به ادامه تمرین بر روی این عضلات نمی کنید تمرین اسکوات پا بر روی این عضلات کافی خواهد بود.
ددلیفت: ۲۰*۲
پرس سینه یا پرس بالا سینه با هالتر: ۲ ست تا ناتوانی کامل
پرس سینه با دمبل یا پروانه :۸*۱
- در صورتی که تمرین بر روی عضلات سینه را کامل نمی بینید می توانید این حرکت را نیز اجرا کنید اما در صورتی که دیگر توان تمرین بر روی این عضلات را نداشته و احساس نیاز به ادامه تمرین بر روی این عضلات نمی کنید تمرین پرس سینه بر روی این عضلات کافی خواهد بود.
جلو بازو هالتر :۸*۲
پشت بازو هالتر ایستاده یا نشسته: ۱۲*۲
- در صورتی که تمایل به اجرای حرکت تمرینی دیگر بر روی عضلات پشت بازو داشته باشید می توانید به جای حرکت توصیه شده در این برنامه از دیگر حرکات تمرینی پشت بازو بهره بگیرید.
نکات مهم در مورد این برنامه تمرینی
این برنامه تمرینی برای کسانی که سیستم تمرینی HITرا برای اولین بار تجربه می کنند مناسب خواهد بود.
توجه داشته باشید که استراحت در بین ست های تمرینی تنظیم شده در این برنامه در حدود ۴۵ ثانیه توصیه شده است و اجرای کل برنامه نیز در حدود ۴۵ دقیقه به طول خواهد انجامید.
اگر برنامه تمرینی را به درستی اجرا کرده باشید در پایان برنامه به سختی خواهید توانست بر روی پاهای خود ایستاده و به سختی نیز قادر به راه رفتن خواهید بود گویی که در حین تمرینات مرگ را به چشم خود دیده اید!
صبح روز بعد که از خواب بیدار می شوید احساس درد در تمامی عضلات، امری طبیعی و معمول خواهد بود. دردی که سال هاست در عضلات خود حس نکرده بودید.
افزایش چهار کیلوگرمی وزن مطلوب عضلانی در طول سه هفته اول تمرین با این برنامه برای افرادی که هفته ای دو الی سه بار نیز این برنامه را اجرا می کنند امری دور از انتظار نیز نخواهد بود.
افزایش حجم بازو و همچنین افزایش محسوس قدرت بدنی نیز با اجرای این برنامه به خوبی حاصل خواهد شد.

Print this item

  با تکرار نیمه پشت بازوهای کاملی بسازید
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 02:39 AM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

با تکرار نیمه پشت بازوهای کاملی بسازید:

داشتن بازوهای بزرگ برای هر بدنسازی یک امتیاز خوب به حساب می آید. بازوها هستند که نماد قدرت شما در بیرون از باشگاه به حساب می آیند. متأسفانه هنوز هم وقتی صحبت از ساختن بازوهای بزرگ می شود خیلی[SIZE=3]
ها فکر می کنند باید به جلوبازوها اهمیت دهند. شکی در این نیست که داشتن جلوبازوهای قلمبه ای شکل و پیک در فیگور جفت بازو بسیار تأثیرگذار خواهد بود اما جلوبازوهای بزرگ به داشتن بازوهائی قطور کمک چندانی نمی کند.
خودتان میتوانید با اندکی دقت متوجه شوید که بخش عمده حجم بازوها را عضلات پشت بازو تشکیل داده اند و جلوبازوها را عضلات پشت بازو تشکیل داده اند و جلوبازوها وقتی که منقبض می شوند اندکی به چشم می آیند در غیر این صورت وقتی که عضلات در حالت ریلکس هستند به وضوح مشخص است که پشت بازوها خیلی بزرگتر از جلوبازوها هستند. از آنجائی که پشت بازوها بخش عمده بازوها را تشکیل داده اند، اگر می خواهید متر نواری روی بازوهایتان عدد بزرگتری را نشان دهد باید روی افزایش حجم پشت بازوها تمرکز کنید. شاید بارها در قالب مقالات مختلف به این موضوع مهم اشاره شده باشد اما تکرار آن خالی از لطف نیست. اما هدف ما صرفاً یادآوری این مطلب نیست بلکه برایتان راه حلی متفاوت و جذاب هم ارائه کرده ایم تا به کمک آن بتوانید روی عضلات ۳ سر خود خیلی خوب و شایسته تمرین کنید. در حالی که حرکات تک مفصلی روش بسیار مناسبی جهت ساختن عضلات با کیفیت برای هر گروه عضلانی هستند، حرکات چند مفصلی نیز بهترین شیوه جهت ساختن حجم و قدرت عضلانی هستند.۲ حرکت چند مفصلی وجود دارد که پشت بازوها در اجراء آن نقش کلیدی دارند، یکی پرس سینه است و دیگری پرس سرشانه.در هر دو حرکت پشت بازوها در اجراء نیمه بالائی حرکت نقش زیادی بر عهده دارند.از آنجائی که در حرکات مذکور می توانید وزنه ای سنگینی را به کار ببرید، لذا اجراء نیمه بالای آنها روش بسیار مؤثری برای هدف قرار دادن پشت بازوها به حساب می آید که موجب رشد بیشتر و قوی تر شدن این عضلات می شود. قدرتی که با اجراء صرفاً نیمه بالائی حرکات پرس سینه و سرشانه در پشت بازوها ایجاد می شود کمک بزرگی خواهد بود در اجراء همان دو حرکت با دامنه کامل شان.

پرس سینه دست جمع نیمه بالا

جهت اجراء این حرکت میله هالتری را روی پایه قرار دهید و روی میز پرس دراز بکشید یا می توانید از دستگاه اسمیت هم استفاده کنید. هالتر را با فاصله حدود ۱۵ الی ۳۰ سانتی متر بین دست ها بگیرید و سپس وزنه را از جا بردارید و به شکلی که بازوها صاف شوند هالتر را بالای سینه نگه دارید.حالا به آرامی و با حفظ آرنج ها به سمت داخل بدن وزنه را تا نیمه دامنه کامل پائین ببرید و سپس بلافاصله مجدد وزنه را به سمت بالا پرس کنید.

پرس سرشانه نیمه بالا
(در حالت ایستاده یا نشسته روی یک میز)

هالتری را با فاصله ای حدود عرض شانه در موقعیت بالائی حرکت پرس سرشانه نگه دارید.از موقعیت مذکور به آرامی وزنه را تا نیمه دامنه کامل پائین آورده و سعی کنید حین حرکت تا حداکثر ممکن آرنج های خود را به سمت جلوی بدن متمایل نگه دارید. پس از رسیدن به نیمه دامنه بلافاصله وزنه را به سمت بالا پرس کنید و پشت بازوها را به سختی منقبض کنید.

برنامه تمرین ۱
حرکت تکرار ست
پرس سینه دست جمع ۱۵ ۳
پرس سینه دست جمع نیمه ۱۰ـ۶ ۳
پشت بازو ایستاده با کابل ۱۲ـ ۸ ۳
پشت بازو با دمبل تکی از بالای سر ۱۵ـ۱۰ ۳

برنامه تمرین ۲
حرکت تکرار ست
پشت بازو با دمبل جفت از بالای سر ۱۵ ۲
پرس سرشانه با هالتر نیمه ۱۰ـ۶ ۳
پشت بازو خوابیده با هالتر ۱۰ـ ۸ ۳
پارالل موازی ۱۲ـ۶ ۳[/SIZE]

Print this item

  کنسرت میثم مروستی
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 02:36 AM - Forum: زمان و محل آخرین کنسرت های مجاز - No Replies

[COLOR="#800080"]کنسرت میثم مروستی [/COLOR]



در سالن اریکه ایرانیان شهر تهران برگزار می شود.

تاریخ برگزاری کنسرت: 10 و 11 اسفند ماه در سالن اریکه ایرانیان

[ATTACH=CONFIG]85[/ATTACH]

Print this item

  سيستم دايره اي
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 02:34 AM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

چکیده:

  1. تمرینات دایره ای به معنای انجام یک سری از حرکات استقامت است که با فاصله یک استراحت کوتاه، پشت سر هم انجام میشود. مزیت بزرگ این تمرین ها، پرورش توانایی در انجام حرکات متعدد و مختلف در یک زمان کوتاه است. تمرین دایره ای می تواند هم قدرت و هم استقامت عضلات را افزایش دهد، البته هنگامی که زمان استراحت بین حرکات بیشتر شود، قدرت عضلات بیشتر تقویت می شود.

در سال 1959 برنامه ای به نام تمرینات دایره ای، در دانشگاه لیدز انگلستان ابداع شد. این برنامه به وسیله ی آقای آدامسون و مورگان جهت تشویق کردن دانش آموزان و فعال کردن آنها در یک برنامه بدن سازی به وجود آمد. تمرینات دایره ای به دلیل اینکه وضعیت جسمانی و فیزیولوژی بدن را بهبود می بخشد توجه زیادی را به خود جلب کرده است.در گذشته تمامي بدنسازان به كمك اين سيستم تمرين مي كردند. بدين ترتيب كه بدنساز در هر جلسه تمريني تمامي عضلات را، تحت فشار قرار مي داد. بعدها جو ويدر سيستمهاي مختلف را ابداع كرد به طوري كه ورزشكاران با تكنيكها و اهداف مشخصتري تمرينات خود را ادامه دادند. اتمروزه اين سيستم تنها در سه مرحله كاربرد دارد:

1- تمرينات مبتديان

2- تمرينات به منظور لاغري

3- تمرينات هفتة پيش از شروع مسابقات

در اين سيستم ورزشكار با توجه به بزرگي و كوچكي و ضعف و قدرت عضلات تمامي آنها را به ترتيب در يك جليه تحت فشار قرار مي دهد. اما معمولاً عضلات نسبت به كوچكي و بزرگي تحت فشار قرار مي گيرند يعني به ترتيب پا، زير بغل ، سينه، سرشانه، پشت بازو، جلوبازو، ساق و شكم را تمرين مي دهد. البته تمرينات شكم به دلخواه در ابتدا، انتها و يا در دو مرحله انجام مي شووند.
تمرين در هفته پيش از شروع مسابقات بدين صورت است كه بالاتنه در يك روز و پا و ساق در روز ديگر مي تواند تحت فشار واقع شوند: معمولاً يك سري حركات پشت سرهم و به صورت سوپر كه ترتيب انجام آنها را از پيش تعيين كرده است، ورزشكار انجام مي دهد. نمونه اي از برنامه تمرين در سيستم دايره اي در زمان نزديك مسابقات در زير آمده است:

سيم كش از پشت+ پرس سينه دمبل+ نشر از جانب+ پشت بازو سيم كش+ جلو بازو هالتر ايستاده + شكم دستگاه+ سيم كش دست جمع برعكس+ قفسة بالا سينه+ نشر خم+ پشت بازو هالتر خوابيده+ جلو بازو سيم كش 10×3

پس از انجام هر ست (يك بار انجام تمامي حركات فوق بدون استراحت) ورزشكار به مدت 5 دقيقه استراحت مي كند و بعد دو « ست» بعدي را اجرا مي كند. همچنين مي توان برنامه فوق را را طوري تنظيم كرد كه براي هر عضله دو حركت به طور پياپي انچام داد اما بايد توجه داشته باشيد كه برنامة تمرين بايد طوري تنظيم شود كه حركات سرشانه و پشت بازو پيش از سينه، پشت بازو قبل از سرشانه و جلو بازو پيش از زير بغل تحت فشار قرار نگيرد و حداقل يك حركت از يك ماهيچه ديگر مابين عضلات ذكر شده قرار بگيرد. شايان ذكر است كه سيستم دايره اي در مقابل سيستم تقسيمي قرار داشته كه در اين عضلات در روزهاي مختلف تحت فشار قرار مي گيرند.

Print this item

  سیستم تمرینی تقلب
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 02:33 AM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

تکنیک تقلب یکی از پیشرفته ترین تکنیک های مطرح در تمرین با وزنه محسوب می شود که در شرایط پیشرفته تر و عالی تر و برای تشدید فرآیند رشد عضلانی برای ازدیاد فشار تمرین بر عضلات و همچنین برای جلوگیری از عادت کردن بدن به تمرین می توان از این تکنیک استفاده کرد.
دامنه حرکت
تمامی حرکات تمرینی که انجام می دهید از یک نقطه مشخص آغاز شده و به یک نقطه مشخصی نیز ختم می شود. به فضا و به فاصله ای که وزنه در طول حرکت از نقطه آغاز حرکت تا پایان آن طی می کند دامنه حرکت گفته می شود و ورزشکار در اغلب موارد ناگزیر از کامل کردن دامنه حرکت می باشد. ناقص بودن دامنه حرکت در پرورش اندام مردود است مگر در مواردی که با پیش آگاهی کافی و در حین اجرای تکنیک قرار داشته باشید.

در سیستم پرورش اندام علمی و نوین که مبتنی بر دانش پویای روز نیز می باشد همواره تاکید بر وارد کردن هرچه بهتر و هر چه بیشتر فشار سازنده بر عضلات بوده است و جابجا کردن ناآگاهانه و بی هدف وزنه در این سیستم پذیرفته شده نیست.
به همین دلیل نیز گفته می شود که در انتخاب تناژ وزنه هایی که با آنها تمرین می کنید همواره باید واقع بین باشید. زمانی که وزن وزنه های انتخابی شما در حد و اندازه های ایده آل و معقول بوده و در انتخاب تناژ وزنه ها نیز معقولانه عمل شده باشد می توان انتظار داشت که دامنه حرکت تمرینات انجام شده نیز کامل شده و حرکت تمرینی نیز تنها و تنها با استفاده از عضله و یا عضلاتی که قرار است با فشار تمرین درگیر شوند جابجا گردند.
اما زمانی که تناژ وزنه را به مراتب سنگین تر از آنچه که در توان دارید انتخاب کرده و در حین اجرای برنامه و در حین اجرای حرکات تمرینی نیز در برابر وزنه هایی که انتخاب کرده اید مغلوب می شوید یقینا باید انتظار استفاده نادرست از این تکنیک (تکنیک تقلب) به عنوان روتین تمرینات را نیز محتمل و حتمی دانست. همچنانکه امروزه و در اغلب باشگاه های پرورش اندام به فراوانی می توان نمونه هایی از این قبیل رفتارهای مردود را به عینه مشاهده کرد!
کسانی را همه روزه می بینیم که برای تمرین دادن جلو بازوها و برای اجرا کردن حرکت جلو بازو با هالتر و همچنین برای تمرین دادن دیگر عضلات خود از وزنه های سنگین و حتی گاه از وزنه های فوق سنگین استفاده می کنند و به دلیل اینکه اجرای فرم صحیح حرکت با این تناژ از وزنه برای آنها ممکن نیست از نیروی پاها و از نیروی دیگر عضلات برای کنترل و برای جابجا کردن وزنه استفاده کرده و ایضا ناگزیر از پزتاب کردن وزنه در تمامی تکرارهای انجام شده می شوند.
این شیوه از تمرین و این شیوه از اجرای حرکات تمرینی که امروزه به فراوانی نیز در پرورش اندام و در باشگاه های بدنسازی رایج و معمول شده است نه تنها در قالب تکنیک پیشرفته تقلب و در قالب هیچ تکنیک پیشرفته ای نمی گنجد بلکه از نقطه نظر حرکت شناسی تمرین با وزنه هم کاملا مردود بوده و در بسیاری از موارد نیز مصدومیت زا ظاهر شده و صدمات جبران ناپذیری را به مفاصل و تاندون های ورزشکاران وارد کرده است.

تکنیک تقلب
تکنیک تقلب بر این اصل استوار است که شما وزنه ای را انتخاب می کنید که در حدود چند درصد از وزنه ای که در حالت عادی با آن تمرین می کنید سنگین تر است.
تکرار های نوشته شده در برنامه تمرینی را تا جایی که امکان کامل کردن دامنه حرکت وجود داشته باشد به طور عادی و با دامنه کامل اجرا می کنید و زمانی که از ادامه حرکت با رعایت کامل دامنه نا امید شدید وارد حیطه تکنیک تقلب شده و باقی تکرارها را با استفاده از پرتاب کردن وزنه و با کمک گرفتن از نیروی عضلات پا به اتمام می رسانید.
نکات مهم درمورد تکنیک تقلب
-1توجه داشته باشید که استفاده از نیروی دیگر عضلات و استفاده از پرتاب کردن وزنه در اجرای حرکات، در شرایط عادی و در جریان تمرینات روتین، ممنوع بوده و از کیفیت و کارایی تمریناتی که انجام می دهید به شدت کم می کند.
2- اشاره به این نکته نیز ضروری است که کامل شدن دامنه حرکات در این سیستم تمرینی از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است و این تکنیک را نیز تنها زمانی باید وارد تمرین بکنید که از ادامه حرکت به شیوه معمول ناتوان شده باشید.
3- ناگفته نماند که استفاده افراطی از این تکنیک نیز با خطر مصدومیت همراه خواهد بود و به همین دلیل نیز می توان استفاده افراطی و تمام وقت از این حرکت در تمرینات روزانه پرورش اندام را مردود دانست.
4-استفاده از این تکنیک در مورد تمامی عضلات و در مورد تمامی تمریناتی نخواهد بود.این تکنیک بیشتر بر روی عضلاتی همانند جلو بازو موثر است و استفاده از این تکنیک در حرکاتی همانند اسکوات پا ممنوع بوده و یقین با مصدومیت های شدید و با بیرون زدگی دیسک همراه خواهد بود.
5- مجاز بودن استفاده از تکنیک تقلب در تمرینات پرورش اندام هرگز به این معنی نیست که شما مجاز به انتخاب وزنه های فوق سنگین و خارج از حد توان در طول تمامی جلسات تمرین باشید.
همانطور که ذکر شد تکنیک تقلب تنها زمانی وارد عمل می شود که شما با وزنه ای که به درستی و با در نظر گرفتن شرایط خود انتخاب کرده اید تکرار هایی را به فرم عادی و معمول اجرا کرده و از ادامه حرکت به این شیوه ناتوان باشید و آنگاه می توانید تکنیک تقلب را وارد بازی کنید.

Print this item

  شش کویر بی نظیر زمین
Posted by: SHARINGAN - 02-14-2013, 02:32 AM - Forum: گردشگری - No Replies

شش کویر بی*نظیر زمین




[Image: 136167.jpg]
اگر یک بار به کویر سفر کرده باشید،* زیبایی خیره*کننده و منحصربه*فرد آن،* در کنار ویژگی*هایی چون بادهای تند،* آفتاب سوزان و مسیری که هر لحظه ممکن است ناپدید شود،* تجربه*ای متفاوت را احتمالا برایتان رقم زده است.....

شاید وقتی کلماتی چون منظره زیبا، نمای بی*نظیر و ... را می*شنوید،* قبل از هر چیز به یاد دریا، آبشارها و رودهای خروشان در کنار جنگل*های سرسبز و گل*زارها می*افتید. اما بسیاری از افرادی که کویر را در زندگی خود تجربه کرده*اند،* نرمی ماسه*های تپه*های ماسه*ای را زیر پای خود حس کرده*اند و شاهد درخشش تپه*های مواج زیر نور آفتاب، زیر آسمان کاملا آبی بوده*اند، منظره کویر را هم به مجموعه مناظر زیبا و فراموش*ناشدنی اضافه کرده*اند. کویر، دنیایی منحصر به فرد است و زیبایی آن در هیچ*کجای دیگر یافت نمی**شود. به علاوه، طبیعت سخت و گرمای طاقت*فرسای آن، در کنار بادهای تند و ماسه*های روان،* ویژگی*های زمین*شناختی خاصی به این مناطق داده است. بسیاری از این مناطق،* خالی از موجودات زنده*اند یا موجودات زنده خاصی را در خود جای داده*اند.
نشنال*جئوگرافیک، برخی از مناظر زیبای کویری را منتشر کرده است که آن*ها را در گزارش تصویری امروز می*بینید.

صحرای صخره سیاه، نوادا:* ترکیبی از مواد معدنی، جلبک*ها و سیانوباکتری*ها، به چشمه*های جوشان صحرای صخره سیاه (بلک راک)،* واقع در نوادا، رنگ*های بی*نظیر و چشم*گیری می*بخشد، آن*قدر متفاوت و زیبا که باور کردن واقعی بودن آن،* آسان نیست. (نام عکاس: جک دیکینگا)
[Image: IMAGE634773916549717062.jpg]

چهارچرخ*ها، تپه*های ماسه*ای دومونت، کالیفرنیا:
در این تپه*های ماسه*ای، هیچ موجود زنده**ای زندگی نمی*کند که چرخ*های این چهارچرخ*ها بخواهد به آن آسیبی برساند. بنابراین، این تپه*ها برای راننده*های علاقمند، هیجان فراوانی را به همراه دارند. (نام عکاس: کوین موریس)
[Image: IMAGE634773916555489072.jpg]

تپه*های ماسه*ای اش*سامات:
در این تصویر نمایی از سلسله تپه*های ماسه*ای بلند صحرای عربی را در زیر نور بعد از ظهر می*بینید. صحرای بزرگ آفریقا، صحرای عربی، کویرهای ایران و صحرای تاتار همه با هم مرتبطند و در کنار هم، 9600 کیلومتر را به امتداد زمین*های خشک شمال آفریقا اضافه می*کنند. (نام عکاس:* استفان الوارز)
[Image: IMAGE634773916561417082.jpg]

تپه*های ماسه*ای کشور عمان: این تپه ماسه*ای بر اثر وزش* بادهای تند این منطقه،* شکلی هلالی به خود گرفته است،* به این صورت که در جهتی که باد می*وزد (سمت چپ)* تپه*ای با سطحی صاف شکل گرفته که باد آن را صیقل می*دهد و سطح دیگر آن، که ماسه*ها درون آن می*لغزند و به پایین می*ریزند، شکلی مقعر پیدا کرده است. (نام عکاس: استفن الوارز)
[Image: IMAGE634773916566877092.jpg]

اواخر بعد از ظهر در کویر:
زمین*های گسترده پوشیده از تپه*های ماسه*ای،* مانند آن*چه در این تصویر می*بینید،* در عمان فراوان هستند. گاهی به آن*ها دریای ماسه*ای هم گفته می*شود،* چون از دور، نمایی شبیه به دریایی دارند که موج*های آن به آرامی در حال حرکت هستند. (نام عکاس: سام ابل)
[Image: IMAGE634773916572649102.jpg]

صحرای سیمپسون:*
در این تصویر،* یک تپه ماسه*ای مواج را می*بینید که در زیر آسمان آبی صحرای سیمپسون واقع در بخش مرکزی استرالیا می*درخشد. میزان بارش باران در این منطقه دورافتاده و خالی، کم*تر از 200 میلی*لیتر در سال است.

[Image: IMAGE634773917162174138.jpg]

Print this item

  تکنیک تکرار های تحمیلی
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 02:29 AM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

به جرات می توان گفت که تکنیک تکرار های تحمیلی یکی از پر مصرف ترین تکنیک هایی است که ورزشکاران سطوح پیشرفته و حتی ورزشکاران سطوح متوسط به صورت آگاهانه و یا ناخود آگاه از آن بهره می گیرند.
در این تکنیک که از تکنیک های پیشرفته تمرین با وزنه نیز محسوب می شود فرد برای تمرین دادن عضلات خود از وزنه هایی استفاده می کند که تمرین با آنها در حالت عادی و با این شدت و تعدادی که در اجرای این تکنیک انجام می دهد برای وی ممکن نبوده است و به به عبارت ساده تر می توان گفت که فرد به کمک اجبار و تحمیلی که بر خود روا می دارد و همچنین به کمک مختصر نیرویی که از یار کمکی دریافت می کند تمرین با این تناژ از وزنه و تمرین با این تعداد و تکرار را بر بدن و بر عضلات خود تحمیل می کند.
تکنیک تکرار های تحمیلی گفته می شود که بسیاری از توانایی های جسمی و ذهنی انسان، زمانی که وی مجبور به انجام دادن کاری شده و یا در شرایط دشوار پیش بینی نشده ای قرار گرفته باشد رخ می نماید. انسان در حالات عادی از عـهده انـجام برخی از امور بر نمی آید اما زمانی که همین امور بر وی تحمیل می گردند به هر زحمتی که شده باشد از عهده انجام آنها بر می آید و فلسفه اصلی این تکنیک نیز بر این اصل اثبات شده و پذیرفته شده استوار است.
عضلات آدمی در حالت عادی و در شرایطی که تحت فشار غیر منتظره و تحمیلی قرار داده نشوند توان تمرین با وزنه هایی که در این تکنیک مورد استفاده قرار می گیرد را نخواهند داشت اما زمانی که در شرایط فیزیکی و در شرایط روحی اجرای این تکنیک قرار می گیرد به هر زحمتی که شده باشد تکرارها را به پایان برده و از این آزمایش و از این تمرین نیز سر بلند بیرون می آیند.
ناگفته نماند که در این تکنیک، فرد برای کامل کردن تعداد تکرارهایی که باید انجام دهد و همچنین برای تضمین امنیت جانی خود نیاز به کمک گرفتن از مساعدت های یار کمکی با تجربه خواهد داشت.
حال که با اصول کلی این تکنیک آشنا شدیم حتماً شما نیز تصدیق می کنید که در برخی موارد و بی آنکه ذهن شما متمرکز تکنیک خاصی شده و یا اصولاً به این موضوع فکر کرده باشید که از تکنیک تکرارهای تحمیلی استفاده می کنید از این تکنیک بهره گرفته اید اما این مهم را نیز باید مد نظر داشت که اجرای صحیح حرکات تمرینی در این تکنیک از اهمیت بسیار زیادی برخوردارست و تمام لطف و مزیت این تکنیک نیز به اجرای صحیح و عاری از اشتباه آن است.

موارد مهم در اجرای این تکنیک

اصلی ترین اشتباه در اجرای این تکنیک زمانی رخ می دهد که ورزشکار در انتخاب وزنه ای که باید در این تکنیک با آن تمرین کند دچار خطای سهوی و یا عمدی شده و از تناژ هایی به مراتب زیادتر از آنچه که باید انتخاب شود استفاده کرده و در نتیجه سهم عمده ای فشار تمرین را بر دوش یار تمرینی می نشاند. فراموش نکنید که یار کمکی، تنها برای کمک کردن به شما در صحنه حضور دارد نه برای مشارکت در بالا بردن وزنه ها!!! به اندازه ای وزنه ای انتخاب کنید که تکرارهای تحمیل شده بر عضلات را به کمک توان عضلات خود و با اندک کمکی که از یار کمکی می گیرید به انجام برسانید.
به یاد داشته باشید که هر تکنیکی برای همه قسمت های بدن مناسب نیست. بیشترین مورد استفاده این تکنیک در حرکاتی همانند پرس سینه، اسکوات پا، جلو بازو با هالتر و حرکات مشابه بوده است.
از این تکنیک می توان به تناوب و در طی برنامه های مختلف و بر روی قسمت های مختلف بدن استفاده کرد. در صورتی که تمامی قسمت های بدن را در یک برنامه تمرینی و با استفاده از این تکنیک مورد تحت فشار تمرین قرار دهید چه بسا که فرآیند ریکاوری دچار اختلال شده و شما نیز با عارضه تمرین زدگی و یا مصدومیت روبرو شوید.
این تکنیک در عین حالی که در موارد حرفه ای بسیار کارآمد ظاهر شده است بسیار مصدومیت زا نیز بوده و برای کسانی که سابقه چندانی در تمرین با وزنه های سنگین نداشته و اصول کار با این تکنیک را به درستی بلد نبوده و یا این اصول را رعایت نمی کنند توصیه نمی شود.
یار تمرینی که در این تکنیک از وی استفاده می کنید باید آشنا به اصول علمی کمک بوده و بیشتر از نیروی عضلات خود، از تکنیک های انگیزش روانی و از تکنیک های تلقین برای کمک کردن به شما استفاده کند. در صورتی که وزنه را به کمک نیروی روانی تزریق شده از طرف یار کمکی بالا ببرید می توان گفت که تکنیک تحمیلی را به درستی به جای آورده اید اما اگر از نیروی فیزیکی یار کمکی استفاده کرده باشید یقین بدانید که کاری به جز خسته کردن خود و اتلاف توان یار کمکی کاری صورت نداده اید

Print this item

  سیستم هرمی
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 02:24 AM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

سیستم هرمی ، تفاوت دو رویه

بی شک روش هرمی را قبل از آن که شناخته باشید در برنامه های تمرین خود تجربه کرده اید. افزایش تدریجی وزنه در هرمی و کاهش دادن تعداد تکرارها در تناسب با این کار می شود روش هرمی صعودی که از آن به دفعات آگاهانه یا بی خبر استفاده کرده اید.
طی تحقیقاتی تاثیر روش های هرمی صعودی و هرمی نزولی با هم مقایسه شده که نتایج آن هم برای کسانی که در جستجوی افزایش قدرت هستند، مفید است هم برای شمایی که فکر و ذکرتان بالا بردن سایز عضلات است.

انواع هرمی

سیستم هرمی صعودی نه تنها برای ساخت سایز عضلانی و قدرت موثر است. بلکه همچنین به کاهش احتمال آسیب دیدگی هم کمک می کند و این به خاطر افزایش تدریجی وزنه است.

اما استفاده از هرمی مع[SIZE=3]کوس
یا هرمی نزولی اجازه می دهد وقتی بیشترین میزان انرژی را دارید، سراغ سنگین ترین وزنه بروید و در نتیجه این می تواند منجر به پیشرفت بیشتر در افزایش سایز و قدرت عضلانی شود. سال۲۰۰۳ تحقیقاتی از دانشگاه جان هاپکینز واقع در مریلند، تمرین روی حرکت جلو پا را به مدت ۹ هفته با سیستم هرمی صعودی و نزولی مقایسه کرد.

در روش نزولی با ۱۰۰ درصد ۱۰ تکراری آغاز شد. در دومین و سومین ست وزنه به حد کافی کم شد تا افراد بتوانند همان ۱۰ تکرار را کامل کنند. بنابراین آنها هر ۳ ست را تا ناتوانی اجرار کردند.

در روش هرمی صعودی ۳ ست اجرا شد، هر کدام ۱۰ تکراری به طوری که ست اول ۵۰ درصد از حداکثر وزنه ۱۰ تکرار بود، ست دوم با ۷۵ درصد وزنه اصلی و ست سوم با ۱۰۰ درصد وزنه ۱۰ تکرار حداکثر.بنابراین فتوا آخرین ست با ناتوانی به پایان رسید. در روش هرمی صعودی وزنه به ۱۶۰ پوند رسید و در هرمی نزولی افراد رکورد ۱۰ تکرارشان به ۱۵۰ پوند. با اینکه از نظر محققان ۱۰ پوند(حدود۴٫۵) کیلو تفاوت خیلی زیادی نیست، آنجا اندکی برتری در روش صعودی برای افزایش قدرت عضلات دیده شد. لازم به ذکر است که دانشمندان تغییرات سایز عضلات پا را اندازه گیری نکردند.

تفاوت دو رویه

گرچه دانشمندان به این نتیجه رسیدند که هر دو روش صعودی و نزولی منتج به تغییرات مشابهی در افزایش قدرت عضلات شدند با اندکی تفاوت در اثرشان روی قدرت اما اگر بحث این باشد که بخواهد سایر عضلانی بیشتری تولید کنید روش هرمی معکوس که در آن همه ست ها با ناتوانی کامل اجرا شود می تواند تاثیر بیشتری داشته باشد.

نتیجه

از هر دو مدل هرمی استفاده کنید. وقتی هدف فقط افزایش قدرت است روش هرمی صعودی را به کار ببرید و آنجا که هدف حفظ تولید سایز عضله است از مدل نزولی بهره ببرید.
[/SIZE]

Print this item

  تکنیک تمرینی پیشرفته shr
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 02:22 AM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies


تکنیک تمرینی پیشرفته shr :



[Image: 9804-BodyBuilding-2.jpg]
کسانیکه تاریخچه بدنسازی را مطالعه نموده اند میدانند مایک منتزر یکی از بهترین و خلاق ترین بدنسازان و مربیان جهان است او با ابداع سیستم تکرار های طولانی توانست بسیاری از ورزشکاران این رشته را از فلاتهای طولانی که دچار آن شده بودند رهایی بخشد. همانگونه که از اسم این سیستم مشخص است فرد میباید از توان انجام تکرارهای طولانی و پر تعداد برخوردار باشد در غیر این صورت به مفاصل و عضلات خود آسیبهای زیادی خواهد رساند . نکته مهم در انجام اینگونه تمرینات نظارت مربی یا مشاور ورزشی در طول تمرینات است .

قبل از انجام تمرینات shr به چند سوال زیر پاسخ دهید؟
1- آیا ممکن است که من بتوانم تکرارهای با سرعت ویا آهسته و با کنترل را انجام دهم ؟
2- آیا می توانم بین ستها و تکرار ها ، فقط کمی استراحت نمایم؟
3- آیا می توانم تکرارهای 50 یا 100 تایی را انجام دهم؟

توضیحات سیستم s.h.r

ابتدا وزنه ها را برای یک ست با تکرار ماگزیمم بین 45% تا 70% انتخاب می کنیم.

شروع می نمائیم به انجام حرکت با وزنه ، کنترلی و سریع . وقتی احساس خستگی کردید و نتوانستید ادامه بدهید ، چند ثانیه کوتاه استراحت نمائید . زمان استراحت باید به انداره 10 تکرار باشد ، بلافاصله باقی تکرار ها را ادامه می دهیم و هنگامی که به مرز ناتوانی رسیدیم ، می توانیم به سرعت وزنه ها را تا حد 10% سبک نمائیم و بعد برای قسمتهای دیگر بدن حرکت را تکرار می کنیم.


برنامه های مثال:
برنامه تمرینات هفتگی رونی کلمن

[TABLE="class: cms_table"]
[TR]
[TD]روز اول[/TD]
[TD="width: 244"]زیر بغل ، جلو بازو ، سر شانه[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 100"]روز دوم[/TD]
[TD="width: 244"]پاها[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 100"]روز سوم[/TD]
[TD="width: 244"]سینه ، پشت بازو[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 100"]روز چهارم[/TD]
[TD="width: 244"]زیر بغل ، جلو بازو ، سر شانه[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 100"]روز پنجم[/TD]
[TD="width: 244"]پاها[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 100"]روز ششم[/TD]
[TD="width: 244"]سینه ، پشت بازو[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 100"]روز هفتم[/TD]
[TD="width: 244"]استراحت[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

برنامه تمرینات هفتگی جونز گاگیل

[TABLE="class: cms_table"]
[TR]
[TD]روز اول[/TD]
[TD="width: 244"]سینه، پشت بازو[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 100"]روز دوم[/TD]
[TD="width: 244"]زیر بغل ، تراپز[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 100"]روز سوم[/TD]
[TD="width: 244"]جلو بازو ، سر شانه[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 100"]روز چهارم[/TD]
[TD="width: 244"]پاها[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 100"]روز پنجم[/TD]
[TD="width: 244"]استراحت[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="width: 100"]روز ششم[/TD]
[TD="width: 244"]تکرار دوره[/TD]
[/TR]
[/TABLE]



بهترین حرکات پیشنهادی برای سیستم s.h.r
«سینه»
پرس سینه با دستگاه ، پروانه
« زیر بغل »
روئینگ با کابل ایستاده ، روئینگ نشسته ، تی بار رو ، زیر بغل با کابل
« سر شانه »
پرس سر شانه با دستگاه ، پرس سر شانه با مو لتی پرس ، نشر از جانب
« تراپز »
شراگز با دمبل
« جلو بازو »
جلو بازو باهلتر ، جلو بازو با دمبل
« پشت بازو »
پشت بازو با دستگاه ، پشت بازو با کابل ، دیپس (پارالل)
« جلو ران »
جلو ران با دستگاه ، پرس پا خوابیده
« پشت ران »
پشت ران با دستگاه ، پشت ران تک پا
« ساق »
ساق با دستگاه ، ساق دانکی رایز
« شکم »

Print this item

  دو تار
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 02:22 AM - Forum: ساز های زهی زخمه ای - No Replies

[COLOR="#FF0000"]دو تار[/COLOR][COLOR="#FF0000"][/COLOR]

داراي شكمي گلابي شكل و دسته اي نسبتاً دراز است. تعداد 17 تا 20 دستان بر دسته آن بسته مي شود. برخي از دو تارهاي محلي در نواحي مختلف جنوب فاقد دستان است. سطح روي شكم چوبي است. تعداد سيم هاي آن چنانكه از نام ساز بر مي آيد 2 تا است كه به فاصله هاي مختلف كوك مي شوند. طول دسته حدود 60 و مجموعاً تمام ساز حدود يك متر است. وسعت صداي ساز از نت «دو» تا «سل» است، با تمام فواصل كروماتيك مخصوص موسيقي ايراني:
دو تار غالباً با انگشت- يعني بدون مضراب
- نواخته مي شود.
اين ساز جنبه اي بيشتر محلي دارد و در نواحي جنوب كشور ما بسيار متداول است

[ATTACH=CONFIG]81[/ATTACH]

Print this item

  Fst 7 یک سیستم پیچیده وانفجاری
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 02:20 AM - Forum: سیستم های تمرینی - Replies (3)

حتما اسم این روش و مبتکر آن یعنی هنی رامبد رو شنیدید . روشی که بزرگانی مثل جی کاتر و فیل هیث هم اون رو امتحان کردند .این از اون روش هاست که نه تنها به شما حجم میده ، بلکه یه جورایی چربی سوزی هم می کنه چون در واقع هم یک روش پر تکرار هست و هم یه روش با تکرار های پایین به حساب میاد.

اساس و اصول این روش کشش بافت های ارتباطی عضلات و انجام ۷ ست برای آخرین حرکت مربوط به یک عضله است که در قسمت های بعدی توضیحات بیشتری داده می شود .

حرکات رایج در FST 7
هنی رامبد می گوید^ترجیح می دهد دراین روش برای جرکت آخر ازحرکات تک مفصلی یا دستگاه استفاده کند.علت این است که انجام حرکات چندمفصلی علاوه براینکه حفظ تعادل دراین حرکات دشوار است همچنین عضلات دیگر وجانبی هم خسته می شوند.البته اگه یک بدنساز پیشرفته و با حجم و قدرت عضلانی مورد قبول هستیدمی تونید برای حرکت آخر ازحرکات چندمفصلی هم استفاده کنید.

به این برنامه جلوبازو نگاه کنید
جلو بازو دمبل متناوب : ۸-۱۰-۱۲
جلو بازو دستگاه : ۱۰ *۳
جلوبازو هالتر ایستاده : ۱۰ * ۷

همان طور که می بینید حرکت آخر مربوط به این عضله ۷ ست است که هر ست ۱۰ تکرار است. باید در تمام این ۷ ست از یک وزنه استفاده کرد البته می توان در ست های بالا اگر نتوانسیتم به ۱۰تکرار برسیم وزنه رو کاهش داد اماباید یادمان باشد که به هیچ وجه نبایداز وزنه های خیلی سبک استفاده کرد .
رامبد می گوید که حرکت ۷ ستی می تواند حداکثر مقدار خون را راهی عضلات کند و همچنین باعث کشش FASCIA شودکه موجب می شودتافضای لازم برای رشدعضلات به وجودآید. بیشتر از اون شما رو تمرین زده می کند و کمتر از اون ممکن است جواب ندهد.

FS : fascia Stretch

منظور از FASICA STRECTH کشش روکش نازک بافت های ارتباطی عضلات است که هم با حرکت ۷ ستی به وجود می آید و هم با کشش عضلات بین ست ها. مثلا بعد از حرکات جلو بازو بازوها رو صاف جلوی بدن آویزان کنید و دست ها رو رو به پشت نگه دارید و ۳۰ ثانیه به این کار ادامه دهید.
یا بعد از حرکت بارفیکس ۲۰ ثانیه خودتون رو از میله آویزون کنید.

اشتباه نکنید !
در این روش شما باید اول حرکات سنگین و چند مفصلی رو اجرا کنید و بعد سراغ حرکت ۷ ستی و تک مفصلی بروید .
بین هر ست ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید نه بیشتر و نه کمتر
در بین ست ها حرکات کششی انجام دهید

سبک تمرین نکنید! تصورتون این نباشه که چون قراره ۷ ست ۱۰ تکراری بزنید باید سبک بزنید . البته نمی گم باید سنگین هم تمرین کنید اما وزنه ها حداقل ۶۵ تا ۷۰ درصد حداکثر قدرت شما باشند.مثلا اگه شما قبلا حرکت جلوبازو هالتر رو سه ست ۱۰ هایی انجام میدادین و میتونستید با وزنه ی ۲۰ کیلویی این حرکت رو انجام دهید در FST 7 از وزنه ی ۱۵ کیلویی استفاده کنید.
تقلب نکنید! بعضی وقتها تقلب جواب میده اما نه همه جا و نه برای همیشه.دامنه های ناقص در این روش توصیه نمیشه مگر برای یک یا دو تکرار آخر
تمرین زده نشوید ! اگر این روش نه تنها به شما کمک نکرد بلکه باعث بدبختی شما شد حتما تمرین زده شدید ، توجه کنید که به شما گفتم برای همه بدن از این روش استفاده نکنید ! علاوه بر این مواردی مثل سو تغذیه ، کسری خواب و کم آب خوردن قلب مرین و در حین تمرین باعث تمرین زدگی می شود . توجه کنید چون این یک روش سنگین برای عضلات است اگر تغذیه خوب نداشته باشید حتما نتیجه مع*** میگیرید. تغذیه بعد از تمرین بسیار حیاتی است اگر نمیتونید یک وعده ی غذای خوب بعدازتمرین بخورید حداقل بایک نوشیدنی پروتئینی این موضوع رو جبران کنید .
ریکاوری به سبک ویتامین!مصرف ویتامین Cروبعدتمرین به شما توصیه می کنم.ویتامین C خیلی زودجذب میشه وبه ریکاوری بدن کمک می کند.متاسفانه خیلی از بدنسازان فقط به ویتامینهای گروه B اهمیت می دن و از بعضی ویتامین ها غافل میشن . اگه از قرص های ویتامین استفاده نمی کنید مصرف آب پرتغال تازه یا مصرف لیمو ترش بعد ازتمرین و باشکم خالی ازمی تواند مفید باشد.
فقط بدنسازی کنید !!! اگه علاوه بر برنسازی ورزش دیگری مثل وکس ، کاراته و … و یا فوتبال ، شنا و … می کنید یا این روش رو فراموش کنید یا ورزش های دیگر رو . این روش نیاز به ریکاوری دارد
بهتر است که همه ی عضلات بدن رو با این روش تمرین ندهید چون روش بسیار سخت و طاقت فرسایی هست و ممکن است موجب آسیب یا تمرین زدگی شود،میتونید برای عضلات دیر رشد از این سیستم استفاده کنید یاحداقل فقط برای بالاتنه یافقط برای پایین تنه از این روش استفاده کنید .

T : Training
اینجا نمونه ای از نوع تمرین به این سبک رو میبینیم تا باهاش بیشتر آشنا بشید .
روش تقسیم بندی پیشنهادی به شکل زیر است
روز ۱ : پا
روز۲ : سرشانه + کول
روز۳ : جلوبازو + پشت بازو
روز۴ :استراحت
روز۵ :سینه + ساق
روز۶ : زیر بغل + شکم
روز ۷ :استراحت

برای هر عضله ۳ سطح تمرین در نظر گرفته شده،توجه کنیدکه ممکن است شما جلو بازوی قوی داشته باشید پس میتوانید از سطح پیشرفته استفاده کنید اما در عین حال ممکن است عضلات زیر بغل شما ضعیف باشد پس از سطح مبتدی استفاده کنید . توجه کنید همون طور که قبلا هم گفتم برای همه عضلات نباید از این روش استفاده کرد .

تمرین پا :

فرد مبتدی :
جلو پا ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
هاگ پا ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
پرس پا ست ۸ تا ۱۲ تایی
جلوپا ۷ ست ۸ تا ۱۲ تایی

فرد متوسط :
جلوپا ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
اسکوات ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
هاگ پا ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
پرس پا ۷ ست ۸ تا ۱۲ تایی

فرد پیشرفته :
جلو پا + پشت پا ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
اسکوات از جلو ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
لانج ۴ ست ۸ تا ۱۲ تایی
پرس پا ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
هاگ پا ۷ ست ۸ تا ۱۲ تایی

تمرین سرشانه

فرد مبتدی :
پرس سرشانه هالتر یا اسمیت نشسته ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
نشر از جلو دمبل ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
نشر از جانب دمبل یا دستگاه ۷ ست ۸ تا ۱۲ تایی

فرد متوسط :
پرس سرشانه هالتر ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
نشر از جلو ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
کول هالتر ۴ ست ۸ تا ۱۲ تایی
نشر از جانب دمبل ۷ ست ۸ تا ۱۲ تایی

[B]


[/HR][/B]
پرس سرشانه دمبل نشسته ۴ ست ۸ تا ۱۲ تایی
نشر از جانب دمبل ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
نشر از جلو هالتر ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
کول هالتر ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
نشر از جانب کابل تکی ۷ ست ۸ تا ۱۲ تایی

تمرین جلو بازو و پشت بازو

(توصیه می شود که همزمان برای تمرین جلوبازو وپشت بازو از این روش استفاده نکنید اما اینجا برنامه ای که داده شده برای هر دو عضله از این روش استفاده شده )


فرد مبتدی :
جلوبازو دستگاه ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
جلو بازو دمبل متناوب ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
جلو بازو هالتر (ترجیحا میله EZ ) 7 ست ۸ تا ۱۲ تایی
پرس سینه دست جمع ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
پارالل ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
پشت بازو کابل از پشت سر ۷ ست ۸ تا ۱۲ تایی

فرد متوسط :
جلو بازو دمبل متناوب ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
جلو بازو لاری دستگاه ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
جلو بازو دمبل چکشی ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
جلو بازو هالتر ۷ ست ۸ تا ۱۲ تایی
پشت بازو خوابیده هالتر خوابیده ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
پشت بازو دمبل پشت گردن ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
پشت بازو خمیده دمبل ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
پشت بازو سیم کش طنابی ۷ ست ۸ تا ۱۲ تایی

فرد پیشرفته :
جلو بازو هالتر تکنیک ۲۱ ( ۷ ست نصفه از پایین تا بالا + ۷ ست نصفه از حد وسط تا بالا + ۷ ست کامل پشت سر هم )
جلو بازو لاری دمبل ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
جلو بازو کابل دو دست ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
جلو بازو هالتر دست جمع ۷ ست ۸ تا ۱۲ تایی
پرس سینه دست جمع ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
پشت بازو سیم کش مچ برعکس ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
پارالل ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
پشت بازو خوابده هالتر ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی

تمرین سینه

فرد مبتدی :
پرس بالا سینه هالتر ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
پرسی سینه دمبل ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
قفسه سینه فلای ۷ ست ۸ تا ۱۲ تایی

فرد متوسط :
پرس سینه هالتر ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
پرس بالا سینه دستگاه ۳ ست با تکرارهای ۱۰ تایی
پرس بالا سینه دمبل ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
کراس اور ۷ ست ۸ تا ۱۲ تایی

فرد پیشرفته :
پرس بالا سینه دمبل ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
قفسه سینه دمبل ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
پرس سینه دستگاه ۳ ست با تکرار های ۱۰ تایی ( سنگین )
پرس بالا سینه اسمیت یا پرس بالا سینه دستگاه ۷ ست ۸ تا ۱۲ تایی

تمرین ساق :

ساق پا ایستاده ۱۵ * ۳
ساق پا نشسته ۱۲ * ۳
(تردمیل راه رفتن رو پنجه ۳ دقیقه )

تمرین زیر بغل

فرد مبتدی
زیر بغل سیم کش ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
زیر بغل هالتر خم ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
زیر بفل دمبل خم ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
پلاور دستگاه ۷ ست ۸ تا ۱۲ تایی ( اگه در باشگاه این دستگاه رو ندارید به هیچ وجه این جرکت رو با دمبل نزیند حرکت قایقی رو جایگزین کنید )

فرد متوسط :
بارفیکس ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
زیر بغل تی بار ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
زیر بغل سیمش ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
زیر بغل دمبل خم ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
زیر بغل سیمکش دست موازی ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی

فرد پیشرفته ( پیشرفته به بالا ) :
بارفیکس دست باز ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
زیر بغل هالتر خم ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
زیر بغل دمبل خم ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
زیر بغل سیم کش دست باز از پشت ۳ ست ۸ تا ۱۲ تایی
زیر بغل قایقی ۷ ست ۸ تا ۱۲ تایی

Print this item

  سیستمی برای حجم + قدرت و تفکیک
Posted by: AmirK - 02-14-2013, 02:18 AM - Forum: سیستم های تمرینی - No Replies

در این مقاله میخواهم روشی برای عضلانی کردن و حفظ حجم عضلانی بدن ارائه دهم که شیوه بسیار مؤثر و مفیدی برای افرادی است که میخواهند برای مسابقه آماده شوند و بدن خود را عضلانی[SIZE=3] تر کنند.
در بین ورزشکاران داخلی این روش برای آقای علی نعمتی که جهت شرکت در مسابقات جهانی ۲۰۰۵ آماده میشد، ارائه شد و نتایج آن تنها در مدت ۲ هفته بسیار حیرت آور بود.
خیلی از کارشناسان حاضر در اردوی تیم ملی تغییرات بدن او را باور نمی کردند ( اما متأسفانه او به علت سررسیدن تاریخ انقضاء پاسپورت از حضور یافتن در مسابقات مذکور بازماند و نتوانست شانس خود را امتحان کند). البته به غیر از ایشان، این روش ها بارها و بارها جواب خود را روی افراد مختلف نشان داده است. در این سیستم برای هر گروه عضله ۳ حرکت انتخاب می کنیم که به طبع باید متناسب با نقاط ضعف بدن هر فرد باشد و سپس آنها را ۴ ست به شکل تری ست اجراء می کنیم. با این شیوه افزایش قدرت، عضله سازی و تفکیک عضلات به صورت تلفیقی به دست می آید.
چنانچه به عنوان مثال بخواهیم عضلات سینه را در نظر بگیرید با این روش می شود:
پرس سینه + ۵٭۴
پرس بالاسینه + ۱۰٭۴
قفسه سینه ۲۰٭۴
به*عنوان مثال دیگر می توانیم عضلات زیربغل را در نظر بگیریم:
زیربغل هالترخم + ۵٭۴
زیربغل قایقی + ۱۰٭۴
زیربغل سیم*کش از جلودست جمع ۲۰٭۴
کافی است این روش را امتحان کنید تا نتایج حاصل از آن را به وضوح روی بدن خود شاهد باشید. نکته ای که باید در مورد این سیستم به آن توجه داشته باشید این است که سعی کنید یک حرکت قدرتی مثل پرس سینه، پرس سرشانه، اسکوات، جلوبازو با هالتر و… را برای اولین حرکت (که ۵ تکراری است) استفاده کنید و سپس برای حرکت دوم هم یک حرکت چند مفصلی دیگر را برگزینید و برای حرکت سوم سراغ یک حرکت تک*مفصلی بروید تا بتوانید با آن حداکثر تمرکز و پمپاژ خون را داشته باشید. فردی که در رژیم مسابقه است به راحتی می تواند از این برنامه استفاده کند چرا که مقدار آن زیاد نیست و بدن را تحت استرس خیلی زیادی که برخی سیستم های دیگر قرار میدهند، قرار نمی دهد. به عنوان آخرین نکته باید به این اشاره کنم که لازم است حرکات تمرینی براساس نقاط ضعف بدن انتخاب شوند به عنوان مثال فردی که زیرسینه ضعیفی دارد می تواند از این برنامه استفاده کند:
پرس زیرسینه + ۵٭۴
پرس بالاسینه + ۱۰٭۴
کراس اور ۲۰٭۴

[/SIZE]

Print this item

  ترین های کره زمین
Posted by: SHARINGAN - 02-14-2013, 02:16 AM - Forum: گردشگری - Replies (27)

سیبری؛ مکانی که قبل از مرگ باید آنرا دید

[Image: 123598.jpg]
سیبری تقریباً تمامی ناحیهٔ شمال آسیا را در بر می*گیرد. این ناحیه از رشته*کوه اورال به سوی شرق امتداد یافته و تا اقیانوس آرام می*رسد.....



ناحیه سیبری را بیشتر بعنوان یک منطقه سردسیر می شناسند در حالیکه طبیعت این منطقه که به "سرزمین خفته" مشهور است شاید از بکرترین مناطق دنیا باشد. سیبری نام سرزمینی بسیار گسترده با مساحت ۱۲.۸۰۰.۰۰۰ کیلومتر مربع در بخش آسیایی روسیه است. سیبری تقریباً تمامی ناحیهٔ شمال آسیا را در بر می*گیرد. این ناحیه از رشته*کوه اورال به سوی شرق امتداد یافته و تا اقیانوس آرام می*رسد. از سوی شمال به اقیانوس منجمد شمالی و از جنوب به تپه*های شمال و مرکز قزاقستان و مرزهای مغولستان و چین محدود می*گردد.


[URL="http://bartarinha.ir/"][Image: 60390_686.jpg]
[/URL][URL="http://bartarinha.ir/"]
[Image: 60391_115.jpg][/URL]



از نظر جغرافیایی، سیبری سرزمین جنگل*های انبوه، رود*های پر آب و دشت*های یخ زده* است. زمستان*های بسیار سرد سیبری و تابستان*های تقریباً داغ آن باعث شده تا قرن*ها جمعیت چندانی در آن زندگی نکند اما با تمام این اوصاف این منطقه حدود ۴۰ میلیون نفر سکنه دارد. سیبری یک سرزمین صاف و هموار است و بخش بزرگی از آن را دشت*ها تشکیل داده اند؛ مرتفع*ترین نقطهٔ آن یک آتشفشان فعّال در شبه جزیره کامچاتکا با ارتفاع حدود ۴۶۴۹ متر از سطح دریا است.
[URL="http://bartarinha.ir/"][Image: 60388_786.jpg]

[/URL][URL="http://bartarinha.ir/"][Image: 60389_988.jpg][/URL]


سیبری زمستان*هایی بسیار سرد دارد؛ به طوریکه گاه در زمستان*ها دمای هوای این منطقه تا ۶۷− درجهٔ سلسیوس نیز می*رسد و این منطقه به سردترین نقطهٔ مسکونی زمین تبدیل می*شود. تابستان*های این منطقه هم نسبتاً داغ هستند. در کل سیبری به عنوان منطقه*ای سردسیر شناخته می*شود ولی بطور کلی مناطق خاصّی در شمال و خاور سیبری بسیار سردسیر هستند.
[URL="http://bartarinha.ir/"][Image: 60392_472.jpg]

[/URL][URL="http://bartarinha.ir/"][Image: 60394_839.jpg][/URL]


سیبری سرزمین جنگل*های انبوه *است. جنگل*های تایگا که بیش تر از درختان سرو و مخروطیان دیگر تشکیل شده*اند، جنوب سیبری را در بر گرفته*اند. کشاورزی تنها در بخشی از جنوب سیبری رواج دارد و در جنوب غربی آن دانه*های خوراکی از جمله گندم در قالب کشتزار*های بزرگ کشت می*شوند. گذشته از این معادن بسیاری در سیبری وجود دارند و بخش عمدهٔ زغال سنگ و طلای روسیه از معادن این منطقه استخراج می*شوند. جلگه*های غربی سیبری دارای معادن نفت و گاز طبیعی هستند.
[URL="http://bartarinha.ir/"][Image: 60395_538.jpg]

[/URL][URL="http://bartarinha.ir/"][Image: 60396_213.jpg][/URL]


[URL="http://bartarinha.ir/"][Image: 60398_660.jpg][/URL]

از نظر تاریخی، در پایان سده ۱۵، قبایل تاتار بر سرزمین*های شرق کوه*های اورال یا همین سیبری تسلّط یافتند. در ۱۵۸۲، مردم روس سپاهی تشکیل دادند و همراه با قزاق*ها، تاتارها را شکست دادند. از زمان امپراتوری پتر یکم (۱۷۲۵-۱۶۷۲) تا زمان فروپاشی شوروی، زندانیان سیاسی و جنایتکاران محکوم به کار اجباری و آنانی که از سوی دولت برای جامعه خطرناک تشخیص داده می*شدند را به سیبری اعزام می*کردند.
[URL="http://bartarinha.ir/"][Image: 60406_928.jpg]

[/URL][URL="http://bartarinha.ir/"][Image: 60408_381.jpg]

[/URL][URL="http://bartarinha.ir/"][Image: 60409_609.jpg]

[/URL][URL="http://bartarinha.ir/"][Image: 60405_819.jpg]

[/URL][URL="http://bartarinha.ir/"][Image: 60404_458.jpg]

[/URL][URL="http://bartarinha.ir/"][Image: 60403_790.jpg]

[/URL][URL="http://bartarinha.ir/"][Image: 60402_102.jpg][/URL]

Print this item

  کوروش یغمایی
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 02:15 AM - Forum: بزرگان شعر ، موسیقی و آواز - No Replies

کوروش یغمایی (زادهٔ ۱۲ آذر ۱۳۲۵) نوازنده، خواننده و آهنگساز و تنظیم کننده ایرانی بوده و نوازندهٔ چیره*دست گیتار الکتریک میباشد. همچنین در رشتهٔ جامعه*شناسی تحصیل کرده*است.

کوروش یغمایی بانی و بنیانگذار موسیقی راک در ایران است. به همین دلیل به وی لقب پدر و سلطان راک ایران داده شده*است.[از طرف چه*کسی؟] کوروش یغمایی موسیقی راک را همگام با بانیان این نوع موسیقی در جهان یعنی گروه*های رولینگ استونز و بیتلز وارد ایران کرد و موسیقی راک ایرانی را بنیان نهاد.

[ATTACH=CONFIG]80[/ATTACH]


از معروف*ترین آهنگ*های او قطعه*ای به نام «گل یخ» است که در سبک راک اند رول به شمار می*آید
کوروش در سال ۱۳۲۵ در [URL="http://e-gym.ir/wiki/%D8%B4%D8%A7%D9%87%D8%B1%D9%88%D8%AF"]شاهرود[/URL] و در خانواده ای کاملاً هنری متولد شد که خانواده وی در همان دوران کودکی برای پیشرفت هرچه بیشتر او به تهران مهاجرت می کنند. او ده ساله بود که پدرش [URL="http://e-gym.ir/wiki/%D8%B3%D9%86%D8%AA%D9%88%D8%B1"]سنتوری[/URL] را به او هدیه کرد و با اصرار خانواده، نوازندگی را با ساز سنتور آغاز کرد که نتیجه آن پیشرفت درخشان او پس از پنج سال، در عرصه [URL="http://e-gym.ir/wiki/%D9%85%D9%88%D8%B3%DB%8C%D9%82%DB%8C_%D8%B3%D9%86%D8%AA%DB%8C"]موسیقی سنتی[/URL] و نوازندگی سنتور بود. در سن پانزده سالگی شروع به نواختن [URL="http://e-gym.ir/wiki/%DA%AF%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D8%B1"]گیتار[/URL] کرد که همواره ساز مورد علاقه اش بود و پس از مدتی با گروه های راکی که خود تشکیل می داد، بصورت رسمی وارد حرفه ی [URL="http://e-gym.ir/wiki/%D9%85%D9%88%D8%B3%DB%8C%D9%82%DB%8C"]موسیقی[/URL] شد. چندی بعد هنگامی که گروه های حرفه ای راک اروپایی برای اجرای برنامه به ایران می آمدند و با استعداد او در نوازندگی گیتار روبرو می شدند، از او به سمت نوازندهٔ [URL="http://e-gym.ir/wiki/%D9%84%DB%8C%D8%AF_%DA%AF%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D8%B1"]لید گیتار[/URL] و مهاجرت به کشورشان برای ضبط صفحه در سطح جهانی دعوت می کردند.
کوروش یغمایی در سال آخر دانشگاه بسر می برد که اولین کار حرفه ای خودش را در زمینهٔ [URL="http://e-gym.ir/wiki/%D8%A2%D9%87%D9%86%DA%AF%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C"]آهنگسازی[/URL]، [URL="http://e-gym.ir/wiki/%D8%A7%D8%B1%DA%A9%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%B3%DB%8C%D9%88%D9%86"]ارکستراسیون[/URL]، [URL="http://e-gym.ir/wiki/%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B2%D9%86%D8%AF%D9%87"]نوازندگی[/URL] و [URL="http://e-gym.ir/wiki/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%86%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C"]خوانندگی[/URL] منتشر کرد که به دلیل دارا بودن استانداردهای جهانی، به خارج از مرز ها نفوذ کرده و با اجراهای متفاوتی روبرو شد
آثار کوروش یغمایی تحول عظیمی را پس از [URL="http://e-gym.ir/wiki/%D8%A7%D9%86%D9%82%D9%84%D8%A7%D8%A8_%DB%B1%DB%B3%DB%B5%DB%B7_%D8%A7%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D9%86"]انقلاب ۵۷[/URL] در موسیقی کشور ایجاد کرده است و او اولین کسی است که سبک [URL="http://e-gym.ir/wiki/%D9%85%D9%88%D8%B3%DB%8C%D9%82%DB%8C_%D8%B1%D8%A7%DA%A9"]راک[/URL] را به ایران معرفی کرد، به همین دلیل او به عنوان پدر و سلطان راک ایران شناخته می شود. همچنین از دیدگاه بسیاری از اهالی موسیقی او برجسته ترین نوازنده [URL="http://e-gym.ir/wiki/%DA%AF%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D8%B1_%D8%A7%D9%84%DA%A9%D8%AA%D8%B1%DB%8C%DA%A9"]گیتار الکتریک[/URL] در ایران بشمار می آید.
از سال ۵۸ به مدت ۱۷ سال پخش صدای کوروش ممنوع شد. در این مدت او در زمینه داستان های کودکان (نوار و کتاب) و ارائه آلبوم [URL="http://fa.wikipedia.org/w/index.php?title=%D8%AF%DB%8C%D8%A7%D8%B1&action=edit&redlink=1&preload=%D8%A7%D9%84%DA%AF%D9%88:%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%A8%D9%86%D8%AF%DB%8C&editintro=%D8%A7%D9%84%DA%AF%D9%88:%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87/%D8%A7%D8%AF%DB%8C%D8%AA%E2%80%8C%D9%86%D9%88%D8%AA%DB%8C%D8%B3&summary=%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%DB%8C%DA%A9+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87+%D9%86%D9%88+%D8%A7%D8%B2+%D8%B7%D8%B1%DB%8C%D9%82+%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF%DA%AF%D8%B1&nosummary=&prefix=&minor=&create=%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D8%AA+%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87+%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF"]دیار[/URL] و در ادامه با تدریس گیتار زندگی را سپری می کرد. پس از هفده سال اولین آلبوم با آواز او با نام [URL="http://fa.wikipedia.org/w/index.php?title=%D8%B3%DB%8C%D8%A8_%D9%86%D9%82%D8%B1%D9%87_%D8%A7%DB%8C&action=edit&redlink=1&preload=%D8%A7%D9%84%DA%AF%D9%88:%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%A8%D9%86%D8%AF%DB%8C&editintro=%D8%A7%D9%84%DA%AF%D9%88:%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87/%D8%A7%D8%AF%DB%8C%D8%AA%E2%80%8C%D9%86%D9%88%D8%AA%DB%8C%D8%B3&summary=%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%DB%8C%DA%A9+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87+%D9%86%D9%88+%D8%A7%D8%B2+%D8%B7%D8%B1%DB%8C%D9%82+%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF%DA%AF%D8%B1&nosummary=&prefix=&minor=&create=%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D8%AA+%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87+%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF"]سیب نقره ای[/URL] منتشر گردید.آخرین آلبوم کوروش یغمایی «[URL="http://fa.wikipedia.org/w/index.php?title=%D8%A8%D8%A7%D8%B2%DA%AF%D8%B4%D8%AA_%D8%A7%D8%B2_%D8%A2%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86%D9%87&action=edit&redlink=1&preload=%D8%A7%D9%84%DA%AF%D9%88:%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%A8%D9%86%D8%AF%DB%8C&editintro=%D8%A7%D9%84%DA%AF%D9%88:%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87/%D8%A7%D8%AF%DB%8C%D8%AA%E2%80%8C%D9%86%D9%88%D8%AA%DB%8C%D8%B3&summary=%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%DB%8C%DA%A9+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87+%D9%86%D9%88+%D8%A7%D8%B2+%D8%B7%D8%B1%DB%8C%D9%82+%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF%DA%AF%D8%B1&nosummary=&prefix=&minor=&create=%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D8%AA+%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87+%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF"]بازگشت از آستانه[/URL]» (به [URL="http://e-gym.ir/wiki/%D8%A7%D9%86%DA%AF%D9%84%DB%8C%D8%B3%DB%8C"]انگلیسی[/URL]:Back From the Brink) نام دارد که در سال ۱۳۹۰ توسط شرکت معتبر [URL="http://fa.wikipedia.org/w/index.php?title=%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%88%D9%86%D8%B2_%D8%AB%D8%B1%D9%88_%D8%B1%DA%A9%D9%88%D8%B1%D8%AF%D8%B2&action=edit&redlink=1&preload=%D8%A7%D9%84%DA%AF%D9%88:%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%A8%D9%86%D8%AF%DB%8C&editintro=%D8%A7%D9%84%DA%AF%D9%88:%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87/%D8%A7%D8%AF%DB%8C%D8%AA%E2%80%8C%D9%86%D9%88%D8%AA%DB%8C%D8%B3&summary=%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%DB%8C%DA%A9+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87+%D9%86%D9%88+%D8%A7%D8%B2+%D8%B7%D8%B1%DB%8C%D9%82+%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF%DA%AF%D8%B1&nosummary=&prefix=&minor=&create=%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D8%AA+%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87+%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF"]استونز ثرو[/URL] در آمریکا پخش شد. این آلبوم شامل بهترین آثار کوروش یغمایی قبل از سال ۱۳۵۷ می باشد که موفقیت های بسیاری از جمله نقدهای مثبت و تحسین بسیاری از نشریات بزرگ جهان را در پی داشت.
کوروش یغمایی دارای دو برادر با نام*های [URL="http://fa.wikipedia.org/w/index.php?title=%DA%A9%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%86_%DB%8C%D8%BA%D9%85%D8%A7%DB%8C%DB%8C&action=edit&redlink=1&preload=%D8%A7%D9%84%DA%AF%D9%88:%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%A8%D9%86%D8%AF%DB%8C&editintro=%D8%A7%D9%84%DA%AF%D9%88:%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87/%D8%A7%D8%AF%DB%8C%D8%AA%E2%80%8C%D9%86%D9%88%D8%AA%DB%8C%D8%B3&summary=%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%DB%8C%DA%A9+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87+%D9%86%D9%88+%D8%A7%D8%B2+%D8%B7%D8%B1%DB%8C%D9%82+%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF%DA%AF%D8%B1&nosummary=&prefix=&minor=&create=%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D8%AA+%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87+%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF"]کامران[/URL] و [URL="http://fa.wikipedia.org/w/index.php?title=%DA%A9%D8%A7%D9%85%D8%A8%DB%8C%D8%B2_%DB%8C%D8%BA%D9%85%D8%A7%DB%8C%DB%8C&action=edit&redlink=1&preload=%D8%A7%D9%84%DA%AF%D9%88:%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%A8%D9%86%D8%AF%DB%8C&editintro=%D8%A7%D9%84%DA%AF%D9%88:%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87/%D8%A7%D8%AF%DB%8C%D8%AA%E2%80%8C%D9%86%D9%88%D8%AA%DB%8C%D8%B3&summary=%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%DB%8C%DA%A9+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87+%D9%86%D9%88+%D8%A7%D8%B2+%D8%B7%D8%B1%DB%8C%D9%82+%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF%DA%AF%D8%B1&nosummary=&prefix=&minor=&create=%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D8%AA+%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87+%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF"]کامبیز[/URL] است که در موفقیت در عرصهٔ [URL="http://e-gym.ir/wiki/%D9%85%D9%88%D8%B3%DB%8C%D9%82%DB%8C_%D8%B1%D8%A7%DA%A9"]موسیقی راک[/URL] با او شریک بودند. همچنین او در سن ۲۰ سالگی ازدواج کرد که حاصل این ازدواج سه فرزند با نام*های [URL="http://e-gym.ir/wiki/%DA%A9%D8%A7%D9%88%D9%87_%DB%8C%D8%BA%D9%85%D8%A7%DB%8C%DB%8C"]کاوه[/URL]، [URL="http://e-gym.ir/wiki/%DA%A9%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%84_%DB%8C%D8%BA%D9%85%D8%A7%DB%8C%DB%8C"]کامیل[/URL] و [URL="http://fa.wikipedia.org/w/index.php?title=%D8%B3%D8%A7%D8%AA%DA%AF%DB%8C%D9%86_%DB%8C%D8%BA%D9%85%D8%A7%DB%8C%DB%8C&action=edit&redlink=1&preload=%D8%A7%D9%84%DA%AF%D9%88:%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87/%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%86%E2%80%8C%D8%A8%D9%86%D8%AF%DB%8C&editintro=%D8%A7%D9%84%DA%AF%D9%88:%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87/%D8%A7%D8%AF%DB%8C%D8%AA%E2%80%8C%D9%86%D9%88%D8%AA%DB%8C%D8%B3&summary=%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF+%DB%8C%DA%A9+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87+%D9%86%D9%88+%D8%A7%D8%B2+%D8%B7%D8%B1%DB%8C%D9%82+%D8%A7%DB%8C%D8%AC%D8%A7%D8%AF%DA%AF%D8%B1&nosummary=&prefix=&minor=&create=%D8%AF%D8%B1%D8%B3%D8%AA+%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86+%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D9%87+%D8%AC%D8%AF%DB%8C%D8%AF"]ساتگین[/URL] هستند که هر سه قدم در راه پدر گذاشتند.
آلبوم ها:
[URL="http://e-gym.ir/wiki/%DA%AF%D9%84_%DB%8C%D8%AE_(%D8%A2%D9%84%D8%A8%D9%88%D9%85)"]گل یخ[/URL]
سل ۱ (پرنده مهاجر)
سل ۲
آرایش خورشید
سیب نقره*ای
ماه و پلنگ
کابوس
تفنگ دسته نقره
ملک جمشید
بازگشت از آستانه

Print this item

  10 حقیقت جالب در مورد تمدن اسرارآمیز مایا!!
Posted by: SHARINGAN - 02-14-2013, 02:06 AM - Forum: تاریخ - Replies (3)

[Image: 47300.jpg]
قربانی کردن انسان برای اهداف مذهبی و یا پزشکی یکی از موضوعاتی است که اکثر مردم در مورد مایاها می*دانند- اما آنچه اغلب مردم نمی*دانند این است که آنها هنوز هم قربانی می*کنند. اما...
[FONT=Tahoma]
گفته شده که مایاها تمدنی نیمه آمریکایی هستند که تنها با خط کاملا پیشرفته پیش از کلمبیایی شناخته می*شدند، در زمینه هنر، معماری و تجهیزات نجومی *و ریاضیات نیز شهرت داشتند. تصورات اشتباه خیلی زیادی در مورد تمدن مایا وجود دارد و این فهرست مطمئنا خط بطلانی بر حداقل یک یا دو مورد از این اشتباهات خواهد کشید. علاوه براین در این متن حقایقی که شما هیچ وقت در مورد تمدن مایا نمی*دانستید در اختیارتان می*گذاریم.


1. راز باستانی

[Image: mayan-ruins-tikal-tm.jpg]

حقیقت: هیچ کس واقعا نمی*داند که چه چیزی باعث نابودی فرهنگ مایا شد.
به خاطر دلایلی که هنوز هم مورد بحث اند، مناطق اصلی زندگی مایا که در سطحی پایینتر از زمین اصلی قرار داشت به مرور و در طول قرون 8 و نهم شیب بیشتری پیدا کرد و پس از آن کم کم رو به نابودی رفت. این ادعا با نوشته*های تاریخی و سازه*های معماری در مقیاس بزرگ پیوند دارد. تئوریهای غیر اکولوژی در مورد نابودی مایا به چندین زیر گروه در یک رده، مثل زیاد شدن جمعیت، تاراج خارجیها، شورش و طغیانهای محلی و فروپاشی مسیرهای تجاری دسته بندی می*شوند. فرضیه*های اکولوژی شامل حوادث طبیعی، *بیماریهای واگیردار وتغییرات آب و هوایی می*شوند. حالا دلیل و شاهدی دال بر افزایش جمعیت اضافه بر ظرفیت محیط بوده که موجب فرسودگی پتانسیل*های زراعتی و شکار بیش از اندازه حیوانات می*شده و همین عامل نابودی تمدن مایا را تضمین می*کرده است. برخی از محققین به تازگی استدلال کردند که خشکسالی 200 ساله شدید و سختی منجر به سقوط و فروپاشی تمدن مایا شده است.


[COLOR=#800000]2. زندگی ادامه دارد...
[Image: mayancalendar-tm.jpg]

حقیقت: تقویم مایایی پایان جهان را پیشگویی نمی*کند.
اول از همه اینها باید بگوییم که مایاها فقط یک تقویم ندارند بلکه آنها تقویمهایی دارند که با هم ارتباط دارند. در افسانه*هایی گفته شده که در این تقویم long count (که در بالا آورده شده) زمان به پایان رسیدن جهان مشخص شده است.
طبق افسانه*های مایا ما در جهان چهارم یا جهان «آفرینش» که در افسانه*ها ازش صحبت شده زندگی می*کنیم. در تقویم long count آخرین خلق یا آفرینش در 12.19.19.17.19 به پایان می*رسد. که این سلسله مراتب دوباره در 20 دسامبر 2012 اتفاق می*افتد. طبق این گفته مایاها الان زمان جشن بزرگ به خاطر رسیدن به انتهای چرخه آفرینش فرا رسیده است. این سخن به معنی رسیدن به پایان جهان نیست بلکه منظور از این جمله شروع یک عصر جدید است. مگر 31 دسامبر هر سال پایان جهان محسوب می*شود؟ خیر- ما در این روز وارد سال جدیدی می*شویم. این مساله شبیه دوره*های آفرینشی تمدن مایاست. درحقیقت مایاها ارجاعهای زیادی به تاریخهایی دارند که بعدها در سال 2012 رخ می*دهد. در حقیقت نظریه پایان یافتن جهان در سال 2012 (باتوجه به افسانه مایایی) را اولین بار خوزه آرگیولس سال 1987 در کتابش به نام The Mayan Factor: Path Beyond Technology مطرح کرد.


3. آخرین قلمرو حکومتی مایا
[Image: tayasal_flores-tm.jpg]

حقیقت: آخرین حکومت تمدن مایا تا سال 1697 وجود داشت.
شهر جزیره*ای تایاسال مکان آخرین پادشاهی مستقل تمدن مایا محسوب می*شد و برخی از کشیشان اسپانیایی تا سال 1969 با مسالمت و آرامش آخرین پادشاه ایتزا یعنی کانک Canek را ملاقات و موعظه می*کردند. پادشاهی ایتزا بالاخره در 13 مارچ 1697 تسلیم اسپانیایی*ها شد. حالا مصنوعات و بناهای باستانی در چیچن ایتزا که همه ما می*شناسیم، در این آخرین منطقه خودمختار واقع شده است. قابل توجه اینکه بیشتر زمینهایی که این مکانهای باستانی در آنجا واقع شده، جزو زمینهای خصوصی یک خانوده محسوب می*شود، درحالیکه دولت آنها را متعلق به خود و درحقیقت خود را اداره کننده این مکانها می*داند.


4. سونا

[Image: 312262150lqbthb_ph-tm.jpg]

[FONT=Tahoma]حقیقت: مایاها از سونا استفاده می*کردند!
حمامهای آرامش بخش یا zumpul-ché جایی بود که مردم مایایی زمان باستان خودشان را در آنجا تطهیر و شستشو می*کردند. این حمامها خیلی شبیه سونای امروزی و ساختاری، دیوارهای سنگی و سرپوشیده داشت همراه با یک دریچه یا سوراخ کوچک در قسمت سقف. آبی که از صخره*های سنگین وارد اتاق می*شد تولید بخار کرده و این روند شرایطی فراهم می*کرد که تمام ناپاکیها و کثیفیها نابود شود. پادشاهان مایا عادت داشتند بعد از ملاقاتهایشان حمام سونابگیرند تا احساس سرزندگی و همچنین پاکی داشته باشند.

Print this item

  سرگذشت اندوهبار دختری که به استالین دسته گل هدیه کرد
Posted by: SHARINGAN - 02-14-2013, 01:59 AM - Forum: تاریخ - No Replies

سرگذشت اندوهبار دختری که به استالین دسته گل هدیه کرد


[Image: 23484.jpg]
جشن که پایان گرفت استالین دو هدیه به من داد ساعتی طلا در جعبه زیبای قرمز و یک گرامافون برقی. فردای آن روز عکس من و استالین در همه...

سرگذشت اندوهبار «گلیا»

او درآن روز می*گفت: خوشبخت ترین دختر جهان است.

در آرشیو کرملین او با چهره*ای پر از شعف درحال بوسیدن رفیق استالین است. درحالی که دسته گلی به او می*دهد. نام او گلیا مارکیزوف است که درهفتم ژانویه 1936 هفت ساله بود.

ژوزف استالین حاکم مطلق اتحاد جماهیر شوروی سوسیالیستی بود. فردپرستی به اوج خود رسیده بود و اعدام رهبران بزرگ آن کشور از جمله کامنوف، زینویف، بوخارین و دیگران آغاز شده بود. گلیا دختر کوچک «آردان مارکیزوف» دبیر دوم حزب کمونیست یکی از جمهوری*های شوروی به نام مغولستان بود.


به مناسبت داده*های انقلاب در جمهوری*های شوروی ماکیزوف و همسرش دومنیکا که دانشجوی پزشکی بود به کرملین دعوت شده بودند. گلیا حکایت می*کند که او و پدر و مادرش به همراه هنرمندان و موسیقیدانان مغولستان در ضیافت کرملین حضور داشتند. در وسط نطق یک نفر از اهالی کلخوز، من سخت به هیجان آمدم و درحالی که دسته گلی پشت خود پنهان کرده بودم بلند شده و فریاد زدم: من می*خواهم پدر استالین را ببینم.

استالین لبخندی زد و مرا فرا خواند و روی میز نشاند. وقتی دسته گل را به او دادم مرا بغل کرد و تبسمی *از خوشحالی بر لبان او نقش بست. جشن که پایان گرفت استالین دو هدیه به من داد ساعتی طلا در جعبه زیبای قرمز و یک گرامافون برقی. فردای آن روز عکس من و استالین در همه روزنامه*های سراسر شوروی چاپ شد و زینت بخش همه مغازه*ها شد. صدها هزار عکس من و استالین چاپ و در سراسر شوروی توزیع شد. به هر جا که می*رفتم از خوشحالی فریاد می*زدم این عکس من و پدر استالین است. دستگاه عظیم تبلیغاتی این عکس را نمایانگر توجه عمیق استالین به بهبود زندگی میلیونها کودک در شوروی می*دانست.

یک سال بعد در پانزدهم دسامبر 1937 تصفیه حزبی شامل مغولستان شد. گلیا حکایت می*کند که با خبر شد پدرش را بازداشت کرده*اند و به سیبری تبعید کرده اند.دومنیکا مادرم به سازمان امنیت شوروی مراجعه کرد به او گفته شد: مارکیزوف به ده سال تبعید در سیبری محکوم شده بدون آنکه بتوان با او مکاتبه کرد. پس از مدتی دریافتم که او به قتل رسیده.


مادرم مجددا به پلیس مخفی مراجعه و شکایت کرد که باید دریابد که گناه او چه بوده است. اما درسال 1940 دریافتم که مادرم را به یک تیمارستان فرستاده بودند و درآن جا او را سر بریده اند. مقامهای رسمی*اعلام کردند که او خودکشی کرده است.

گلیا می*افزاید: درسال 1996 آرشیوگ –ژ- ب( پلیس مخفی شوروی) را بررسی کردم تا به حقیقت پی ببرم. در یک پرونده هشتصد صفحه ای نامه*یی دیدم از رییس پلیس مخفی ترکمنستان که با یک تبعیدی چه باید بکنیم او هنوز عکس استالین و دخترش را نزد خود نگه داشته است و به آن مباهات می*کند؟


پاسخ فوری آمد. «سر به نیستش کنید» گلیا در پایان حکایت غم انگیز خود می*افزاید: وقتی به یاد می*آورم که درسال 1953 به هنگام مرگ استالین من زار زار گریستم و هفده سال پیش در بغل او نشان محبت پدرانه استالین به کودکان شوروی بودم اما درواقع او قاتلی بود که کودکی مرا نابود کرد، تاثر همه وجودم را فرا می*گیرد.


Print this item

  سرار زندگی خصوصی موسولینی!
Posted by: SHARINGAN - 02-14-2013, 01:55 AM - Forum: تاریخ - Replies (1)

اسرار زندگی خصوصی موسولینی!


[Image: 95549.jpg]
کلاریتا درباره موسولینی می*نویسد که «از بچگی عاشق تو بودم. امروز و همیشه من عاشق تو خواهم بود.» به عنوان تشکر هم موسولینی به او قول داده بود که از هوس*بازی*های گذشته دست بردارد. البته....

موسولینی خود به اندازه کافی به زبان*های خارجی مسلط بود، زمان*هایی که هیتلر بر اثر عصبانیت کنترل خود را از دست می*داده، تنها کسی که اجازه داشت او را آرام کند، موسولینی بود. بنابراین نازی*ها به همراه فاشیست*ها با صلح و پیروزی در کنار هم بودند
کلاریتا پتاچی دختر یک پزشک بود که در دوره مهمی از زندگی موسولینی حضور داشت؛ دوران مابین حضور ایتالیا در جنگ*های جهانی. از 1936 تا 1945 او تنها عشق پیشوای دیکتاتور ایتالیا محسوب می*شد. انتشار اولین قسمت از خاطرات حجیم و پرسوز و گداز پتاچی که در زمان رابطه او با موسولینی نوشته شده، خبر داغ این روزهای ایتالیاست. در این خاطرات پتاچی منشی فداکار و عاشق موسولینی، تمام تلاش*اش را کرده که یک چهره کامل از موسولینی نشان بدهد ولی در این میان نا*آگاهانه آشفتگی و ازهم پاشیدگی درون موسولینی را هم نشان داده شده* است. این دفترچه خاطرات را سال 1950 پلیس ایتالیا ضبط کرد و بعد از آن برای 60 سال از دسترس عموم دور ماند. البته الان هم همه این خاطرات منتشر نشده و صدها صفحه دیگر که سال*های 1929 تا 1945 را پوشش می*دهد در سال 2015 انتشار خواهد یافت. اما همین قسمت منتشرشده نکات شگفت*انگیزی دارد که منبع اصلی و قدیمی*تر مطالعه درباره موسولینی یعنی کتاب خاطرات داماد موسولینی، گالیتزو چیانو (Galeazzo Ciano) را به چالش می*کشد.

دفتر خاطرات پتاچی پر از جوک*های موسولینی در مورد ملیت*های مختلف است که به سبک جوک*های کنونی است. شاید این طنز مدیون دوران ده ساله روزنامه*نگاری او باشد. موسولینی راجع به انگلیسی*ها این*گونه می*گفت: «یک مشت خوک که فقط با هوسشان فکر می*کنند.» موسولینی در گفته*هایش تاکید می*کرد که«انگلیسی*ها همیشه از افرادی که از اقشار پایین*دست به مراتب بالا رسیده *باشند، متنفر هستند.» تنها مرد مورد ستایش موسولینی دیزرایلی بود که به گفته او یک ایتالیایی واقعی بود که به ملکه ویکتوریا عشق می*ورزید(بنجامین دیزراییلی، نخست*وزیر ملکه ویکتوریا در اواخر دهه 0881 بود. او اصالتا یهودی ایتالیایی*تبار بود) از نظر او، «اسپانیایی*ها هم افراد بی*مصرف، تنبل و بی*خاصیتی بودند که خونشان با خون اعراب مخلوط شده* بود. رهبر آنها، فرانکو نیز یک احمق بود که در جنگ*های داخلی کشورش باید به سادگی پیروز می*شد اما نبردها را به راحتی واگذار می*کرد!» فرانسوی*ها بدترین مردم اروپا هستند. آنها افراد فاسد و منحطی بودند که با آبله گیج و با روزنامه*های آزاد، مسموم شده *بودند. «فرانسوی*ها کاملا از دست رفته و مردمی تهوع*آور هستند.» فرانسوی*ها پسران ناخوانده ناپلئون بودند. او خود را یک فرزند به*حق ناپلئون می*دانست. موسولینی همیشه نگران بود که هیچ*گاه نتواند به قدرت امپراتوران رم برسد. اما پتاچی او را دلداری می*داد و می*گفت که هم*اکنون هم بزرگ*تر از آنهاست.
اما نظر موسولینی راجع به آلمانی*ها که همیشه به آنها وفادار ماند چه بود؟ بدون شک موسولینی به هیتلر اجازه می*داد که «مانند او به تمام جهان حکومت کند.» اما آلمانی*ها «نیرومند و خطرناک» بودند، تمام 100 میلیون آنها؟ بدون شک آنها می*دانستند که «ایتالیا آنها را در جنگ جهانی [اول] شکست داده *است.» حتی اگر «به تدریج جمعیت آنها به 800 میلیون هم برسد، باز هم ایتالیا*یی*ها آنها را شکست خواهند داد.» گذشته از این، بعد از میزبانی هیتلر در 1938، موسولینی هیتلر را مردی با روحیه طنز خواند. «هیتلر همیشه ترسی همراه با احترام نسبت به من دارد.»
هرچند خاطراتی که کلاریتا نوشته، به دقت ثبت و ضبط شده اما این*گونه حرف*های موسولینی شباهتی به حرف*های جدی یک مرد ندارد و بیشتر به *عنوان سرگرمی گفته می*شده *است. عرب*ها در نظر موسولینی افرادی بودند که «قادر به انجام هیچ کار مثبتی نیستند.» در حالی که «رومانیا*یی*ها افراد غیرقابل پیش*بینی*ای بودند که ترکیبی از افسانه*های روم و بدنام اسلاو هستند.»موسولینی زمانی که بعضی از افراد به قانون*های نژادپرستانه او اعتراض کردند در مورد ایتالیایی*ها هم گفت که آنها نیز محدودیت*های خودشان را دارند.

شکاک نامطمئن
موسولینی نیاز داشت که از ظاهر او تعریف کنند. او به *یاد داشت، زمانی که با روشنفکر یهودی به نام مارگریتا سافاری دوست بود، او از هیکل موسولینی ایراد گرفته بود. سافاری از نظر سنی بزرگ*تر از موسولینی بود و از نظر مالی وضعیت بهتری از او داشت. ارتباطات او با سران مملکتی بسیار قوی*تر از موسولینی بود. اما در سال*های 1937 و 1938 که اعتقادات ضدیهودی در موسولینی پرورش یافت نظرش درباره سافاری عوض شد و گفت که «همیشه از بوی بد این یهودی، مشمئز می*شده *است!»
موسولینی هیچ*گاه از همسرش ریچل جدا نشد ولی همیشه از رابطه با او ناراضی بود و می*گفت که او هیچ*گاه مطالعه ندارد. البته خود موسولینی تصدیق می*کرد که کلاریتا هم روشنفکر نیست اما فرد قابل اعتمادی برای دوست*داشتن او بود. کلاریتا درباره موسولینی می*نویسد که «از بچگی عاشق تو بودم. امروز و همیشه من عاشق تو خواهم بود.» به عنوان تشکر هم موسولینی به او قول داده بود که از هوس*بازی*های گذشته دست بردارد. البته موسولینی در سال*های 1938 و 1939 به کلاریتا خیانت کرد. در کل رابطه بین بنیتو و کلاریتا مانند رابطه افسانه*ای رومئو و ژولیت نیست. رابطه نزدیک با این دیکتاتور رابطه*ای کثیف، حیوانی و کوتاه است. موسولینی بارها در مورد شخصیت خودش می*گوید که «من یک حیوان هستم، یک مرد وحشی.»


سنگ قبرنویس
با وجود اینکه موسولینی با لاف*زنی فراوان از خود حرف می*زد، ولی نیم*نگاهی به مرگ داشت و از میرابودن انسان باخبر بود و همیشه نگران چگونگی قضاوت تاریخ در مورد نحوه برخورد او با قدرت بود. مادر او در سن 46 سالگی مرد و پدر او ده سال بعد از زنش در 1938 در نزدیکی تولد 55 سالگی*اش فوت کرد. موسولینی اظهارکرده بود که «کلاریتا بسیار جوا*ن*تر از او است و زود یا دیر به او خیانت خواهد کرد و این رابطه بیشتر از چند سال امتداد نخواهد داشت. آیا سزار و ناپلئون در سنین نسبتا کم نمردند؟»
به *این*ترتیب او حتی از زندگی شخصی*اش هم به* اندازه*ای که از بیرون دیده می*شود، لذت نبرده* بود اما آیا بدتر از این امکان*پذیر بود؟ با نگاه به زندگی فرزند محبوب موسولینی ادا (Edda)، می*بینیم که او هم زندگی بی*بند و بار و پوچی داشت. تمام زمان خود را صرف پوکر و دوره*های سخن*چینی و غیبت می*کرد و از مسوولیت مادری خود فراری بود. وقتی که ادا از پدرش حرف*شنوی نداشت، دیگر از بقیه افراد نیز انتظاری نمی*رفت؛ مثلا در سال 1938 موسولینی می*گوید: «من یک دیکتاتور نیستم، من یک برده هستم. من حتی بر خانه خودم هم تسلطی ندارم. من تاکنون فقط تحمل کرده*ام. من نیاز به یک دنیای جدید دارم. جهانی که بتوانم خود آن را بسازم.» شاید همین احساس عصبانیت بود که باعث شد در اواخر دهه 1930 موسولینی دیکتاتوری خود را به*شدت افزایش دهد و میزان تمامیت*خواهی و نظامی*گری خود را گسترش دهد.


Print this item

  10 اختراع زمان باستان که فکر می*کردید مربوط به زمان ما هستند!!
Posted by: SHARINGAN - 02-14-2013, 01:49 AM - Forum: تاریخ - Replies (1)

[Image: 72289.jpg]
زمانیکه قطع کردن بینی نوعی مجازات به حساب می*آمد طبقه کوزه گران عاقبت روشی برای بازسازی بینی اختراع کردند. با این روش قسمتی از...
زمان انقلاب صنعتی و سال*های پس از آن بزرگترین اختراعات بشر تولید شد که برای انسانها شناخته شده است و مطمئنا پیچیده ترین نوع اختراعات نیز هستند. اینها جزو تاریخ ما محسوب می*شوند و ما هم بیشتر تمایل داریم که این مدل وسایل آسایش و راحتی را مربوط به زمان* حال بدانیم. حال اگر بدانیم تعداد زیادی از این وسایلی که ما هر روز استفاده می*کنیم را انسان*های هزاران سال پیش ساخته اند متعجب خواهیم شد. اینجا لیست 10 اختراعی را آورده ایم که مربوط به قبل از میلاد مسیح هستند و اگرهم به طور مرتب از آنها استفاده نکنیم حداقل برایمان آشنا هستند.


10. تخته سه لا

[Image: 90696-main-fulld.jpg-tm.jpg]
زمان ساخت تخته سه لایی مربوط به هزاران سال پیش است؛ قدیمی*ترین آنها حدود 3500 سال پیش در مصر باستان ساخته شدند. وقتیکه کالاهای چوبی با لایه*های نازک چوب اره شده*ای ساخته می*شد که با سریش به هم چسبانده می*شدند. دراصل دلیل ساخت آن کمبود چوب مرغوب بوده است. ورقه*های نازک چوب با کیفیت بالا بر روی چوبهایی با کیفیت پایین*تر چسبانده می*شد تا ظاهر بهتر و مزیت*های ساختاری جزئی داشته باشند. این نوع ساخت تخته سه لایی در طول تاریخ بارها تکرار شده است.


9- لوله کشی

[Image: 800px-2006-0814histriamuseudm20060332.jpg-tm.jpg]
ساخت لوله*های لوله کشی استاندارد شده با لبه پهن که در ساخت آنها از قیر برای جلوگیری از نشتی آب استفاده می*شد در زیست گاه*های شهری برمی*گردد به سال 2700 قبل از میلاد در تمدن دره سند. عمل لوله کشی در زمان تمدن*های باستانی مثل یونان، روم، ایران، هند و تمدن*های چینی آغاز شد. آنها حمام*های عمومی *را توسعه بخشیده و به آب آشامیدنی آماده در دسترس همگان نیاز داشتند و می*خواستند جلوی هدر رفتن آب را بگیرند.
پیشرفت در سیستم لوله کشی آب خیلی آرام صورت گرفت، و واقعا از زمان سیستم کانال*های آب رومی*هیچ پیشرفتی حاصل نشد تا قرن نوزدهم که منجر به ساخت لوله*ها شد. و سرانجام پیشرفت در تفکیک سازی موجب جدا شدن آبهای زیرزمنی از سیتم فاضلاب شد که این کار باعث از بین رفتن حفره*ها و چاه*های فاضلاب رو باز شد.


8. اسکیت یخ

[Image: 08010d4-first-skates-big.jpg-tm.jpg]
طبق تحقیقات فدریکو فورمنتی در دانشگاه آکسفورد و آلبرتو مینتی از دانشگاه میلان فنلاندی*ها اولین کسانی بودند که 5000 سال پیش از استخوان حیوانات اسکیت مخصوص یخ ساختند. در شرایط سخت زمستانی وقت شکار در دریاچه*ها ذخیره کردن انرژی برای مردم فنلاند اهمیت زیادی داشت. اولین اسکیت با تیغه*های فلزی در اسکاندیناوی پیدا شد و تاریخش هم مربوط به 200 بعد از میلاد می*شد، این اسکیت شامل یک نوار نازک مسی تاخورده و متصل به سطح زیرین کفش چرمی *بود که برای اندازه کردن آن تعبیه شده بود.


7. عطر

[Image: 22w-pedrfume-wideweb-470x2700.jpg-tm.jpg]
تصور می*شود قدیمی*ترین شیمی*دان جهان ثبت شده در تاریخ زنی به نام«تاپوتی» باشد، سازنده عطری که در لوحی به خط میخی در بین النهرین مربوط به هزاره دوم قبل از میلاد نامش آورده شده است. او گل*ها و روغن را با گیاهان خوشبوی دیگر ترکیب کرده و عرق آنها را می*گرفت، سپس آنها را صاف کرده و دوباره چندین بار در دستگاه عرق کشی می*گذاشت. اخیرا باستان شناسان آنچه را که اعتقاد داشتند قدیمی*ترین عطرهای زمان باستان در پیرگوسِ قبرس باشد را کشف کرده اند. قدمت این عطرها به 4000 سال پیش از میلاد بازمی*گردد و در یک عطرسازی باستانی پیدا شدند. در این کارخانه 43.000 فوت مربعی (یا 4000 متر مربع) حداقل 60 عدد دستگاه عرق کشی، قیف و بطری عطر یافت شد. از پس مانده*هایی که در آنجا یافت شد 4 نوع عطر دوباره ساخته شد.


6- علم اندازه گیری (مقیاس) و درجه بندی

[Image: 070514-andtikythera01-p465.jpg-tm.jpg]
ساکنین تمدن دره سند (3000 تا 1500 سال قبل از میلاد، دوره اوج 2600 تا 1900 قبل از میلاد) با استفاده از وزن ها و اندازه*ها سیستم پیچیده ای از استانداردسازی ایجاد کردند. بدیهی است که این پیشرفتها در نتیجه حفاری های مکان دره سند حاصل شد. این استانداردسازی اختصاصی ساخت وسیله*های اندازه گیری را فراهم ساخت که به نحو موثری در اندازه گیری زاویه ای و اندازه گیری برای عمارت*ها و سازه ها استفاده می شد. سیستم درجه بندی نیز در این وسایل دیده می*شد، همراه با درجه بندی زیرقسمتی پیچیده ای که در بعضی از وسیله های به چشم می*خورد. علم مقیاس و اندازه گیری در بعضی از تمدن های باستانی وجود داشته که قدیمی ترین فرم آن را می*توان سیستم استانداردسازی اجباری ای نامید که از سوی حاکمین بر مردم یک ناحیه تحمیل می*شد. این اندازه ها اغلب بر پایه مقیاس های قابل استفاده برای عموم مثل اندازه طول یک دست انسان بود.

5. ذره بین
[Image: oldest-tdelescope.jpg-tm.jpg]
قدیمی*ترین ذره بین جهان با قدمت 3000 سال متعلق است به نمرود و از قطعه ای سنگ بلور تشکیل شده است. این ذره بین را اوستن هنری لایارد در کاخ آشوری نمرود پیدا کرد. این ذره بین به عنوان یک عینک ذره بینی یا عینک آتشی که با متمرکز کردن نور آتش روشن می*کند استفاده می*شد. صنعت گران آشوری کنده کاری*های پیچده ای می*ساختند و می*توانستند از چنین ذره بین*هایی در کارهایشان استفاده کنند. جیووانی پتیناتو دانشمند ایتالیایی از دانشگاه روم اظهار می*کند ذره بین*هایی که آشوری*هایی باستان استفاده می*کردند بخشی از یک تلسکوپ بوده است؛ برای همین میزان دانش آشورهای باستان در مورد نجوم بسیار بالا بود.


4- گرمایش مرکزی

[Image: 800px-hypocausdtum.jpg-tm.jpg]
شهرهای شمالی تمدن باستانی روم حدود 1000 سال قبل از میلاد از سیستم گرمایشی مرکزی استفاده می*کردند. آنها با تعبیه کوره*هایی در فضای خالی کف خانه و با استفاده از لوله*هایی درون دیوارها هوای گرم را هدایت می*کردند. این سیستم گرمایش با نام hypocaust مشهور بود. Hypocaust برای گرم کردن حمام*های عمومی* و خانه*های شخصی استفاده می*شد. کف خانه به کمک ستون*ها بالاتر از کف زمین قرار می*گرفت و فضاهایی درون دیوار*ها ایجاد می*شد تا هوای گرم و بخار این کوره از میان این قسمت*های محصور گذشته و از دودکش سقف خارج شود. با این روش هوای خانه گرم می*شد اما هوای داخلی فضای اتاق آلوده نمی*شد. داخل دیوارها جعبه*هایی سفالین قرار می*دادند تا هم هوای گرم را جابجا کنند و هم دیوارها را گرم کنند. نمونه مشابهی از سیستم گرمایش مرکزی در کره باستان استفاده می*شد که به ondol شهرت داشت. در عکس بالا شما می*توانید بخش*هایی را که در کف اتاق برای جریان یافتن هوای گرم ایجاد می*کردند ببینید.


3. جراحی آب مروارید

[Image: sushrudta.jpg-tm.jpg]
قدیمی*ترین نوشته در مورد جراحی آب مروارید در کتاب مقدس عهد عتیق و نوشته*های هندو آمده است. سوسروتا پزشک هندی ( قرن 6 قبل از میلاد- در عکس بالا) به خوبی با عمل آب مروارید آشنا بود. در هند جراحی آب مروارید با وسیله ای به اسم Jabamukhi Salaka انجام می*شد. این وسیله سوزنی منحنی بود که برای شل کردن عدسی استفاده می*شد تا آب*ها را از میدان دید چشم خارج کند. چشم بعدا با کره گرم خیس شده و با نوار بسته می*شد. اگرچه این روش موفق بود، اما سوسروتا هشدار داده بود فقط درمواقعی که واقعا لازم باشد باید این عمل را انجام داد.


2. مته دندانپزشکی

[Image: 060405-prehistoric-dentistry-vlgd9a-hmedium.jpg-tm.jpg]
سابقه کار دندانپزشکی در تمدن دره سند به 7000 سال قبل از میلاد بازمی*گردد. در قدیمی*ترین شکل دندانپزشکی از مته*های خم شده برای عمل کردن دندان مشکل ساز استفاده می*شد، شاید هم صنعتگران ماهر این کار را انجام می*دادند. نمونه سازی از شکل دندانپزشکی باستانیان نشان داد که روش*هایی که آنها استفاده می*کردند هم مورد اطمینان و هم موثر بود. وجود حفره*هایی به عمق 3.5 میلیمتر با شیارهای متحدالمرکز نشان از استفاده ابزاری مته مانند در دندانپزشکی می*دهد. عمر این دندانها 9000 سال تخمین زده می*شود.


1. جراحی پلاستیک

[Image: walter-yeo-dskin-graft.jpg-tm.jpg]
جراحی پلاستیک یکی از قدیمی*ترین انواح جراحی است. احتمالا انجام عمل جراحی ترمیم بینی 2000 سال پیش در هند باستان وجود داشته است، زمانیکه قطع کردن بینی نوعی مجازات به حساب می*آمد طبقه کوزه*گران عاقبت روشی برای بازسازی بینی اختراع کردند. با این روش قسمتی از پیشانی افراد را استفاده می*کردند که این تکنیک هنوز هم مورد استفاده قرار می*گیرد. بحث دیگری از این نوع جراحی در یونان باستان و نوشته*های رومی *آمده است. عکس بالا متعلق به مردی به نام «والتر یئو» اولین کسی است که از عمل زیبایی سود برد.
تهیه و ترجمه: گروه فرهنگ و هنر سیمرغ/ مریم محبعلی نژاد
[URL="http://www.seemorgh.com/culture"]www.seemorgh.com/culture[/URL]

Print this item

  گزارش تصویری: کودکانی که در جنگ جهانی دوم مبارزه کردند
Posted by: SHARINGAN - 02-14-2013, 01:42 AM - Forum: تاریخ - No Replies

[Image: 91467.jpg]
اما گاهی اوقات این پسربچه ها در گیر اردوگاه های جنگی می*شدند و در آنجا اسلحه و لباس فرم مخصوص دریافت می*کردند. بعضی از این بچه ها در سنین 9 تا 11 سالگی....

در طول جنگ جهانی دوم، بچه های زیادی در ارتش برضد نازی ها جنگیدند. تعداد زیادی از آنها سعی داشتند به وسیله جنگ از خانه*هایشان فراری شوند،* اما اکثر آنها توسط ارتش پلیس توقیف شده و به خانه*هایشان بازگردانده شدند. اغلب سربازان این کودکان را در روستاهای فقیر پیدا می*کردند. بچه های فقیر در این مکان*ها زندگی می*کردند که خصوصا در طول جنگ به این شکل درآمده بودند، اما گاهی اوقات این پسربچه ها درگیر اردوگاه های جنگی می*شدند و در آنجا اسلحه و لباس فرم مخصوص دریافت می*کردند. بعضی از این بچه ها در سنین 9 تا 11 سالگی وارد این اردوگاه*ها می*شدند.
تعدادی از آنها در جنگ ها می*مردند، اما اکثرشان با مدال های افتخار به خانه هایشان بازمی*گشتند.



[Image: children-who-had-fought-in-world-war-II02.jpg]
[Image: children-who-had-fought-in-world-war-II01.jpg]
[Image: children-who-had-fought-in-world-war-II04.jpg]
[Image: children-who-had-fought-in-world-war-II03.jpg]
[Image: children-who-had-fought-in-world-war-II05.jpg]
[Image: children-who-had-fought-in-world-war-II06.jpg]
[Image: children-who-had-fought-in-world-war-II07.jpg]
[Image: children-who-had-fought-in-world-war-II09.jpg]
[Image: children-who-had-fought-in-world-war-II10.jpg]
[Image: children-who-had-fought-in-world-war-II12.jpg]
[Image: children-who-had-fought-in-world-war-II13.jpg]
[Image: children-who-had-fought-in-world-war-II14.jpg]
[Image: children-who-had-fought-in-world-war-II08.jpg]
[Image: children-who-had-fought-in-world-war-II15.jpg]
[Image: children-who-had-fought-in-world-war-II17.jpg]
[Image: children-who-had-fought-in-world-war-II16.jpg]
[Image: children-who-had-fought-in-world-war-II19.jpg]
[Image: children-who-had-fought-in-world-war-II18.jpg]

تهیه و ترجمه: گروه فرهنگ و هنر سیمرغ/ مریم محبعلی نژاد
[URL="http://www.seemorgh.com/culture"]www.seemorgh.com/culture[/URL]




Print this item

  کشف تندیس یک مرد دوره اشکانی
Posted by: SHARINGAN - 02-14-2013, 01:40 AM - Forum: تاریخ - No Replies

کشف تندیس یک مرد دوره اشکانی/عکس


[Image: 150612.jpg]
در این اتفاق، تنها بالا تنه تندیس این مرد باستانی از دل خاک بیرون کشیده شد و مابقی اجزا این تندیس که دارای مو و ریش است به کاوشهای بیشتر نیاز دارد که این کار به مجوز پژوهشکده باستانی کشور نیاز دارد.



سخنگوی انجمن دوستداران میراث فرهنگی خوزستان از کشف تندیس یک مرد باستانی که احتمالا متعلق به دوره اشکانیان است، در شهرستان مسجدسلیمان خبرداد.


مجتبی گهستونی اظهار کرد: هنگامی که کارگران در منطقه کلگه زرین مسجدسلیمان مشغول حفاری بودند، ناگهان بیل میکانیکی آنها یک جسم سنگی را از دل خاک بیرون کشید که وقتی کارگران به سمت آن رفتند متوجه شدند این تندیس متعلق به یک مرد باستانی است.


وی افزود: در این اتفاق، تنها بالا تنه تندیس این مرد باستانی از دل خاک بیرون کشیده شد و مابقی اجزا این تندیس که دارای مو و ریش است به کاوشهای بیشتر نیاز دارد که این کار به مجوز پژوهشکده باستانی کشور نیاز دارد.


گهستونی عنوان کرد: این تندیس کشف شده توسط نیروهای یگان حفاظت میراث فرهنگی خوزستان به اداره میراث فرهنگی مسجدسلیمان منتقل شده و در این مکان نگهداری می شود. البته خوشبختانه میراث فرهنگی از ادامه کار کارگران در این نقطه جلوگیری کرده تا بیش از این به آثار موجود در دل خاک زیان وارد نشود.

[Image: 00003.jpg]


سخنگوی انجمن دوستداران میراث فرهنگی خوزستان عنوان کرد: به نظر می رسد در این منتقه باستانی اشیا دیگری هم وجود دارد که انتظار می رود پژوهشکده باستانی شناسی کشور به سرعت مجوز حفاری و جستجو برای این نقطه از مسجدسلیمان که البته در آثار ملی هم ثبت شده است را صادر کند.


گهستونی عنوان کرد: طبق شنیده ها سازمان بازرسی کل کشور نیز دستور یپگیری و رسیدگی موضوع را صادر کرده است.


وی گفت: با توجه به بررسی هایی که توسط این انجمن صورت گرفته، احتمالا این تندیس متعلق به دوره «الیمایی» که همزمان با حکوممت اشکانیان است و به همین دلیل از قدمت و ارزش بالایی برخوردار است.


تپه باستانی کلگه زرین یکی از مهمترین محوطه های تاریخی خوزستان است که توسط باستان شناسانی مثل دکتر گریشمن و دکتر سرافراز مشاهده شده اما در نهایت توسط دکتر علی اکبر سرفراز در سال 1352 کاوش شد.


این تپه که به واسطه غنی بودنش به گاوطلایی (کلگه زرین) معروف است به شماره 1708 در سال 1364 در فهرست آثار ملی کشور به ثبت رسیده و از شمال و جنوب تپه در محاصره مغازه ها و خانه هایی است که به صورت غییر مجاز ساخته شده اند.


با توجه به اینکه از سالیان گذشته در جنوب مسجدسلیمان و بر روی محوطه کلگه زرین ساخت و سازهای بی شماری صورت گرفته این محوطه نیاز فوری به تعیین حریم و نجات بخشی اضطراری دارد.





Print this item

  موسيقي امپرسيونيسم
Posted by: Lady Empire - 02-14-2013, 01:38 AM - Forum: انواع موسیقی - No Replies

موسیقی امپرسیونیسم: در قرن 19، موسیقی امپرسیونیسم آغاز حرکتی به سوی سوبژکتیویسم

بود که هر چه جلوتر می رویم، به سوی هنر انتزاعی و نارئالیستی پیش می*رود؛درموسیقی

امپرسیونیسم هنرمند در خلق اثر هنری، به جهت بها دادن به ابداع، نوآوری و خلاقیت،

به سمت ترسیم عالم درون و جهان خویشتن می*رود و از عالم عینیت فاصله می*گیرد.

موسیقی امپرسیونیسم یا دریافت گری، برپایه ی زیبایی و کمال است و به نوعی نشان

دهنده سبک موسیقی مدرن می باشد. سبک موسیقی امپرسیونیسم، برای اولین بار در

آثار کلود دبوسی- آهنگ ساز فرانسوی- نمایان شد.سبک امپرسیونیسم اگر چه

در ابتدا به عالم رئالیسم وابسته بود اما به تدریج به سبک*هایی همچون هنر انتزاعی،

اکسپرسیونیسم انتزاعی، و هنر مفهومی منتهی شد. لازم به ذکر است، دو نهضت

هنری در فرانسه که با سبک امپرسیونیسم ارتباط تنگاتنگی دارندعبارتند از:١- نقاشی

امپرسیونیسیتی ٢- شعر سمبولیستی

Print this item

  بانوان نامور تاریخ ایران زمین
Posted by: SHARINGAN - 02-14-2013, 01:35 AM - Forum: تاریخ - No Replies

[Image: 138166.jpg]
ملکه ملکه های امپراتوری ایران در زمان شاهنشاهی شاپور یکم بنیانگذار سلسله ساسانی. نام این ملکه بزرگ و اقدامات دولتی او در قلمرو ایران در....




یوتاب: سردار زن ایرانی که خواهر آریوبرزن سردار نامدار ارتش شاهنشاهی داریوش سوم بوده است. وی درنبرد با اسکندر گجستک همراه آریوبرزن فرماندهی بخشی از ارتش را بر عهده داشته است او در کوههای بختیاری راه را بر اسکندر بست. ولی یک ایرانی راه را به اسکندر نشان داد و او از مسیر دیگری به ایران هجوم آورد. از او به عنوان شاه آتروپاتان (آذربایجان) در سالهای ٢٠ قبل از میلاد تا ٢٠ پس از میلاد نیز یادشده است. با اینهمه هم آریوبرزن و هم یوتاب در راه وطن کشته شدند و نامی جاوید از خود برجای گذاشتند.

آرتمیز: نخستین و تنها زن دریاسالار جهان تا به امروز. او به سال ۴٨٠ پیش از میلاد به مقام دریاسالاری ارتش شاهنشاهی خشیارشا رسید و در نبرد ایران و یونان ارتش شاهنشاهی ایران را از مرزهای دریایی هدایت می کرد. تاریخ نویسان یونان او را در زیبایی – برجستگی و متانت سرآمد همه زنان آن روزگار نامیده اند. آرتمیس نیز درست می*باشد.

آتوسا: ملکه بیش از ٢٨ کشور آسیایی در زمان امپراتوری داریوش. هرودوت پدر تاریخ از وی به نام شهبانوی داریوش بزرگ یاد کرده است و آتوسا را چندین بار در لشگرکشی ها داریوش یاور فکری و روحی داریوش دانسته است. چند نبرد و لشگر کشی مهم تاریخی ایران به گفته هرودوت به فرمان ملکه آتوسا صورت گرفته است.

آرتادخت: وزیر خزانه داری و امور مالی دولت ایران در زمان شاهنشاهی اردوان چهارم اشکانی. به گفته کتاب اشکانیان اثر دیاکونوف روسی خاور شناس بزرگ او مالیات ها را سامان بخشید و در اداره امور مالی خطایی مرتکب نشد و اقتصاد امپراتوری پارتیان را رونق بخشید

آزرمی دخت: شاهنشاه زن ایرانی در سال ۶٣١ میلادی. او دختر خسرو پرویز بود که پس از ”گشتاسب بنده” بر چندین کشور آسیایی پادشاهی کرد. آذرمیدخت سی و دومین پادشاه ساسانی بود. واژه این نام به چم (معنی) پیر نشدنی و همیشه جوان است.

آذرآناهید: ملکه ملکه های امپراتوری ایران در زمان شاهنشاهی شاپور یکمبنیانگذار سلسله ساسانی. نام این ملکه بزرگ و اقدامات دولتی او در قلمرو ایران در کتیبه های کعبه زرتشت در استان فارس بارها آمده است و او را ستایش کرده است. (٢۵٢ ساسانیان)

پرین: بانوی دانشمند ایرانی. او دختر کیقباد بود که در سال ٩٢۴ یزدگردی هزاران برگ از نسخه های اوستا را به زبان پهلوی برای آیندگان از گوشه و کنار ممالک آریایی گردآوری نمود و یکبار کامل آنرا نوشت و نامش در تاریخ ایران زمین برای همیشه ثبت گردیده است. از او چند کتاب دیگر گزارش شده است که به احتمال زیاد در آتش سوزی های سپاه اسلام از میان رفته است.

زربانو: سردار جنگجوی ایرانی. دختر رستم و خواهر بانو گشسب. او در سوار کاری زبده بوده است که در نبردها دلاوری ها بسیاری از خود نشان داده است. تاریخ نام او را جنگجویی که آزاد کننده زال – آذربرزین و تخوار از زندان بوده است ثبت کرده.

فرخ رو: نام او به عنوان نخستین بانوی وزیر در تاریخ ایران ثبت شده است وی از طبقه عام کشوری به مقام وزیری امپراتوری ایران رسید

کاساندان: پس از شاهنشاه ایران او نخسین شخصیت قدرتمند کشور ایران بوده است. کاساندان تحت نام ملکه٢٨ کشور آسیایی در کنار همسرش کورش بزرگحکمرانی می*کرده است. مورخین یونانی (گزنفون) از وی ا نیکی و بزرگ منشی یاد کرده است.

گردآفرید: یکی دیگر از پهلونان سرزمین ایران. تاریخ از او به عنوان دختر گژدهم یاد می*کند که بالباسی مردانه با سهراب زور آزمایی کرد. فردوسی بزرگ از او به نام زنی جنگجو و دلیر از سرزمین پاکان یاد می*کند.

آریاتس: یکی از سرداران مبارز هخامنشی ایران در سالهای پیش از میلاد. مورخین یونانی در چند جا نامی کوتاه از وی به میان آورده اند.

گردیه: بانوی جنگجوی ایرانی. او خواهر بهرام چوبینه بود. فردوسی بزرگ از او به عنوان همسر خسرو پرویز یاد کرده که در چند نبرد در کنار شاهنشاه قرار داشته است و دلاوری بسیاری از خود نشان داده است. (ساسانی ٣۴٨ + شاهنامه فردوس )

هلاله: پادشاه زن ایرانی که به گفته کتاب دینی و تاریخی بندهش (٣٩١ یشتها ۱+۲۷۴ یشتها ۲) کیانیان بر اریکه شاهنشاهی ایران نشست. از او به عنوان هفتمین پادشاه کیانی یاد شده است که نامش را “همایچهر آزاد” (همای وهمون) نیز گفته اند. او مادر داراب بود و پس از “وهومن سپندداتان” بر تخت شاهنشاهی ایران نشست. وی با زیبایی تمام سی سال پادشاه ایران بود و هیچ گزارشی مبنی بر بدکردار بودن وی و ثبت قوانین اشتباه و ظالمانه از وی به ثبت نرسیده است.

پوران دخت: شاهنشاه ایران در زمان ساسانی. وی زنی بود که بر بیش از ١٠ کشور آسیایی پادشاهی می*کرد. او پس از اردشیر شیرویه به عنوان بیست و پنجمین پادشاه ساسانی بر اریکه شاهنشاهی ایران نشست و فرامانروایی نمود.

شیرین: شاهزاده ارمنی. ارمنستان یکی از شهرهای کوچک ایران بود و شاه ارمنستان زیرا نظر شاهنشاه ایران. خسرو پرویز و شیرن حماسه ای از خود ساختند که همیشه در تاریخ ماندگار ماند. شیرین از خسرو ۴ فرزند به نامهاینستور – شهریار – فرود و مردانشه بدنیا آورد که هر چهار فرزند وی در زندان کشته شدند.
پس او سر بر بالین (جسد بی جان) خسرو نهاند و با خوردن زهری عشق اش به خسرو را جاودانه ساخت و هردو جان باختند.

بانو گشنسب: دختر دیگر رستم – خواهر زربانوی دلیر. نام بانو گشسب جنگجو در برزونامه و بهمن نامه بسیار آمده است. یکی از مشهورترین حکایت های او نبرد سه گانه فرامرز – رستم و بانوگشسب است. او منظومه ای نیز به نام خود دارد که هم اکنون نسخه ای از آن در کتابخانه ملی پاریس و در کتابخانه ملی بریتانیا موجود است.

Print this item

  10 تمدن که به طرز مرموزی ناپدید شدند!!
Posted by: SHARINGAN - 02-14-2013, 01:09 AM - Forum: تاریخ - Replies (2)



اکثر تمدن*ها به آرامی*از بین رفته اند یا دراثر بلایای طبیعی نابود شده اند یا در اثر جنگ و تاراج از بین رفته اند. اما اجتماعات اندکی نیز وجود داشته اند که.....

اکثر تمدن*ها به آرامی *از بین رفته اند یا دراثر بلایای طبیعی نابود شده اند یا در اثر جنگ و تاراج از بین رفته اند. اما اجتماعات اندکی نیز وجود داشته اند که نابود شدنشان مردم را گیچ کرده است. در اینجا لیست 10 تمدنی را می*آوریم که بدون هیچ حادثه ای از دست رفته اند.

1. امپراطوری Aksumite


امپراطوری Aksumite در اتیوپی امروزی در قرن اول آغاز شد. به خاطر فرهنگ بازرگانی، آکسومیت جامعه بسیار ثروتمندی بود و اولین فرهنگ افریقایی بود که سکه خودش را ضرب کرد؛ ضرب سکه در زمان باستان از اهمیت زیادی برخوردار بود.طبق افسانه*های محلی یک ملکه یهودی به نام «یودیت» امپراطوری Aksumite را شکست داده و کلیساها و کتاب*هایش را سوزاند. باوجود این دیگران اعتقاد دارند ملکه بت پرست جنوبی به نام Bani al-Hamwiyah باعث سقوط این تمدن گردید.

2. نباتیان


نباتیان حدودا از قرن ششم قبل از میلاد بخش*هایی از اردن، کنعان و عربستان را اشغال کردند. آنها سازندگان شهر پترا بودند. پترا درون یک صخره تراشیده شد و از جواهرات خاندان سلطنتی تامین می*شد. به دلیل اندازه مسیر تجارت، فرهنگ نباتیان به شدت از سوی یونانی*های هلنستیک، روم، عربستان و آشوریان مورد غضب و ضرر و زیان قرار گرفت. مدارک باستان شناسی ثابت می*کند مهاجرت آنها سازمان دهی شده بوده و به آرامی *صورت گرفته است و این باور را به ما می*دهد که آنها به زو و اجبار پترا را به فرهنگ دیگری واگذار نکرده اند.

3. المک (Olme)

آنها یکی از اولین اجتماعات Mesoamerican بودند و در زمین*های پایین دست جنوب و مرکز مکزیک اقامت گزیدند. المک*ها سازندگان چیره دستی بودند با مکان*های بزرگی مثل حیاط بزرگ مخصوص مراسم، خانه*ها، اهرم مخروطی بزرگ و مقبره*های سنگی با دهانه (سر) بزرگ که به خاطر آنها شهرت دارند. آنها را فرهنگ مادر بیشتر فرهنگ*های دیگر Mesoamerican می*دانند، چراکه آنها یکی از اولین و پیشرفته ترین فرهنگ*های Mesoamerican در زمان خودشان بودند. حدود 400 قبل از میلاد نیمه شرقی زمین*های المک رها شد- احتمالا در اثر تغییرات محیطی. بااین وجود تئوری مشهور دیگری وجود دارد که می*گوید آنها مورد تهاجم قرار گرفتند، اما هیچ کس نمی*داند این متجاوزین چه کسانی بودند.

Print this item

  10 زن برجسته ای که چهره ارتش را تغییر دادند!
Posted by: SHARINGAN - 02-14-2013, 12:50 AM - Forum: تاریخ - Replies (2)



برای دهه ها، زنان اجازه ورود به ارتش را نداشتند. در گذشته، زنان باید خانه را حفظ می کردند، نه آنکه در جنگ ها شرکت کرده و مبارزه می کردند. هرچند، زنان امروز می توانند...

کمدین معروف ایلیان بوسلیر این طور می گوید: "ما زنانی را در ارتش داریم؛ امّا آنها ما را در خط مقدم قرار نمی دهند. آنها نمی دانند که اگر ما بتوانیم بجنگیم، می توانیم بکُشیم. فکر کنم ما می توانیم. تمام کاری که باید انجام دهیم، رفتن به پیش یک زن و گفتن این جمله می باشد: آیا دشمن را در آن منطقه می بینی؟ آنها خواهند گفت: چقدر در آن لباس ها چاق به نظر می رسند".
برای دهه ها، زنان اجازه ورود به ارتش را نداشتند. در گذشته، زنان باید خانه را حفظ می کردند، نه آنکه در جنگ ها شرکت کرده و مبارزه می کردند. هرچند، زنان امروز می توانند به شاخه نظای ارتش بپیوندند، امّا نه مجاز به کارهای سخت در نیروی دریایی هستند و نه می توانند عازم خط مقدم گردند. با این وجود، امروز 20 درصد از ارتش ایالات متحده آمریکا را زنان تشکیل می دهند. اگرچه، پیشرفت به سمت برابری بیشتر میان زنان و مردان در ارتش ایالات متحده آمریکا در حال انجام است، امّا هنوز هم اختلافات زیادی وجود دارد. در ادامه به ده زن برجسته ای اشاره خواهیم نمود که چهره ارتش را تغییر دادند.

10. ژاندارک


اگرچه او به عنوان دختر دهقان در شرق فرانسه بزرگ شد، امّا امروز از او با نام ژاندارک و به عنوان نماد قدرتی که زنان می توانند، حتّی در ارتش، داشته باشند، شناخته می شود. با وجود این حقیقت که بسیاری در گذشته و حتّی در دوران امروز، نسبت به موفقّیت زنان در حرفه نظامی، با دیده تردید می نگرند. در طول جنگ صد ساله، ارتش فرانسه با رهبری ژاندارک، به پیروزی هایی در چندین جنگ دست یافت. البتّه، ژاندارک مجبور شد تا زندگی مردانه را برای خود برگزیند، که منجر شد تا او موهایش را کوتاه نموده و لباس مردانه بر تن کند. در حالیکه بسیاری باور نداشتند که هدایت الهی از او خواست تا فرانسه به پیروزی هایی دست یابد و سرزمین مادری را از بریتانیا پس بگیرد، امّا در واقع این او بود که سبب موفقیت ارتش فرانسه شد. در واقع، ژانداک توسط پادشاه چارلز ششمفرستاده شد تا اورلئان را از محاصره نجات دهد، و توانست تنها در 9 روز به این محاصره پایان دهد. او زمانی توانست این کار را انجام دهد که ژنرال ها را متقاعد نموده و بر خودبینی طولانی مدّت آنها مُهر خاموشی زند.
ژاندارک در آغاز بسیار موفق عمل کرد، و در چند جنگ بر علیه بورگاندیانز پیروز شد و حتّی توانست به چینون رفته و با پادشاه صحبت نماید. با این وجود، ژاندارک در 30 می سال 1430 دستگیر شد و به زندانی در روئین فرانسه فرستاده شد. جایی که او محاکمه شد و حکم الحادش صادر گشت. در پایان او محکوم به اعدام با سوزانده شدن در آتش شد. با این وجود، در ژوئن سال 1456، محاکمه دیگری برای او ترتیب داده و او را شهید خواندند و لایق بهشت برین دانستند. امروز، او یک قدیسه، قهرمان و "دوشیزه اورلئان" می باشد.

9. الیزابت سی. نیوکام


اگر همیشه دوست داشتند، زندگی مدرن فردی چون ژاندارک را بخوانید، بهتر است سراغ الیزابت نیوکام بروید. زندگی این دو دختر بسیار شبیه به یکدیگر است. در حالیکه هیچ روح الهی از او نخواسته بود که به جنگ برود، در سپتامبر 1847، نیوکام مسیر خود را برای ورود به جنگ در دژ نظامی لیوین وورث آغاز کرد، برای آنکه در جنگ میان آمریکایی ها- مکزیکی ها شرکت کند. او نیز برای آنکه بتواند وارد جنگ شود، مانند ژاندارک، لباس مردانه بر تن کرد. نیوکام با موفقیت مثال زدنی به مبارزه با آمریکایی های بومی در شهر داگ پرداخت، هرچند سرانجام ده ماه بعد مشخص شد که او یک زن است. هنگامی که این حقیقت آشکار شد، او را عودت داده و اجازه بازگشت به میدان مبارزه را ندادند.
در جولای 1848، از نیوکام به خاطر رشادت های مثال زدنیش در جنگ تشکر کردند. با تصویب لایحه ای خاص در تاریخ 19 جولای 1848 در کنگره، زمینی 160 هکتاری به نیوکام بخشیده شد. علاوه بر این زمین، به او حقوقی برابر با یک سرباز را که ده ماه در جنگ خدمت کرده است، و همچنین سه ماه اضافی، پرداخت کردند. به دلیل فقدان اسناد دولتی در این رابطه، اطلاعات زیادی درباره نیوکام وجود ندارد (عکس: شهر داگ، کانزاس).

8. اوفا جانسون


اوفا جانسون فرصتی را به دست آورد تا در تاریخ 12 آگوست سال 1918، تاریخ ساز شود. هنگامی که وزیر نیروی دریایی به زنان اجازه داد تا وظایف دفتری داشته باشند و به نیروی دریایی و تفنگدارانش خدمت برسانند. جانسون با شنیدن این خبر، یک ثانیه را هم هدر نداد و روز بعد اسم او در لیست جای گرفت. در طول جنگ جهانی اوّل، تنها 304 زن داوطلب دیگر وجود داشت. بیشتر این زنان شغل هایی چون آشپزی، نظافت، آموزش برای پرستار شدن و کار به عنوان منشی را بر عهده گرفتند. در آن زمان، زنانی که داوطلب می شدند این عنوان را داشتند: "یک مرد را از میدان نبرد دور کرده است". بسیاری از زنانی که در آن زمان این شغل ها را بر عهده گرفته بودند، فرستادن سربازان بیشتر به فرانسه را مجاز می کردند.
اوفا اوّلین زنی بود که داوطلب اعزام به جبهه های جنگ شد. او پیشاهنگ لیستی 18000 نفری از زنان بود که در طول جنگ جهانی اول در این لیست جای گرفتند. در واقع، زنان نیمی از پرسنل پایگاه های مختلف در سراسر ایالات متحده آمریکا را تشکیل می دادند. این تعداد بیش از تعداد سربازانی بود که برای جنگ با ژاپنی ها به سواحل غرب فرستاده شدند.

7. لورتا والش


لورتا والش در 22 آوریل سال 1896 در فیلادلفیا به دنیا آمد و اوّلین زنی بود که وارد نیروی دریایی ایالات متحده آمریکا شد. در سال 1917، چند سال از جنگ جهانی اول گذشته بود و آلمان از قصد خود برای استفاده مجدد از زیردریایی های خود برای جنگ بر علیه نیروهای متفقین، از جمله کشتی هایی که با پرچم ایالات متحده آمریکا در آبها حرکت می کنند، خبر داده بود. با اعلام این خبر، آلمانی ها به چهار کشتی آمریکایی ها حمله نموده و 15 نفر را کشتند. به همین دلیل، کشتی های تجاری آمریکا نیز مسلح شده و به آنها دستور داده شد که اگر حمله ای بر علیه شان صورت گرفت، از خود دفاع نمایند. این اتفاق سبب شد تا والش در 17 مارس سال 1917 در لیست داوطلبان قرار گیرد. چند روز بعد، این دختر هجده ساله به اوّلین دفتردار زن در نیروی دریایی ایالات متحده آمریکا تبدیل شد. هنگامی که آتش بس اعلام شد، والش را در رزرو افراد غیر فعّال قرار دادند، امّا هنوز هم کار خود را به عنوان یک دفتردار انجام می داد.
اگرچه زنان از چند دهه قبل از والش در نیروی دریایی ایالات متحده آمریکا کار می کردند، او اوّلین زنی بود که از حقوق و مزایایی برابر با مردان برخوردار بود. زنان داوطلب پیش از او بیشتر به عنوان پرستار کار می کردند و در جامعه با عنوان شهروند شناخته می شدند و نه پرسنل نظامی. والش اوّلین زن از 13000 زنی بود که داوطلب خدمت در نیروی دریایی شدند. امروز، او بخشی مهمّی از تاریخ زنان و همچنین تاریخ نیروی دریایی را تشکیل می دهد.

Print this item

  پس از اسکندر مقدونی چه گذشت؟!
Posted by: SHARINGAN - 02-14-2013, 12:24 AM - Forum: تاریخ - Replies (9)

[Image: 128788.jpg]
آنها کلیه*ی مردها و همچنین پیر زنان را قتل عام کردند و کودکان شیرخوار را زیر پستان مادر کشتند؛ خون قربانیها را می*خوردند و با گوشت آنها مهمانی می*کردند، زنهای شرافتمند و دوشیزگان نوجوان...

مبارزه یونان و مقدونیه در راه کسب قدرت
همان طور که اندیشه دنیا را به گروهها، افراد، و اشیاء تقسیم می*کند، مورخان نیز گذشته را به ادوار، سالها و حوادث منقسم می*نمایند. ولی تاریخ، مانند طبیعت، تنها تداوم را در میان تغییر می*شناسد: تاریخ جهش ندارد. یونان هلنیستی مرگ اسکندر را «انتهای یک عصر» تلقی نکرد؛ بلکه آن را شروع «عصر جدید» و مظهر جوانی و نیرومندی دانست. مردم یونان اطمینان داشتند که به عالی ترین مرحله ی رشد و بلوغ فکری رسیده اند و رهبرانشان، جز اسکندر که قابل مقایسه با هیچ کس نبود، به عظمت و اقتدار رهبران گذشته هستند. این پندار از چند لحاظ صحیح بود. تمدن یونان همراه آزادی آن نمرد، بلکه برعکس سرزمینهای جدیدی تسخیر کرد و از سه جهت پیشرفت نمود؛ زیرا به آن نمرد، بلکه بر عکس سرزمینهای جدیدی تسخیر کرد و از سه جهت پیشرفت نمود؛ زیرا به وجود آمدن امپراطوریهای بزرگ محدودیتهای سیاسی ارتباطات کوچ نشینی و بازرگانی را از میان برداشت. یوناییها که هنوز هوشیار و فعال بودند هزار هزار به آسیا، مصر، اپیروس و مقدونیه ریختند؛ و نه تنها گل یونیایی دوباره شکفت که خون و زبان و فرهنگ یونانی راه خود را به سوی آسیای صغیر، فینیقیه، فلسطین، سوریه، بابل، بین النهرین و حتی باکتریا و هندوستان باز کرد. روح یونانی هرگز به این حد اشتیاق و دلیری نشان نداده بود؛ ادب و هنر آن هم فتحی به این عظمت نکرده بود.
شاید به همین دلیل است که مورخان عادت دارند تاریخ یونان را با اسکندر تمام کنند؛ زیرا بعد از او وسعت و پیچیدگی دنیای یونان وحدت نظر تاریخی یا تسلسل داستان مورخان را بر هم می*زند. نه تنها پس از اسکندر سه حکومت مقدونی و سلوکی و مصر تأسیس یافت، بلکه صدها کشور – شهر یونانی با مدارج مختلف استقلال به وجود آمد، چندین اتحادیه و جامعه تشکیل شد، حکومتهای نیمه یونانی در اپیروس، یهودا، پرگامون، بیزانس، بیتینیا، کاپادوکیا، گالاتیا و باکتریا تشکیل شد، و در مغرب، ایتالیای یونان و سیسیل بود که بین کارتاژ کهنسال و روم جوان در حال متلاشی شدن بود. امپراطوری بدون ریشه ی اسکندر که شکافهایی در حوزه ی زبان، ارتباطات، عادات و مذهب استحکام آن را متزلزل می*ساخت، چندان بعد از مرگ او دوام نیافت. او بعد از خود به جای یک نفر مقتدر چند نفر به جای گذارده بود و هیچ کدام به کمتر از سلطنت قانع نمی*شدند. وسعت و پراکندگی قلمرو جدید هر گونه اندیشه ی دموکراسی را باطل می*کرد. لازمه ی حکومت خود مختاری، به عقیده ی یونانیها، وجود کشور- شهرهای کوچکی بود که مردم آنها بتوانند در مواقع خاص در محل معینی گرد هم جمع شوند. از آن گذشته، مگر فیلسوفان دموکراسی آتن، دموکراسی را سبب تشدید جهل و رشک و هرج و مرج نخوانده، آن را باطل نشمرده بودند؟ جانشینان اسکندر- که دیادوخوی (جانشینان ) خوانده می*شدند- سرداران مقدونی بودند که مدتها به حکومت شمشیر عادت کرده، از دموکراسی جز مشورت اتفاقی بامستشاران خود چیزی نمی*فهمیدند. پس از چند نزاع کوچک که در نتیجه ی آنها منازعان ضعیف تر از میان برداشته شدند، تمام امپراطوری اسکندر به پنج قسمت تقسیم شد. آنتیپاتر مقدونیه و یونان را برداشت ؛ لوسیماخوس تراکیا را؛ آنتیگونوس آسیای صغیر را؛ سلکو*** بابل را و بطلمیوس مصر را. اینها هیچ کدام زحمت گرفتن موافقت شورای کشور – شهرهای یونان را به خود هموار نکردند. از آن به بعد، جز در چند فاصله ی زمانی نامنظم در یونان و جمهوری اشرافی روم، حکومت سلطنتی تا انقلاب بزرگ فرانسه در اروپا مستقر ماند.


اصل اساسی دموکراسی آزادی است که ممکن است به هرج و مرج متهی شود. اصل اساسی حکومت سلطنتی قدرت است که ممکن است به ظلم و انقلاب و جنگ منتهی گردد. از فیلیپ تا پرسئوس، و از پودنا تا خایرونیا، جنگهای داخلی و خارجی بین کشور – شهرها جای خود را به جنگهای داخلی و خارجی پادشاهان داد، زیرا عواید حکومت صدها سردار را برای تصاحب تخت و تاج به جان هم می*انداخت. در یونان، مانند زمان رنسانس در ایتالیا، جنگ و کشتار فراوان بود. وقتی آنتیپاتر مرد، آتن مجدداً انقلاب کرد و فوکیون پیر را، که به نام آنتیپاتر عادلانه بر آتن حکومت می*کرد، کشت. پسر آنتیپاتر، به نام کاساندروس، آتن را دوباره تسخیر کرد، حق رأی را بین طبقات مردم تا کسانی که دارای هزار دراخما سرمایه بودند تعمیم داد و حکومت آنجا را به دست فیلسوف و عالم و هنردوست زمان، دمتریوس فالرومی، سپرد. آتن در زمان حکومت این شخص ده سال در صلح و فراوانی به سر برد. در این زمان، آنتیگونوس اول (یک چشم) رؤیای اتحاد امپراطوری اسکندر را می*دید. بر سر این اندیشه در ایپسوس در سال ۳۰۱ به دست اتحادیه ای شکست خورد و آسیای صغیر را به نفع سلو*** اول از دست داد. پسرش، دمتریوس پولیورکتس (فاتح شهرها)، یونان را از اسارت مقدونیها تجات داد و آتن دوازده سال دیگر دموکراسی بخشید، در پارتنون میهمان عالی قدر شهر اعلام شد، روسپیها را با خود به شهر برد و در قصری که در اختیارش گذاشته بودند سکونت داد، عده ای از جوانان را به علت هرزگیهای خود به دیوانگی کشاند، پیروزی درخشانی در دریا نزدیک قبرس بر بطلمیوس اول به دست آورد، رودس را شش سال به کمک ابزار جنگی جدیدی بدون نتیجه محاصره کرد، خویشتن را شاه مقدونی اعلام کرد، با اسکان یک پادگان نظامی*به آزادی آتن خاتمه داد، خود را گرفتار جنگهای بی شمار تازه ای کرد و بالاخره شکست خورد و به دست سلو*** اسیر شد و با زهر خودکشی کرد.

چهار سال بعد، یک دسته از سلتها یا گلها، به فرماندهی برنوس، از اوضاع شرق مدیترانه، که در نتیجه ی مبارزه برای کسب قدرت درهم بود، استفاده کردند و از مقدونیه گذشته وارد یونان شدند. پاوسانیاس می*گوید: « برنوس به کشور – شهرهای ضعیف یونانی، به ثروت فراوان آنها، به نذور معابد و به مقادیر فراوان طلا و نقره ی موجود حمله برد.» در آن زمان انقلابی در مقدونیه به رهبری آپولودوروس روی داد. قسمتی از ارتش نیز در انقلاب شرکت کرده، به فقیران در غارت ثروتمندان، که هر چند گاه یکبار روی می*داد، کمک کرد. گلها، که بدون شک بلدی از اهل یونان داشتند، راههای مخفی گردنه ی ترموپیل را یافته، وارد شهر شدند، بی ریا کشت و کشتار و غارت کردند و به سوی معبد دلفی پیش رفتند. در آنجا با سربازان یونانی و طوفانی که مردم می*گفتنند آپولون در دفاع از معبد خود برانگیخته، روبه رو شدند، شکست خوردند و برنوس سرافکنده خود را کشت. بقایای گلها به آسیای صغیر رفتند. پاوسانیاس چنین می*گوید:

آنها کلیه*ی مردها و همچنین پیر زنان را قتل عام کردند و کودکان شیرخوار را زیر پستان مادر کشتند؛ خون قربانیها را می*خوردند و با گوشت آنها مهمانی می*کردند، زنهای شرافتمند و دوشیزگان نوجوان خودکشی کردند… آنها که زنده می*ماندند گرفتار همه گونه رنج و عذاب می*شدند… بعضی از زنها خود را به روی شمشیر گلها می*انداختند و از مرگ استقبال می*کردند، دیگران از نبودن آذوقه و بی خوابی می*مردند، آن بربرهای بی رحم به نوبت از آنها هتک ***** کرده، از زنده و مرده ی آنان کام دل می*گرفتند.

یونانیان آسیا پس از سالها رنج و مرارت موفق شدند مهاجمان را با پول خریده، وادارند که به نواحی شمالی فروگیا (یعنی آنجایی که به نام گالاتیا معروف شد)، تراکیا و بالکان عقب بنشینند. مدت پنجاه سال گلها از سلو*** اول و شهرهای یونانی سواحل آسیا و دریای سیاه باج می*گرفتند. تنها بیزانس دویست و چهل هزار دلار در سال به آنها می*پرداخت. (در صفحات آینده، برای آنکه ترقی قیمتها را در عصر هلنیسم منظور نظر داشته باشیم، هرتالنت معادل با ۳۰۰۰ دلار آمریکایی در سال ۱۹۳۹ حساب خواهد شد.) همان طور که امپراطوران و سرداران رومی*در قرن سوم میلادی سرگرم بیرون راندن مهاجمان بربر بودند، پادشاهان و سرداران پرگامون، سلوکیه و مقدونیه نیز در قرن سوم قبل از میلاد قسمت زیادی از هم و وقت خود را صرف بیرون راندن مهاجمان سلتی کردند. تمدن دنیای باستان در سر تاسر تاریخ خود در سواحل دریایی از توحش می*زیست و بارها مورد خطر طوفان و نابودی قرار گرفت. شهامت رواقی شارمندان، که همواره از فلسفه ی رواقی نیرو می*گرفت، زمانی این خطر را پس رانده بود؛ اما فلسفه ی رواقی اینک، دقیقاً در زمانی که شکل بندی کلاسیک و عنوان خود را پی می*ریخت، در یونان رو به مرگ بود.

Print this item

  Three letter game
Posted by: Saeed - 02-13-2013, 09:52 PM - Forum: English games - Replies (65)

in this topic everyone puts three letters for the next person who must make a sentence with them.


for example:PBQ...now i make a sentence:Please Be Quiet


so lets start and do not forget we can not use X and Z letters because they dont include so many words


GRT

Print this item

  تعريف اجمالي چند اصطلاح كليدي
Posted by: Lady Empire - 02-13-2013, 09:06 PM - Forum: آموزش نت خوانی و نوازندگی - No Replies

ملودی: سیر خطی موسیقی که از تعدادی نت به دنبال هم تشکیل شده و در ساده ترین حالت خود نیز وابسته به دو عامل زیروبمی و کشش صداست.

آکورد: تعدادی (معمولا ۳ یا بیشتر) نت یا صدا که به صورت هم زمان شنیده می شوند.

گام: تعدادی نت که با نظمی مشخص به صورت متوالی پشت سر هم قرار گیرند.

هارمونی: علم بررسی و پیوند آکوردها (خط عمودی موسیقی) که از مبانی آهنگسازی به شمار می رود.

کنترپوآن: علم پیوند ملودی های مجزا با یکدیگر که از مبانی آهنگسازی به شمار می رود.

Print this item

  آمینو اسید ابریشم / Silk Amino Acid
Posted by: Oliver Queen - 02-13-2013, 08:04 PM - Forum: آمینو اسید ها - Replies (5)


آمینو اسید ابریشم(saa) چیست؟
آمینو اسید ابریشم همانطور که از نامش پیداست از پروتئین ابریشم گرفته می شوند.آمینو اسید ابریشم بطور عمده از شاخه های آمینو اسیدی آلانین(34.36%)، گلیسین(27.23%)، سرین(9.58%)، والین(3.49%) و ترئونین(2%) تشکیل شده است.تحقیقات نشان داده مجموع این آمینو اسید ها می توانند باعث افزایش استقامت تمرینی، افزایش تعداد اسپرمها، سرعت بخشی به ریکاوری پس از تمرین، بازیابی توان پس از تمرینات سخت، افزایش میزان عضلات و کاهش چربی بدن شوند.
نحوه ی مصرف
بهترین نوع مصرف اطراف زمان تمرین است.آمینو اسید ابریشم را می توان قبل، حین یا بعد از تمرین به میزان 4 یا 5 گرم مصرف نمود.

Print this item

  سه تار
Posted by: Lady Empire - 02-13-2013, 07:56 PM - Forum: ساز های زهی زخمه ای - No Replies

شكل ظاهري آن مانند تار است.
با اين تفاوت كه شكم آن يك قسمتي، گلابي شكل و كوچكتر است، سطح رويي كاسه سه تار نيز چوبي است؛ سه تار امروزي چهار سيم دارد. خرك سه تار كوتاهتر از خرك تار بوده و دسته آن نيز ازدسته تار نازكتر است. سه تار فاقد «جعبه گوشي» است و گوشي هاي چهارگانه آن، دو عدد در سطح جلويي انتهاي دسته (سرساز) و دوتاي ديگر درسطح جانبي چپ (درهنگام نواختن درسطح بالايي) كار گذاشته شده اند.
تعداد دستان هاي سه تار در زمان حاضر، مانند تار 28 است.
سه تار با ناخن انگشت اشاره (و گاه توأم با ناخن انگشت وسطي) دست راست نواخته مي شود. به عبارت ديگر «مضراب» سه تار در واقع ناخن انگشتان نوازنده است. و به همين دليل و به علل اكوستيكي ديگر، صداي اين ساز ضعيف بوده، براي تكنوازي در جلوي جمعيت يا همنوازي در اركستر مناسب نيست.
چنين به نظر مي رسد كه سه تار در قديم، سازي محلي بوده و در آن زمان سه سيم داشته است (كلمه «سه تار» دلالت برهمين نكته مي كند) ولي بعدها شهري شده و سيمي بر آن افزوده اند.
[ATTACH=CONFIG]83[/ATTACH]

Print this item

  تار
Posted by: Lady Empire - 02-13-2013, 04:08 PM - Forum: ساز های زهی زخمه ای - No Replies

شكل ظاهري- قسمت كاسه (شكم) خود به دو قسمت بزرگ و كوچك تقسيم شده كه قسمت كوچك تر را «نقاره» مي گويند.
روي كاسه و نقاره تار پوست كشيده شده و خرك تار بر پوست كاسه تكيه كرده است.
قسمت نقاره در انتهاي بالائي به دسته (گردن) متصل شده است.
دسته تار بلند (45 تا 50 سانتيمتر) است و بر كناره هاي سطح جلوئي آن دو روكش استخواني چسبانده اند. دور دسته دستان ها (پرده هائي عمود بر طول آن با فواصل معين) بسته شده، قطر هر دستان در اصوات اصلي دستگاههاي موسيقي ايراني، كمي بيشتر از اصوات گذرا و كم اهميت تر اين موسيقي است. تعداد دستان ها امروزه 28 است.
جعبه گوشي (سر) درانتهاي بالائي دسته قرار گرفته و از هر طرف سه گوشي بر سطوح جانبي جعبه كار گذاشته شده است.
تعداد سيمهاي تار 6 است كه از انتهاي تحتاني كاسه شروع شده، از روي خرك عبور مي كند و در تمام طول دسته كشيده شده تا بالاخره به جعله گوشي ها داخل و در آنجا به دور گوشي ها پيچيده مي شوند. سيمهاي شش گانه عبارتند از دو سيم سفيد (پائين) كه همصدا كوك مي شوند، دو سيم زرد (همصدا)، يك سيم سفيد نازك (به نام«زير») و بالاخره يك سيم زرد (بم) كه دوتاي آخري غالباً به فاصله اكتاو كوك مي شوند. فاصله سيمهاي همصوت سفيد، نسبت به سيمهاي زرد غالباً «چهارم» و سيمهاي سفيد نسبت به سيم بم معمولاً فاصله اكتاو يا هفتم را تشكيل مي دهند (به اين ترتيب اگر سيمهاي همصداي سفيد را«دو» كوك كنيم، سيمهاي زرد بايد غالباً «سل» و سيم بم«دو» «يا» «ر» كوك شوند).
[ATTACH=CONFIG]84[/ATTACH]
بديهي است كوك تار، يعني تنظيم فواصل سيمها به يكديگر، ممكن است در دستگاه ها و آوازهاي مختلف تغيير كند. تارسازي است كه نقش تكنوازي يا همنوازي هر دو را مي تواند برعهده بگيرد.

تار با مضرابي كوچك از جنس برنج به طول تقريبي سه سانتيمتر نواخته مي شود، در قسمتي از نصف طول مضراب، براي آنكه در دستهاي نوازنده راحت قرار گيرد. با موم پوشيده شده است.

Print this item

  تعريف كلي
Posted by: Lady Empire - 02-13-2013, 03:52 PM - Forum: ساز های زهی زخمه ای - No Replies

اكثر قريب به اتفاق سازهاي (زهي- زخمه اي) تشكيل شده اند از يك شكم در ته ساز، يك گردن يا «دسته» محل قرار گرفتن انگشتان دست چپ (كه جز ساز عود، اين قسمت «دستان» بندي -پرده بندي- شده است)؛ و يك سر كه گوشي هاي كوك در آنجا قرار گرفته اند. سيمها با تعداد مختلف در ته ساز (يا حوالي ته شكم) به طريقي ثابت و به موازات طول ساز، شكم و گردن را طي كرده، دور گوشي ها پيچيده مي شوند.

در برخي از سازها، شكم دو قسمتي است (تار و كمانچه و...) و گاه بر روي يك يا هر دو قسمت آن پوست كشيده شده كه غالباً از شكمبه گوسفند تهيه مي شود.

برخي از اين سازها با انگشت و برخي با مضراب نواخته مي شود. شكل مضراب در سازها متفاوت است، گاه فلزي و گاه از جنس شاخ يا پلاستيك و بالاخره بعضي اوقات از پر مرغ است.

Print this item

  صوت
Posted by: Lady Empire - 02-13-2013, 02:17 PM - Forum: آموزش نت خوانی و نوازندگی - Replies (2)

صوت (صدا): در نتیجه ی ارتعاش یک جسم تولید می شود و در محیط مادی مانند هوا یا آب، به صورت موج انتشار می یابد و به گوش ما می رسد.

ویژگی های صوت:

1. بسامد (فرکانس): تعداد حرکت تناوبی ارتعاشی در واحد زمان را گویند که با واحد هرتز (Hz) سنجیده می شود. هرچه بسماد بیشتر باشد، صدا زیرتر است و بعکس. گوش انسان صداهای بین حدود 20 تا 20000 هرتز را می شنود.

2. طول موج: به فاصله ی افقی یک دوره تناوب گویند که با واحد متر (m) اندازه گیری می شود. هر چه طول موج بیشتر باشد، صدا بم تر است و بعکس.

3. دامنه: حداکثر فاصله ی یک دوره تناوب موج از خط میانی تعادل. هرچه دامنه بلندتر باشد، صدا شدیدتر (بلندتر) است و بعکس.

4. طنین/ رنگ/ شیوش صدا: برای مثال اگر یک بسامد معین را با طول موج و دامنه ی یکسان توسط سازهای ویولون و پیانو ادا کنیم، تفاوت ایجاد شده ناشی از تفاوت رنگ صدایی آن هاست.

انواع صوت:

1. صداهای غیرموسیقیایی: صداهای ناگهانی و یا ممتد و...

2. صداهای موسیقیایی: صداهایی جز موارد بالا که عموما توسط سازهای موسیقی تولید می شوند.

Print this item

  پروتئین
Posted by: AmirK - 02-13-2013, 12:50 PM - Forum: گینر ها و پروتئین ها - Replies (62)

منشاء پروتئین آمینو اسیدها هستند و آمینو اسید اساسی ترین رکن ساختمانی ماهیچه است، بنابراین پروتئین ضروری ترین عنصر در ساختمان ماهیچه محسوب می شود و ...

پروتئین: منشاء پروتئین آمینو اسیدها هستند و آمینو اسید اساسی ترین رکن ساختمانی ماهیچه است، بنابراین پروتئین ضروری ترین عنصر در ساختمان ماهیچه محسوب می شود و بدون آن بدن نمی تواند ماهیچه سازی کند.
یک فرد معمولی روزانه حدود 2-1 گرم پروتئین برای هر یک پوند (حدود 450 گرم) از وزن بدنش نیاز دارد؛ بنابراین یک فرد متوسط با وزن تقریبی 70 کیلوگرم، باید روزانه بین 150 تا 300 گرم پروتئین مصرف کند.
پودرهای پروتئینی که با آب یا شیر مخلوط می شوند معمولآ از انواع مناسبی هستند که کیفیت بالایی داراند و شما می توانید از آنها استفاده کنید. اما نکته مهم آن است که چندین نوع پروتئین وجود دارد و باید دید که هریک به چه کاری می آیند، Whey (مثل پروتئینی که در کشک وجود دارد(، Soy )پروتئین سویا)، Egg )پروتئین تخم مرغ) و Casein (ماده پروتئین شیر) و ... سئوال اینجاست کدام یک از آنها بهتر است؟

کاملآ بستگی به این دارد که شما کی و چگونه می خواهید از آنها استفاده کنید. اساساً پروتئین های مایه پنیر یا همان Whey در بین مکمل های غذایی برای استفاده بعد از تمرین مناسب نیستند، چرا که آنها در زمانی که بدن شما بیش از هر وقت دیگری به پروتئین نیاز دارد استفاده می شوند. این نوع پروتئین بسیار سریع هضم می شود (حدود 30 دقیقه) و 100% بهینه عمل می کند و یکی از بهترین محصولات مکمل غذایی است.
casein یا همان ماده پروتئین شیر بسیار دیر هضم می شود (بالای 2.5 تا 5 ساعت) به این معنی که استفاده این پروتئین به عنوان یک مکمل غذایی قبل از خواب بسیار خوب است چون در هنگام خواب بدن شما یک مدت طولانی را بدون پروتئین در طول شب سپری می کند.
پروتئین تخم مرغ (سفیده آن) به شیوه متوسطی هضم می شود (بین 1.5 تا 3 ساعت) و برای همه زمانها پروتئینی بسیار مفید است و می تواند برای ترشح مداوم آمینو اسیدها در بدن کمک کند.
پروتئین Soy یا همان سویا دوست خوبی برای گیاه خواران است چون این پروتئین تنها پروتئینی است که منبع آن از گیاهان است. سویا یک پروتئین خوب و کامل است، اگر چه به تاثیر گذاری پروتئین های دیگر مثل شیر و سفیده تخم مرغ نیست. علاوه بر این سویا یک ماده بسیار مفید برای سلامت خانم ها شناخته شده است.
مکملهای پروتئینی یا بطور مستقیم همین پروتئین هایی که ذکر کردیم هستند و یا بصورت ترکیبی از این پروتئین ها ساخته می شوند.

اما آن چه چیزی است که یک پروتئین ترکیبی می تواند ارائه دهد ولی پروتئین هایی که از آنها نام بردیم به تنهایی نمی توانند؟
پاسخ، تفاوت در سرعت هضم پروتئین است. در واقع پروتئن های ترکیبی در هر زمانی می توانند مصرف شوند، برای هضم های سریع، متوسط و یا جذب طولانی مدت در بدن.
● پروتئینوی (Whey) پروتئین وی به مجموعه ای از پروتئینهایی گلبولوار یا دانه ای گفته میشود که میتوان آنها را از تجزیه آب پنیر یا وی_ یک محصول جانبی تولید پنیر که از شیر گاو گرفته میشود _ به دست آورد.
این پروتئین معمولا ترکیبی از بتا-لاکتوگلوبولین (beta-lactoglobulin)(حدود ۶۵%، آلفا-لاکتا آلبومین( (alpha-lactalbumin) حدود ۲۵% و سرم آلبومین( serum albumin) حدود ۸% است. پروتئین وی، در میان تمام انواع پروتئین شناخته شده ازبالاترین ارزش غذایی برخوردار است.


● آلبومین(Albumin)آلبومین به تمام انواع پروتئین محلول در آب گفته میشود که در محلولهای کنسانتره نمکی نیز تا حد زیادی قابل حل بوده و در مقابل حرارت دچار انعقاد میشود. نمونه بارز این پروتئین، سفیده تخم مرغ است که هنگام پخته شدن کاملا بسته و حالت لخته شده پیدا میکند.

● مکمل غذایی وی _ آلبومین(Whey albumin)
به این ترتیب مکملهای غذایی وی-آلبومین پروتئینهای پر کیفیت طبیعی بوده و منابعی غنی از آمینو اسیدهای مهمی هستند که بدن در طول روز به آنها نیاز دارد. استفاده از وی-آلبومین برای افرادی در هر سن، انتخاب مناسبی است زیرا حفظ عضلات نیازمند دریافت روزانه پروتئین است و هنگامی که بدن در شرایط عضله سازی – مانند ورزش و تمرینات بدن سازی- قرار داشته باشد، باید مقدار این پروتئین دریافتی افزایش یابد. به این ترتیب بدن برای ساخت و ترمیم بافتهای ماهیچه ای به مواد لازم دسترسی خواهد داشت.
هنگامی که بدن یک ورزشکار مواد حیاتی اندکی دریافت کند و به عبارتی ذخیره عناصر غذایی لازم در بدن وی کم باشد، دچار کاهش توانایی شده و حرکات ورزشی وی نادرست و بدون تاثیر یا با تاثیر منفی انجام خواهند گرفت.
بنا به گفته تولید کنندگان مکمل غذایی وی-آلبومین، این ماده دارای ویتامینها و واد معدنی با کیفیت عالی و مقدار کافی است که با برطرف نمودن نیازهای غذایی بدن به انجام بهتر حرکات ورزشی کمک میکند. این مکمل به عنوان منبع غنی پروتئین در هنگام شیر دهی و حتی برای کودکان دچار سوء تغذیه و افراد بسیار لاغر نیز توصیه شده است.
● مقدار مصرف برای ورزشکاران
مصرف روزانه ۱ تا ۴ پیمانه (پیمانه موجود در بسته بندی(

از این مکمل برای بدن سازان بر اساس قد و وزن ایشان توصه میشود. در روزهای تمرین بسته به مقدار و سنگینی تمرین ۱ تا ۲ پیمانه قبل و ۱ تا ۲ پیمانه پس از اتمام تمرین توصیه میشود. در روزهای عادی، ۱ تا ۲ پیمانه قبل از ناهار و همین مقدار در هنگام عصر پیشنهاد شده است. برای جلوگیری از کاهش مواد غذایی و از بین رفتن بافتهای عضلانی، مصرف روزانه ۱ تا ۲ پیمانه در روز به مدت دو هفته توصیه میشود.
▪ مادران شیرده
در یک سال اول شیردهی، مصرف روزانه ۱ یا ۲ پیمانه از وی-آلبومین توصیه شده است.
▪ افراد بسیار لاغر
وی-آلبومین میتواند به افزایش وزن ۰.۵ تا ۱ کیلو در هفته منجر شود. مصرف روزانه ۱ تا ۲ پیمانه در روز تا رسیدن به وزن متعادل، توصیه میشود.
▪ افراد دچار سوء تغذیه
میزان و مدت مصرف این مکمل برای ترمیم عوارض ناشی از سوء تغذیه، بسته به سن و وخیم بودن سوء تغذیه
متفاوت است. دراینباره حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
● شیوه مصرف
پودر مکمل وی-آلبومین را به صورت حل شده در شیر یا آب مصرف کنید. میتوانید مقدار مصرف روزانه خود را در ابتدای هر روز تهیه کنید (برای مثال ۴ پیمانه پودر مکمل را در ۱۵۳ میلی لیتر شیر یا آب حل کنید) و در یخچال بگذارید. در روزهایی که تمرین میکنید، بهتر است یک وعده از این محلول را یک ساعت پس از پایان تمرین مصرف کنید. در روزهای عادی بین دو وعده غذا یک وعده مکمل مصرف کنید.
هر پیمانه مکمل حدود ۴۱ گرم وزن دارد و مقدار انرژی هر پیمانه آن ۱۶۵ کالری است. شما باید بسته به تعداد دفعات، مدت زمان هر مرتبه تمرین و شدت آن میزان مصرف مکمل را تعیین نمایید. اگر علاقمند به مصرف نوشیدنیهای غلیظتر هستید میتوانید این پودر را به ترکیبی از میوه، عسل، ماست و ...اضافه کنید.

● نکات مهم
▪ برای جلوگیری از گرفتگی عضلات که در اثر انبار شدن پروتئین اضافه ایجاد میشود، باید آب فراوانی بنوشید.
مصرف ۷ میلی لیتر آب برای هر ۱ گرم پروتئین توصیه میشود.
▪ این محصول برای افرادی که داروهایی با ترکیبات تئوفیلین (Theophylline) و آنتی پیرین (antipyrine)
مصرف میکنند، توصیه نمیشود.
. مصرف این مکمل باید بر اساس جنسیت، سن، قد، وزن و مدت مصرف باشد.
▪ اگر با مصرف این مکمل دچار التهاب و خارش پوست شدید، مصرف آن را متوقف کنید.
▪ افراد مبتلا به بیماریهای کلیه نباید از این مکمل استفاده کنند.
حتی درصورت نداشتن چنین مشکلاتی ، بهتر است قبل از مصرف این محصول یا هر مکمل غذایی دیگر با پزشک خود مشورت کنید.

Print this item

  انواع کربروهیدرات ها
Posted by: AmirK - 02-13-2013, 12:47 PM - Forum: گینر ها و پروتئین ها - Replies (6)

انواع کربوهیدرات
کربوهیدرات ها بزرگترین منبع انرژی هستند که نیازهای بدن را تامین می کنند، یعنی در واقع همان سوختی که بدن را در حرکت نگه می دارد. کربوهیدرات ها به اشکال مختلف موجود هستند.
کربوهیدرات ها دو نوع اصلی دارند: کربوهیدرات های ساده و کربوهیدرات های مرکب.

کربوهیدرات های ساده
این نوع کربوهیدرات از یک قند ساده و تکی تشکیل شده است. کربوهیدرات های ساده مزه شیرینی غذاها را ایجاد می کنند. قند میوه، قند ذرت یا قند معمولی همه از انواع کربوهیدرات ساده هستند. این قندها در مصرف مستقیماً به شکل گلوکز وارد جریان خون می شوند. گلوکز انرژی فوری برای بدن فراهم کرده و از طریق خون به قسمت های مختلف بدن می رسد. قند ساده را می توان به میزان زیاد در موادغذایی طبیعی مثل میوه ها، سبزیجات، شیر و محصولات لبنی یافت. علاوه بر این، عسل، شیره ذرت، و شیره افرا منابعی از قندهای ساده هستند.

کربوهیدرات های مرکب
کربوهیدرات های مرکب همانطور که از نامش پیداست ترکیبی از انواع مختلف قند هستند. تجزیه این کربوهیدرات ها به شکل ابتدایی و ساده ترشان زمان بیشتری می برد و به همین علت هضم آنها نیز بیشتر طول می کشد. روند کند تجزیه، انرژی مداومی را برای زمانی طولانی در اختیار بدن قرار می دهد. ازآنجا که این کربوهیدرات ها نیاز به مدت زمان بیشتری برای تبدیل دارند، مداوماً توسط بدن استفاده می شوند. درنتیجه، قند که به چربی تبدیل می شود دیگر مثل کربوهیدرات های ساده به مقدار زیاد در بدن ذخیره نمی شود. کربوهیدرات های ساده انرژی فوری برای بدن مهیا می کنند چون درمقایسه با کربوهیدرات های مرکب، در زمان کوتاه تری تجزیه می شوند. این باعث بالا رفتن ذخیره چربی های تجزیه شده می شود که اگر نسوزند و توسط بدن مصرف نشوند، ممکن است منجر به مشکلاتی برای سلامتی شوند.
کربوهیدرات های مرکب را به میزان فراوان در غذاهایی مثل نان، پاستا، غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، آجیل و دانه ها می بینیم.

کربوهیدرات و چاقی
اگر مقدار قندی كه وارد خون می شود خیلی زیاد و بیش از نیاز سلولها باشد انسولین باعث میشود كه این قند اضافی طی واكنش های پیچیده شیمیایی به چربی تبدیل شده و در بافتها ذخیره شود وظیفه انسولین پاك كردن محیط خون از قند است پس اگر این روند در بدن ادامه پیدا كند این چربی های ذخیره شده باعث افزایش وزن و چاقی بدن میشود. با توجه به رابطه انسولین و قند خون به خوبی متوجه میشویم كه قند خون و انسولین بدن ما نبایستی از مقدار مشخصی بالاتر برود به عبارت ساده تر بدن ما برای سالم بودن به سطح یكنواخت و ثابتی از انسولین نیاز دارد .
کربوهیدرات در ورزشکاران
کربوهیدرات تامین کننده ی اصلی انرژی برای بدن و به ویژه برای بافت های حساسی نظیر بافت عصبی و مغز می باشد. همچنین عضلات نیز به ویژه طی فعالیت های ورزشی بی هوازی که بسیاری از تمرینات با وزنه را نیز شامل می شود، ترجیح می دهند از کربوهیدرات به عنوان تامین کننده انرژی استفاده نمایند. بررسی ها نشان می دهد حتی در کشورهای غربی که دریافت چربی و پروتئین روزانه بیش از میزان مصرفی در کشورهایی نظیر ایران می باشد، هنوز بیش از 50 درصد کالری مصرفی روزانه در ورزشکاران پرورش اندام از کربوهیدرات تامین می گردد.

در مورد کربوهیدرات آن چه قابل توجه برای ورزشکاران پرورش اندام می باشد، دو نوع متفاوت آن یعنی کربوهیدرات های ساده و پیچیده می باشد. کربوهیدرات های نوع ساده ترکیباتی با طعم شیرین واضح بوده و به سرعت جذب و وارد خون شده و به مصرف می رسند .نوع پیچیده کربوهیدرات ها انواعی هستند که برای هضم و جذب نیاز به زمان بیشتری دارند و در طی یک دوره زمانی طولانی تر نسبت به کربوهیدرات های ساده جذب و وارد خون می شوند و می توانند برای تامین انرژی به مصرف برسند. هر یک از این انواع مصارف خاصی دارند، ولی توصیه می شود که ورزشکاران پرورش اندام در طی روز بیشتر از انواع کربوهیدرات های پیچیده استفاده نمایند. البته امروزه شاخص بهتری نسبت به واژه ساده یا پیچیده به عرصه دانش تغذیه وارد شده و آن واژه شاخص گلیسمی یا gi می باشد. بر اساس این شاخص مواد غذایی که شاخص gi بالاتری دارند، سریع تر جذب شده و گلوکز خون را سریع تر افزایش می دهند. در حالی که مواد غذایی با gi پایین تر به آرامی جذب می شوند. بر این اساس توصیه می شود تا ورزشکاران در طی روز، بیشتر از منابع کربوهیدراتی با شاخص گلیسمی پایین تر و در مرحله پس از تمرین از منابع کربوهیدرات با gi بالاتر استفاده نمایند.
کربوهیدرات ها مهم ترین ماده برای انقباض عضلات در طی ورزش شدید و طولانی مدت هستند و اغلب تخلیه گلیکوژن (منبع کربوهیدرات) موجود در عضلات یا کاهش قند خون باعث ایجاد خستگی در ورزشکار می شود.بنابراین، هدف از مصرف کربوهیدرات ها در زمان قبل، بعد و در طی ورزش، حفظ ذخیره ی گلیکوژنی عضلات و کبد و نیز حفظ قند خون در سطح مطلوب است.
در حین تمرینات ورزشی سنگین، نیاز ورزشکاران به کربوهیدرات به میزان 10-8 گرم به ازای کیلوگرم وزن بدن یا 60 تا 70 درصد کل انرژی دریافتی افزایش می یابد. مصرف کربوهیدرات فراوان ذخایر کربوهیدراتی بدن را حفظ می کند و ورزشکار می تواند تمرینات ورزشی شدید را انجام دهد

Print this item

  گلوکزامین / Glucosamine
Posted by: AmirK - 02-13-2013, 12:36 PM - Forum: مکمل های متفرقه - Replies (1)

گلوكزآمين نوعي مكمل است كه در ترميم غضروفهاي آسيب ديده كمك شاياني مي كند. اين ماده در اثر ضدالتهابي مستقيم كمي دارد و هيچ گونه خاصيت فوري ضد درد ندارد و فقط به ترميم و بازسازي غضروف مفاصل بدن كمك مي كند.

از مصرف دراز مدت گلوكز آمين تا به حال عارضه خاصي گزارش نشده، در حاليكه ضمن تسكين درد به ترميم و بازسازي غضروف مفصل كمك مي كند. معمولاً براي تأثيرگذاري بيشتر گلوكزآمين، نوعي ماده تركيبي ديگر بنام كندرويتين به اين ماده اضافه مي شود.
گلوكزآمين هيچگونه خاصيت انرژي زايي، عضله سازي و آنابوليكي ندارد
اين مكمل در بازار بصورت قرص و پودر و كپسول يافت مي شود و از آن در اكثر مكملهاي جديد استفاده مي شود.

موارد مصرف گلوكز آمين:

1. صدمات و آسيبهاي غضروفي مفصلي در ورزشكاران
2. تسكين و درمان بيماريهاي تخريبي مفاصل مانند آرتروز
3. ساييدگي و صداهاي مفصلي كه معمولاً در اثر كارزياد و فعاليتهاي سنگين ورزشي ايجاد مي شود.

Print this item

  گینر
Posted by: AmirK - 02-13-2013, 12:14 PM - Forum: گینر ها و پروتئین ها - Replies (4)

افزایش دهنده های وزن ( Weight gainers )
تا چندی پیش فقط قند و چربی ترکیب شده بودند که مقدار بسیار زیادی کالری به همراه داشتند و به مرور از لیست پرفروش ها کنار گذاشته شدند . متاسفانه برخی از مصرف کنندگان ناآگاه اقدام به مصرف این محصولات نمودند که مسلما مصرف این مقدار قند و چربی نشانه های خوبی برای بدن نداشت .
خوشبختانه سازندگان با بالا رفتن درک و علم سازندگان محصولات بدنسازی آن ها افزایش دهنده های بسیار موثری تولید کردند .
ولی محصول قدیمی حاوی قند و چربی هنوز موجود است پس موقع خرید مواد تشکیل دهنده را حتما مطالعه کنید .
افزایش دهنده های وزن همگی مکمل های غذایی با مقدار بالایی کالری هستند . پیشنهاد میشود برای خرید این محصولات آن هایی که دارای پروتئین با کیفیت بالا ، کربوهیدرات و چربی قابل قبول هستند را انتخاب کنید . امروزه پرفروش ترین افزایش دهنده های وزن آن هایی هستند که هنگام ترکیب شدن با نیم لیتر آب به شما ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری در هر مصرف میدهد .
برای افزایش حجم عضله اقداماتی بیشتر از آزار دادن بدن با حجم عظیم کالری لازم است . شما باید پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی متعادل به همراه ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید .
افزایش دهنده های وزن فرمول های غذایی جادویی نیستند آن ها فقط کالری هستند .



چه مکمل افزایش دهنده ایی ( weight gainer ) برای شما مناسب است ؟

بهترین افزایش دهنده وزن برای شما محصولی است که مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما را تامین کند.

اگر شما به پروتئین بیشتری نیاز دارید باید افزایش دهنده ایی را انخاب کنید که مقدار پروتئین آن نسبت به دیگر افزایش دهنده ها بیشتر باشد . اگر مقدار پروتئین مورد نیازتان را بدون این محصول تامین کرده اید ولی برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجه هستید ، محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسب تر است.

Print this item

  افدرین
Posted by: AmirK - 02-13-2013, 12:11 PM - Forum: چربیسوز ها - No Replies

افدرین

موارد مصرف: افدرین برای درمان علامتی[SIZE=3]
آسم نایژه ای و انسداد برگشت پذیرراههای تنفسی ، رفع احتقان بینی یا محرک سیستم عصبی مرکزی مصرف میشود.

مکانیسم اثر: افدرین یک مقلد سمپاتیک است که به طور مستقیم و غیرمستقیم برگیرنده های آلفا و بتا آدرنرژیک اثرمی کند. این دارو باتحریک گیرنده های بتادو آدرنرژیک ، عضلات صاف نایژه را شل میکند و با برطرف نمودن اسپاسم خفیف نایژه ، ظرفیت حیاتی را افزایش می دهد و عمل تهویه را بهبود می بخشد.

فارماکوکینتیک : متابولیسم دارو کبدی است و پس از تزریق عضلانی یا زیرجلدی به سرعت جذب می شود. دفع دارو کلیوی است . اثر دارو 20ـ10 دقیقه پس از تزریق داخل عضلانی شروع و 60ـ30 دقیقه پس از تجویز 50 ـ 25 میلی گرم باقی میماند.

هشدارها:
1 ـ در صورت وجود بیماریهای قلبی ـ عروقی شامل آنژین صدری ، آریتمی قلبی ، نارسایی عروق کرونر، پرکاری تیروئید، دیابت ، بیماری ایسکمی قلبی ،افزایش فشارخون ، نقص عملکرد کلیوی باید بااحتیاط مصرف شود.
2 ـ این دارو در مقایسه با به محرکهای گیرنده بتادوآدرنرژیک عوارض جانبی بیشتری دارد و به دلیل بروز آریتمی وسایر عوارض جانبی ، کمتر مناسب است .از این رو، حتی الامکان باید از مصرف این دارو خودداری گردد.

3 ـ در صورت وجود هیپرتروفی پروستات مصرف دارو ممکن است باعث احتباس حاد ادرار شود.

4 ـ تداخل دارو با مهارکننده های منوآمین اکسید از نظر بالینی اهمیت فراوان دارد.

عوارض جانبی : تاکی کاردی ، اضطراب ،آریتمی ، زبان خشک شده ، بیقراری وبی خوابی از عوارض شایع افدرین می باشند.

تداخل های داروئی : مصرف همزمان کلروفرم ، یا هالوتان با افدرین ممکن است خطر آریتمی شدید بطنی را به ویژه دربیماران دارای سابقه بیماری قلبی افزایش دهد. مصرف همزمان این دارو بامسددهای بتاممکن است با اثرگشادکنندگی برونش افدرین مقابله نماید.مصرف همزمان افدرین با مسددهای بتاممکن است باخطر افزایش فشارخون وبرادیکاری شدید بااحتمال ایست قلب همراه باشد. مصرف همزمان افدرین بامهار کننده های منوآمینواکسیداز ممکن است اثرات تحریک قلبی ـ عروقی افدرین را در نتیجه آزادشدن کاتکولامین ها طولانی وتشدید نماید. مصرف همزمان این دارو باگلیکوزیدهای دیژیتال ممکن است خطرآریتمی قلبی را افزایش دهد.

نکات قابل توصیه :

1 ـ برای به حداقل رسانیدن احتمال بی خوابی ، دارو چندین ساعت قبل از خواب مصرف شود.
2 ـ در صورت سابقه حساسیت نسبت به مقلدهای سمپاتیک یا وجود بیماریهای قلبی ـ عروقی این دارو بااحتیاط مصرف شود.
3 ـ مصرف همزمان دارو با مسدددهای بتاآدرنرژیک ، کدئین ، گلیکوزیدهای دیژیتال ، مهارکننده های منوآمینواکسیدازو داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای بایدبا احتیاط صورت پذیرد.

مقدار مصرف :

بزرگسالان : مقدار 25ـ 12/5 میلیگرم از دارو به صورت داخل عضلانی ، داخل وریدی یا زیرجلدی تزریق می شود ومقادیر بعدی برحسب پاسخ بیمار تنظیم می شود. حداکثر مقدار مصرف دارو 150میلیگرم در هر 24 ساعت می باشد.
کودکان: mg/kg 3 یا mg/m2 100 سطح بدن به صورت داخل وریدی یا زیرجلدی درروز، در 6ـ4 مقدار منقسم تجویز می شود.

قرص های چربی سوز اغلب دارای کافئین و افدرین هستند و براساس این دو ماده باعث افزایش مصرف کالری می شوند.

افدرین (EPHEDRINE) باعث انبساط (باز شدن) ریه ها می شود و بعنوان دارو در بیماری آسم و سرماخوردگی تجویز می شود. این ماده باعث افزایش اکسیژن رسانی به خون می شود. هنگامی که مقدار اکسیژن در خون بیشتر باشد، انرژی بیشتری در سلول ها تولید می شود ، یعنی انرژی بیشتری می سوزد.

همچنین ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد و باعث گرم شدن بدن در حین ورزش می شود. باعث کاهش اشتها می شود و مانند یک دیورتیک عمل می کند ، یعنی باعث افزایش دفع ادرار می شود.

اگر شما آسپرین یا یک نوع داروی قلبی یا نوع دیگری از داروی ضد آسم (غیر از افدرین) را مصرف می کنید، یا اینکه نسبت به کافئین حساسیت دارید، نباید از قرص های چربی سوز استفاده کنید، زیرا باعث نامنظم شدن ضربان قلب، مشکل شدن تنفس و بروز حملات دردناک می شود.

کافئین به همراه افدرین باعث افزایش تولید گرما در بدن می شوند. تحقیقات نشان داده اضافه کردن آسپرین به مواد حاوی کافیئن و افدرین، تولید گرما را بیشتر می کند. هنگامی که دمای قسمت مرکزی بدن افزایش یابد، شما به طور خودکار انرژی بیشتری می سوزانید.

داروهای چربی سوز به علت کاهش سریع وزن، خیلی استفاده می شوند ، ولی باید بگویم که بعضی افراد به این داروها خوب پاسخ نمی دهند. اگر شما آسپرین یا یک نوع داروی قلبی یا نوع دیگری از داروی ضد آسم (غیر از افدرین) را مصرف می کنید، یا اینکه نسبت به کافئین حساسیت دارید، نباید از قرص های چربی سوز استفاده کنید، زیرا باعث نامنظم شدن ضربان قلب، مشکل شدن تنفس و بروز حملات دردناک می شود.

پس در مصرف اینگونه داروها احتیاط کنید و از مصرف بی رویه و خودسرانه آنها اجتناب کنید و تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه این داروها را مصرف کنید.
[/SIZE]

Print this item

  پيتر ايليچ چايكوفسكى
Posted by: Lady Empire - 02-13-2013, 03:47 AM - Forum: بزرگان شعر ، موسیقی و آواز - No Replies

[SIZE=2][COLOR="#FF0000"]پيتر چايكوفسكي به روسي Пётр Ильич Чайковский ( P. tchaikovsky 1893-1840 ) [/COLOR]فرزند يك بازرس معدن بود. در دوران تحصيلات دبيرستاني زبان فرانسه را آموخت و با موسيقي آشنا شد. در نوزده سالگي از يك مدرسه حقوق فارغ التحصيل شد و به خدمت دولت درآمد. ولي دوسال بعد در يك انستيتوي موسيقي تازه تأسيس به عنوان دانشجو پذيرفته شد اين انستيتو همان بود كه بعدآً بصورت كنسراوتوار مشهور سنت پترزبورگ درآمد. (پیتر از كودكی باهوش و بسیار حساس و شیفته موسیقی بود و در ۲۳ سالگي كار دولتی را رها نمود و به فراگیری موسیقی و آهنگسازی پرداخت و در سال ۱۸۶۶ تحصیلش پایان یافت و به او استادی هارمونی اركستر پیشنهاد شد.) چهار سال بعد از آن انستيتو فارغ التحصيل شد . به خاطر تصنيف يك كانتات بر اساس قصيده در ثناي شادماني، اثر شيللر به دريافت مدال نقره توفيق يافت.
قصيده شيللر همان بود كه بتهوون در موومان چهارم سمفوني نهم خود از آن استفاده كرده بود. سال بعد در كنسرواتوار مسكو كه به مديريت نيكلا روبينشتاين اداره مي شد سمت استادي رشته هارموني به چايكوفسكي محول شد. نيكلا روبينشتاين برادر آنتون روبينشتاين استاد چايكوفسكي در سنت پترزبورگ بود. چايكوفسكي در اواسط بيست سالگي بود كه جداً به كار آهنگسازي روي آورد. از نخستين آثار وي، يك سمفوني روياي زمستاني چند اورتور و قطعاتي برا مجموعه سازهاي اركستر موسيقي مجلسي بود. ولي فقط سال 1869 يعني در بيست و نه سالگي بود كه نخستين نشانه هاي سبك خاص وي در تصنيف يك پوئم سمفونيك تحت عنوان تقدير مشخص شد. (بین سال های ۱۸۶۸ تا ۱۸۷۵ سمفونی های ۲ ، ۳ و ۴ اپرا و رومئو و ژولیت و یك موسیقی محلی را ساخت و در سال های ۱۸۸۸ تا ۱۸۹۳ با تورهای هنری به اروپا و آمریكا مسافرت كرد و با اجرای كنسرت ها و رهبری آنها بر شهرت او افزوده شد. یكی از بهترین آثارش سمفونی ششم است كه در سال ۱۸۹۳ آن را ساخت. )
آثار چايكوفسكي بيش از هر اثر ديگر آهنگسازان روس، در سراسر جهان اجرا مي شود. و از مشهورترين آثار وي مي توان باله درياچه قو ، اپراي اوژن اونگين و سه سمفوني آخر و كنسرتورهاي ويلن و پيانو را نام برد. وي را از جمله آهنگسازان روس مي شناسند كه موسيقي اش بازتاب وضعيت اجتماعي روسيه است. او به آثار خود نگرشي عميق و منتقدانه داشته و بسياري از آثار اوليه خود را خود را از بين برده است. به خلق آثار ايراني توجه بيشتري داشته و بر اين عقيده بوده است كه با ابزار اپرا ، انسانهاي بيشتري را مي توان مورد خطاب قرار داد. چايكوفسكي در آثارش از عناصر ملي قهرماني و مردمي روسيه بهره برده است. در ادبيات و فلسفه مطالعات بسيار داشته ، با چند زبان اروپايي آشنا بوده و تأثير موسيقي غرب بر آثارش را پذيرا بوده است. موتسارت را بيش از حد ستايش كرده و سمفونيهاي بتهوون الگوي بسياري از آثارش بوده است.

[ATTACH=CONFIG]79[/ATTACH]

نگاهي عميق تر به زندگي و آثار چايكوفسكي:
شايد اكثر ما بر اين باور باشيم كه دست سرنوشت موسيقيدان برجسته اى همچون پيتر چايكوفسكى را از ابتداى عمر در مسير پيشرفت در دنياى موسيقى قرار داده است ولى واقعيت ماجرا چيز ديگرى است. در حقيقت معلم پيانوى چايكوفسكى كه رادولف كاندنيگر نام داشت بيش از هر كسى سعى در منصرف كردن چايكوفسكى از انتخاب دنياى موسيقى به عنوان شغل داشت. شايد اين از خوش شانسى آيندگان بود كه چايكوفسكى هيچ گاه نصيحت معلمش را جدى نگرفت. پيتر ايليچ چايكوفسكى در ۷ مه ۱۸۴۰ در شهر كامسكو وتكنسك متولد شد.
وى دومين فرزند ارشد خانواده هشت نفره اش بود. زمانى كه فقط شش سال داشت قادر به خواندن زبان هاى فرانسه و آلمانى بود و در هفت سالگى در كنار سرودن شعرهايى به زبان فرانسه، تعليمات پيانوى خود را آغاز كرد. هشت سال اول زندگى وى در آرامش و سكون نسبى سپرى شد تا اينكه در سال ۱۸۴۸ پدر وى كه مهندس معدن بود از شغل دولتى خود استعفا داد و آن زمان خانواده وارد برهه سختى از زندگى همراه با نقل مكان هاى دائم شد.
در سال ۱۸۵۰ بود كه چايكوفسكى در كلاس هاى مدرسه حقوق الهى (فقه) سنت پترزبورگ حضور پيدا كرد و در سال ۱۸۵۹ به عنوان كارمند دفترى در وزارت دادگسترى مشغول به كار شد. او آموزش هاى موسيقى خود را تحت نظر ليكلاى زارمبا ادامه داد تا اينكه در سال ۱۸۶۲ هنرستان موسيقى سنت پترزبورگ افتتاح شد و وى بلافاصله در آنجا حضور يافت. يك سال بعد چايكوفسكى از وزارت دادگسترى استعفا داد تا به صورت تمام وقت در كلاس هاى هنرستان موسيقى حضور يابد. استعداد و اشتياق فراوان چايكوفسكى توجه مدير هنرستان، آنتوان روبنشتاين را به خود جلب كرد و از اين رو وى را مجبور به گذراندن تمام دوره هاى آموزشى حتى دوره رهبرى اركستر كرد. چايكوفسكى هميشه از مواجه شدن با اركستر _ حتى به عنوان رهبر _ وحشت زده بود و از ترس اينكه مبادا از ترس، سرش پايين بيفتد با دست راست اركستر را رهبرى مى كرد و دست چپش را زير چانه اش مى گذاشت تا سرش را بالا نگه دارد. پس از طى چهار سال دوره آموزش، او از هنرستان فارغ التحصيل شد و براى تدريس به هنرستان موسيقى مسكو رفت و آنجا بود كه آهنگسازى را آغاز كرد. [B]طى دو سال اول اقامتش در مسكو اولين قطعه سمفونى و اپراى خود به نام «وى ودا» (voyevoda) را ساخت
.
او در سال ۱۸۶۸ موفق به ملاقات گروهى مشهور به نام گروه پنج كه متشكل بود از پنج موسيقيدان جوان اهل روسيه به نام هاى بالاكيرف، بورودين، جوى، ماسورگسكى و ريمينسكى را ملاقات كرد. به رغم احترام و علاقه اى كه چايكوفسكى براى اين گروه قائل بود _ تا حدى كه سمفونى دوم خود را در پاسخ به احساسات گرم آنها ساخت _ هرگز به آنها ملحق نشد و پس از مدتى به اين نتيجه رسيد كه اعضاى گروه بيشتر تمايلات اينترناسيوناليستى دارند تا ناسيوناليستى.
در خلال سال هاى ۱۸۶۹ تا ۱۸۷۵ اوسه آهنگ اپراى ديگر ساخت و به عنوان منتقد موسيقى در موسسه راسكى و دوموستى مشغول به كار شد. در سال ۱۸۷۷ يكى از شاگردانش به نام آنتونيا ميلى كوا به وى اظهار علاقه كرد و تلويحاً تهديد به خودكشى كرد. چايكوفسكى آنچنان غرق در نوشتن اپراى «اوزن انگين» بود كه نمى توانست پيشنهاد آنتونيا را رد كند. پس از طى رسومات، اين دو به ازدواج هم درآمدند ولى پس از ۹ هفته منحوس از هم جدا شدند. شوك ناشى از اين ماجرا به حدى بود كه چايكوفسكى اقدام به خودكشى كرد و خوشبختانه توسط برادرش نجات يافت. پس از طى دوران نقاهت چايكوفسكى براى تمدد اعصاب به سوئيس سفر كرد و پس از مدتى سرى هم به ايتاليا زد.
چايكوفسكى تا زمانى كه در قيد حيات بود، حمايت مالى خود را از آنتونيا دريغ نكرد و در مقابل آنتونيا روابط عاطفى متعددى را با ديگران برقرار كرد و در نهايت در سال ۱۹۱۷ در يك آسايشگاه روانى درگذشت. در همين سال ها بود كه مادام نادژدا وان مك، چايكوفسكى را تحت پشتيبانى خويش قرار داد و وى را به مدت يك سال از تدريس معاف كرد تا زمان بيشترى براى نوشتن آهنگ و آهنگسازى داشته باشد. اين دو هيچ گاه يكديگر را ملاقات نكردند ولى مكاتبات صادقانه فراوانى با يكديگر داشتند و چايكوفسكى سمفونى چهارم خود را در ستايش وى نوشت. (چایكوفسكی مدت ۱۳ سال با زنی به نام مادام ون مك كه بسیار ثروتمند بود مكاتبه داشت كه تعداد نامه ها به ۳۰۰ می رسد. بیوه نامبرده كمك های مالی فراوانی به چایكوفسكی كرد. تنها پیوند این دوستی عجیب نامه بود.
آنها هرگز یكدیگر را ندیدند. در سال ۱۸۹۰ این نامه نگاری پایان گرفت و از فرشته نگهبان او خبری به دست نیامد. چایكوفسكی بسیار اندوهگین شد .) پس از آن چايكوفسكى شهرت قابل توجهى در روسيه، آمريكا و حتى انگلستان كسب كرد. در سال ۱۸۸۵ او به خانه اى در حومه شهر نقل مكان كرد و در آنجا اثر «مالفرد» را نوشت. سال هاى ۱۸۸۸ و ۱۸۸۹ به عنوان رهبر اركستر به آلمان، فرانسه و انگلستان سفر كرد.
پس از توليد و اجراى قطعه «زيباى خفته» در سال ۱۸۹۰ چايكوفسكى براى تكميل قطعه اپراى «بى بى پيك» (Queen of spades) به فلورانس سفر كرد.
در همين اثنا حمايت هاى مادام وان مك به علت مريضى يا فشارهاى وارد از طرف خانواده اش قطع شد و با اينكه در آن سال ها چايكوفسكى ديگر توانايى مالى قابل توجهى به دست آورده بود اما اين قطع ارتباط به روحيه وى صدمه اى جدى وارد كرد كه هيچ گاه برطرف نشد. در سال ۱۸۹۱ تور موفقى در آمريكا برپا كرد و در مراسم افتتاحيه تالار موسيقى (كه امروزه تالار كارلز ناميده مى شود) ظاهر شد. در سال ۱۸۹۳ او به دريافت دكتراى افتخارى موسيقى از دانشگاه كمبريج نائل آمد. در سال ۱۸۹۳ وى نوشتن سمفونى ششم ناتمام خود را كه در سال ۱۸۹۱ آغاز كرده بود تكميل كرد. اثرى كه به اعتقاد شخص چايكوفسكى بهترين بوده است. چند روز بعد، در ششم نوامبر ۱۸۹۳ چايكوفسكى در اثر ابتلا به وبا درگذشت. [/B]
[/SIZE]

Print this item

  ویژگی های صوت موسیقیایی
Posted by: Lady Empire - 02-13-2013, 03:31 AM - Forum: آموزش نت خوانی و نوازندگی - No Replies

[COLOR="#FF0000"] ویژگی های صوت موسیقیایی[/COLOR]


[COLOR="#800080"]1. نواک/ زیروبمی/ زیرایی (pitch): برای مثال صدای کودکان و خانم ها از صدای آقایان زیرتر است و یا کلاویه های سمت راست پیانو از کلیدهای سمت چپ آن زیرترند.[/COLOR]

[COLOR="#0000FF"]2. دیرند/ کشش/ امتداد (duration): به مدت زمانی که یک صدا طول می کشد گویند.[/COLOR]

[COLOR="#008000"]3. شدت/ دینامیک (dynamics): میزان قوی (بلند) و یا ضعیف (کم) بودن صدا.[/COLOR]

[COLOR="#A52A2A"]4. رنگ/ طنین/ شیوش (timbre): تفاوت صدای ایجاد شده توسط پیانو و ویولون و یا دو انسان که دارای نواک و دیرند و شدت یکسان باشد.[/COLOR]

برای نگارش موسیقی باید از خطی استفاده کنیم که قابلیت پیاده شدن این ویژگی ها روی آن وجود داشته باشد.

Print this item

  الفبای موسیقی و تاریخچه نت
Posted by: Lady Empire - 02-13-2013, 03:09 AM - Forum: آموزش نت خوانی و نوازندگی - No Replies

برای پیاده کردن ویژگی اول، یعنی نواک یا زیر و بمی خط موسیقی، ابتدا باید الفبای موسیقی را بیاموزیم.

الفبای موسیقی، 7 نت هستند که به دو صورت در سراسر جهان نام گذاری می شوند:

الف) هجایی: در کشورهایی چون فرانسه، ایتالیا و ایران استفاده می شود که از یک شعر مذهبی قرون وسطی، سروده ی کشیشی فرانسوی به نام گوییدو د. آرتسو (قرن دهم میلادی)، گرفته شده است و در ابتدا به صورت زیر بوده است:

Ut Re Mi Fa Sol La

در طول زمان به تدریج این 6 هجا به صورت امروزی خود درآمده اند:

Do Re Mi Fa Sol La Si

ب) الفبایی: در کشورهایی چون آلمان، اتریش، انگلیس و آمریکا استفاده می شود و به صورت زیر است:

C D E F G A B

نت های معادل در این دو سیستم به صورت زیر هستند:

Do = C

Re = D

Mi = E

Fa = F

Sol = G

La = A

Si = B

نت ها به ترتیب از نت "دو" تا نت "سی" زیر می شوند و برعکس. لازم است ترتیب نت ها چه به صورت زیرشونده و چه به صورت بم شونده، از هر نتی یادگرفته شود.

از آنجایی که دامنه ی صداهای موسیقی بسیار بیشتر از 7 نت است (بیشترین دامنه ی صوتی موسیقیایی از آن ارگ کلیساست) برای راحت شدن یادگیری از این 7 نت به صورت تناوبی استفاده می شود.

دو ر می فا سل لا سی دو ر می فا سل لا سی دو ر می فا سل لا سی دو ر می فا سل لا سی دو ر می ....

[COLOR="#FF0000"]تعریف اکتاو:[/COLOR] به فاصله ی میان هر نت تا نت هم نام بعد از خودش یک اکتاو گویند که فرکانس نت دوم در این حالت دو برابر فرکانس نت اول شده است. گفتنی است دامنه ی صدایی پیانو، 7 اکتاو و 2 نت و دامنه ی صدایی ارگ کلیسا 9 اکتاو می باشد.

Print this item

  حامل
Posted by: Lady Empire - 02-13-2013, 02:36 AM - Forum: آموزش نت خوانی و نوازندگی - No Replies

تعریف حامل: پنج خط موازی و هم فاصله با هم به صورت افقی را گویند که نت های موسیقی روی خط**** ها، بین خطوط، و یکی بالا و یکی پایین پنج خط حامل قرار می گیرند:



خطوط حامل از پایین به بالا از 1 تا 5 شماره گذاری می شوند. هرچه نت ها به سمت بالا می روند زیرتر و هرچه به سمت پایین می آیند بم تر می شوند. پس چنانچه به صورت قراردادی جای یکی از نت ها را مشخص کنیم (برای مثال خط دوم را سل بنامیم) جای دیگر نت ها خود به خود مشخص خواهد شد.

خطوط کمکی: از آن جایی که این 5 خط تنها توانایی نشان دادن 11 نت را دارند، برای گسترش دادن محدوده ی صدایی حامل، از خطوطی کوچک و موازی خطوط حامل در بالا و پایین آن استفاده می کنیم که با استفاده از 4 تا 5 خط کمکی از بالا و از پایین مجموع تعداد نت های ما 31 عدد خواهد شد، اما این محدوده هم چنان برای سازهایی چون پیانو کوچک است...

Print this item

  کنسرت سیروان خسروی
Posted by: Lady Empire - 02-13-2013, 02:30 AM - Forum: زمان و محل آخرین کنسرت های مجاز - Replies (6)

[COLOR="#800080"]کنسرت سیروان خسروی [/COLOR]

تاريخ : 29 بهمن 1391
محل برگزاري : سالن همایش*های برج میلاد تهران
ساعت : 18:30


[ATTACH=CONFIG]77[/ATTACH]

این اجرا در بخش جنبی بیست* و هشتمین جشنواره موسیقی فجر برگزار می*شود.

Print this item

  کنسرت سالار عقیلی
Posted by: Lady Empire - 02-13-2013, 02:13 AM - Forum: زمان و محل آخرین کنسرت های مجاز - Replies (4)

کنسرت سالارعقيلي


[Image: attachment.php?attachmentid=76&d=1360705356]

17 اسفند،ساعت:18:45 و 21:45 ،برج ميلاد

اركستر راز و نياز
تكنواز پيانو: حرير شريعت زاده

در اين كنسرت قرار است سالار عقيلي قطعاتي بياد ماندني را كه در طول 20 سال فعاليت هنريش مردم با آن خاطره دارند را به اجرا بگذارد.

Print this item

  نخستین تصویر فروسرخ از منظومه ای در حال تولد
Posted by: SHARINGAN - 02-13-2013, 01:57 AM - Forum: نجوم ، مفاهیم و آموزش ها - No Replies

[URL="http://canot.ir/?attachment_id=7012"][Image: J-1604_illustration.jpg][/URL]
گروهی بین المللی از دانشمندان با استفاده از تلسکوپ سوبارو نخستین تصویر فرو سرخ از حلقه ی گاز و غبار پیرامون ستاره ی جوان (۲MASS J16042165-2130284 (J1604 گرفتند. احتمالاً در میان این قرص گاز و غبار، سیاره هایی در حال تولدند. اطلاعات این تصویر به دانشمندان نشان می دهد که چه نوع سیاراتی و با چه فاصله ای از ستاره ی مرکزی در حال شکل گیریا ند. در دو دهه تحقیق دانشمندان دریافته اند که دور ستاره های مرکزی و جوان منظومه ها قرصی از گاز و غبار شکل می گیرد که پس از چند میلیون سال سیاره ها در میان این گاز و غبار متولد می شوند. هنگام تولد، سیاره ها از این قرص گاز و غبار تغذیه می کنند بنابراین حفره ی بزرگی پیرامون ستاره ی مادر ایجاد می شود. تا به حال هیچ وقت شاهد تولد سیاره ها در چنین ساختاری نبوده ایم اما اکنون با این تصاویر فروسرخ مستقیماً به قلب این منظومه ی نوپا نگاه می کنیم. این ستاره ۴۷۰ سال نوری از زمین فاصله و ۳٫۷ میلیون سال دارد. دانشمندان تصاویری با دقت تفکیک پذیری بالا، ۰٫۰۷ ثانیه قوس، در نور فروسرخ از ستاره ی J1604 گرفتند. پهنا و ژرفای حفره ی پیرامون ستاره با پیش بینی نظریه ی شکل گیری سیاره ها هم خوانی دارد و اخترشناسان حدس می زنند که در این منظومه، حداقل یک سیاره در فاصله ی ۴۰ تا ۵۰ واحد نجومی از ستاره ی مرکزی وجود داشته باشد. نظریه های فعلی پیش بینی میکنند که گرانش سیاره باعث انحنای بیشتر قرص گاز و غبار می شود. محققان امیدوارند که بتوانند بفهمند این سیاره ی نادیده چه ساختاری دارد و چه نوع سیاره ای است.


Read mo

Print this item

  جودیت رِزنیک؛دومین زن کشته*شده در سانحه*ای فضایی Read more http://canot.ir/?p=7
Posted by: SHARINGAN - 02-13-2013, 01:49 AM - Forum: اخبار نجوم - No Replies

شادی حامدی آزاد
از سال ۱۹۶۱ که سفرهای سرنشین*دار فضایی آغاز شد تا به امروز ۳۰ فضانورد در این راه جان باخته*اند (حین مأموریت یا در مراحل تمرین) که از این میان ۴ نفر زن بوده*اند.
آخرین پرواز شاتل فضایی چلنجر به فضا بیست*وپنجمین پرواز کاروان شاتل*ها بود. هفت فضانورد در روز ۲۸ ژانویه ۱۹۸۶ سوار شاتل شدند و شاتل آماده*ی پرواز شد. شمارش معکوس تمام شد و شاتل پرید و فقط ۷۳ ثانیه*ی بعد در مقابل دیدگان هزاران نفر از علاقه*مندان به تماشای پرتاب شاتل منفجر شد و همه را بهت*زده کرد. در میان فضانوردان این شاتل دو زن حضور داشتند: کریستا مَک*آلیف و جودیت رِزنیک.
جودیت آرلن رِزنیک
جودیت آلن رزنیک در ۵ آوریل ۱۹۴۹ در شهر اکرون ایالت اوهایو متولد شد. او در دوران مدرسه در درس ریاضی استعداد خوبی داشت. پس از طی تحصیلات مقدماتیْ وارد دانشگاه کارنگی ملون شد و مدرک مهندسی الکترونیک را گرفت. در سال ۱۹۷۷ (۱۳۵۶) دکترای همان رشته را از دانشگاه مریلند دریافت کرد و پس از فارغ*التحصیلیْ مهندس طراح شرکتی شد که به*طور قراردادی پروژه*هایی را برای ناسا انجام می*داد. رزنیک در دوران گذراندن تز دکتری در سمت مهندس پزشکی به مؤسسه*ی سلامت ملی پیوست و پس از آن مدتی مهندس سامانه*ها در شرکت زیراکس بود.
رِزنیک هم جزو آن دسته از زنانی بود که در نخستین تلاش*های ناسا برای مشارکت*دادن زنان در برنامه*های فضایی برای شرکت در این برنامه تقاضانامه پُر کرد و سرانجام هم جزو نخستین گروه ۶نفره*ی زنانی بود که برای فضانوردی پذیرفته شدند. او در ژانویه*ی سال ۱۹۷۸ (بهمن ۱۳۵۶) به ناسا پیوست و مانند دیگران آموزش*های سخت را از سر گذراند. او با سِمَت «متخصص مأموریت» در نخستین پرواز شاتل دیسکاوری در تابستان سال ۱۹۸۴ (۱۳۶۳) شرکت کرد. این پرواز مهم بود زیرا جودیت رزنیک (پس از سالی راید) دومین زن آمریکایی بود که به فضا می*رفت. اما خودش درباره*ی علت اهمیت این پرواز نظر دیگری داشت: «فکر می*کنم اهمیت حضور من در این مأموریت به علت این نیست که من دومین زن فضانورد آمریکایی هستم بلکه به این علت است که من چهلمین یا چهل*وپنجمین – عددش را درست به یاد ندارم – فضانورد آمریکایی هستم که در چند سال گذشته با شاتل به فضا سفر کرده*اند و مهم این است که ما در این مدت اندک چقدر پیشرفت کرده*ایم». او همچنین نخستین زن یهودی و دومین فرد یهودی (پس از بوریس وُلینوف روس) بود که به فضا می*رفت. رزنیک در پرواز ناکام شاتل چلنجر نیز قرار بود «متخصص مأموریت» باشد و همچنین قرار بود به*کمک بازوی ربوتیکْ ماهواره*ای به نام اسپارتان-هالی را برای رصد چهل*ساعته*ی دنباله*دار هالی نصب کند.
جودیت رزنیک پیش از فضانوردشدن ازدواجی کوتاه داشت و به ورزش*های دوچرخه*سواری و دو و نیز نواختن پیانو علاقه*مند بود.
پس از انفجار شاتل چلنجر بررسی بقایای کابین شاتل نشان داد که سه نفر از خدمه*ی شاتل مخزن*های تنفسی اضطراری خود را فعال کرده بودند: جودیت رزنیک، الیسان اونیزوکا، و مایکل اسمیت. این تنها مدرک محکم است که نشان می*دهد آن*ها پس از بروز حادثه در شاتل هنوز زنده بودند؛ به این سبب شاید بتوان گفت که کریستا مک*آلیف نخستین زنی بود که در حادثه*ای فضایی کشته شد و جودیت رزنیک دومین زن فضانورد کشته*شده محسوب می*شود.
پس از حادثه*ی چلنجر، گودال برخوردی رزنیک روی ماه و یکی از خوابگاه*های دانشگاه کارنگی ملون به یاد او نام*گذاری شدند. یکی از مدارس شهر زادگاه او در سال ۲۰۰۶ (۱۳۸۵) دوباره بازگشایی شد و به یاد او مدرسه*ی جودیت رزنیک نام گرفت. همچنین مدرسه*ای نیز به نام او در مریلند ساخته شد. انجمن حرفه*ای مهندسان الکترونیک (IEEE) پس از این حادثه یکی از بیش از ۵۰ جایزه*ی سالانه*ی خود در زمینه*های گوناگون مهندسی را به نام او جایزه*ی جودیت رزنیک نام داد که هر سال به فرد یا گروهی اهدا می*شود که مشارکتی چشمگیر در مهندسی فضایی داشته باشند. جالب است بدانید که این جایزه در سال ۲۰۱۱ (۱۳۹۰) به پروفسور کمال سرابندی، استاد دانشگاه میشیگان، اهدا شد.
در تله*فیلم چلنجر جولی فالتون نقش جودیت رزنیک را بازی کرد. رزنیک کلاً ۱۴۴ ساعت و ۵۷ دقیقه را در فضا سپری کرده و در سال ۱۹۸۴ مدال پرواز فضایی ناسا را دریافت کرده بود. در سال ۲۰۰۴ (۱۳۸۳) مدال افتخار سفر فضایی از سوی کنگره*ی آمریکا به او نیز همراه با فضانوردان کشته*شده*ی دیگر اهدا شد.
رزنیک در زمان حیات عضو چندین انجمن بود؛ ازجمله مؤسسه*ی مهندسان الکترونیک، انجمن ارتقای علمی آمریکا، کمیته*ی فرصت*های حرفه*ای برای زنان، انجمن زنان دانشگاهی آمریکا، مؤسسه*ی هوافضای آمریکا، و نیز عضو ارشد انجمن مهندسان زن آمریکا.


Read more http://canot.ir/?p=7079

Print this item

  تصاویر جدید مریخ
Posted by: SHARINGAN - 02-13-2013, 01:40 AM - Forum: اخبار نجوم - No Replies

[Image: mars.jpg]
(بروزرساني: پنجشنبه 23 آذر) چند وقتی از فرود موفقيت آميز مريخ نورد "کنجکاوي" گذشته است. اما این تازه آغاز ماجراست. حال زمان شروع بخش اصلي ماموريت کنجکاوی و جستجو براي حيات در مريخ است. پس با ما همراه باشيد تا از آخرين اخبار مريخ مطلع گرديد...





[ATTACH=CONFIG]6155[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]6156[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]6157[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]6158[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]6159[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]6160[/ATTACH]

Print this item

  زندگی عاشقانه آدولف هیتلر!
Posted by: SHARINGAN - 02-13-2013, 01:31 AM - Forum: تاریخ - No Replies

[Image: 140415.jpg]
به نظر می رسد بزرگ ترین عشق هیتلر از میان محارم انتخاب شده است. او عاشق آنجلیا گیلی رابوال، دختر خواهر ناتنی خود شد. احتمالا، رابطه آنها....

با وجود آنکه امروز، آدولف هیتلر را مظهر شرّ مطلق می دانند، او زندگی عاشقانه ای را نیز سپری کرد. او در طول زندگی خود، به چندین زن علاقه مند شد (یا آن طور که از روایات و شایعات بر می آید). البتّه، مشهورترین این زنان، معشوقه طولانی مدّت او، که به سختی یک روز هم همسر او شناخته می شد، اوا براون بود. او نیز مدّت کوتاهی پس از عروسی و خودکشی آدولف، خود نیز خودکشی کرد. امّا، او تنها یکی از زنان حاضر در زندگی آدولف هیتلر بود ...


1
در عکس- آدولف هیتلر و اوا براون را در روز عروسی شان نشان می دهد، که تبدیل به روز مرگ آنها نیز شد.
[Image: women-of-adolf-hitler01.jpg]

2
میتزی ریتِر: عشق ابتدایی آدولف. میتزی شانزده ساله بود که رابطه عاشقانه ای را با آدولف هیتلر سی و هفت ساله آغاز نمود. این اتفاق در سال 1926 روی داد.هیتلر به او قول ازدواج و داشتن فرزند را وعده داد، امّا بعدا به او گفت که به دلیل یک ماموریت حیاتی باید او را ترک کند و انجام آن کار در درجه نخست قرار دارد. میتزی، در نا امیدی تمام و به دلیل بی توجهی آدولف به خودش، سعی کرد با آویزان کردن خود، جان خود را بگیرد، امّا جان سالم به در برد و همسر یک افسر اس. اس شد. پائولا هیتلر، خواهر آدولف هیتلر، بعدها اظهار داشت، تنها کسی که می توانست از تبدیل شدن آدولف به یک هیولا و دیکتاتور جلوگیری نماید، میتزی بود.
[Image: women-of-adolf-hitler02.jpg]

3
گیلی رابوال، خواهرزاده آدولف هیتلر بود. به نظر می رسد بزرگ ترین عشق هیتلر از میان محارم انتخاب شده است. او عاشق آنجلیا گیلی رابوال، دختر خواهر ناتنی خود شد. احتمالا، رابطه آنها زمانی آغاز شد که آنجلیا به سن هفده سالگی رسید. هیتلر دایی قدرتمند و سلطه گری بود که سراسر عشق و تفاهم و درک بود. امّا در حقیقت، او آنجلینا را محبوس نگاه می داشت؛ یا در آپارتمان خود در مونیخ یا ویلای شخصی هیتلر در بِرچیستیگادِن. برخی بر این باورند که آنجلیا هیچ احساسی به او نداشته است.

[Image: women-of-adolf-hitler03.jpg]


4
جنازه عشق زندگی هیتلر، یعنی رابوال، در سال 1931 و در سن 23 سالگی، در آپارتمان هیتلر در مونیخ با زخم گلوله ای که به سینه او خورده بود پیدا شد. علّت مرگ او را خودکشی اعلام کردند، امّا برخی اعتقاد دارند که دیکتاتور آینده آلمان، پس از مشاجره ای که با او درباره رفتن به وین داشته، وی را به قتل رسانده است. یک گلوله از سلاح شخصی هیتلر، یعنی "والتر"، شلیک شده بود. پژوهشگران بر این باورند که پس از مرگ آنجلیا، همراهی کردن هیتلر بسیار سخت شد؛ او به دیگران اجازه نمی داد تا خیلی به او نزدیک شوند. عکاس شخصی هیتلر، بعدها در خاطر خود نوشت: این مرگ، روح هیتلر را نیز درگیر خود کرد، و دانه ای شد که بعدها منجر به رفتارهای غیر انسانی در او گشت.
[Image: women-of-adolf-hitler04.jpg]

5
ایرنا هانفینشتیگل: خواهر یکی از دوستانش. پس از کودتای شکست خورده سالن بییِر در سال 1923، شایعاتی مطرح شد که هیتلر، رابطه کوتاه مدّتی را با ایرنا هانفینشتیگل، خواهر بزرگتر دوست خود ارنست هانفینشتیگل، داشته است. با این وجود، منابع دیگر اظهار می دارند که خوش و بِش او با ایرنا را نباید زیاد جدّی گرفت و رابطه ای معنادار را میان آنان، واقعی دانست. در این عکس- خلبان شخصی هیتلر و ارنست هانفینشتیگل (سمت راست) ريالدر طول مبارزات انتخاباتی، به تصویر در آمده اند.

[Image: women-of-adolf-hitler05.jpg]

6
رینت مولر- یک آریایی ایده آل، که به طور فزاینده ای در میان نازی ها محبوب بود و او را زن ایده آل آریایی می نامیدند. او جایگزین مناسب و معقول مارلین دیتریچ به شمار می آمد، که از نازی ها حمایت نکرده و به هالیوود پیوست. با این وجود، رینت مولر نیز مشتاق به ساخت فیلم برای افزایش شهرت حزب نازی نبود. مطابقات با روایات و شایعات موجود در این باره، او تحت فشار ثابت و مداوم قرار داشت و از او خواسته بودند تا از عاشق یهودی خود جدا شود.

[Image: women-of-adolf-hitler06.jpg]

7
در سال 1937، مولر از پنجره یک هتل سقوط کرد. امّا مشخص نیست که آیا قتل بوده، خودکشی کرده، یا تصادفا اتفاق افتاده است. او در آن زمان سی و یک سال سن داشت. مطابق با دیدگاه کارگردان آلمانی، آدولف زیسیلیرا، مولر اعتراف نمود که مدّت کوتاهی را با هیتلر بوده است. او اظهار داشت که دیکتاتور آلمانی بر روی زمین می افتاد و از مولر تقاضا می کرد تا او را کتک بزند- تنها این کار موجب تحریک جنسی او می شد. سقوط او از پنجره، چند روز پس از یک چنین گفتگویی رخ داد. شاهدان عینی اظهار داشتند که تنها چند ثانیه قبل از سقوط مولر از پنجره، ماموران گشتاپو از نظرها پنهان شدند.

[Image: women-of-adolf-hitler07.jpg]

8
اینگا لی- یک خودکشی دیگر. هیتلر یکی از طرفداران برجسته اینگا لی به شمار می رفت. او همسر یکی از مقامات حزب نازی، رابرت لیا، بود. شایعاتی وجود داشت که هیتلر، یکی از پرتره های او را بر دیوار اتاق نشمین یکی از آپارتمان هایش آویزان کرده بود. با این وجود، هیچ دلیل قطعی وجود نداشت که بین آنها ارتباط عاطفی و عاشقانه وجود داشته است. اینگا لی در سال 1942 خودکشی کرد. علّت آن احتمالا مصرف داروهای ضد افسردگی بوده است که به خاطر کار شدید مصرف می کرد. به گونه ای که به آنها شدیدا وابسته شده بود.

[Image: women-of-adolf-hitler08.jpg]

9
یونیتی میتفورد- رز انگلیسی فوهرِر. سوسیالیست بریتانیایی، یونیتی میتفورد، در اواسط دهه 1930 میلادی به مونیخ مهاجرت کرد و به سرعت وارد حلقه نزدیک به هیتلر شد. نام وسط او "افسانه شمال اروپا" بود، و هیتلر علاقه شدیدی به افسانه های اسکاندیناوی داشت. بعدها هیتلر او را "نمونه کامل یک زن آریایی"نامید.
[Image: women-of-adolf-hitler09.jpg]

10
رقیب اوا. اوا براون به ارتباط نزدیک و صمیمی هیتلر و یونیتی میتفورد بسیار حسادت می کرد. ایوا براون در دفتر خاطراتش اینگونه نوشته است: "نام میانی او "افسانه شمال اروپا"، در میان آلمانی ها بسیار محبوب بود و او را زن زیبا و شایسته ای می دانستند. او معشوقه بزرگ ترین مرد آلمان و جهان بود و من مجبور به پذیرش این حقیقت بودم که دیگران به من می خندند". پس از اینکه او قصد خودکشی داشت، هیتلر بیشتر به او توجه کرد. در عکس- یونیتی میتفورد(سمت چپ) را با خواهرانش می بینید. این عکس در سال 1932 انداخته شده است.

[Image: women-of-adolf-hitler10.jpg]

11
خیانت عاشقانه. هنگامی که بریتانیا اعلان جنگ بر علیه آلمان کرد، میتفورد بسیار غمگین شد و با هفت تیری که دسته اش مزیّن به مروارید بود و هیتلز به او هدیه داده بود، خودکشی کرد. او از این حادثه جان سالم بدر برد و به انگلستان بازگشت، امّا هرگز به طور کامل بهبود نیافت. در سال 1948، به دلیل عوارض ناشی از باقی ماندن گلوله در سرش از دنیا رفت. امکان جراحی و برداشتن گلوله وجود نداشت. در تصویر- یونیتی میتفورد (نفر دوم از سمت چپ)، در جشن کریسمسی که در سفارت آلمان در لندن و در سال 1938 برگزار شد، دیده می شود. جشنی که توسط جامعه آلمانی ها و انگلیسی ها برگزار گردید.

[Image: women-of-adolf-hitler11.jpg]

12
فرزند مادر آدولف هیتلر؟ در سال 2007، مقاله ای در مجله انگلیسی "سیاستمداران جدید" به چاپ رسید؛ این مقاله ادعا کرد که میتفورد هنگام جدا شدن از هیتلر باردار بوده است و پس از بازگشت از آلمان، در یک بیمارستان در لندن زایمان کرده و فرزند خود را به دنیا آورده است. مطابق با اظهارات نویسنده این مقاله، خانواده ای این کودک را به فرزندی قبول می کنند. در عکس: یونیتی میتفورد و خواهرش دیانا میتفورد (همچنین طرفدار فاشیست ها و فردی ضدّ یهود) همراه با دو کودک، 1935.

[Image: women-of-adolf-hitler12.jpg]

Print this item

  حسنلو؛ گنجینه تمدن 8000 ساله ایران
Posted by: SHARINGAN - 02-13-2013, 01:09 AM - Forum: تاریخ - Replies (1)

[Image: 101058.jpg]
ساکنان اولیه تپه حسنلو احتمالا قوم مناعی بوده*اند که تمدن بس وسیع و درخشانی از خود به یادگار گذاشته*اند و از اشیای مکشوفه در این تپه چنین به نظر می*رسد که....

تپه باستانی حسنلو به همراه مهمترین اثر مکشوفه آن یعنی جام "زرین حسنلو"با قدمتی بیش از هشت هزار سال قبل از میلاد مسیح در نقده استان آذربایجان غربی نمادی از تاریخ کهن ایران اسلامی*است که مهیای استقبال از مسافران نوروزی است.
این تپه باستانی در میان جلگه *ای سرسبز و خرم که به نام «سلدوز» معروف است در کنار دهکده *ای به همین نام قراردارد.
دهکده حسنلو را چند روستای دیگر مانند نگینی در بر گرفته*اند و تپه*های باستانی زیادی پیرامون تپه حسنلو را فرا گرفته*است و گویا هنگام آبادی حسنلو و تمدن عظیمش تمدن*های دیگری نیز با این تپه در تماس بوده و همدوره تمدن حسنلو به وجود آمده*اند.

وجود تپه*های باستانی دیگر حکایت از این دارد که اقوام ساکن در حسنلو با اقوام ساکن در تپه*های اطرافش از یک تیره بوده و با هم داد و ستد و ارتباط داشته*اند که از جمله این تپه*ها می*توان به تپه باستانی پسدلی، حاج فیروز، تابیه، عقرب تپه، تپه کوییک، میرآباد، ساخسی تپه، نظام آباد و محمدشاه که به فاصله*های مختلف از یکدیگر و به فاصله دو کیلومتر تا شعاع 15 کیلومتر از تپه حسنلو قرار گرفته*اند.
تپه حسنلو تپه بزرگ و مدوری به قطر تقریبی 285 تا 250 متر و ارتفاع 20 متر از سطح رودخانه «گدار» است، این تپه بین دو دهکده امین*لو و حسنلو از طرف مغرب و مشرق قرار گرفته *است.
ساکنان اولیه تپه حسنلو احتمالا قوم مناعی بوده*اند که تمدن بس وسیع و درخشانی از خود به یادگار گذاشته*اند و از اشیای مکشوفه در این تپه چنین به نظر می*رسد که آثار مفرغی آنها کاملا قابل مقایسه با آثار مفرغی لرستان یعنی قوم کاسی است و شاید قرابتی بین این دو قوم موجود باشد از قوم مناعی و محل سکونت آنها که سرزمین*های جنوبی دریاچه ارومیه بوده، یادی در تورات شده و قوم مناعی را قوم «مان» هم گفته*اند.

[Image: 395560_orig.jpg]

بر اساس داده*های باستان*شناسی این تپه در 10 دوره مورد سکونت قرار گرفته و ضخامت لایه*های هر دوره معلوم است که دوره دهم که قدیمی*ترین دوره سکونت حسنلو به حساب می*آید، مربوط به هزاره ششم تا هزاره سوم قبل از میلاد است و این دوران از دوره ابتدایی سنگی آغاز و تا دوره باستانی، مادها و دوره اسلامی *ادامه می*یابد.
دورتا دور قلعه را دیواری به قطر سه متر و ارتفاع هفت متر فرا گرفته بوده و در سراسر این دیوار برج*های مربع شکلی به فاصله*های 30 متر از یکدیگر و به ابعاد 10 متر در 10 ساخته شده بود و ارتفاع برج*ها به درستی معلوم نیست.
با احتساب هر 30 متر یک برج، تقریبا محل هفت برج در روی دیوار دفاعی قلعه روشن می*شود و طرز قرار گرفتن برج*ها در میان دیوارها طوری بوده که سه متر از طول برج داخل دیوار و پنج متر آن خارج دیوار و دو متر آن در سوی دیگر دیوار (داخل قلعه) قرار داشته و از این برج*ها برای حفاظت قلعه استفاده می*شده است.

در جانب ورودی حیاط، مجموعه*ای از بناهایی مانند تالار بزرگ یا معبد و تعدادی اتاق*های متصل و مربوط به هم قرار داشته و در این میان معبد بیش از دیگر بناها قابل توجه است این پرستشگاه یا معبد دارای سقف و ستون*های چوبی بود و بیش از 30 متر طول و بیش از پنج متر عرض داشته است.
در دژ حسنلو، اتاق*هایی نیز به انبار و آشپزخانه و اسلحه*خانه اختصاص داشته *است از اسلحه*خانه که معلوم نشده کارگاه اسلحه*سازی یا محل نگهداری جنگ*افزار بود، مقدار زیادی شمشیر و سه نیزه آهنی کشف شده *است.
در اطراف غربی حیاط، حدود ۱۵ باب اتاق بزرگ و کوچک وجود داشته و جام زرین حسنلو در یکی از اتاق*های همین قسمت کشف شده *است.

بناهای شمالی حیاط مرکزی گویای جایگاه ویژه زنان و کنیزان بوده *است چون در این قسمت مقدار زیادی جعبه*های ویژه نگهداری وسایل آرایشی چون سرمه دان و وسمه دان استخوانی یافت شده *است.
از تپه باستانی حسنلو در سال*های ۱۳۱۳ تا ۱۳۵۸ طی حفاری*های باستان*شناسان ایرانی و آمریکایی انواع و اقسام ابزار و ادوات جنگی مانندشمشیر، خنجر، نیزه، سرنیزه*هایی از جنس مفرغ و آهن به همراه هزاران ظروف سفالی و اشیای استخوانی سنگی سفالی، شیشه*ای و فلزی گوناگون که هر یک دارای ارزش تاریخی، باستانی و هنری هستند، کشف شده *است که در موزه*های ایران باستان، آمریکا، فرانسه و دیگر کشورهای جهان نگهداری می*شود.
در سال 1336 کاوش علمی *و تخصصی تپه باستانی حسنلو را هیئت حفاری و کاوش مشترک ایرانی -آمریکایی آغاز کرد و در این حفاری و کاوش، از خرابه ها شهر، دژی از زیر خاک بیرون آمد که به عقیده باستان شناسان متعلق به قوم "ماننا"است. دیوارهای این بناها و منازل و معابد آن با پایه های سنگی ساخته شده و در بالای آنها از آجرهای بزرگی به طول،40 عرض 23 سانتیمتر و ضخامت 14 سانتیمتر استفاده شده است. در قسمت حفاری شده این تپه، ویرانه های شهر یا دژی دیده می*شود که از دو بخش عمده تشکیل شده است.

تپه باستانی حسنلو یکی از مهمترین اماکن باستانی و تاریخی ایران و جهان به شمار می*رود و باستان شناسان ایرانی و خارجی قدمت آن را حدود 800 تا 1400 سال قبل از میلاد تخمین زده اند. حدس دیگر آن است که آثار مربوط به ویرانه های تپه حسنلو در 700 یا 650 سال قبل از میلاد به آتش کشیده شده است.

[Image: 395564_orig.jpg]

جام زرین حسنلو

مهمترین اثر مکشوفه تپه باستانی حسنلو که اهمیت ویژه ای در جهان و باستان شناسی دارد، جام طلایی حسنلو است. وزن این جام 950 گرم، بلندای آن 21 سانتیمتر، قطر آن 25 سانتیمتر و محیط لبه آن 61 سانتیمتر است و در موزه ایران باستان تهران نگهداری می*شود.
این جام اثر کاملا خیره کننده ای است، زیرا بیش از حد ظریف کاری داشته و فاقد ترکیب مجلل است.
قدمت جام طلایی کشف شده از تپه حسنلو در حدود 800 سال قبل از میلاد مسیح است، بر روی بدنه این جام معروف، نقش های بسیاری حک شده است که احتمالا داستان حماسی را روایت می*کنند.

تپه های باستانی آذربایجان غربی
علاوه بر تپه تاریخی حسنلوی نقده در آذربایجان غربی تپه های تاریخی فراوانی وجود دارد که هریک روایت گر تاریخ تمدن هزاران ساله کشور است.

تپه حاجی فیروز

تپه حاجی فیروز در بخش شرقی دره "سلدوز" و تقریباً در دو کیلومتری جنوب شرقی تپه حسنلو قرار دارد، حفاری های این تپه 16 لایه استقرار و یازده مرحله ساختمان سازی را مشخص می*کند.
بر طبق این حفاری ها، واحدهای ساختمان های هزاره ششم ق.م حاجی فیروز به صورت واحدهایی مستقل از یک دیگر بنا شده بودند.
واحدهای ساختمانی دارای اتاق های نشیمن، محل آماده سازی غذا و پخت و پز، انبارک های غذا و آذوقه و خمره های ذخیره بود. اجساد کودکان را هم معمولا در زیر کف این قسمت دفن می*کردند. دیوارها را معمولا از چینه و در بعضی موارد از خشت هایی که بدون قالب بود، می*ساختند، سطوح دیوارها را گاهی با مخلوطی از کاهگل و گچ اندود کرده بودند. روی قسمتی از دیوار یکی از منازل اثر رنگ قرمز مشاهده شد. کف بعضی از اتاق های نشیمن را هم با محلول گل آجری قرمز کرده باشند.
سفال های منقوش حاجی فیروز را می*توان یکی از عناصر فرهنگی مشخصه دوره حاجی فیروز محسوب کرد. نقاشی روی سطح خارجی ظرف صورت می*گرفت و به ندرت نمونه هایی دیده شده است که سطح داخلی ظرف را نیز با نقاشی تزیین کرده بودند.
عناصر نقشی عبارت بودند از: انواع نقوش هندسی و خطی مانند جناقی ها، زیگزاگ ها، مثلث های سرو ته، نقوش درختی و نقطه چین ها.

Print this item

  هلند
Posted by: SHARINGAN - 02-13-2013, 01:04 AM - Forum: جهانگردی - Replies (2)

[SIZE=3][B]دهکده ای بسیار زیبا بدون حتی یک خیابان در هلند!![/SIZE] (تصویری)[/B]


[Image: 57776.jpg]
آیا دوست دارید در چنین مکانی زندگی کنید؟! بودن در چنین جایی واقعا آرامش بخش است. این دهکده رویایی هیچ خیابانی ندارد و تمام نقل و مکانها با قایق امکان پذیر می*شود و البته این کار اصلا دشوار نیست چراکه....

[Image: ATT00113.jpg]
[Image: ATT00110.jpg]
[Image: ATT00131.jpg]
[Image: ATT00116.jpg]
[Image: ATT00119.jpg]
[Image: ATT00122.jpg]
[Image: ATT00128.jpg]
[Image: ATT00134.jpg]
[Image: ATT00137.jpg]
[Image: ATT00140.jpg]





Print this item

  False or True game
Posted by: Saeed - 02-13-2013, 12:18 AM - Forum: English games - Replies (14)

TNP is shrot of The Next Person

its really simple...you say a sentecne about the person who may post after

...you and he or she tells us that it's True or False by T and F

...so please be honest and dont lieBig Grin


i start now

The Next Person(TNP)used to be an addict

now you have to say its True or False about you and put the next sentecne

Print this item

  جینسینگ
Posted by: Sayberiya - 02-13-2013, 12:08 AM - Forum: مکمل های متفرقه - Replies (20)

جینسینگ یک گیاه معجزه گر است که خواص آن و خصوصیات آن از چندین هزار سال قبل برای بشر شناخته شده و آزموده است . خواص جینسینگ در اثر عناصر موثر موجود در ترکیب آن است . طب سنتی مطابق با شناخت دقیق خود از جینسینگ دریافت که جین سینگ به تنهایی توانایی بروز و ظهور را نخواهد داشت و ریشه آن در نیاز عناصر موجود در جین سینگ به جفت ها و تکمیل کننده هایی است که قابلیت جذب را برای عناصرجینسینگ محیا میکنند. لذا به تنهایی استفاده از جینسینگ هم غیر مفید و هم در غالب موارد مضر و ضرر آفرین است . این خصوصیت از جمله اصلی ترین دلایل عدم کارایی و کارآمدی کپسول های جینسینگ و قرص های تهیه شده از جینسینگ است .]


این گیاه دارای گلوکوزیدهای استروئیدی به نام پاناکیلون، یک ساپونین به نام پاناکسوزید یا پاناکسین، مواد صابونی، یک اسانس روغنی فرار به نام پاناسین و یک هورمون و ویتامین B و ویتامین D، ترکیبات استیلنی، استرول ها و سرانجام یک گلوکوزید به نام جینسینگ می باشد. علاوه بر این جینسنگ سرشار از ویتامین*های A ، B6 و فلز روی است.
خواص و کاربرد

جین سینگ گیاهی نیرو بخش بوده و در حفظ سلامتی بدن و هماهنگی فعالیت های حیاتی آن نقش به سزایی دارد. لازم به ذکر است که خواص این گیاه در ریشه آن وجود دارد.

سایر خواص جینسینگ عبارتند از:

* افزایش توان ذهنی

* افزایش قدرت جسمانی
جینسینگ

* بهبود فعالیت حافظه

* افزایش شادابی و نشاط

* افزایش قدرت تحمل و پایداری

* از بین بردن استرس

* مقابله با پیری و عوارض آن

* تقویت سیستم ایمنی بدن

* تنظیم سوخت و ساز (متابولیسم) بدن

* جلوگیری از سردرد

* بهبود بی خوابی و بد خوابی

* کاهش عوارض یائسگی

* برطرف ساختن یا بهبود مشکلات جنسی

* رفع خستگی، ضعف و بی حالی

* افزایش قدرت سیستم قلبی و عروقی

* تنظیم فشار خون (کاهش دهنده فشار خون در صورت بالا بودن آن و افزایش دهنده فشار خون در صورت پایین بودن آن)

* تنظیم سطح قند خون بدن

* مقابله با افسردگی

* تقویت *کننده قوای عمومی بدن و به *ویژه تقویت *کننده توانایی جنسی مردان

* کاهش میزان و شدت سرماخوردگی در فصل زمستان

خواص فوق به دلیل وجود ترکیباتی خاص به نام جینسینوساید( ginsenoside ) در ریشه این گیاه است. هر چه ریشه این گیاه پیرتر شود، تجمع جینسینوسایدها نیز افزایش می یابد. لذا می توان گفت با افزایش تدریجی سن گیاه خواص درمانی و دارویی ریشه آن نیز افزایش می یابد.

ریشه جینسینگ می تواند بیشتر از صدها سال زندگی کند. ولی به تدریج تغییراتی در ساختار آن حاصل می گردد.

شواهد به دست آمده حاکی از آن است که این گیاه برای از بین بردن آثار ناشی از خستگی و ضعفِ قوای ذهنی و جسمی موثر است و برای درمان بیمارانی که از دردهای سینه (بیماری های ریوی) شکایت دارند نیز پیشنهاد می شود. همچنین این گیاه قادر به از بین بردن تومورها و افزایش طول مدت زندگی افراد است.

مطلب مهم این است که علی رغم داشتن خواص درمانی، این گیاه عمدتاً نقش حفاظتی و پیشگیری کننده دارد و کمتر به عنوان درمان قطعی و سریع بیماری ها موثر است.
تهیه چای جینسینگ

برای تهیه چای جینسینگ، مقداری آب را بجوشانید و ترجیحا این کار را در ظروف غیر فلزی مانند قوری لعابی یا چینی یا پیرکس انجام دهید. مقداری از ریشه خشک شده ی جینسینگ (حدود 1 تا 3 گرم ) را به آب جوش اضافه کنید. سپس شعله را کم کنید و اجازه دهید تا مدت 20 تا 30 دقیقه بجوشد. در صورت تمایل می توانید بیشتر از این مدت نیز آن را بجوشانید، تا جایی که آب به نصف مقدار اولیه اش برسد.
جینسینگ

حال صبر کنید تا چای کمی سرد شود و دمای آن به دمای اتاق برسد(این توصیه ای است که در طب سنتی چین به آن اشاره شده و پیشنهاد شده است که چای به صورت ولرم نوشیده شود).

بهتر است که روزانه، 1 یا 2 فنجان از این چای بنوشید.

ریشه گیاه جینسینگ را می توان به صورت قطعه قطعه استفاده کرد. توجه کنید که ریشه ها در هنگام تهیه چای آن و نیز تا پایان مرحله خنک شدن، باید در داخل قوری بمانند.

دم کردن ریشه کمک می کند تا نرم و قابل استفاده شود. علاوه بر این می توان با قرار دادن تعدادی از ریشه ها در ماکروویو، آنها را نرم و قابل برش کرد.

دقت کنید که ریشه ها هنگام گرم کردن، نسوزند. می توانید آن ها را به تنهایی یا همراه عسل میل کنید.

مصرف 1 تا 2 گرم پودر جینسینگ خالص و مرغوب در روز توصیه شده است. یا این که می توانید قطعه ای از ریشه آن را به اندازه یک سکه، روزانه مورد استفاده قرار دهید.
عوارض جانبی

اگرچه جینسینگ عموما بی خطر است، اما عوارض جانبی هم دارد. سردرد، بی قراری، مشکلات خواب، بی نظمی در ضربان قلب، تحریک پذیری، تنگی نفس، اسهال، استفراغ و خون دماغ از عوارض جانبی آن است.
مراقب باشید

همان طور که در بالا ذکر شد، این گیاه نقش درمانی ندارد، پس وقتی افراد به برخی بیماری ها مبتلا هستند، مخصوصا اگر دارو می خورند، باید از مصرف مقدار زیاد یا طولانی مدت جینسینگ پرهیز کنند، مانند:

* مبتلایان به فشار خون بالا

* بیماران قلبی

* مبتلایان به اندومتریوز

* افراد مبتلا به شیزوفرنی

* افراد مبتلا به دیابت (باید مراقب افت قند خون باشند)

* افراد مبتلا به بی خوابی

* زنان باردار و شیرده (جینسینگ شبیه هورمون استروژن عمل می کند)

* کسانی که آسپیرین، وارفارین و داروهای کاهش دهنده فشار خون مصرف می کنند، نباید جینسینگ مصرف کنند.

* همچنین باید از مصرف سایر مواد محرک مانند چای، قهوه و نوشابه های کولادار همراه با جینسینگ خودداری نمود

Print this item

  Hmb
Posted by: Sayberiya - 02-13-2013, 12:07 AM - Forum: مکمل های متفرقه - Replies (10)

همواره دغدغه بدنسازان رشد مداوم عضلات و رهایی از استپ های عضلانی اعصاب خرد کن بوده و هست که گاهی موجب کاهش اعتماد به نفس و تمرین زدگی میگردد . در این میان بدنسازانی بودند که بیکار ننشسته و دنبال روزنه ای جهت برون رفت از این بحران شده اند و مکمل های گوناگونی را امتحان کرده اند که یکی از آن مکمل هایی که امتحان خود را پس داد و شخص خود من هم توانستم با مصرف این مکمل بحران رو رد کنم مکمل hmb بود . این مکمل که زیاد نام آشنا نبود ولی در مدت کوتاهی توانسته خود را مطرح سازد چون تاثیرات شگرفی در رشد عظلات دارد . چرا؟ با همدیگر بررسی میکنیم ....
Hmb در حقیت ترکیبی به نام هیدروکسی بتا متیل بوتیرات هست که در بدن انسان توسط کبد و عضلات به میزان 500 میلی گرم ساخته میشود و موجب متابولیت آمینو اسیدهای زنجیره ای از جمله لوسین میگردد و از شکستن و تجزیه پروتئین هنگام تمرینات سنگین و طاقت فرسا جلوگیری مینماید .
Hmb به نوعی کار کراتین رو هم انجام میده و انرژی بدن رو تقریبا همانند کراتین ساپورت مینماید بدین طریق که بطور قابل توجهی باعث کاهش سطح اسید لاکتیک خون گردیده و استقامت رو افزایش میده . طی تحقیقاتی که از hmb صورت گرفته شده است بدنسازانی که تا 3 گرم hmb را به مدت 3 هفته به رژیم غذایی خود اضافه کرده بودند و تمرین کرده بودند نسبت به کسانی که همان تمرین رو انجام میدادند تا سه برابر عضله کسب و تا دو ونیم برابر قدرت بیشتری رو تجربه کرده بودند . بطور کلی میتوان نتیجه گرفت که hmb توازن متابولیسم پروتئین را به نفع رشد عضلات جدید جا به جا میکند و همچنین تجزیه بافت های ماهیچه ای را به حد اقل میرساند . میزان مصرف hmb در میان بدنسازان از 3 گرم تا 6 گرم متغیر بوده که مصرف 6 گرم در روز نتایج بهت آوری را در پی دارد .
پیشنهاد میشود hmb در زمان دوره و همراه با رژیم غذایی پر پروتئین مصرف شود تا بازدهی بالای خود را نشان دهد البته hmb یک خاصیت منحصر بفرد دارد و آن هم هدایت امینو اسید های سرگردان در خون به درون ماهیچه ها میباشد لذا مصرف این مکمل در هر زمانی ایده آل خواهد بود

Print this item

  Cla
Posted by: Sayberiya - 02-13-2013, 12:06 AM - Forum: چربیسوز ها - Replies (12)

اسيد چربي هست كه جاي خودش رو در بين مكمل هاي بدنسازي و حتي مصارف غير بدنسازي به منظور سلامت قلب و عروق و خواص ضد سرطاني باز كرده است . در رشته ي بدنسازي استفاده از اين مكمل به منطور كاهش توده ي چربي بدن ( مخصوصا در نواحي شكم ) و افزايش توده عضلاني استفاده ميشه . البته نبايد انتظار چشمگير و خيره كننده اي از اين مكمل داشت . در صورت همزمان شدن مصرف اين مكمل با رژيم غذايي و تمرينات ورزشي ميشه نتيجه ي خوبي از اين اسيد چرب گرفت . منابع طبيعي cla گوشت ، شير و تخم مرغ هست . البته امروزه به خاطر نوع تغذيه دام ها ، مقدار cla در مواد غذايي كاهش پيدا كرده . دوز اين مكمل بين 3 تا 6 گرم در روز هست و در كوتاه مدت هم جواب دهي محسوس نيست و بايد چندين ماه مصرف رو ادامه داد .

Print this item

  اسطوره شناسی یا تاریخ اساطیری
Posted by: SHARINGAN - 02-13-2013, 12:02 AM - Forum: تاریخ - Replies (2)

[B][B]در این تاپیک سعی خواهد شد تا یکی از جذاب ترین عناوین هر فرهنگی که همانا اسطوره های موجود در اون فرهنگ هستن با ذکر جزئیات و مشخصاتی جالب و مهیج بیان بشن امیدوارم دوستان از مطالب عنوان شده لذت ببرین[/B][/B]
[Image: 53.gif][Image: 53.gif]
[Image: attachment.php?attachmentid=6126&d=1360274351][URL="http://forum.persianhit.com/attachment.php?attachmentid=6127&d=1360274355"][Image: attachment.php?attachmentid=6127&d=1360274355&thumb=1][/URL]

Print this item

  مکمل dimethylglycine
Posted by: Sayberiya - 02-12-2013, 11:57 PM - Forum: مکمل های متفرقه - No Replies

پانگاميک اسيد(ويتامين b-15)
دی متيل گلايسين (dmg ) که ويتامين b-15 يا پانگاميک اسيد هم ناميده می شود يک متابوليت اسيد آمينه ای و يک ماده نيروزا است که اولين بار در سال ۱٩۴٣ به دنبال استخراج b-17 از هسته زردآلو جدا و ادعا شد که خصوصياتی همچون ترکيبات سم زدای توليد شده در بدن دارد .
عملکرد
در سايت های اينترنتی از اين ترکيب به عنوان درمانی برای بيماران سرطانی ياد شده است که با افزايش ظرفيت حمل اکسيژن سلول های سرطانی را تخريب می کند و همچنين در فرايند تنفس سلولی ، انتقال اکسيژن از عرض سلول به ميتوکندری و اندامکهای کوچک درون سلول که واکنشهای انرژی در آنها اتفاق مي افتد ، نقش دارد .همچنين بيان شده که dmg با بيشتر در دسترس گزاردن اکسيژن برای تنفس سلولی ساختن اسيد لاکتيک در ماهيچه را به تعويق مي اندازد و همچنين به تجزيه اسيد لاکتيک در عضله و خون کمک می کند و به دليل نقش احتمالي در اکسيداسيون گلوکز منجر به کاهش کمبود اکسيژن (هيپوکسی) در عضله قلبی و ديگر عضلات می شود .dmg در علائمی مانند سردرد ، آنژين، درد قفسه سينه وماهيچه های اسکلتی ، کمبود تنفس ، بی خوابی و استرس سودمند است، همچنين به بهبود جريان خون و اکسيداسيون کلی بافتها و سلولها کمک می کند .
در اروپا از پانگاميک اسيد به دليل اثرات آنتی اکسيدانی و محرک جريان خون در درمان پيری زود رس و عامل حفاظت در مقابل آلودگي ها بخصوص مونو اکسيد کربن استفاده می شود و در روسيه به طور وسيعی در درمان افراد مبتلا به الکليسم استفاده می شود . b-1 همچنين در درمان خستگی، آسم و رماتيسم مفيد است و ممکن است ضد آلرژی باشد .
از سوی ديگر ، بر خلاف ادعای اين سايت های اينترنتی، سايت های علمی بيان مي دارند که ارزش دارويی طولانی مدت پانگاميک اسيد در درمان سرطان، الکليسم، هپاتيت، بيماري های قلبی آلرژی، ديابت، شيزو فرنی، تاخير پيری، و افزايش توانايی تنفس بيشتر داستان گونه اند تا يک مطالعه . بر طبق مطالعات انجام شده گلوکونيک اسيد ، گلايسين و استات موجود در بعضی فرمولاسيون مکمل b-15 با اثر بر ماهيچه های صاف منجر به کاهش فشار خون و درجه حرارت بدن مي شود و در جوندگان دوزهای حاد سمی آن به دليل سيانوز و نارسايی تنفسی منجر به مرگ شده است. يافته ها نشان مي دهد که ترکيبات موجود در مکمل b-15 منجر به تسکين ملايم و افزايش سطوح اسيد اوريک سرم در بيماران ديابتی می شود. همچنين دی کلرو استات موجود در مکمل b-15 منجر به توليد سنگهای اگزالات و اختلال عملکرد کليوی می گردد. دی متيل گلايسين موجود در آن طی واکنش با نيتريت (که در روده تشکيل می شود) منجر به تشکيل دو ماده سرطان زا ی بالقوه شامل دی متيل نيتروز آمين و نيتروزو سارکوزين می شود که ترکيب اخير سبب ايجاد سرطان حفرات دهانی حلقی و سرطان مری در موش صحرايی شده است . به اين ترتيب fda ويتامين b-15 را تنها يک افزودنی غذايی لحاظ کرده است زيرا هيچ شواهدی از سالم بودن آن بدست نيامده است

Print this item

  مکمل Suma Pfaffia Paniculata
Posted by: Sayberiya - 02-12-2013, 11:56 PM - Forum: مکمل های متفرقه - No Replies

این گیاه در برزیل اکوادور اروپا روسیه پرو و آمریکا رشد میکنه
بیشتر معروفه به جینسنگ برزیل

ریشه suma حاوی 19 اسید آمینه مختلف، تعداد زیادی از الکترولیت ها، مواد معدنی، آهن، منیزیم، روی، ویتامین های A، B1، B2، E، K و اسید پانتوتنیک و ساپونین.

روش تهیه:جوشانده یا کپسول
10 گرم از ریشه suma را جوشانده در یک لیتر آب ریخته و نوش جان کنید(بسیار تلخ است)
2 - 4 گرم به صورت کپسول یا پودر در 2 یا 3 نوبت در روز بسته به شرایط بدن




کاربد:
برای تعادل انرژی جوانی و رشد عضله
اختلالات هورمونی (یائسگی، PMS، و غیره)
خستگی عمومی و خستگی مزمن
اختلالات جنسی (ضعف جنسی، سردی، میل جنسی کم و غیره)(افزایش میل جنسی)
برای کم خونی
باعث کاهش کلسترول، تنظیم کننده سیستم ایمنی
ضد آلرژی، آنتی اکسیدان

مهار رشد تومور

مهار سرطان

میل جنسی را افزایش می دهد

کشتن سلولهای سرطان خون
آرامش بخش

هشدار:این مکمل در بعضی موارد استروژن زا هست

منبع:http://rain-tree.com/suma.htm
ترجمه خودم

Print this item

  لیوسین
Posted by: Sayberiya - 02-12-2013, 11:54 PM - Forum: آمینو اسید ها - Replies (1)

لیوسین یکی از اسید های آمینه ضروری و یکی از اسیدهای آمینه شاخه دار( لیوسین- ایزو لیوسین-والین) می باشد. از آنجا که بدن قادر به ساخت این اسید آمینه نمی باشد و باید از طریق منابع غذایی و یا مکملهای غذایی
وارد بدن شود آن را اسید آمینه ضروری گویند. لیوسین 8 درصد از کل اسیدهای آمینه در ساختار پروتئینی بدن را شامل شده و چهارمین اسید آمینه مهم در بافت ماهیچ ههای اسکلتی بدن می باشد. مصرف لیوسین مزایای فراوانی را در عملکرد ورزشی و سلامت بدن دارد.
این مزایا عبارتند از:
*جلوگیری از کاهش بافت عضلانی
*ارائه انرژی به بدن
*حفظ ذخایر گلیکوژنی عضلات
*حفظ بالانس نیتروژن در بدن
*بهبود استخوا نها,پوست و
بافتهای عضلانی.
افزایش میزان هورمون رشد در بدن, هورمونی که باعث افزایش سلامت مفاصل, کاهش فرسودگی و پیر شدگی بدن در اثر افزایش سن, کاهش چربی بدن و افزایش قدرت و حجم عضلانی میگردد. کمک به بهبود ناراحت یهای کبدی, زیرا لیوسین باعث افزایش سنتز پروتئین در کبدمی گردد.
کمک به قابلیت تنفس و بهبود کیفیت خواب برای افرادی که ناراحتی کلیه دارند.بهبود عملکرد و ترشح هورمون انسولین و کمک به کاهش قند خون برای افرادی که از بیماری دیابت رنج می برند.افزایش توانانی فکر کردن, توانایی که در تمرینات بسیار سنگین ورزشی در ورزشکاران کاهش می یابد.
لیوسین مهمترین اسید آمینه شاخه دار میباشد چرا که برای استفاده از مواد غذایی که وارد بدن می شود, باید تناسب صحیحی میان, میزان لیوسین و مقدار دیگر اسیدهای آمینه بر قرار باشد. به یک زبان ساد ه تر چنانچه بدن انسان از کمبود لیوسین رنج ببرد, قادر نخواهد بود تا از پروتئینی که از طریق مواد غذایی وارد بدن می گردد استفاده نماید. اهمیتی ندارد چه میزان مکملهای پروتئینی مصرف می نمایید اگر بدن لیوسین کافی را در اختیار نداشته باشد. این نکته بسیار قابل توجهی در هنگام خرید انواع مکملهای ورزشی می باشد. لازم به ذکر است که مطلقاً هیچگونه عوارض جانبی در مصرف لیوسین وجود ندارد چرا که این اسید آمینه یکی از نیازهای بدن می باشد.

Print this item

  تاورین / Taurine
Posted by: Sayberiya - 02-12-2013, 11:52 PM - Forum: آمینو اسید ها - No Replies

L-Taurine یکی از اسید های آمینه غیرضروری می باشد. دلیل اینکه آنرا اسید آمینه غیر ضروری می نامند این است که بدن قادر است L-Taurine را از طریق دو اسید آمینه methionine و cysteine تولید نماید. این اسید آمینه در بدن انسان در ماهیچه ها و سیستم عصبی مرکزی ذخیره میگردد.
L-Taurine همچنین از طریق مصرف پروتئین های حیوانی از قبیل شیر، تخم مرغ، ماهی و گوشت جذب بدن می گردد. برخی از محققان این روز ها تحقیقات گسترده تری را به این اسید آمینه اختصاص داده اند و باور دارند که اهمیت این اسید آمینه بسیار بیشتر از آنچه در گذشته فرض می شد، است.این اسید آمینه نه تنها آنتی اکسیدان قوی می باشد بلکه تحقیقات نشان داده است که در کنار دو اسید آمینه دیگر تاثیراتی در جلوگیری از برخی بیماری های قلبی نیز دارد. از آنجا کهL-Taurine باعث ترشح صفرا در بدن می گردد باعث گوارش ملکول های چربی شده و همچنین در پایین آوردن فشار خون، تری گلیسیرید و کلسترول بد، نیز موثر می باشد.
تحقیقات انجام شده نشان می دهد که به علت عملکرد این اسید آمینه، خطر سکته قلبی و مغزی نیز در بدن انسان کاهش می یابد.در آزمایش های صورت گرفته بر روی حیواناتی که به آنها غذاهای با کلسترول بالا داده میشد، مصرف L-Taurine باعث کاهش سطح کلسترول کبد و خون را نشان میدهد.

عوارض جانبی:
این مکمل کاملا بی خطر بوده و عوارض جانبی خاصی در اثر مصرف آن گزارش نشده است.
موارد مصرف مکمل L-Taurine
با توجه به مزایای این اسید آمینه و تاثیرات آن بر سلامت بدن، این مکمل برای افرادی که در بدن ایشان سطح L-Taurine پایین تر از حد نرمال است توصیه می گردد. L-Taurine در گیاهخواران که تنها از رژیم غذایی گیاهی بهره می برند و از منابع غذایی حیوانی استفاده نمی کنند پایین تر از سطح معمول می باشد و همینطور L-Taurine در بدن افرادی که تحت شیمی درمانی برای درمان سرطان قرار دارند نیز پایین بوده و از این رو مصرف این مکمل بر بدن آنها تاثیر گذار خواهد بود. لازم به ذکر است که در برخی تبلیغات شرکت های مکمل سازی از L-Taurine به عنوان یک ماده بسیار مهم برای هضم چربی ها در بدن آدمی یاد میگردد اما هیچگونه مدرکی دال بر اینکه نشان دهد افراد سالم و کسانی که به میزان نرمال این اسید آمینه را در بدن دارا هستند نیازمند مقادیر اضافی L-Taurine باشند, وجود ندارد. از این رو خرید این مکمل غذایی تنها به گروه افرادی که در بالا ذکر شده است,توصیه می شود.

Print this item

  كليد
Posted by: Lady Empire - 02-12-2013, 11:41 PM - Forum: آموزش نت خوانی و نوازندگی - No Replies

[color="#ff0000"]مفهوم کلید در موسیقی: [/color]قراردادی است که با نشان دادن جای یک نت خاص در پنج خط حامل، به طور طبیعی جای دیگر نت ها را نیز مشخص می کند.

[color="#0000ff"]در تئوری موسیقی کلاسیک غرب سه نوع کلید وجود دارد:[/color]

[COLOR="#FF8C00"]1- کلید سل: محل نت سل بعد از دو میانی* را مشخص می کند که همواره روی خط دوم حامل قرار می گیرد. [/COLOR] [ATTACH=CONFIG]73[/ATTACH]

[COLOR="#00FF00"]2- کلید دو: محل نت دو میانی* را مشخص می کند که در گذشته روی خط های اول، دوم، سوم و چهارم حامل قرار می گرفته، اما در حال حاضر تنها روی خط سوم (و به ندرت خط چهارم) قرار می گیرد. [/COLOR] [ATTACH=CONFIG]74[/ATTACH]

[COLOR="#800080"]3- کلید فا: در گذشته روی خطوط سوم و چهارم قرار می گرفته و مکان نت فا قبل از دو میانی* را مشخص می کرده، اما امروزه تنها روی خط چهارم قرار می گیرد.[/COLOR] [ATTACH=CONFIG]75[/ATTACH]
در تقسیم بندی امروزی صداهای موسیقی، ۴ گروه در نظر گرفته می شوند که به ترتیب از زیر به بم شامل سوپرانو (کلید سل)، تنور (کلید دو خط سوم)، آلتو (کلید دو خط چهارم) و باس (کلید فا خط چهارم) می شوند، که باز از میان این ها کلید سل و فا به ترتیب پراستفاده ترین ها هستند.
در زیر می توانید نمونه ای از کاربرد کلیدها را (در اینجا کلید سل) ببینید:


[attach=config]72[/attach]

Print this item

  ساز دهنی (هارمونیکا)
Posted by: Lady Empire - 02-12-2013, 11:10 PM - Forum: ساز هایی بادی زبانه دار - No Replies

سازدهنی یا هارمونیکا (به انگلیسی: Harmonica)‏ جزو سازهای بادی است و در خانوادهٔ سازهای زبانه آزاد (Free Reed Instruments) قرار می*گیرد. تولید صوت در این نوع سازها نتیجه ارتعاش یک زبانه (Reed) از جنس فلز است که تنها یک سرآن به بدنه ساز متصل شده و انتهای دیگرش می*تواند آزادانه حرکت کند. به ارتعاش درآمدن این زبانه*ها در اثر عبورجریان هوا موجب تولید صدای ساز می*شود.

از سایر سازهای این خانواده می*توان ملودیکا (Melodica)، کنسرتینا (Concertina) و آکاردئون (Accordion) را نام برد. شاید برخی مواقع متوجه شباهت موجود بین صدای سازدهنی و آکاردئون شده باشید. این شباهت در جنس صدا، در واقع به خاطر شباهت در ساختمان این سازها و نحوه تولید صوت در آنها است.
سازدهنی را به روش*های مختلفی طبقه بندی می*کنند اما اگر از سازدهنی*های بیس (Bass) و کورد (Chord) صرف نظر کنیم، سازدهنی*هایی را که بیشتر برای نواختن سولو (Solo) استفاده می*شوند می*توان در یک طبقه بندی بسیار کلی به ۲ گروه اصلی تقسیم کرد:
[COLOR="#0000CD"]1.سازدهنی*های دو زبانه*ای Doble Reed(ed) Harmonicas[/COLOR]
[COLOR="#0000CD"] 2.سازدهنی*های تک زبانه*ای Single Reed(ed) Harmonicas[/COLOR]
از انواع مختلف سازدهنی بر حسب قابلیت*های مختلف و جنس صدایشان در سبک*های خاصی از موسیقی بیشتر استفاده می*شود که در اینجا به صورت مختصر و فهرست وار به آنها اشاره می*کنیم:
سازدهنی ترمولو و اکتاو : سبک*های Folk و Pop
سازدهنی دیاتونیک : سبک*های Blues ، Country ، Rock ، Irish ، Folk و Pop
سازدهنی کروماتیک : سبک*های Classical ، Jazz ، Irish و Pop
سازدهنی بیس و کورد : سبک*های Classical و Pop البته بیشتر به صورت گروه نوازی


[ATTACH=CONFIG]71[/ATTACH]
گر چه چینی*های باستان نوعی سازدهنی با زبانه*های چوبی داشته*اند و موتسارت قطعه‏ای برای سازدهنی شیشه‏ای (یک ساز کاملاً متفاوت متشکّل از یک سِری قطعه شیشه*های کوک شده) نوشت، سازدهنی دیاتونیکی (Diatonic) که ما هم*اکنون می‏شناسیم، در اوائل قرن نوزدهم، در آلمان ساخته شده*است. این ساز به*وسیلهٔ موج مهاجرین ترک*کنندهٔ آلمان، به ایالات متّحده و بریتانیای کبیر برده شد و در اواسط قرن نوزدهم، در سراسر جهان، نواخته می*شده*است.

سازدهنی کروماتیک (Chromatic)، در سال ۱۹۱۸ اختراع شد و از آنجایی که شامل هر دوازده نیم*پردهٔ گام کروماتیک می*باشد، به شما اجازه می*دهد که آهنگ کاملتری را بنوازید؛ مانند قطعه*های جاز و کلاسیک؛ و همچنین برای نوازندگی تا حدود زیادی کاملتر است.

Print this item

  سیمین غانم
Posted by: Lady Empire - 02-12-2013, 11:01 PM - Forum: بزرگان شعر ، موسیقی و آواز - No Replies

سیمین غانم در سال ۱۳۲۳ از پدری تهرانی و مادری ساروی در شهر تنکابن زاده شد. او از ۹ سالگی در جشن*های مدرسه می*خواند. غانم در سال ۱۳۴۱ در مسابقه*های آموزشگاه*های ایران در رشتهٔ آواز اول شد. نخستین اجرای تلویزیونی سیمین غانم ترانهٔ موج خروشان با تنظیم استاد مرتضی حنانه و تهیه عباس زندی در سال ۱۳۴۷ بود. سیمین غانم فعالیت رسمی خود را از ۲۵ سالگی و در سال ۱۳۴۸ آغاز کرد. او دوره موسیقی سنتی و ردیف را زیر نظر استاد محمود کریمی گذراند. مدتی نیز نزد استاد مرتضی حنانه قواعد موسیقی و سلفژ را آموخت و با استاد علی تجویدی نیز در زمینه موسیقی کار کرد. شباهت صدایش به خواننده بلند آوازه ان دوران دلکش درها را به روی سیمین گشود.البته مقایسه او با خواننده بسیار توانایی مانند دلکش، افتخاری بود که به سادگی نصیب هر کسی نمیشد. با اینحال او به فراست دریافته بود که اگر در چهارچوب موسیقی کلاسیک ایرانی باقی بماند, حتی با این فرض دور از دسترس که بتواند به تکنیک استادانه دلکش برسد، باز هم نخواهد توانست از زیر سایه بسیار بلند دلکش فراتر رود و در نهایت درباره اش خواهند گفت " همانی که مثل دلکش میخواند ". از همین روی، گام در راه موسیقی پاپ، اما از نوع خوش ساخت و مایه دار ان نهاد و در این راه از حمایت آهنگسازان توانایی چون بابک بیات، لاچینی و ...بهره مند شد. گر چه او آثار آهنگسازان کلاسیک ایران از قبیل علی تجویدی و همایون خرم را نیز به زیبایی اجرا کرده است اما، شهرت و کشش مردمی او را باید ناشی از کارهای پاپ او دانست. قلک چشات، نحستین ترانه او در سبک جدید بود. این ترانه در ایران مدت*ها اولین صفحهٔ روز بود. شعر این ترانه سروده سعید دبیری است و آهنگ آن را فریبرز لاچینی ساخته است. معروف*ترین ترانه سیمین غانم گل گلدون من نام دارد که سروده فرهاد شیبانی و ساخته فریدون شهبازیان است. صدای سیمین غانم که در محدوده کنتر آلتو قرار میگیرد، صدایی است گیرا، قوی و پر طنین. او در بیان و القا اوج و حضیض های عاطفی غوغا می کند.

[ATTACH=CONFIG]70[/ATTACH]

غانم بیش از دو دهه در سال*های پس از انقلاب ۵۷ از خوانندگی باز ماند. نخستین کنسرت او پس از انقلاب در مهرماه ۱۳۷۸ در سینما صحرا در تهران برگزار شد. در حال حاضر سیمین غانم به همراه خانواده اش در ایران به سر می*برد و گهگاه به اجرای کنسرت می*پردازد.

Print this item

  چای سبز / Green Tea
Posted by: AmirK - 02-12-2013, 10:02 PM - Forum: چربیسوز ها - Replies (19)

چاي سبز فوايد زيادي دارد . چاي سبز پيشگيري كننده از حمله قلبي و سرطان شناخته شده است و يك تونيك ( تقويت كننده ) بسيار مفيد است. اين چاي داراي خاصيت ضد چربي (از هر نوع آن )و مقوي اعصاب بوده و قدري نيز خاصيت تب بري دارد.چاي سبز باعث تقويت معده شده و ضمن دفع سموم بدن، نفخ معده را نيز برطرف مي كند . چاي سبز باعث تقويت حافظه شده و براي افراد افسرده يك داروي ضد افسردگي است. زيرا نوشيدن چاي سبز باعث نشاط و سرزندگي مي شود

بيشترين بهره براي زنان
در پي يك مطالعه فوايد چاي سبز ظاهرا براي زنان بيشتر بود.
زناني كه روزانه پنج فنجان يا بيشتر چاي سبز مي نوشيدند - در مقايسه با كساني كه يك فنجان يا كمتر مصرف مي كردند - كمتر با خطر مرگ در اثر بيماري قلبي روبرو بودند.
اما در اين مطالعه رابطه اي ميان مصرف چاي سياه و كاهش خطر مرگ در اثر بيماري قلبي نيافت

خواص كلي :

كاهش وزن
: پلي فنولهاي چاي سبز فعاليت آميلاز بزاق(آنزيم تجزيه كننده قندها) را مهار مي*كند. جالب است بدانيد كه چاي بدون داشتن عوارض خطرناك داروهاي كاهنده وزن ميتواند موجب كاهش وزن، اندازه دور كمر و تري گليسريد خون مبتلايان به چاقي شود

پوسيدگي دندان:
عصاره برگ چاي سبز داراي اثرات ضد ميكروبي است و از ايجاد پلاك و پوسيدگي دندان جلوگيري مي*كند.

حفاظت از قلب
دانشمندان ماده اي شيميايي را در چاي سبز شناسايي كردند كه در حفاظت از قلب در برابر آسيب هاي مختلف موثر است.
كارشناسان "موسسه بهداشت كودكان انگليس" در مطالعه روي تركيبات چاي سبز موفق به شناسايي ماده اي شيميايي به نام "اپيگالوكاتچين سه گاليت" شدند كه مي تواند مرگ سلول ها را پس از حمله قلبي يا سكته كاهش دهد. اين دانشمندان اعلام كردند: ماده شيميايي موجود در چاي سبز مانع از فعاليت پروتئيني به نام "استات يك" مي شود كه پس از رويدادهاي استرس آميز نظير حمله قلبي يا سكته در درون سلول فعال مي گردد.
"اپيگالوكاتچين سه گاليت" همچنين روند بهبود سلول هاي قلبي را سرعت مي بخشد و موجب كاهش صدمه به آن مي شود. از طرفي يكي از عوامل اصلي امراض و حمله هاي قلبي، وجود كلسترول بالا در خون انسان است.
چاي سبز علاوه بر داشتن ويتامين هاي A و C (آنتي اكسيدان هاي قوي)، باعث كاهش كلسترول در خون نيز مي گردد كه اين موضوع خطر احتمال حمله قلبي و امراضي از اين قبيل را پايين مي آورد.

كاهش تري گليسيريد
كاتچين موجود در چاي سبز، فعاليت آنزيم ليپاز را (آنزيم مسئول هضم چربي ها) در لوزالمعده مهار مي كند، در نتيجه، شكستن چربي با سرعت بسيار كمي صورت مي گيرد و چربي خون با سرعت كمي بالا مي رود.
با توجه به اين كه افزايش تري گليسيريد خون بعد از مصرف هر وعده غذايي يك عامل خطر در بروز بيماري قلبي است ، مصرف چاي سبز در بين وعده هاي غذايي روشي مناسب جهت كاهش تري گليسيريد خون است.

كاهش فشار خون
مصرف نيم تا 5/2 فنجان چاي سبز در روز احتمال بروز پُرفشاري خون را تا 46 درصد كاهش مي دهد.

جلوگيري از ديابت
چاي سبز قادر است از عوارض ناشي از ديابت مانند آب مرواريد و بيماري هاي كليوي به طور معجزه آسايي جلوگيري كند. چاي سبز با مهار كردن فعاليت آنزيم آميلاز بزاق و روده كه مسئول هضم نشاسته است، باعث مي شود كه نشاسته با سرعت آهسته تري بشكند و در نتيجه قند خون با سرعت كمي بالا برود.

پيشگيري از بيماري هاي ايمني خودكار بدن

پژوهش گران اعلام كردند مصرف چاي سبز از ابتلا به بيماري هاي ايمني خودكار بدن جلوگيري مي كند. تحقيقات پژوهش گران دانشكده پزشكي ژورژيا حاكي از آن است كه مصرف چاي سبز علاوه بر مؤثر بودن در كاهش ابتلا به سرطان، باعث محافظت افراد در برابر بيماري هاي ايمني خودكار بدن مي شود. چاي سبز از گسترش آنتي ژن هايي كه مي توانند موجب تحريك ايمني بدن شوند جلوگيري مي كند. نتايج تحقيقات حاكي از آن است وجود ماده اي موسوم به EGCG در چاي سبز باعث متوقف شدن التهاب و تاثيرات آن بر روي پوست و سلول هاي مترشحه بزاق مي شوند. در يك اختلال ايمني خودكار، موسوم به سندرم شوگرن (Sjogren)، سلول هاي مترشحه بزاق، هدف قرار گرفته و باعث خشكي دهان مي شوند و در اختلالي ديگر، پوست ارگان هدف واقع شده و فرد مبتلا به سل جلدي مي گردد.
شايان ذكر است تحقيقات بيشتر بر روي حيوانات در حال انجام است و تاثير مفيد چاي سبز در پيشگيري از آرتريت نيز مشخص شده است.

موارد منع مصرف:
اعتقاد بر آنست كه قبل و بعد از دريافت فرآورده[SIZE=3]
هاي آهن و در شيرخواران نبايد از چاي سبز يا تركيبات پلي فنول آن استفاده نمود. شواهد موجود حاكي از آنست كه مقادير بيش از ??? ميلي ليتر در روز با سوخت و ساز آهن تداخل نموده و موجب كم خوني ميشود. شواهدي مبني بر منع مصرف در حاملگي وجود ندارد با اينحال بايد با پزشك مشورت نمود. مصرف چاي سبز در دوران شيردهي توصيه نميشود.

تداخلات دارويي:

افزايش اثر متي سيلين و بنزيل پني سيلين، تشديد اثر آسپيرين و ساير داروهاي
ضد انعقاد مانند وارفارين (ويتامين K موجود در چاي سبز ميتواند بر ضد اثرات وارفارين عمل نمايد).

عوارض:
مصرف بيش از حد كافئين كه در چاي سبز و بعضي از عصاره هاي آن وجود دارد در بعضي از افراد باعث علائمي مانند عصبانيت، بيخوابي و بيقراري مي*شود. افرادي كه داراي بيماري فشار چشم هستند نبايد استفاده كنند و افرادي كه ميگرن دارند ميزان مصرف كمي بايد داشته باشند .

طريقه دم كردن چاي سبز :

به ازاي هر فنجان آب يك قاشق مرباخوري چاي سبز استفاده مي شود . آب به هيچ عنوان نبايد در حال جوشيدن باشد . چاي سبز را توي فنجان يا قوري ميريزيم و در آنرا ميگذاريم . ( روي حرارت نباشد ) بعد از 5 دقيق صاف ميكنيم . اگه از نوع كيسه ايي استفاده مي كنيد كيسه را دربياريد و وقتي سرد شد روي چشم كمپرس كنيد كه براي رفع خستگي چشم مفيده . .

معطر كردن چاي
براي معطر كردن چاي مي توان به آن مقداري گل ياس، گل سرخ، گل بهار نارنج، نعنا، هل، ليمويخشك يا تازه، چند پر زعفران( بسته به علاقه و ذائقه ) را به صورت تركيبي يا به تنهايي اضافه كرد
[/SIZE]

Print this item

  کافئین / Caffeine
Posted by: AmirK - 02-12-2013, 09:59 PM - Forum: چربیسوز ها - Replies (7)

[SIZE=5]کافئین :
بسیاری از مردم از ترکیبات حاوی کافئین برای بدست آوردن سطح هوشیاری بیشتر (مثل نوشابه های انرژی زا) یا احساس انرژی بیشتر یا بهبود خلق و کارایی استفاده می کنند. ورزشکاران هم اغلب از کافئین برای بهبود کارائی ورزشی خود استفاده می کنند. کافئین هم مثل خیلی از داروها مزایایی دارد اما چنانچه بیش از اندازه مصرف گردد می تواند عوارض بدی بدنبال داشته باشد. نوشیدن یک یا دو فنجان قهوه می تواند سبب بهبود موقتی تمرکز در فرد شود اما در ورزشکاران اثر واقعی کافئین روی عملکرد ورزشی هنگامی رخ می دهد که دوز کافئین خون خیلی بالا باشد که در این دوزها احتمال بروز عوارض مثل بی خوابی، اضطراب، سردرد یا احساس وحشت زیاد است.
[/SIZE]

[Image: caffeine_molecule_shirt_large-01.jpg]



کافئین به هر کسی کمک نمی کند. برخی افراد به عوارض جانبی آن خیلی حساسند که این عوارض می تواند تهوع، لرزش عضلانی و سردرد باشد. استفاده از مقادیر زیاد کافئین سبب پرادراری و دفع مایعات بدن می گردد و چنانچه ورزش در هوای گرم هم انجام شود ورزشکار را در معرض کم آبی قرار می دهد.
کافئین با اثر روی سیستم عصبی مرکزی عمل می کند. در گذشته فکر و عقیده بر این بود که کافئین با تحریک مصرف چربیها بجای گلیکوژن در عضله نقش مهمی در عملکرد استقامتی ورزشکار دارد که تحقیقات جدید از این عقیده حمایت نمی کند و عقیده بر این است که نقش کافئین در بهبود عملکرد به خاصیت هوشیار کنندگی و تحریک کنندگی آن بر می گردد

آیا مصرف کافئین محدودیت دارد
مصرف زیاد کافئین نه تنها می تواند ورزشکار را بیمار کند بلکه او را از رقابت ورزشی محروم هم خواهد کرد. کمیته بین المللی المپیک در لیست جدید خود 40 ماده محرک را ممنوع کرده است که در آن کافئین بیش از یک حد مجاز دوپینگ محسوب شده است.
قهوه ، چای، نوشابه های مشکی همگی حاوی کافئین هستند. از آنجا که کافئین یک ماده مصرفی در غذاها و نوشیدنی هاست کمیته ملی المپیک چنانچه سطح ادراری آن بالای 12 میکروگرم در هر سی سی باشد آنرا غیر مجاز می شمرد و سطوح کمتر آن مجاز است.
مصرف حدود 100 میلی گرم از کافئین سبب دفع ادراری حدود 5/1 میکروگرم در سی سی طی 3-2 ساعت بعد خواهد شد. بنابراین چنانچه مثلاً شما حدود 800 میلی گرم کافئین (6-5 لیوان قهوه ) مصرف کنید شما طی 2 ساعت بعد دفع ادراری بیش از حد مجاز خواهید داشت و از مسابقات اخراج خواهید شد.
پس چنانچه می خواهید از کافئین برای افزایش سطح هوشیاری و تمرکز خود استفاده کنید از دوزهای کمتر آن استفاده نمائید

Print this item

  اصطلاحات انگلیسی
Posted by: Saeed - 02-12-2013, 09:45 PM - Forum: زبان انگلیسی - Replies (17)

حالش رو بگیر
. Give it to him

وای به حالت!
alas for you

سوسکت می کنم.
I will walk over you

نفله ات می کنم.
I will waste you

با من کل کل نکن.
Don't mess up with me

چقدر خوشگله!
How charming

زد تو برجکم.
He kicked my ass

اسمم رو عوض میکنم.
I will eat my hat

خرابش نکن.
you wrecked it

بهترین لباس رو پوشیدن.
dressed to kill

نوک زبونمه!
on the tip of my tongue

شیرینتر از اونی که فراموشت کنم.
you'r 2 sweet to be forgotten

کاری کردم کف کرد.
I totally nailed him

قسم می خورم؟
I swear it

ببین دلت چی میگه؟
follow your heart

دق و دلیت رو سر من خالی نکن.
Don't take it out on me


Source : http://www.forum.ulc.ir

Print this item

  آرژنین / Arginine
Posted by: AmirK - 02-12-2013, 09:15 PM - Forum: آمینو اسید ها - Replies (24)

ال_آرژنین چیست و از چه منابعی تامین می شود؟ آرژنین یک آمینواسید نیمه ضروری است {آرژنین سازنده بلوک پروتئنی است که باعث اتساع عروق می شود} و هم اکنون می دانیم که ارژنین ماده ی اولیه گاز نیتریک اکسید است.
ارژنین جزء ان دسته از امینو اسیدهاست که بدن قادر به ساختن ان به صورت طبیعی نیستو باید مقدار مورد نیازش رااز خارج تامین کند به همین دلیل بسیار مهم استکه دقت کنیم تا وعده های غذایی غنی از ارژنین باشند.
ارژنین در آجیل و دانه های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت می شود.همچنین می توان مقداری آرژنیندر شکلات و کشمش نیز پیدا نمود.

آرژنین چه وظیفه ای در بدن به عهده می گیرد وتحقیقات دانشمندان چه مدارکی را در حمایت از این آمینو اسید ارائه می دهد؟
آرژنین برای به انجام رسیدن بسیاری از پروسه های مربوط به فیز یو لوژی عضلات ضروری است.
این پروسه ها شامل ترشح هورمون ها افزایش تولید هورمون رشد پاکسازی و دفع سموم تولید شده در بدن و سیستم دفاعی بدن در مقابل امراض.
به دلیل این که آ رژنین ماده اولیه و تشکیل دهنده نیتریک اکسید است:اغلب به منظور تقویت قوای جن*سی نیز استفاده می شود.
مکمل های حاوی آرژنین به سبب اینکه آرژنین توانایی تولید نیتریک اکسید را دارد در بین مردم رواج یافته اند و همچنین این آمینو اسید قادر به پاکسازی رادیکالهای آزاد از خون،بهبود عملکرد سیگنال های سلول های عضلانی،رها سازی هورمون رشد،حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک در بدن است.
بدنسازان باید به دلیل خاصیت تعدیل نمک نیز به آرژنین علاقمند باشند زیرا از دست ندادن آب زیر پوست که به دلیل احتباس آب و نمک در بدن اتفاف می افتد باعث میشود تا بدن ظاهری نرم و پف آلود داشته باشد و عضلات صاف و فاقد بر آمدگی به نظر برسند. حفظ نیتروژن بوسیله مصرف نیتروژن مسئله ای است که بین بدنسازان و دانشمندان مورد توافق است.همچنین اعتقاد بر این است که آرژنین قطعا برای رشد مؤثر است که به سبب توانایی در اتساع عروق و سهم آن در سنتز پروتئین است.

چه آفرادی به آرژنین نیاز دارند و چه مقدار از آن کمبود محسوب میشود
هر کسی .افرادی که بیشترین میزان نیاز را به آرژنین دارند؛نوجوانان ، بچه های کمتر از هفت سال ،قهرمانان ،اشخاصی که سعی دارند وزن خود را کاهش دهند و افراد مسن.
در افراد بزرگسال ،آرژنین یک آمینو اسید غیر ضروری محسوب میشود.برای کودکان در مقایسه با بزرگسالان یک آمینو اسید ضروری برای تقویت و توسعه سیستم ایمنی در دوران بلوغ محسوب میشود.افرادی که دچار آسیبدیدگی هستند نیز میتوانند از فواید مکملهی حاوی آرژنین بهره مند گردند زیرا کمبود آرژنین در بدن زمانی که برای ترمیم جراحت نیاز است را افزایش میدهد.
کسانی که نظر به فوائد جن+سی آرژنین دارند نیز میتوانند از خاصیت اتساع عروق آن بهره مند گردند.آرژنین باعث افزایش قطر و ضخامت عروق خونی میشود که دبه موجب آن در هنگام کشش و انقیاض خون بیشتری وارد عضلات میشود.
وجود آرژنین باعث افزایش بازده تمرینات سخت بدنسازان میشود.مکمل های حاوی آرژنین میتوانند سطح سیستم ایمنی بدن را ارتقا دهند،در نتیجه بدنسازان میتوانند سخت تر تمرین کنند و نگران تاثیرات محدود کننده ء این نوع تمرین و تمرین زدگی که پیامد احتمالی آن است بر سیستم ایمنی بدنشان نباشند.
بدنسازانی که دوره های مصرف دارو های آندروژنی و استروئید های آنابولیک را قطع میکنندنیز میتوانند از مصرف آرژنین سود ببرند.
آرژنین قادر است تا سطح هورمون رشد را در بدن افزایش دهد و اینکار را از طریق تقویت اکسیژن مایعو پشتیبانی از فشار خون سالم انجام میدهد.به همین دلیل مکمل آرژنین میتواند برای اشخاصی که قصد کاهش وزن دارند نیز مفید واقع شود.

چه میزان از این مکل باید مصرف شود و آیا اثر جانبی نیز در پی دارد؟
افرادی که ناراحتی قلبی و یا سبقه مشکلات روحی وروانی دارندباید با پزشک معالجشان برای مصرف آرژنین به صورت مکمل مشورت کنند.
با هیچ نوع آمینو اسیدی امکان "اور دز"(مصرف بیش از اندازه) وجود ندارد .مصرف خیلی زیاد آرژنین میتواند منجر به اسهال ،ضعف و سستی و حالت تهوع شود.
هنوز دز واضح و مشخصی که بهترین نتیجه را در بر داشته باشد برای این مکمل مشخص نشده است بنابراین باید با استفاده از آزمون و خطا میزان مناسب را برای خود بدست آورید.
یک دز خفیف برای مدت یک هفته در نظر بگیرید ،اگر موثر نبود و اثر جانبی نیز در پی نداشت مقدار مصرف را تا جایی افزایش دهید که سود آن به حد اکثر و ا ثرات جانبی آن به حد اقل باشد.با دوبار افزایش میزان مصرف میتوانید بهترین دز را برای خودتان پیدا کنید(3-9 گرم)این روش شبیه شیوه ای است که برخی از بدنسازان که مبادرت به مصرف انسولین و داروهای استروئیدی میکنند مورد استفاده قر