Thread Rating:
  • 0 Vote(s) - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
درخواست برنامه غذایی
#1
من یه برنامه غذایی دارم حدود2ماهه دارم مصرف میکنم دیگه دل زده شدم میخوام یه تغییراتی بدم
صبح=3سفیده تخم مرغ+4خرما+یه پیاله عدسی+یه کوچولو پنیر
میان وعده=2گردو+1عدد پرتغال
نهار=سینه مرغ یا ماهی
3ساعت قبل تمرین=150گرم ماکارونی+2تخم مرغ
1ساعت قبل تمرین=1سیب
بعد تمرین=4خرما
شام=یه پیاله عدسی+3تخم مرغ+هرچی شام باشه
مکمل هام هم کربوپروتئین+پروتئین+کراتین+گلوتامین و یه مولتی ویتامین اپتی من
Reply
#2
mohammadchoobdari, post: 2488 Wrote:من یه برنامه غذایی دارم حدود2ماهه دارم مصرف میکنم دیگه دل زده شدم میخوام یه تغییراتی بدم
صبح=3سفیده تخم مرغ+4خرما+یه پیاله عدسی+یه کوچولو پنیر
میان وعده=2گردو+1عدد پرتغال
نهار=سینه مرغ یا ماهی
3ساعت قبل تمرین=150گرم ماکارونی+2تخم مرغ
1ساعت قبل تمرین=1سیب
بعد تمرین=4خرما
شام=یه پیاله عدسی+3تخم مرغ+هرچی شام باشه
مکمل هام هم کربوپروتئین+پروتئین+کراتین+گلوتامین و یه مولتی ویتامین اپتی من

دوست من یه سری اطلاعات مثل قد وزن، هدف دوره غذایی،سرعت سوخت و ساز و تیپ بدنی...رو بزارید خوشحال میشم کمکت کنم.

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk HD
Reply
#3
امیر جعفری, post: 2494 Wrote:دوست من یه سری اطلاعات مثل قد وزن، هدف دوره غذایی،سرعت سوخت و ساز و تیپ بدنی...رو بزارید خوشحال میشم کمکت کنم.

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk HD

قد182وزن85هدفم دوره حجمه دیگه مکمل هام رو که گفتم.از سرعت سوخت و ساز خبر ندارمConfusedhocked:
Reply
#4
دوستان کسی نیست منو راهنمایی کنهCry
Reply
#5
دوست گلم میزان سوخت سارو میتونی از رو تیپ بدنیت تشخیص بدی.در همین حد بگو معمولا راحت وزن میگیری وسخت وزن کم میکنی.یا ازین بدنهایی که همیشه خشکن و بزور 100 تا گینر وزن میگیرن سریع هم وزن کم میکنن؟
Reply
#6
بدنم آنچنان خشک نیست تو عکس اعضا عکسم هست.خیلی دیر وزن میگیرم وزن کم کردن اگه2روز برم هوازی دخلم اومده.یه بار ترومس بی اس ان رو مصرف کردم خیلی روم جواب داد ولی مابقی گینر ها نهایت2کیلو بهم وزن دادن
Reply
#7
باشه محمد جان .ببخش دیر جواب میدم آخه مسافرتم.فردا بر میگزدم ایشالا یه برنامه کامل در حد اطلاعاتم بهت میدم امیدوارم مفید باشه.
Reply
#8
آقا کسی نیست مارو راهنمایی کنه :454913_f_Khodam_c8d
امیر جان شما یه کمک بکن
Reply
#9
قطعا در زمینه تغذیه خیلی از بچه ها واردتر از من هستن این آقا امیر ما هم ( امیر جعفری ) کارش خیلی درسته . باهاش صحبت کردم قرار شد برنامه شما رو ایشون تنظیم کنه که جواب مناسب بگیری
Reply
#10
مرسی از محبتت امیر جان به من لطف داری.محمد جان چند روز در هفته تمرین میکنی؟

Sent from my GT-N7100 using Xparent Red Tapatalk 2
Reply
#11
5روز در هفته تمرین میکنم
مکمل هم فقط آمینو1شرکت ماسل فارم دارم.کراتین.اپتی من
Reply
#12
عاقا ما برنامه رو خودمون نوشتیم دوستان زحمت نکشن:621221_LaieA_011:
Reply




Users browsing this thread: 1 Guest(s)