Thread Rating:
  • 0 Vote(s) - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
رژیم در دوره کات و چربیسوزی
#25
نمیشه برادرمن.اگرم پدرت کم کرده شک نکن فاکتورهای دیگه ای دخیل بوده...
Reply
#26
تا آخر تابستون قطعا میتونی 7 کیلو کم کنی!!!
رژیم جدید و ورزشت رو یکبار دیگه اینجا بنویس تا کمکت کنم

Sent from my C6602 using Tapatalk
Reply
#27
Amir Jafary, post: 49990, member: 36 Wrote:نمیشه برادرمن.اگرم پدرت کم کرده شک نکن فاکتورهای دیگه ای دخیل بوده...

فاز منفی ندید دیگه :-)

sky2464, post: 49995, member: 571 Wrote:تا آخر تابستون قطعا میتونی 7 کیلو کم کنی!!!
رژیم جدید و ورزشت رو یکبار دیگه اینجا بنویس تا کمکت کنم

Sent from my C6602 using Tapatalk

حالا ۷ هم نشد،۶
ماهی ۲ کیلو میشه دیگه خدایی،چیز زیادی نمیخوام :-)

الان برنامم اینه که ۳روز دوچرخه،۳روز باشگاه،که ۳روز باشگاه هم یک سوم تایمش به دوچرخه و تردمیل میگذره.
از لحاظ تغذیه هم به جز جمعه ها که همه چی میخورم و به هرمقدار:-D
باقی روزها مراعات میکنم و خیلی به اندازه میخورم
حالا کمک کنید به این یوزر مبتدی :-)



Sent from my SHW-M380W using Tapatalk
Reply
#28
الان این. شد برنامه به نظر خودت؟
چی میخوری چی نمیخوری
چند وعده
چقدر دوچرخه میری؟ با چه سرعتی
چی تمرین میکنی

Sent from my C6602 using Tapatalk
Reply
#29
به نظر من برای اینکه برنامت بهم نخوره از امروز همون.برنامه رو به این صورت انجام بده

Sent from my C6602 using Tapatalk
Reply
#30
1 دوچرخه ثابت رو 40 دقیقه. برو اول صبح با شکم خالی
به این صورت که 10 دقیقه با سرعت معمولی
از دقیقه 10 تا 40 هر دو دقیقه سریع یا سنگین جوری که نفس کم بیاری بعد یکم یواشتر جوری که بتونی نفس بکشی....
تمرین هم 1 روز سینه سرشونه پشت بازو
1 روز کمر پشت ران جلو.بازو شکم
1 روز پا و هوازی
باقی روزا اجازه هوازی رفتن نداری....
هر عضله تنها 2 حرکت و هر 2 هفته حرکتها رو عوض کن
بجز ددلیفت و لانگ و ددلیفت که اجازه عوض کردن نداری

Sent from my C6602 using Tapatalk
Reply
#31
غذا هم 6 تا پک میگیری اول صبح یا آخر شب اینا رو آماده میکنی و اجازه خوردن چیزی جز اینا نداری!

نصف 3 تا از پک ها باید سبزیجات باشه
نصف دیگه هم سینه مرغ پخته
3 تا دیگه هم به سلیقه خودت 2 تاش نون جو یا گندم سبوس یا سیب زمینی پخته یا ماکارانی آبپز یا برنج آبکش نشده

Sent from my C6602 using Tapatalk
Reply
#32
یکی از پک ها 2 دونه میوه متوسط


Sent from my C6602 using Tapatalk
Reply
#33
روزی 8 لیوان آب
2 لیوان چای سبز
و 1 تا فنجون قهوه ی تلخ

Sent from my C6602 using Tapatalk
Reply
#34
sky2464, post: 50009, member: 571 Wrote:الان این. شد برنامه به نظر خودت؟
چی میخوری چی نمیخوری
چند وعده
چقدر دوچرخه میری؟ با چه سرعتی
چی تمرین میکنی

Sent from my C6602 using Tapatalk
sky2464, post: 50010, member: 571 Wrote:به نظر من برای اینکه برنامت بهم نخوره از امروز همون.برنامه رو به این صورت انجام بده

Sent from my C6602 using Tapatalk
sky2464, post: 50012, member: 571 Wrote:1 دوچرخه ثابت رو 40 دقیقه. برو اول صبح با شکم خالی
به این صورت که 10 دقیقه با سرعت معمولی
از دقیقه 10 تا 40 هر دو دقیقه سریع یا سنگین جوری که نفس کم بیاری بعد یکم یواشتر جوری که بتونی نفس بکشی....
تمرین هم 1 روز سینه سرشونه پشت بازو
1 روز کمر پشت ران جلو.بازو شکم
1 روز پا و هوازی
باقی روزا اجازه هوازی رفتن نداری....
هر عضله تنها 2 حرکت و هر 2 هفته حرکتها رو عوض کن
بجز ددلیفت و لانگ و ددلیفت که اجازه عوض کردن نداری

Sent from my C6602 using Tapatalk



برنامه ي فعليم اينه رفيق

http://e-gym.ir/index.php?threads/%DA%AF...post-48008



اينم گراف اولين روز دوچرخه سواريمه كه خيلي سبك كار كردم



[Image: ryru8aby.jpg]




تردميلمم تو باشگاه ٢تا اايم ده دقيقس با استراحت ١ دقيقه بينش و سرعت اينجوري
٤ دقيقه با سرعت ٤
٣ دقيقه با سرعت ٦ تا ١٠
دوباره ٣ دقيقه با ٤

ست دوم
١ دقيقه با سرعت ٤
٦ دقيقه با شرعت ٥.٥ تا ٧
٣ دقيقه ٤


دوچرخه تو باشگاه هم سرعت رو درست نشون نميده،اما طبق چيزي كه ميزنه تو ١٠ دقيقه ٣ كيلومتر ميرم


Sent from my iPhone using Tapatalk
Reply
#35
دوست خوبم تا آخر تابستون چیزی بیشتر از 90 روز مونده هر کیلو چربی بدن تقریبا 7000 کالری انرژی داره پس اگر بخوای 7 کیلو لاغر کنید باید در این 90 روز 49000 کالری بسوزونی
و به نظرم کار راحت و شدنی ای هست .کالری روزانتو 200 کالری کم کن که فشار نیاد بهت . به اندازه 300 کالری هم ورزش حالا دوچرخه سواری پیاده روی و... هر چقدر بیشتر کالری مصرفی رو کم کنی و بیشتر ورزش کنی زود تر به هدفت میرسی . تو 90 روز کار سختی نیست و فشار خاصیم بهتون نمیاد هر از گاهی یه مولتی ویتامینم بخور هفته ای یه دونه اگه رژیمت تغذیتو بهم میزنه
Reply
#36
برای شروع نزدیک دو ساعت دوچرخه سواری احتمال تمرین زدگی و استپ هست ... از یک ساعت شروع کن در عرض دو هفته برسون به 90 دقیقه کافیه
شروعش با این حجم تمرین باشه ادامش سخت میشه

Sent from my GT-I9082 using Tapatalk
Reply


Possibly Related Threads...
Thread Author Replies Views Last Post
  رژیم در دوره حجم AmirK 41 4,105 05-12-2016, 03:33 PM
Last Post: M.ahmadi
  بررسی رژیم لاغری جدیدی به نام رژیم 5:2 Lady Empire 1 369 12-22-2014, 08:35 PM
Last Post: Bahram
  رژیم آبمیوه، رژیم لاغری افراد مشهور Lady Empire 0 251 12-02-2014, 01:28 PM
Last Post: Lady Empire



Users browsing this thread: 1 Guest(s)