Thread Rating:
  • 0 Vote(s) - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
درخواست برنامه غذایی
#37
kasra_f, post: 99181, member: 32 Wrote:اين دستور غذايي براي اكثر اكتومورف ها عملي نيست . اكتو مورف اگه اينقدر اشتها داشت كه اينجوري بخوره خيلي از مشكلاتش قابل حل بود .


Sent from my iPhone using Tapatalk
اره درسته،من دارم رو اشتهام کار میکنم.
تا الان از بکمپلکس و پروبیوتیک گرفته تا شربت اشتها و سیپروهپتادین مصرف کردم،اشتهام تغییر چشمگیری نکرد
سیپروهپتادین یک چهارم به دوستم دادم اینقدر خورده بودو خوابیده بود 2 کیلو تو یه هفته اضافه کرده بود.ولی رو من که اثر نداشت
Reply
#38
p.x, post: 99183, member: 1008 Wrote:اره درسته،من دارم رو اشتهام کار میکنم.
تا الان از بکمپلکس و پروبیوتیک گرفته تا شربت اشتها و سیپروهپتادین مصرف کردم،اشتهام تغییر چشمگیری نکرد
سیپروهپتادین یک چهارم به دوستم دادم اینقدر خورده بودو خوابیده بود 2 کیلو تو یه هفته اضافه کرده بود.ولی رو من که اثر نداشت
يكي از خصوصيات اكتومورفي كم اشتهاييشونه . ممكنه تو كوتاه مدت با اشتها آور ها و افعال ثانوي مقداري اشتهاشون رو تغيير بدن ولي آخرش بر مي گردن به ذات خودشون .
شما بهترين كاري كه مي توني انجام بدي رو انجام دادي . اصلا گينر ها بهترين تاثير رو واسه اكتو ها دارن و به نظرم واسه همين قشر ورزشكارا ساخته شدن . تا كالري كه بوسيله غذاي جامد نمي تونن بدست بيارن با گينر جبرانش كنن وگرنه هر كسي مي دونه گينر مصرف كردن به صرفه نيست و پول دور ريختنه


Sent from my iPhone using Tapatalk
[SIZE=6][SIZE=5][SIZE=4]انسان ها نادان به دنیا می آیند نه احمق، آنها توسط آموزش و پرورش احمق می شوند



[/SIZE]

[/SIZE]
[/SIZE]

Reply
#39
اينم بگم كه كسي كه گينر مصرف مي كنه بايد فكري به نام صرفه جويي رو بزاره كنار و كاملا طبق ليبل مصرف كنه و با اين تعريف اكثر گينر هاي ٣٠٠-٤٠٠ تومني ٢ هفته هم به سختي دوام ميارن


Sent from my iPhone using Tapatalk
[SIZE=6][SIZE=5][SIZE=4]انسان ها نادان به دنیا می آیند نه احمق، آنها توسط آموزش و پرورش احمق می شوند



[/SIZE]

[/SIZE]
[/SIZE]

Reply
#40
kasra_f, post: 99184, member: 32 Wrote:يكي از خصوصيات اكتومورفي كم اشتهاييشونه . ممكنه تو كوتاه مدت با اشتها آور ها و افعال ثانوي مقداري اشتهاشون رو تغيير بدن ولي آخرش بر مي گردن به ذات خودشون .
شما بهترين كاري كه مي توني انجام بدي رو انجام دادي . اصلا گينر ها بهترين تاثير رو واسه اكتو ها دارن و به نظرم واسه همين قشر ورزشكارا ساخته شدن . تا كالري كه بوسيله غذاي جامد نمي تونن بدست بيارن با گينر جبرانش كنن وگرنه هر كسي مي دونه گينر مصرف كردن به صرفه نيست و پول دور ريختنه


Sent from my iPhone using Tapatalk
ولی کسرا جان من بدون گینر و این جور مخلفات وزنم رو تا 85 رسوندم
اگه یکبار شده باز هم ممکنه بشه؟!
Reply
#41
p.x, post: 99186, member: 1008 Wrote:ولی کسرا جان من بدون گینر و این جور مخلفات وزننم رو تا 85 رسوندم
اگه یکبار شده باز هم ممکنه بشه؟!
چرا نشه .


Sent from my iPhone using Tapatalk
[SIZE=6][SIZE=5][SIZE=4]انسان ها نادان به دنیا می آیند نه احمق، آنها توسط آموزش و پرورش احمق می شوند



[/SIZE]

[/SIZE]
[/SIZE]

Reply
#42
البته مشکل اصلی اکتومورف ها اشتها نیست، خیلی هاشون دوبرابر آدمای معمولی هم غذا میخورن و اشتها هم دارن ولی دریغ از یک کیلو افزایش وزن. من خودم به شدت بد غذا هستم و اشتهام نابود، ولی چاره ای ندارم و وعده های غذاییم که سر میرسه، خودمو با یه فیلمی آهنگی خوندن مطلبی چیزی سرگرم می کنم تا حواسم زیاد به مزه غذا نباشه و بتونم بخورم. ولی اگه مزه غذا رو بپسندم بحثش جداست و اشتهام سرجاشه...

گنجاندن تمرینات HIIT در هفته به دلیل اثرگذاری این سبک از تمرینات به روی افزایش ترشح هورمون رشد و IGF-1، باعث افزایش اشتها هم میشه. در مورد خودم که این تجربه صادق بوده. گینر حتی واسه یه اکتومورف هم به صرفه نیست، مگه اینکه واقعاً دستش باز باشه واسه خرید و کاملاً هم اصولی مصرف کنه که اینجوری می بینیم یه گینر توی یه هفته تموم میشه...

p.x, post: 99182, member: 1008 Wrote:ممنون بهرام جان واقعا کامل بود
چه ساعتی واسه تمرین خوبه؟به نظرت خوبه یه ربع قبل شام باشه؟یعنی طوری برنامم رو بزارم که باشگام تموم شد یه ربع بعد شام (به همراه پروتئین وی) رو بخورم

ساعت تمرین کاملاً سلیقه ایه. من خودم بیشتر عادت به تمرین صبح دارم. بعد که تمرینت تموم میشه جریان خون تا مدتی به سمت عضلاتت دوام داره و درست نیست که بلافاصله یه غذای جامد سنگین بخوری. بلافاصله بعد از تمرین شیک پروتئینی رو به همراه 3-4 قاشق عسل یا 8-10 عدد خرما یا 50-100 گرم پاستیل به همراه 500 میلی گرم ویتامین C بخور و یه 45 دقیقه بعد از اتمام تمرینت هم وعده غذایی بعد از تمرینت رو بخور.
به روز نبرد آن یل ارجمند... به تیغ و خنجر به گرز و کمند
برید و درید و شکست و ببست... یلان را سر و سینه و پا و دست
Reply
#43
اصلا این روش که اکتومرف گینر نخوره غذا بخوره جواب نمیده امتحان کردم
                          عجله براي زود رسيدن حالا كه زود رسيدم/ ميبينم اينجا كه بدتره
Reply
#44
Bahram, post: 99189, member: 1036 Wrote:البته مشکل اصلی اکتومورف ها اشتها نیست، خیلی هاشون دوبرابر آدمای معمولی هم غذا میخورن و اشتها هم دارن ولی دریغ از یک کیلو افزایش وزن. من خودم به شدت بد غذا هستم و اشتهام نابود، ولی چاره ای ندارم و وعده های غذاییم که سر میرسه، خودمو با یه فیلمی آهنگی خوندن مطلبی چیزی سرگرم می کنم تا حواسم زیاد به مزه غذا نباشه و بتونم بخورم. ولی اگه مزه غذا رو بپسندم بحثش جداست و اشتهام سرجاشه...

گنجاندن تمرینات HIIT در هفته به دلیل اثرگذاری این سبک از تمرینات به روی افزایش ترشح هورمون رشد و IGF-1، باعث افزایش اشتها هم میشه. در مورد خودم که این تجربه صادق بوده. گینر حتی واسه یه اکتومورف هم به صرفه نیست، مگه اینکه واقعاً دستش باز باشه واسه خرید و کاملاً هم اصولی مصرف کنه که اینجوری می بینیم یه گینر توی یه هفته تموم میشه...



ساعت تمرین کاملاً سلیقه ایه. من خودم بیشتر عادت به تمرین صبح دارم. بعد که تمرینت تموم میشه جریان خون تا مدتی به سمت عضلاتت دوام داره و درست نیست که بلافاصله یه غذای جامد سنگین بخوری. بلافاصله بعد از تمرین شیک پروتئینی رو به همراه 3-4 قاشق عسل یا 8-10 عدد خرما یا 50-100 گرم پاستیل به همراه 500 میلی گرم ویتامین C بخور و یه 45 دقیقه بعد از اتمام تمرینت هم وعده غذایی بعد از تمرینت رو بخور.

مرسی بهرام جان
اره گینر واقعا جوابگو نیست.گینر ها نهایت 15 16 روز جواب میدن،منم واقعا توانایی خرید دو تا گینر در ماه رو ندارم؛تا الان هم خیلی روم فشار بوده
این هفته رو استراحت میدم از هفته ی بعد با این برنامه غذایی شروع میکنم
انشالله که جواب میگیرم
Reply
#45
اولا اون وزن گرفتن یک سال پیشت میتونه مربوط به دوران طلایی تازه کار بودن باشه که بدن به شدت به تغییرات تمرین و تغذیه واکنش نشون میده ولی بعد از گذر ازون برهه هر روز رشد کردن و تغییر کردن سخت تر و سخت تر میشه.
به هر صورت اگر میتونی بدون گینر حدود 5000 تا 7000 کالری در روز به بدنت برسونی اونم بدون اینکه خرجش از گینر بیشتر بشه,گینر لازم نیست اگر نمیتونی گینر واجبه...
Reply
#46
حالا بحث اکتومورف بودن و نبودن شد دوباره اما این رو بگم که من تا همین دو، سه سال پیش یه آدم لاغر به حساب میومدم. در صورتی که اشتهای بسیار زیادی دارم و اصولا زیاد غذا میخورم. هم حجم وعده غذاییم کم نیست و هم راه به راه گرسنه میشم. اما هیچوقت پیش نیومده بود که وزنم اضافه بشه. من بستنی رو توی دوره دانشجوییم لیتری میخوردم.
حالا یا تیپ بدنیم عوض شد، یا اینکه ترکیب تمرینات خوب با تغذیه خوب بهم جواب مثبت داده. اون هم در صورتی که مصرف مکملم از همیشه کمتر شده.
فکر نمیکنم اکتومورفها همیشه اشتهای کمی داشته باشن. یه فامیلی دارم که همیشه از سر غذا با بهونه "انقدر خوردم که خسته شدم، سیر نشدم" بلند میشد.
Reply
#47
P00YA, post: 99214, member: 291 Wrote:حالا بحث اکتومورف بودن و نبودن شد دوباره اما این رو بگم که من تا همین دو، سه سال پیش یه آدم لاغر به حساب میومدم. در صورتی که اشتهای بسیار زیادی دارم و اصولا زیاد غذا میخورم. هم حجم وعده غذاییم کم نیست و هم راه به راه گرسنه میشم. اما هیچوقت پیش نیومده بود که وزنم اضافه بشه. من بستنی رو توی دوره دانشجوییم لیتری میخوردم.
حالا یا تیپ بدنیم عوض شد، یا اینکه ترکیب تمرینات خوب با تغذیه خوب بهم جواب مثبت داده. اون هم در صورتی که مصرف مکملم از همیشه کمتر شده.
فکر نمیکنم اکتومورفها همیشه اشتهای کمی داشته باشن. یه فامیلی دارم که همیشه از سر غذا با بهونه "انقدر خوردم که خسته شدم، سیر نشدم" بلند میشد.
اره دایی منم دقیقا همینطور بود.تو 20 25 سالگی لاغر لاغر ولی بعد از 30 سالگی اصلا حجم گرفته چهار برابر قبلش!
Reply




Users browsing this thread: 1 Guest(s)