Thread Rating:
  • 1 Vote(s) - 5 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
رژیم در دوره حجم
#13
Big Die, post: 18975 Wrote:یه فرمول توی پرشین جیم دادم خیلی مخالف داشت اما اثراتش رو به چشم دیدم
شب قبل خواب 250 میلی گرم شیر کم چرب+30 گرم وی+30 گرم کازئین+6 تا ساقه طلائی
الان بهش 1قاشق کره بادوم زمینی هم اضافه کنید
وزن میگیرد که هیچی صبح بیدار میشین بدنتون دم کرده
داداش من تا الان همه چی رو امتحان کردم این روشم میرم
فعلا که کازئین ندارم ولی تهیه میکنم
Reply
#14
پس شبها چی می خوری محسن؟ اگه کازئین نداری
[SIZE=6][SIZE=5][SIZE=4]انسان ها نادان به دنیا می آیند نه احمق، آنها توسط آموزش و پرورش احمق می شوند



[/SIZE]

[/SIZE]
[/SIZE]

Reply
#15
دم میده حمید ؟ حالت خوبه پسرم ؟ Confusedhocked:
Reply
#16
اره حالم خوبه دم منظورم به معنی پمپ توی عضلات نیست
کلا هضم پروتئین متابولیسم رو بالا نگه میداره وقتی کل طول شب درحال تجزیه و تزریقش به عضلاته که از طریق خون انجام میشه اون دم دیشب موقع تمرین کاملا تا صبح حفظ میشه
Reply
#17
kasra_f, post: 18978 Wrote:پس شبها چی می خوری محسن؟ اگه کازئین نداری

راستش مونستر مسو با شیر میکس میکنم میخورم:bad_smile:
Reply
#18
کلا به جز بعد تمرین وقبل صبحانه بقیه وعده ها رو با شیر بخور اگه بتونی روزی 1لیتر شیر بخوری خوبه
اندازه 100 گرم گینر کالری داره+30 گرم پروتئین

سعی کن بعد وعده های غذای گینر بخوری یادمه یه مقاله بوده توی مجله علی نژاد حدودا پنج سال پیش گفته بود برای افزایش حجم بعد غذا گینر رو بخورید.


دوره فکر نکنم دیگه وی بخواد اما اون گینر هاتو با دوز بالا بخور.یه کراتینم میذاشتی عالی میشد.
هرچن روزم مثلا دو هفته یه بار یه روز کالری رو کامل بیار پایین تا عادت نکنه.
اگه میتونستی در کنار این یه اناوار(از همین ایرانیا) میذاشتی خیلی خوب بود عوارضشم خیلی کم هست(ریزش مو نداره)

خدایا چی میشد این کمر ما میذاشت یه ماه کامل بریم باشگاهConfusedhame:
                          عجله براي زود رسيدن حالا كه زود رسيدم/ ميبينم اينجا كه بدتره
Reply
#19
اين محسن جان يادمه عكسش رو يه جا گذاشته بود، يه اكتومرف واقعي و هاردگين تمام عيار نيست، اگه بخوام درصدي صحبت كنمبه نظر من ٥٠ درصد اكتومرف هست،
كسايي كه واقعا بالاي ٩٠٪ اكتومرف هستن در دوره حجم دقيقا بايد مثل يك جارو برقي صنعتي عمل كنن، هرچي ديدن ببلعن ، البته از اونور هم سنگين تمرين كنن و مقداري هم هوازي داشته باشن، غير اين وزن نميگيرن، نمونه هاي زيادي ديدم كه طرف با قد نزديك ١٩٠ حدود ٦٠ كيلو وزنش بوده، اين بابا جز هموني كه گفتم راهي نداره،
Reply
#20
[Image: matt-kroc-670.jpg]

رژیم غذائی Matt Kroc


رژیم غذائی در روزهای تمرین

وعده 1 :
3 عدد تخم مرغ کامل ، 2 عدد سفیده تخم مرغ بزرگ ، 1 فنجان جو دو سر ( از قبل پخته شده )
پروتئین 39 گرم / کربوهیدرات 56 گرم / چربی 24 گرم / کالری 600

وعده 2 :
2 پیمانه پروتئین نیتروتک و 2 قاشق چای خوری کره بادام زمینی طبیعی
پروتئین 67 گرم / کربوهیدرات 12 گرم / چربی 19 گرم / کالری 470

وعده 3 :
170 گرم گوشت سینه مرغ یا سینه بوقلمون یا ماهی سفید بدون چربی ( از قبل پخته شده ) و 1/4 فنجان بادام درختی ، 1/2 فنجان برنج قهوه ( از قبل پخته شده )
پروتئین 63 گرم / کربوهیدرات 37 گرم / چربی 27 گرم / کالری 626

وعده 4 :
2 پیمانه نیتروتک و 2 قاشق چای خوری کره بادام زمینی طبیعی
پروتئین 67 گرم / کربوهیدرات 12 گرم / چربی 19 گرم / کالری 470

وعده 5 ( قبل از تمرین ) :
170 گرم گوشت سینه مرغ یا سینه بوقلمون یا ماهی سفید بدون چربی ( از قبل پخته شده ) ، 2 فنجان برنج قهوه ای ( از قبل پخته شده
پروتئین 61 گرم / کربوهیدرات 86 گرم / چربی 6 گرم / کالری 660

وعده 6 :
3 تخم مرغ کامل
پروتئین 21 گرم / کربوهیدرات 3 گرم / چربی 18 گرم / کالری 275

مجموع : پروتئین 318 گرم / کربوهیدرات 206 گرم / چربی 113 گرم / کالری 3100

وعده غذائی در روزهای غیر تمرین

وعده 1 :
3 تخم مرغ کامل ، 2 سفیده تخم مرغ بزرگ ، 1/2 فنجان جو دو سر ( از قبل پخته شده )
پروتئین 34 گرم / کربوهیدرات 29 گرم / چربی 21 گرم / کالری 460

وعده 2 :
2 پیمانه پروتئین نیتروتک و 2 قاشق چای خوری کره بادام زمینی طبیعی
پروتئین 67 گرم / کربوهیدرات 12 گرم / چربی 19 گرم / کالری 470

وعده 3 :
170 گرم گوشت سینه مرغ یا سینه بوقلمون یا ماهی سفید بدون چربی ( از قبل پخته شده ) و 1/4 فنجان بادام درختی ، 1/2 فنجان برنج قهوه ( از قبل پخته شده )
پروتئین 63 گرم / کربوهیدرات 37 گرم / چربی 27 گرم / کالری 626

وعده 4 :
2 پیمانه نیتروتک و 2 قاشق چای خوری کره بادام زمینی طبیعی
پروتئین 67 گرم / کربوهیدرات 12 گرم / چربی 19 گرم / کالری 470

وعده 5 :
170 گرم گوشت پر چرب مانند استیک ، ماهی سالمون یا اره ماهی و یک سالاد کوچک با 1.5 قاشق چای خوری روغن زیتون ، 1 قاشق چای خوری سرکه و 100 گرم سیب زمینی شیرین
پروتئین : 64 گرم / کربوهیدرات 30 گرم / چربی 32 گرم / کالری 675

وعده 6 :
3 عدد تخم مرغ کامل
پروتئین 21 گرم / کربوهیدرات 3 گرم / چربی 18 گرم / کالری 275

مجموع : پروتئین 316 گرم / کربوهیدرات 123 گرم / چربی 136 گرم / کالری 2959

ترجمه انجمن تخصصی بدنسازی E-GYM.ir
Reply
#21
رفقا نطرشون درباره این برنامه غذایی بگن بعد ماه رمضون میخوام استات بزنم:

5صبح ناشتا سل تک 2 پیمونه

5:30 یه اسکوپ وی،5 گرم گلوتامین،

6:00 پنج عدد سفیده،30 گرم عدس+70 گرم جو دوسر،امگا3،

7:30 یک عدد موز،همبرگز یا کالباس بوقلمون100 گرم

9:00 یک سوم سنگک با 50 گرم پنیر و20 گرم گردو،100 گرم سینه مرغ

11:30 :ماکارونی با گوشت بوقلمون 200 گرم

نهار:برنج 150 گرم،300 گرم پروتیین(مرغ،ماهی،...)،سالادو یا ماست

15:00(قبل تمرین):سیب زمینی 100 گرم،میوه 50 گرم

15:30 پری ورک اوت جیم استوپانی

17:00(بعد تمرین):یک ونیم اسکوپ وی نصف اسکوپ کازیین+200 گرم سیب زمینی

18:00 پنج عدد سفیده،یک عدد موز

20:00 150 گرم سینه مرغ+سالاد

22:00 یه اسکوپ کازیین،گابا،ملاتونین

منتطر نقد بچه ها هستم
ممنون
:khan48:
Reply
#22
@alireza@, post: 53456, member: 715 Wrote:رفقا نطرشون درباره این برنامه غذایی بگن بعد ماه رمضون میخوام استات بزنم:

5صبح ناشتا سل تک 2 پیمونه

5:30 یه اسکوپ وی،5 گرم گلوتامین،

6:00 پنج عدد سفیده،30 گرم عدس+70 گرم جو دوسر،امگا3،

7:30 یک عدد موز،همبرگز یا کالباس بوقلمون100 گرم

9:00 یک سوم سنگک با 50 گرم پنیر و20 گرم گردو،100 گرم سینه مرغ

11:30 :ماکارونی با گوشت بوقلمون 200 گرم

نهار:برنج 150 گرم،300 گرم پروتیین(مرغ،ماهی،...)،سالادو یا ماست

15:00(قبل تمرین):سیب زمینی 100 گرم،میوه 50 گرم

15:30 پری ورک اوت جیم استوپانی

17:00(بعد تمرین):یک ونیم اسکوپ وی نصف اسکوپ کازیین+200 گرم سیب زمینی

18:00 پنج عدد سفیده،یک عدد موز

20:00 150 گرم سینه مرغ+سالاد

22:00 یه اسکوپ کازیین،گابا،ملاتونین

منتطر نقد بچه ها هستم
ممنون

بچه ها نطر نمیدن؟؟
:khan48:
Reply
#23
وزن شروعت چنده ؟
وزن هدف چنده ؟
سیکل برنامه چن هفته ایه ؟
الان برنامت چن گرم پروتین و کربو و چربی و فیبر داره به نظرت ؟
یه توضیحات تکمیل کننده ای هم بده
فعلا بچه ها درگیر موشک دور برد و اینان !

Sent from my GT-I9082 using Tapatalk
Reply
#24
الان بعد یک سال تمرین برنامه ریزی شده 12 روز استراحت دارم
قد 194
وزن 85 با درصد چربی 12-15
برنامه تمرینم 7 هفته س.
پروتیین تقریبی بین 350 تا 550 گرم
کربو 400 تا 600 گرم
چربی نمیدونم چون خیلی حساب شده مصرف نمیکنم!!!
ایشالا 3 تا 5 کیلو وزن مفید بتونم بیارم عالی میشه!!!
:khan48:
Reply


Possibly Related Threads...
Thread Author Replies Views Last Post
  رژیم در دوره کات و چربیسوزی AmirK 202 16,561 01-13-2016, 08:55 PM
Last Post: Iced Earth
  بررسی رژیم لاغری جدیدی به نام رژیم 5:2 Lady Empire 1 420 12-22-2014, 08:35 PM
Last Post: Bahram
  رژیم آبمیوه، رژیم لاغری افراد مشهور Lady Empire 0 291 12-02-2014, 01:28 PM
Last Post: Lady Empire



Users browsing this thread: 1 Guest(s)