Thread Rating:
  • 0 Vote(s) - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
تجربه های روزانه برنامه سوپرمن دکتر استوپانی
#13
حسین جان الان ترجمه حرکات امروز رو میزارم.ممنون از حمایت همه.
Reply
#14
آقا باهمین 4تاکلمه انگلیسی چلاقمون یه چیزایی فهمیدم
و خیلی از برنامه تمرین و غذاش خوشم اومد به احتمال 90درصد برای دوره بعدیم پیادش کنم
فقط امیرجان بنظرت برا کسی که اندومورفه با گروه خونی مزخرف آمثبت احتمال اینکه اثر برنامه غذایی کم بشه هست؟؟
ماشالا به سیکس پک:black_heart:
Reply
#15
زیر بغل هالتر خم 4×12-15 استراحت 0
سوپرست با پرس سینه هالتر 4×12-15 استراحت 1
..................................................................
لت از جلو 4×12-15 استراحت 0
سوپرست با پرس سرشانه دمبل 4×12-15 استراحت 1
...................... ...........................................
قفسه بالا سینه دمبل 2×12-15 استراحت 0
سوپرست با
نشر از پشت روی میز شیب 2×12-15 استراحت 1
..................................................................
کراس اور 2×12-15 استراحت 0
سوپرست با
سرشانه نشر از جانب(پرواز)سیم 2×12-15 استراحت 1
..................................................................شراگ با دمبل 4×12-15 استراحت 0
سوپرست با
دیپ شراگ 4×12-15 استراحت 1
توضیح:دیپ شراگ در حالت دیپ روی میز دیپ قرار میگیرید و به جای پایین بالا رفتن توسط خم کردن آرنجها در این حرکت آرنجها رو قفل کنید و فقط با عضلات کول بالا پایین برید
..................................................................
ساق پا ایستاده 4×15-20 استراحت 0
سوپرست با
بالا آوردن انگشتهای پا یا ساق پا برعکس(عکس حرکت رو تو تاپیک تشریح حرکات گذاشتم) 4×15-20 استراحت 1 دقیقه
Reply
#16
حسین جان به هر حال این یه حقیقته که بعضیا با نون بربری و کره مربا عضله میسازن بعضیام مثل من...ولی برنامه حساب شده ایه به نظرم و 100 درصد جواب میده
Reply
#17
امیر جعفری, post: 13278 Wrote:حسین جان به هر حال این یه حقیقته که بعضیا با نون بربری و کره مربا عضله میسازن بعضیام مثل من...ولی برنامه حساب شده ایه به نظرم و 100 درصد جواب میده
آره همون از حساب شده بودنش خوشم اومد مثله روشای دیگه ریسک نداره و
از اینکه جواب میگیری مطمعنی ولی خب با توجه به شرایط این میزان جواب هم بالاو پائین داره
همینجوری بسیجی وار نمیری جلو:bad_smile:
Reply
#18
آقا امیر تعداد و تکرار به این صورت تایپ شده سوپرست با پرس سرشانه دمبل 4×12-15 استراحت 1
یعنی 4ست 12 تایی و یک ست 15 تایی درسته؟ استراحت 1 هم منظور دقیقه است؟
ممنونم
Reply
#19
استراحت1 یعنی چی؟
Reply
#20
4×12-15 یعنی 4 ست هر ست 12 تا 15 تکرار.یعنی حداقل 12 تا و حداکثر 15 تا.
استراحت 1 هم یعنی 1 دقیقه.
Reply
#21
تمرین روز دوم از هفته اول برنامه سوپرمن دکتر استوپانی:

http://up.vbiran.ir/uploads/137458105338...ng-New.png
سه شنبه:جلوپا، پشت پا، جلو بازو، پشت بازو، ساعد


http://up.vbiran.ir/uploads/137458105375...-55-34.png

ترجمه فارسی حرکات:
اسکات
شکم خلبانی
ددلیفت پاصاف
کرانچ
جلوپا ماشین
پشت پا خوابیده
ساید پلانک چرخشی(تو تاپیک تشریح حرکات توضیح دادم)
پشت بازو سیم
جلو بازو هالتر
پشت بازو سیم از پشت سر
فیگور جفت بازو سیمکش
ساعد نشسته
ساعد نشسته دست بر عکس
Reply
#22
امیر جان الان این ترجمه است لاگم هست کاش یه کار میکردی . این دوتا رو تفکیک میکردی
تو که زحمت ترجمه رو کشیدی خوب تایپیک ترجمه اش رو میزدی تو قسمت لاگ ها هم یه لاگ میزدی براش
بعدشم رکوردهاتو ثبت کن ببینیم پیشرفتت چطوریه ، چقدر زور داری ، بدن چی میگه :bad_smile:
Reply
#23
والا گفتم هر روز کسایی که تاپیک و میخونن با خودم همراه کنم هم با اطلاعات لازم برای هر جلسه هم تجربیاتی که اون روز تو جلسه تمرین داشتم.تا اگر کسی خواست این برنامه رو بره بتونه از صفحه اول تاپیک دنبال کنه و مرحله به مرحله پیش بیاد با من.


ولی بازم هر چی صلاح میدونی انجام بده منم همون کارو میکنم.
راجع به رکوردها هم حالا که هفته اوله و تکرارها 15 تاییه و استراحت ناچیز بین سوپر ستها نمیزاره نفس بکشم خیلی پایینه ولی چشم وزنه هامم با کمال شرمندگی میزارم.
Reply
#24
تجربیات امروز:
فشار تمرینات امروز چون روی عضلات بزرگی مثل جلو و پشت پا کار میشد خیلی شدیدتر از دیروز بود تا جایی که وسطای تمرین تمام بدنم میلرزید و احساس سرگیجه شدیدی داشتم تصمیم گرفتم استراحت ها رو به 75 ثانیه برسونم تا بتونم تمرین رو تموم کنم.

یه توصیه اگر روزی خواستید این تمرین رو برید حتما با شکم خالی برید.
با اینکه 3 ساعت قبل از تمرین غذا خورده بودم بازم موقعی که سوپر ستهای پا و شکم رو میرفتم رو معدم احساس فشار میکردم.
تو قسمت ساید پلانک هر سمت رو که میرید بدون استراحت سمت مقابلش رو میرید و دوباره و دوباره اینکار رو تکرار میکنید کاملا گریه آوره...
در آخر نکته جالبی که دیدم دم عجیبی بود که مخصوصا تو عضلات بازو بوجود اومد ازون دم کردنایی که بازوهات تو تی شرت جا نمیشه.
[Image: 137459414115419_0superman-6.png]
مکملها:
مکملهای قبل از تمرین امروز:

کافیین 200 میلیگرم، یوهیمباین اچ سی ال 5 میلیگرم، ویتامین سی 500 میلیگرم، گلوتامین 5 گرم، آرژنین 7 گرم، جینکو بیلوبا 100 میلی گرم
مکملهای بعد از تمرین امروز:

5 گرم گلوتامین و 500 میلی گرم ویتامین سی
Reply


Possibly Related Threads...
Thread Author Replies Views Last Post
  برنامه های تمرینی دکتر جیم استوپانی Iced Earth 12 2,503 01-14-2016, 04:48 PM
Last Post: AmirK



Users browsing this thread: 1 Guest(s)