Thread Rating:
  • 0 Vote(s) - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
رژیم در دوره کات و چربیسوزی
#1
در این تاپیک برنامه های غذایی مخصوص دوره کات رو قرار بدید...
Reply
#2
ساعت 6:30
چای سبز یا قهوه
40 تا 50 دقیقه ورزش هوازی با شدت ملایم

صبحانه 7:30
30 گرم جو دوسر+ شیرکم چرب+ 1 عدد خرما
3 عدد سفیده + یک عدد زرده تخم مرغ
200 میلی لیتر آب میوه تازه

ساعت 10
100 گرم سینه جوجه
2 عدد کلوچه
میوه
1 لیوان چای سبز

12:30
الی
15:30
180 گرم ماهی یا سینه مرغ
30 گرم برنج
1 لیوان چای سبز
100 گرم سینه مرغ
2 عدد کلوچه
میوه

45 دقیقه قبل از ورزش
20 گرم پودر پروتئین وی در آب
2 عدد کلوچه
موز
آب

تمرین 45 دقیقه ورزش
بلافاصله بعد از ورزش 40 گرم پروتئین وی و 5 گرم گلوتامین محلول در آب

60 دقیقه بعد از ورزش
150 گرم گوشت قرمز یا 180 گرم ماهی
40 گرم برنج یا 2 یا 3 عدد سیب زمینی آب پز کوچک
مقدار زیادی سبزیجات

قبل خواب 200 گرم پنیر کم چرب
از ذهن تا دهن فقط یه نقطه فاصله هست تا ذهنت را باز نکردی دهنت را باز نکن . .
Reply
#3
این چهارتا رو رعایت کنید خیلی کمک میکنه به کم شدن توده چربی و کات
1 . جایگزینی نوشیدنیهائی مثل چای با قهوه و نوشابه با آب !
2 . به حداقل رسوندن مصرف روغن و حتی المقدور استفاده از روغن هسته انگور
3 . استفاده از مواد غذائی کالری منفی و فیبر بالا
4 . جایگزین کردن مواد غذائی با کربوهیدرات پیچیده و شاخص گلایسمیک پائین
Reply
#4
علیرضا جان من فلسفه مصرف اینهمه کلوچه رو تو رژیمت نمیفهمم زیاد با هدف رژیمت سازگار نیست.

امیر چای مشکلش چیه که باید با قهوه جایگزینش کرد.؟
به نظر من کلا تو دوره کات باید چای و قهوه و هر ترکیب دارای کافیین رو حذف کرد تا حساسیت بدن به کافیین بالا بره و کافیین رو تنها قبل از تمرین هوازی استفاده کرد تا حداکثر استفاده رو از تا ثیراتش بشه گرفت.
Reply
#5
6 عدد کلوچه میدونید کالریش چقدر ؟ تو دوره حجم هم اینقدر کلوچه نمیخورند چه برسه دوران کات ...اگر قرار چنین کالری به بدن برسونیم خوب اون با کرم بادام زمینی ، بادام درختی ، پسته پرکنیم که ارزش غذایی خیلی بالایی داره ...کلوچه ارزش غذایی انچنانی نداره
مرا به هيچ بدادى و من هنوز برآنم
كه از وجود تو مويى به عالمى نفروشم
http://www.atizo.se/shop/
Reply
#6
سلام :big_smile:

اینم برنامه من Big Grin

صبحانه : دو عدد سیب + 3 عدد سفیده تخم مرغ آب پز


میان وعده صبح : یک لیوان شیر + 4 عدد گردو + یک عدد خرما


ناهار : 150 گرم گوشت خالص + سبزیجات + دو کف دست نان سبوس دار


میان وعده عصر 1 : 3 عدد میوه کم کالری


میان وعده عصر 2 : 2 لیوان شیر + 15 عدد کشمش قرمز


میان وعده عصر 3 : یک قوطی کبریت پنیر + دو کف دست نان سبوس دار + سبزیجات


شام :80 گرم گوشت خالص ماهی مرغ یا گوسفندی ....+ سبزیجات + یک پیاله ماست پروبیوتیک


قبل خواب : 4 عدد پسته بدون مواد افزودنی + 4 عدد بادام زمینی بدون مواد افزودنی + یک عدد لیمو ترش
Reply
#7
پوریا جان این رژیم خودکشیه با کات؟ کل کربو هیدرات رورانت فکر نکنم به 150 گرم برسه پروتیینتم که کلا تعطیله.غیر اینکه وزنت زیر 30 کیلو باشه با این رژیم.
در غیر اینصورت تضمین میکنم ریزش مو و بیماریهای عفونی تا یکی 2 ماه دیگه در انتظارته...
Reply
#8
با امیر موافقم شبیه رژیم های باشگاه های زنونس که مربی زنایی که با شیشه لاغر شدن به شاگرداشون میدن
Reply
#9
یه رژیم خوب برای گروه خونی o
صبحانه(ساعت 8) : 100 گرم نان روگن یا جو + 50 گرم پنیر کم چرب + 15 گرم گردو
میان وعده(ساعت 9.30) : 4 عدد سفیده تخم مرغ + 1 زرده تخم مرغ
میان وعده(ساعت 11) : یک سیب + یک میوه مورد علاقه(بجز انگور و موز)
ناهار(ساعت 12.30) : 200 گرم سینه بوقلمون + 100 گرم برنج قهوه ایی بدون روغن + سالاد کلم کاهو خیار با ابلیمو
میان وعده(ساعت 15) : یک لیوان شیر کم چرب + 4 عدد خرما + 10 عدد بادام درختی
میان وعده(نیم ساعت بعد تمرین) : 200 گرم سیب زمینی پوره + 100 گرم ماهی کبابی یا تن ماهی اب نمک
شام(ساعت 21) : یک سینه مرغ یا 200 گرم گوشت لخم گوساله + سالاد کلم و کرفس با سس ماست
قبل خواب(نیم ساعت قبل خواب) : 40 گرم تخمه کدو خام + 50 گرم پنیر کم چرب
Reply
#10
باید رژیم کات دکتر استوپانی رو ببینید پس |
یه بخور بخوری توش هست که جیگرت حال میاد .
بزودی تو تاپیکش ترجمه میکنم ....
منتها بیسش مکمل هست و تو ایران مایه میخواد انجامش بدی .
Reply
#11
رژیم کات زیاد داره کدومشو میگی؟
Reply
#12
بچه ها یه رژیمم برا گروه خونی آمثبت بذارین
:black_heart:
Reply


Possibly Related Threads...
Thread Author Replies Views Last Post
  رژیم در دوره حجم AmirK 41 5,252 05-12-2016, 03:33 PM
Last Post: M.ahmadi
  بررسی رژیم لاغری جدیدی به نام رژیم 5:2 Lady Empire 1 433 12-22-2014, 08:35 PM
Last Post: Bahram
  رژیم آبمیوه، رژیم لاغری افراد مشهور Lady Empire 0 293 12-02-2014, 01:28 PM
Last Post: Lady Empire



Users browsing this thread: 1 Guest(s)