Thread Rating:
  • 3 Vote(s) - 3.33 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
گفتگو درباره تمرینات ورزشی
nb11hs999, post: 115788, member: 652 Wrote:تو گوگل سرچ کردم فقط این برنامه خیلی از حرکات و نداره مثلا من واسه سرشانه و کول 12 حرکت و میزنم یا پشت بازو 8 تا حرکت میزنم این برنامه یکم واسم فک میکنم سبک باشه نزدیک 2 ساله بدنسازی کار میکنم قبلا باشگاه میرفتم الان تو خونه کار میکنم یه برنامه سنگین تر اگه میشه بدین که بدن کاملا برا رشد تحریک بشه

هر کدوم از این حرکت ها رو باید 4 ست انجام بدی

اگر منظورت اینه که مثلا برای پشت بازو 8 نوع حرکت مختلف انجام میدادی ، باید بگم که اون کار اشتباه محض هست

این برنامه کاملا استاندارد هست و واسه هر نوع حرکت 4 ست انجام میدی و از وزنه ای استفاده میکنی که

2 تا حرکت آخر هر ست رو به سختی و با چالش انجام بدی ، نظر خودم تعداد حرکت 20-15-12-10 بترتیب

تو ست 1 تا 4 هست به صورتی که وزنه رو تو هر ست بیشتر بکنی
Reply
ali_fitness, post: 115815, member: 1450 Wrote:کدوم بالا عزیز؟
من پیدا نکردم شما کجا گذاشتی...
اون موقع بالا بود الان ديگه نيست .
تاپيك كتب مرتبط با بدنسازي رو آپ كردم ببينيش
[SIZE=6][SIZE=5][SIZE=4]انسان ها نادان به دنیا می آیند نه احمق، آنها توسط آموزش و پرورش احمق می شوند



[/SIZE]

[/SIZE]
[/SIZE]

Reply
jym, post: 115819, member: 736 Wrote:هر کدوم از این حرکت ها رو باید 4 ست انجام بدی

اگر منظورت اینه که مثلا برای پشت بازو 8 نوع حرکت مختلف انجام میدادی ، باید بگم که اون کار اشتباه محض هست

این برنامه کاملا استاندارد هست و واسه هر نوع حرکت 4 ست انجام میدی و از وزنه ای استفاده میکنی که

2 تا حرکت آخر هر ست رو به سختی و با چالش انجام بدی ، نظر خودم تعداد حرکت 20-15-12-10 بترتیب

تو ست 1 تا 4 هست به صورتی که وزنه رو تو هر ست بیشتر بکنی
تا چند وقت این برنامه رو انجام بدم
Reply
اگه بعد از مدت ها بدنسازی رو دوباره شروع کردی ، تا 2 ماه ولی اگه تا همین اواخر میرفتی ، 1 ماه

تمرین توی خونه خیلی خوبه ولی باید مقدار وزنه ای رو که فشار لازم رو میاره رو داشته باشه و سبک کار نکنی

( اگر وزنه ی زیادی نداری ، مجبوری که برای فشار بیشتر تو ست های بعدی ، یا تعداد حرکت رو بیشتر کنی یا استراحت بین ست ها

رو کم کنی ولی یکی از بهترین حالت ها همون مثلا تعداد 20-15-12-10 تو ست 1 تا 4 هست بطوری که وزنه رو تو هر ست بیشتر کنی تا

تو 1-2 تا حرکت آخر اون ست به ناتوانی برسی )
Reply
jym, post: 115835, member: 736 Wrote:اگه بعد از مدت ها بدنسازی رو دوباره شروع کردی ، تا 2 ماه ولی اگه تا همین اواخر میرفتی ، 1 ماه

تمرین توی خونه خیلی خوبه ولی باید مقدار وزنه ای رو که فشار لازم رو میاره رو داشته باشه و سبک کار نکنی

( اگر وزنه ی زیادی نداری ، مجبوری که برای فشار بیشتر تو ست های بعدی ، یا تعداد حرکت رو بیشتر کنی یا استراحت بین ست ها

رو کم کنی ولی یکی از بهترین حالت ها همون مثلا تعداد 20-15-12-10 تو ست 1 تا 4 هست بطوری که وزنه رو تو هر ست بیشتر کنی تا

تو 1-2 تا حرکت آخر اون ست به ناتوانی برسی )
سابقه بدنسازیم که زیاده ولی 2 ساله هفته ای 4 روز بدنسازی کار میکنم پس 1 ماه این برنامه رو انجام میدم بعد از 1 ماه واسه برنامه بعدی باز خبرتو بگیرم
Reply
كسي مدرن فيزيك بي بي رو امتحان كرده ؟


Sent from my iPhone using Tapatalk
[SIZE=6][SIZE=5][SIZE=4]انسان ها نادان به دنیا می آیند نه احمق، آنها توسط آموزش و پرورش احمق می شوند



[/SIZE]

[/SIZE]
[/SIZE]

Reply
jym, post: 115835, member: 736 Wrote:اگه بعد از مدت ها بدنسازی رو دوباره شروع کردی ، تا 2 ماه ولی اگه تا همین اواخر میرفتی ، 1 ماه

تمرین توی خونه خیلی خوبه ولی باید مقدار وزنه ای رو که فشار لازم رو میاره رو داشته باشه و سبک کار نکنی

( اگر وزنه ی زیادی نداری ، مجبوری که برای فشار بیشتر تو ست های بعدی ، یا تعداد حرکت رو بیشتر کنی یا استراحت بین ست ها

رو کم کنی ولی یکی از بهترین حالت ها همون مثلا تعداد 20-15-12-10 تو ست 1 تا 4 هست بطوری که وزنه رو تو هر ست بیشتر کنی تا

تو 1-2 تا حرکت آخر اون ست به ناتوانی برسی )
ستها باید به همین ترتیبی که تو برنامه هست اجرا بشه مثلا تو حرکات سینه اولین تمرین پرس بالا سینه با دمبل هست بعد پروانه و بعدش پرس سینه با هالتر در صورتی که اکثرا با پرس سینه هالتر و پرس سینه دمبل شروع میکنن و بعد میرن سراغ بالا سینه دلیل خاصی داره یا میشه از پرس سینه هالتر شروع کرد
Reply
همون چیزی که هست رو به ترتیب انجام بده و هر نوع حرکت رو 4 ست انجام بده
Reply
سلام دوستان نظر تون در مورد این برنامه بگید

روز اول
بارفیکس از جلو دست باز 5*8 با کمک
زیربغل دمبل تک خم 4*8
قایقی دست جمع 3*10
زیربغل سیمکش از پشت 10-10-8-8
پلاور دمبل + زیر بغل سیمکش دوبل 4*10
فیله کمر 4*105
ساعد +رو ساعد 3*20
روز دوم
پرس بالا سینه هالتر 10-10-8-8
پرس بالا سینه دمبل+قفسه بالا سینه دمبل 3*10
پرس سینه هالتر 10-10-8-8-6
پارالل+ کراس آور3*8-10
جلو بازو دمبل متناوب 4*8
جلو بازو هالتر اسپايدر+جلو بازو سیمکش 3*10
جلو بازو دمبل چکشی رو میز شیب دار 12-10-8-8
شکم رو میز با وزنه 4*15
روز سوم
جلو پا دستگاه12-12-10-10
پرس پا پا باز پنجه بیرون12-10-10-8
هگ پا دستگاه 3*10
پشت پا خوابیده 15-12-12-10
میان پا دمبل 3*12
ساق ایستاده 3*15
شکم با سیمکش نشسته 4*15
روز چهارم
پرس سرشونه هالتر از جلو 12-10-10-8-8
نشراز جلو هالتر 3*8
نشر از جانب دمبل نشسته 10-10-8-8
نشر خم دستگاه +کول هالتر 12-10-10-8
پشت بازو دمبل 2 دستی تک دمبل نشسته 3*10
پشت بازو خوابیده هالتر 10-10-8-8
پشت بازو پرس+ پشت بازو سیمکش 3*10
شکم خلبانی 4*15
عکس هم به زودی اضافه میشه
اعداد رو من به ترتیب نوشتم ولی سیستم بهم ریخت از راست به چپ
Reply
حالم گرفته س
برنامه shortcut to siza استوپانی رو فاز یکش رو تموم کردم ولی نتیجه جالبی نداشت
پشت بازوهای لعنتیم رشد نمیکنن .
Reply




Users browsing this thread: 2 Guest(s)