Thread Rating:
  • 1 Vote(s) - 2 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
تکنیک «Rest-Pause»
#13
اره اسی جان متفاوته . تو برنامه شورتکات تو سایز استوپانی به این صورت که امیر (رییس بزرگ) و امیر (رییس غائب) گفتن توضیح داده شده .
[SIZE=6][SIZE=5][SIZE=4]انسان ها نادان به دنیا می آیند نه احمق، آنها توسط آموزش و پرورش احمق می شوند



[/SIZE]

[/SIZE]
[/SIZE]

Reply
#14
در محاسبات که حساب کنیم بر فرض یک وزنه 100 کیلویی رو شخصی 5 تکرار میزنه
. حجم هر ست میشه 500کیلو و مدت زمان اجرای هر ست رو بخوایم 60 ثانیه در نظر بگیریم که با زمان استراحت 2 دیقه هم بیاریم تنگش میشه 180 ثانیه
ما در 180 ثانیه 500کیلو وزنه رو جا به جا کردیم
حالا تفاوتش به نسبت رست پوز:
وزنه 100 کیلو رو که همون 5 تکرار میزدیم رو بر میداریم
دوتا تکرار که بزنیم در عرض 3 ثانیه با استراحت 12ثانیه متوسط مجموعش میشه 15 ثانیه حالا در 6 نوبتی که اجرا میکنیم میشه 90 ثانیه با دو دیقه استراحتی که داریم تا بریم سراغ ست بعدی مجموعش میشه 210 ثانیه
حالا حجم تمرین ما میشه 200کیلو ضربدر 6 دور میشه 1200 کیلو !!
ما در عرض 210 ثانیه عضله رو وادار کردیم به جابه جایی 1200 کیلو این کجا و 180 ثانیه 500 کیلو کجا ؟!!

یه خورده قره قاط شد محاسبات دیگه خودتون بگیرید!!
Reply
#15
البته وقتی آخر تمرین عادی بدون کاهش تناژ وزنه با استراحت کوتاهه 10تا15 ثانیه ای ادامه میدن تا ناتوانی هم رست پوز اطلاق میشه !
ولی رست پوز خالص اینیه که توضیح دادم .
خوراک حجم و قدرته و کراتین هم اساسا باید تو این سیستم مصرف بشه

راستی یه لینکی از تمرینات این دوبزرگوار که سنتوپانی و کیس هستند رو به من بدین ممنون میشم چون مدتی از تمرین و دنیای مجازی و واقعی و اینا دور بودم الان هر جا رو نگاه میکنم میگن برنامه کریس !
Reply
#16
عالیه برنامه کریس ، برو تو سایت بادی بیلدینگ همه اش هست . برنامه های استوپانی بصورت pdf موجوده در سایت ولی بقیه اش تو صفحات وب هستش


Sent from my iPhone using Tapatalk
[SIZE=6][SIZE=5][SIZE=4]انسان ها نادان به دنیا می آیند نه احمق، آنها توسط آموزش و پرورش احمق می شوند



[/SIZE]

[/SIZE]
[/SIZE]

Reply


Possibly Related Threads...
Thread Author Replies Views Last Post
  سیستم Giant Set» تکنیک غول اسا AmirK 0 358 02-14-2013, 02:57 AM
Last Post: AmirK
  تکنیک تکرار های تحمیلی AmirK 0 330 02-14-2013, 02:29 AM
Last Post: AmirK
  تکنیک تمرینی پیشرفته shr AmirK 0 396 02-14-2013, 02:22 AM
Last Post: AmirK



Users browsing this thread: 1 Guest(s)