Thread Rating:
  • 0 Vote(s) - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
برنامه هاي تمريني روتين مدلها و ورزشكاران معروف
#37
skrilexx, post: 10194 Wrote:ممنون داداش شما که زحمتشو میکشی فارسی برنامه هارم بزار که بفهمیم چی به چیه:victory:
مخصوصا لازار
اگه جايي احتياج به توضيح يا ترجمه داره بگيد تا بذارم ولي برنامه ها معمولا چيز خاصي براي ترجمه ندارن....مثلا squat همون اسكاته ديگه !!! اگه هم حركت رو بلد نيستيد بهتره توي تاپيك مربوطه با توي اينترنت بگرديد.هرچند كه توي فكرم بود نوع اجراي صحيح همه ي حركات اين تاپيك رو با عكس و فيلم توي يك تاپيك جداگانه براي راهنمايي بذارم ولي متاسفانه فعلا حسش نيست:bad_smile:
just let it go........
Reply
#38
imme, post: 10203 Wrote:اگه جايي احتياج به توضيح يا ترجمه داره بگيد تا بذارم ولي برنامه ها معمولا چيز خاصي براي ترجمه ندارن....مثلا squat همون اسكاته ديگه !!! اگه هم حركت رو بلد نيستيد بهتره توي تاپيك مربوطه با توي اينترنت بگرديد.هرچند كه توي فكرم بود نوع اجراي صحيح همه ي حركات اين تاپيك رو با عكس و فيلم توي يك تاپيك جداگانه براي راهنمايي بذارم ولي متاسفانه فعلا حسش نيست:bad_smile:
ایناش معلومه اما مثلا اسکات با نیمکت دیگه چیه؟ اصلا درست ترجمه کردم؟
Reply
#39
خیلی هم درسته . یه پاتو عقب میزاری رو نیمکت با یه پات اسکوات رو انجام میدی . اینجور چیزا رو سرچ کنی میاره حتی واژه انگلیسی رو تو قسمت ایمیج گوگل بزنی تصویرشو میاره به نظرم دیگه دوره ترجمه کردن حرکت گذشته :electric_shock:
Reply
#40
میدونی مشکل اینه 2 ساعت طول میکشه :haha:
Reply
#41
يك برنامه تمريني از بدنساز روي ويلچير Nick Scott ميذارم براي همه ي كسايي كه با وجود محدوديت جسمي محدوديت روحي براي خودشون قائل نيستند.

[Image: x2ne75tsekimds6s34up.jpg]

Monday - Back


Lat Pulldowns - Front: 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps
Close Grip: 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps
Dumbbell Rows: 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps
Cable Rows: 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps

Tuesday - Chest

Smith Machine Bench Press: - 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps
Machine Incline Press: 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps
Cable Crossovers: 3 - 4 Sets x 8 -12 Reps
Dumbbell Pullover: 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps

Wednesday - OFF


Thursday - Shoulders & Traps

Seated Military Press: 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps
Dumbbell Lat Raises: 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps
Dumbbell Front Raises: 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps
Rear Delt Machine: 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps
Traps
Smith Machine Shrugs: 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps

Friday - Biceps & Triceps

Barbell Curls: 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps
Dumbbell Alternating Curls: 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps
Dumbbell Hammer Curls: 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps
Cable Curls: 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps
Smith Machine Close Grip Bench Press: 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps
Straight Bar Pushdown (on Lat Machine): 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps
Skull Crushers: 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps
Rope Pushdown (on Lat Machine): 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps

Saturday - Quads & Abs

*I do not have feeling below the knees*
Leg Press: 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps
Leg Extension: 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps
Horizontal 1 Leg Press: 3 - 4 Sets x 8 - 12 Reps
High Pulley Crunches (Lat Pulldown): 3 - 4 Sets x 15 - 20 Reps
Machine Crunches: 3 - 4 Sets x 15 - 20 Reps
1 Arm Side High Pulley Crunches: 3 - 4 Sets x 15 - 20 Reps
Hanging Leg Raises: 3 - 4 Sets x 15 - 20 Reps

Sunday - OFF
just let it go........
Reply
#42
با اين برنامه فيتنس Marc Megna خدايي حال كردم :

[Image: nh865fsirif75nftuvcm.jpg]

[h=2]Day 1: Chest/Back/Abs[/h]
  • Flat Bench 2×12, 2×10, and 2×8
  • DB Floor Press 4 sets x 8-10 reps
  • Incline Dumbbell Press 4 sets x 8-10 reps
  • Standing Cable Flyes 4 sets x 12 reps
  • Elevated TRX Pushup Feet on Swiss ball
  • Towel Pull-ups 3 sets x 12 reps
  • Lat Pulldowns 4 sets x 10-12 reps
  • Hammer Row 4 sets x 10-12 reps
  • Dumbbell Rows 3 sets x 10 reps
  • Reverse Hypers 3 sets x 12 reps
  • Hanging Leg Raises 4 sets x 12 reps
  • Hanging Windshield Wipers 3 sets x 20 reps
[h=2]Day 2: Legs/Shoulders[/h]
  • Front Squats 4 sets x 10 reps
  • Overhead Snatch Grip Lunges 3 sets x 10 reps
  • Reverse or Forward Lunges 4×10
  • Single Leg Deadlift 3 sets x 12 reps
  • Glute and Hamstring Raise 3 sets x 12 reps
  • Military Press 4 sets x 10 reps
  • Plate Front Raise 3 sets x 20 reps
  • Lateral Raises 3 sets x 12 reps
  • Upright Rows 3 sets x 12 reps
  • Rear Delt Flyes 3 sets x 12 reps
  • Barbell Shrugs 4 sets x 15 reps
[h=2]Day 3: Biceps/Triceps[/h]
  • Straight Bar Curls 4 sets x 12 reps (rest pause, 10 to 15 more)
  • Close Grip Curl Bar 4×10-12
  • Dumbell Hammer Curls3 sets x 8-12 reps
  • Towel Kettle Bell Curls 3 sets x 8-12 reps
  • Weighted dips (I try to go as heavy as possible) 4×10-12 reps
  • Close-grip Bench Press 3 sets x 8-10 reps
  • Dumbell Tricep Extensions 3 sets x 10-12 reps
  • Bodyweight Tricep Press
  • Band Tricep Pushdowns 100 reps in 3 sets or less
[h=2]Day 4: Sprint Work/Conditioning[/h]
  • Sprint warm up
  • Sprint mechanics (I learned this stuff at the
    performance center where I work. Great stuff)
  • Build ups (Using each phase of sprint mechanics to increase speeds)
  • Gears (Alternating speeds at 15 yard increments)
[h=2]Day 5: TRX Suspension Training Circuit & Abs[/h] در مدت 10 دقيقه به تعدادي كه ميتوانيد ست ها را با تكرار 10 تا انجام دهيد :

  • TRX Single Leg Squat (perform on each leg)
  • TRX Inverted Row
  • TRX Chest Press
  • TRX Circuit 2: Perform as many sets of 10 reps you can in 10 minutes.
  • TRX Suspended Lunge (perform on each leg)
  • TRX Atomic Push-Up
  • TRX Power Pull
  • Perform as many sets of 10 reps you can in 10 minutes.
  • TRX Rear delt T
  • TRX Rear Y, Face Pull, W
  • TRX Body Weight Tricep Press
  • TRX Bicep Curl
  • Perform 4 rounds or 15 reps each.
  • TRX Ab Pike
  • TRX Alternating Knee Tuck
  • TRX Overhead Hip Tilt
  • TRX Side Plank Lift (R and L)
  • TRX Ab Pike Alternating Knee Swing
  • TRX Side Plank Lifts Right and Left
  • TRX Overhead Hip Tilt Right and Left
  • Reverse Decline Sit-ups 3 sets x 12 reps
  • Straight Bar Roll-outs 4 sets x 12 reps
  • Weighted Sit-ups
[h=2]Day 6: Rest[/h]
just let it go........
Reply
#43
اینام همشون اکتومورف هستن نامردا... ستمه دیگه ..Cry


                                                                                                                                                                                                     [SIGPIC][/SIGPIC]
Reply
#44
بابا ما تا بيايم اين چربياي لعنتي رو آب كنيم دهن مباركمون سرويس ميشه
Reply
#45
این برنامه ها خوبه ولی دوستان شرایط زندگی ما با اینا خیلی فرق داره فقط برنامه تمرینی ملاک نیست که- باور کنید حتی اب و هوای منطقه زندگی هم تاثیر داره تو بدن سازی

به سلامتیِ اونـــــــــی که با ما راه نیومــــــــد برای دیگـــــــــران دویــــــــد!!!
Reply
#46
قبول ندارم...ما همه چيمون تو ايران محياست....حتي عادت هاي غذايي و فرهنگيمون هم بهتر از اونهاست...الان بيشترين درصد آدمهاي چاق مربوط به آمريكاست !!!
هركسي كه بخواد توي هر جاي دنيا ميتونه به همچين بدني برسه....البته ممكنه يك سري از مسائل تسريع كننده در اختيار بعضي ها نباشه و اين تلاش بيشتر رو مي طلبه
just let it go........
Reply
#47
یعنی الان ما ایرانیا هممون فیتنس و مدل هستیم؟ خب نیستیم دیگه
واسه یه مکمل لنگیم حالا اینجا چندتا از دوستان لطف میکنند از اون ور میارند و کارشون درسته ولی خودت بهتر میدونی از وضعیت اشفته مکمل های تقلبی تو ایران
درضمن این بدن ها با مکمل و تغذیه خالی ساخته نشدند
تو ایران هم هست بدن زیبا تر از این حتی ولی من حرفم این هست برنامه یه مدل صرفا ادم رو بدنش رو شکل اون مدل نمیکنه همین
تو تمام رشته های ورزشی همینطور هست

به سلامتیِ اونـــــــــی که با ما راه نیومــــــــد برای دیگـــــــــران دویــــــــد!!!
Reply
#48
Mr.LEO, post: 10570 Wrote:یعنی الان ما ایرانیا هممون فیتنس و مدل هستیم؟ خب نیستیم دیگه
واسه یه مکمل لنگیم حالا اینجا چندتا از دوستان لطف میکنند از اون ور میارند و کارشون درسته ولی خودت بهتر میدونی از وضعیت اشفته مکمل های تقلبی تو ایران
درضمن این بدن ها با مکمل و تغذیه خالی ساخته نشدند
تو ایران هم هست بدن زیبا تر از این حتی ولی من حرفم این هست برنامه یه مدل صرفا ادم رو بدنش رو شکل اون مدل نمیکنه همین
تو تمام رشته های ورزشی همینطور هست
مطمئنا همينه....همه چي در كنار هم شما رو به بدن دلخواهتون ميرسونه كه برنامه هم يك قسمت از اونه....منتها اين نيست كه بگيم حالا چون ما توي مدرسون باشگاه نداريم نداريم...چون مربي هامون اكثرا بي علم هستند...چون وضع بازار مكمل آشفتس و خيلي چيزاي ديگه پس ديگه نميتونيم به جايي برسيمو بيخيال
just let it go........
Reply


Possibly Related Threads...
Thread Author Replies Views Last Post
  مشاوره انتخاب برنامه تمريني AmirK 54 5,429 02-04-2016, 03:02 PM
Last Post: Big Die



Users browsing this thread: 1 Guest(s)