Thread Rating:
  • 1 Vote(s) - 5 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
رژیم در دوره حجم
#25
البته نمیدونم مقدار کربو و پروتیین رو درست محاسبه کردم یا نه...
:khan48:
Reply
#26
دارو هم مصرف داری یا نه ؟
چون به نظرم تو مصرف پروتین افراط شده
آجیل رو بیار تو برنامت چون چربی مفید نداری
این حجم غذا بدون سبزیجات و فیبر باشه دم و دستگاه گوارش به هم میریزه
برنامت رو هم پلکانی ببر بالا یهو این حجم غذا رو نیار تو رژیمت .
برا چی تو دوعده ی اولت کربوی زود جذب نیست اونم با این که حداقل 75گرم پروتین داری تو اول صبح ؟
کلا من وقتی فاز حجم میگیرم صد در صد کراتین دارم تو برنامم
فعلا اینجا درگیریه چیزی تو کلم نمیاد!!

Sent from my GT-I9082 using Tapatalk
Reply
#27
نه تو این دوره دارو ندارم
بله دونه های روغنی و سبزیجات جاشون خالیه ممنون
حجم غذا برام زیاد نیس چون قبلم همیقدر میخوردم ولی با کربو کمتر
کراتین که سل تک گرفتم
به نطرت پروتیین زیاده؟؟کدوم وعده رو کم کنم؟؟یا اینکه مقدار پروتیینی که میخوام کم کنم پخش کنم تو وعده های مختلف؟؟
:khan48:
Reply
#28
@alireza@, post: 53511, member: 715 Wrote:نه تو این :.7p>
بله دونه های روغنی و سبزیجات جاشون خالیه ممنون
حجم غذا برام زیاد نیس چون قبلم همیقدر میخوردم ولی با کربو کمتر
کراتین که سل تک گرفتم
به نطرت پروتیین زیاده؟؟کدوم وعده رو کم کنم؟؟یا اینکه مقدار پروتیینی که میخوام کم کنم پخش کنم تو وعده های مختلف؟؟
مزخرف ترین کراتین دنیارو گرفتی
Reply
#29
نگا یه حساب کتاب بکن
17ساعت روز کاری
متوسط 450گرم پروتین داری
میشه هر ساعت 26 7 گرم پروتین مصرف میکنی به نظرت یه بدن به صورت طبیعی قدرت جذب 25گرم پروتین در هر ساعت رو داره ؟
اونم نصف این مقدار حداقل از طریق غذاس که فرایند جذب طولانی تره

به نظر من بالاس



Sent from my GT-I9082 using Tapatalk
Reply
#30
خب از کدوم وعده یا وعده ها کم کنم؟؟
:khan48:
Reply
#31
از وعده های نیمه ی اول روز بزن
کربو رو جایگزین کن
شما 85 کیلو وزن داری در بهترین حالت که بگیری 2.5 تا 3 گرم به ازاری هر کیلو وزن بدنت پروتین لازم داری برا حجم
به ازای افزایش وزنت به مقدار پزوتین دریافتیت اضافه کن
برای اینکه افزایش وزنت با کیفیت تر باشه کربوی دریافتیت رو تناوبی کن
یه روز به ازای هر کیلو 2 گرم ...یه روز7 گرم ...یه روز 4 گرم . 400تا600گرم کربو از ابتدای برنامه اونم به صورت مداوم بدنت رو چرب میکنه

Sent from my GT-I9082 using Tapatalk
Reply
#32
حلّه!
فقط روزای استراحت قبلا تغییر خاصی نمیدادم فقط مکمل قبل بعد رو نمیخوردم ولی چن تا مقاله خوندم که تو استراحت کربو برای ریکاوری بهتر، باید بیشتر بشه حالا اگه تو روزای استراحت بیشترش کنم بدن چرب نمیشه؟؟؟ .
:khan48:
Reply
#33
نگا شما سیکل بندی که کردی طوری تنظیم کن که روزای استراحت میزان کمتری کربو باشه به نسبت روزای تمرینت
مثلا گرم های کربوی دریافتیت به این صورت باشه :
3
7
7
7
5
5
5
3
این یه مثال هستش
خودت تنظیم کنی بهتره
در هر صورت میزانی از افزایش وزن شما درصد چربی هستش ولی هرچی بیشتر مراعات کنی بهتره

Sent from my GT-I9082 using Tapatalk
Reply
#34
soltan456, post: 53512, member: 11 Wrote:مزخرف ترین کراتین دنیارو گرفتی
من که چن بار تو حجم ازش استفاده کردم(خصوصا با استرویید)عالی بوده!
نمیدونم چرا این و میگی!!!!
:khan48:
Reply
#35
@alireza@, post: 53543, member: 715 Wrote:من که چن بار تو حجم ازش استفاده کردم(خصوصا با استرویید)عالی بوده!
نمیدونم چرا این و میگی!!!!
بخاطره اینکه خدا گرم وزن هر اسکوپشه بعد به زور 5گرم کراتین داره اونم تازه 3.5گرمش منوهیدراته
اون وزن بالا و قیمت بالا و یه همچین ترکیبی از کراتین و عموما هم طعم های بد مزه فک نمیکنم مکمل قابل قبولی باشه من که ترجیح میدم 20تومان بدم کراتین پویان بگیرم تا این
Reply
#36
soltan456, post: 53570, member: 11 Wrote:بخاطره اینکه خدا گرم وزن هر اسکوپشه بعد به زور 5گرم کراتین داره اونم تازه 2.5گرمش منوهیدراته
اون وزن بالا و قیمت بالا و یه همچین ترکیبی از کراتین و عموما هم طعم های بد مزه فک نمیکنم مکمل قابل قبولی باشه من که ترجیح میدم 20تومان بدم کراتین پویان بگیرم تا این

سل تک از بهترنی کراتینایی موجوده اون مقدار کربوام داره حساب شدس الکی که نیومدن تولید کنن

دیروز رفیقم یه پمپ گرفت از 17 گرمش11گرم کربو بود اما خیلی عالی جواب داد من خودم گفتم بهش این چیز خوبی نیست بعدش نطرم عوض شد کلا بعضی مکملا فرمول خاصی دارن پروفیلشون ضعیف اما کارایی دارن
                          عجله براي زود رسيدن حالا كه زود رسيدم/ ميبينم اينجا كه بدتره
Reply


Possibly Related Threads...
Thread Author Replies Views Last Post
  رژیم در دوره کات و چربیسوزی AmirK 202 16,562 01-13-2016, 08:55 PM
Last Post: Iced Earth
  بررسی رژیم لاغری جدیدی به نام رژیم 5:2 Lady Empire 1 420 12-22-2014, 08:35 PM
Last Post: Bahram
  رژیم آبمیوه، رژیم لاغری افراد مشهور Lady Empire 0 291 12-02-2014, 01:28 PM
Last Post: Lady Empire



Users browsing this thread: 1 Guest(s)