Thread Rating:
  • 2 Vote(s) - 2.5 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
مشاوره برای چربی سوزی
#25
چند تا اشکال داره برنامت
اول اینکه hit رو‌نباید بصورت ناشتا بزنی بسیار خطرناک میتونه باشه و مرگ ناگهانی و سکته قلبی میتونه از عوارضش باشه
دوم اینکه با نهایت توان نمیشه یک دقیقه دوید احتمالا چیزی حدود ۸۰ درصد توانتون رو استفاده میکنید نهایت توان اونجاییه که اختیار دست و‌پاتون رو از دست میدین‌که روی تردمیل اونم از نوع خونگیش خیلی سخته به اون سطح رسیدن.به جاش از حرکاتی مثل پرش درجا یا کوهنوردی در جا استفاده کنید.
سوم اینکه hiit دوبار در روز که هیچ بیش از هفته ای ۳ تا ۴ بار در هفته نتیجش تمرین زدگی و آسیب متابولیکه.البته در صورتی که واقعا hiit کار کنید و‌از نهایت توان انفجاریتون استفاده کنید
پیشنهاد من کاردیوی معمولی به مدت بیست دقیقه تا نیم ساعت بصورت ناشتا و‌هفته ای ۳ بار تمرین hiit بعد از ظهرها با اختلاف یک‌تا دو ساعت با تمرین با وزنه هست
Reply
#26
Amir Jafary, post: 82884, member: 36 Wrote:چند تا اشکال داره برنامت
اول اینکه hit رو‌نباید بصورت ناشتا بزنی بسیار خطرناک میتونه باشه و مرگ ناگهانی و سکته قلبی میتونه از عوارضش باشه
دوم اینکه با نهایت توان نمیشه یک دقیقه دوید احتمالا چیزی حدود ۸۰ درصد توانتون رو استفاده میکنید نهایت توان اونجاییه که اختیار دست و‌پاتون رو از دست میدین‌که روی تردمیل اونم از نوع خونگیش خیلی سخته به اون سطح رسیدن.به جاش از حرکاتی مثل پرش درجا یا کوهنوردی در جا استفاده کنید.
سوم اینکه hiit دوبار در روز که هیچ بیش از هفته ای ۳ تا ۴ بار در هفته نتیجش تمرین زدگی و آسیب متابولیکه.البته در صورتی که واقعا hiit کار کنید و‌از نهایت توان انفجاریتون استفاده کنید
پیشنهاد من کاردیوی معمولی به مدت بیست دقیقه تا نیم ساعت بصورت ناشتا و‌هفته ای ۳ بار تمرین hiit بعد از ظهرها با اختلاف یک‌تا دو ساعت با تمرین با وزنه هست
امیر جان من اگر، اگر و اگر روزی این سیستم تمرینی HIIT نیازم شد فکر کنم بتونم با شنای پروانه تمام چربی ها رو پرپر کنم. این مشخصاتی که شما میگی از این سیستم خوراک خودمه :khan2:
البته حالا کو تا من چربی سوزی اون هم با HIIT نیازم بشه:khan52:
Reply
#27
Amir Jafary, post: 82884, member: 36 Wrote:چند تا اشکال داره برنامت
اول اینکه hit رو‌نباید بصورت ناشتا بزنی بسیار خطرناک میتونه باشه و مرگ ناگهانی و سکته قلبی میتونه از عوارضش باشه
دوم اینکه با نهایت توان نمیشه یک دقیقه دوید احتمالا چیزی حدود ۸۰ درصد توانتون رو استفاده میکنید نهایت توان اونجاییه که اختیار دست و‌پاتون رو از دست میدین‌که روی تردمیل اونم از نوع خونگیش خیلی سخته به اون سطح رسیدن.به جاش از حرکاتی مثل پرش درجا یا کوهنوردی در جا استفاده کنید.
سوم اینکه hiit دوبار در روز که هیچ بیش از هفته ای ۳ تا ۴ بار در هفته نتیجش تمرین زدگی و آسیب متابولیکه.البته در صورتی که واقعا hiit کار کنید و‌از نهایت توان انفجاریتون استفاده کنید
پیشنهاد من کاردیوی معمولی به مدت بیست دقیقه تا نیم ساعت بصورت ناشتا و‌هفته ای ۳ بار تمرین hiit بعد از ظهرها با اختلاف یک‌تا دو ساعت با تمرین با وزنه هست
امیر جان اولا مرسی بابت جواب دوما اینکه گفتم که چون فعلا کتفم مشکل داره نمیتونم باشگاه برم فعلا برنامم همین برنامه هوازی هست با یسری حرکات بالا تنه که میشه با کش و دمبل زد

میشه راهنمای کنی به چه صورت انجام بدم

چند روز در هفته انجام بدم چون واقعا از توده های چربی شکمی و بالاتنه به ستوه اومدم
Reply
#28
عرض کردم دیگه...
Reply
#29
Amir Jafary, post: 82900, member: 36 Wrote:عرض کردم دیگه...
دوست دارم روند چربی سوزیم سریعتر باشه این کاری که شما گفتین کافیه!!!

تمرین وزنه همون دوتا دمبل ۷ کیلویی و کش بدنسازی خودم کافیه!!!!!
Reply
#30
اخه شنیدم میگم صبح ناشتا بهترین زمان برا چربی سوزیه و یکی از بهترین سیستم های هوازی هم hit هست

شما یه متد به من بگو که بتونم به بهترین شکل چربی سوزی کنم

و در آخر اینکه تمرین با وزنه حرکاتی که گفتم با همون کش بدنسازی و ۲ تا دمبلم توی خونه کافیه؟
Reply
#31
صبح ناشتا هوازی معمولی برید که بخاطر خالی بودن ذخایر گلیکوژن و اثر روی نوراپینفرین بیشترین چربیسوزی رو بهت میده همراهش یه مکمل بی سی ای ای هم بخوری خوبه.
تمرین hiit رو سه بار در هفته بعد از ظهر ها برید
تمرینات با وزنه و‌کش هم زیاد کارایی نداره.
روزایی که hiitنمیرید حرکات زمینی و‌قدرتی مثل شنا و بارفیکس و لانج بدون وزنه موثر ترن.همچنین میتونید این حرکات رو با hiitترکیب کنید و بجای استراحت بین ست ها ،هوازی با نهایت توان برید
Reply
#32
شرمنده پرحرفی میکنم اما بخش آخر حرفتون رو متوجه نشدم که گفتید این حرکات رو با hiit ترکیب کنم

من hiit رو که توضیح دادم با تردمیل میرم به مدت ۳۰ دقیقه

Bbca به چه دردی میخوره؟

و اگه زحمتی نیست یه چربی سوز خوب معرفی کنید (نه قیمت بالا) چون در مورد مکمل ها ۱ درصد هم تجربه ندارم که در کنار این حرکات هوازی و تغذیه زودتر به نتیجه برسم
Reply
#33
Amir Jafary, post: 82930, member: 36 Wrote:صبح ناشتا هوازی معمولی برید که بخاطر خالی بودن ذخایر گلیکوژن و اثر روی نوراپینفرین بیشترین چربیسوزی رو بهت میده همراهش یه مکمل بی سی ای ای هم بخوری خوبه.
تمرین hiit رو سه بار در هفته بعد از ظهر ها برید
تمرینات با وزنه و‌کش هم زیاد کارایی نداره.
روزایی که hiitنمیرید حرکات زمینی و‌قدرتی مثل شنا و بارفیکس و لانج بدون وزنه موثر ترن.همچنین میتونید این حرکات رو با hiitترکیب کنید و بجای استراحت بین ست ها ،هوازی با نهایت توان برید
امیر جان شما منظورتون اینه که تو روزی که تمرین با وزنه داریم، هوازی چه از نوع هییت و همچنین از نوع سرعت ثابت رو باید بیخیال بشیم و هوازی رو تو روزی که تمرین با وزنه نداریم انجام بدیم؟
Reply
#34
Ali, post: 83042, member: 26 Wrote:امیر جان شما منظورتون اینه که تو روزی که تمرین با وزنه داریم، هوازی چه از نوع هییت و همچنین از نوع سرعت ثابت رو باید بیخیال بشیم و هوازی رو تو روزی که تمرین با وزنه نداریم انجام بدیم؟
خیر با توجه به شرایط دوستمون عرض کردم هر روز صبح هوازی با شدت متوسط برن
و ۳ روز در هفته تمرینات قدرتی و سه روز هم تمرینذhiit برن
کلا تمرین هوازی بعد از تمرینات با وزنه کارایی چندانی نداره و اگر با شدت زیاد انجام بشه روند کاتابولیک‌ و تمرین زدگی رو‌تشدید میکنه ،در تمرینات هیت هم بهتره در روزهای جدا از تمرین وزنه انجام بشه یا حداقل دوساعت قبل از تمرینات با وزنه.
در مورد سوال دوستمون که چطور میشه hiit رو با تمرین قدرتی ترکیب کرد مثال میزنم
مثلا ۳ ست شنای دست باز به عنوان حرکت اول میرید بین هر ست یک دقیقه با تمام شدت یک حرکت هوازی میرید مثلا طناب میزنید یا پرش درجا یا خیلی حرکات هوازی دیگه که میتونید تو نت پیدا کنید بعد از یک دقیقه هوازی بلافاصله ست دوم شنا رو میرید و مجددا یک دقیقه هوازی و در نهایت ست سوم و یک‌دقیقه هوازی و یک‌دقیقه استراحت کامل
برای حرکت بعد سه ست لانج راه رفتنی با یک دقیقه هوازی مابینش
حرکت چهارم میتونه بارفیکس باشه به همون ترتیب حرکت قبل انجام میدید
و در اخر یک حرکت برای بازوها مثل شنای دیاموند یا بارفیکس دست جمع به ترتیب قبل
این میشه یک تمرین فشرده و نابود کننده چربیها که متابولیسمتو منفجر میکنه
Reply
#35
M4M4D, post: 82921, member: 1134 Wrote:دوست دارم روند چربی سوزیم سریعتر باشه این کاری که شما گفتین کافیه!!!

تمرین وزنه همون دوتا دمبل ۷ کیلویی و کش بدنسازی خودم کافیه!!!!!
هيچ روند سريع تري براي چربي سوزي وجود نداره ،
اگه ميخواي وزن كم كني راه هاي زيادي هست ولي براي چربي آب كردن بايد به اصول پايبند باشي ،
١ ساعت صبح هوازي ناشتا با شدت متوسط و ١ ساعت تمرينات تركيبي باكش و وزن بدن و ايزمتريك بعد ظهر ميتونه مناسب باشه ،
ولي در چربي سوزي حرف اصلي رو رژيم ميزنه ،
Reply
#36
ا
Amir Jafary, post: 83044, member: 36 Wrote:خیر با توجه به شرایط دوستمون عرض کردم هر روز صبح هوازی با شدت متوسط برن
و ۳ روز در هفته تمرینات قدرتی و سه روز هم تمرینذhiit برن
کلا تمرین هوازی بعد از تمرینات با وزنه کارایی چندانی نداره و اگر با شدت زیاد انجام بشه روند کاتابولیک‌ و تمرین زدگی رو‌تشدید میکنه ،در تمرینات هیت هم بهتره در روزهای جدا از تمرین وزنه انجام بشه یا حداقل دوساعت قبل از تمرینات با وزنه.
در مورد سوال دوستمون که چطور میشه hiit رو با تمرین قدرتی ترکیب کرد مثال میزنم
مثلا ۳ ست شنای دست باز به عنوان حرکت اول میرید بین هر ست یک دقیقه با تمام شدت یک حرکت هوازی میرید مثلا طناب میزنید یا پرش درجا یا خیلی حرکات هوازی دیگه که میتونید تو نت پیدا کنید بعد از یک دقیقه هوازی بلافاصله ست دوم شنا رو میرید و مجددا یک دقیقه هوازی و در نهایت ست سوم و یک‌دقیقه هوازی و یک‌دقیقه استراحت کامل
برای حرکت بعد سه ست لانج راه رفتنی با یک دقیقه هوازی مابینش
حرکت چهارم میتونه بارفیکس باشه به همون ترتیب حرکت قبل انجام میدید
و در اخر یک حرکت برای بازوها مثل شنای دیاموند یا بارفیکس دست جمع به ترتیب قبل
این میشه یک تمرین فشرده و نابود کننده چربیها که متابولیسمتو منفجر میکنه
امیر جان بعلت مشغله بسیار زیاد کاری هفته ای چهار جلسه بیشتر نمیتونم برم باشگاه، با توجه به نوع تمرینی که من دارم و اینکه هوازی رو بعد تمرین با وزنه میزنم،تمریناتم بنوعی آب در هاون کوبیدن محسوب میشه؟چه نوع هوازی رو برای چربیسوزی پیش بگیرم که بهتر جواب بده؟

ضمنااین برنامه تمرینم هستش و اینکه گلوتامین و وی پروتیین رو صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن همچنین قبل و بعد تمرین مصرف میکنم ، بی سی آآ رو هم فقط در طول تمرین با وزنه مصرف میکنم...ال کارنیتین رو 1 گرم ناشتا و 1 گرم قبل تمرین با وزنه مصرف میکنم....امگا3 و مولتی ویتامین صبحا و همچنین 1 گرم ویتامین C جوشان در طول تمرین مصرف میکنم

شنبه : سینه + دلتویید پشتی و کول + 20 دقیقه هوازی هییت
1 شنبه :زیربغل+پشت بازو +20 هوازی با سرعت ثابت
دوشنبه :استراحت
3 شنبه : دلتویید +جلو بازو +20 دقیقه هوازی هییت
4 شنبه: جلو پا+پشت پا+ساق+10 دقیقه دوچرخه با سرعت ثابت
5شنبه:استراحت
جمعه:استراحت
اگه نکته ای در مورد سبک تمرین و نحوه مصرف مکملا به ذهنتون میرسه ممنون میشم راهنماییم کنید
Reply




Users browsing this thread: 1 Guest(s)