Thread Rating:
  • 1 Vote(s) - 4 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
سلام دوستان نظر تون در مورد این برنامه بگید.
#1
روز اول
بارفیکس از جلو دست باز 5*8 با کمک
زیربغل دمبل تک خم 4*8
قایقی دست جمع 3*10
زیربغل سیمکش از پشت 10-10-8-8
پلاور دمبل + زیر بغل سیمکش دوبل 4*10
فیله کمر 4*105
ساعد +رو ساعد 3*20
روز دوم
پرس بالا سینه هالتر 10-10-8-8
پرس بالا سینه دمبل+قفسه بالا سینه دمبل 3*10
پرس سینه هالتر 10-10-8-8-6
پارالل+ کراس آور3*8-10
جلو بازو دمبل متناوب 4*8
جلو بازو هالتر اسپايدر+جلو بازو سیمکش 3*10
جلو بازو دمبل چکشی رو میز شیب دار 12-10-8-8
شکم رو میز با وزنه 4*15
روز سوم
جلو پا دستگاه12-12-10-10
پرس پا پا باز پنجه بیرون12-10-10-8
هگ پا دستگاه 3*10
پشت پا خوابیده 15-12-12-10
میان پا دمبل 3*12
ساق ایستاده 3*15
شکم با سیمکش نشسته 4*15
روز چهارم
پرس سرشونه هالتر از جلو 12-10-10-8-8
نشراز جلو هالتر 3*8
نشر از جانب دمبل نشسته 10-10-8-8
نشر خم دستگاه +کول هالتر 12-10-10-8
پشت بازو دمبل 2 دستی تک دمبل نشسته 3*10
پشت بازو خوابیده هالتر 10-10-8-8
پشت بازو پرس+ پشت بازو سیمکش 3*10
شکم خلبانی 4*15
عکس هم به زودی اضافه میشه
Reply




Users browsing this thread: 1 Guest(s)