Thread Rating:
  • 1 Vote(s) - 4 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
تصویری از آناتومی عضلات بدن و شناخت حرکات (3)
#1
عضله سرشانه


حرکت سرشانه دمبل بصورت نشسته:



سرشانه با هالتر از جلو:
که یک حرکت چند عضله ای محسوب شده و نقش موثری در رشد عضله بالا سینه دارد.(و مقداری کمتر در پشت بازو)


نشر از جانب:
[Image: images.jpg]
میبینید که این حرکت فشار قابل توجهی بر روی کولها وارد آورده و آنها را تحریک به رشد میکند
سرشانه از پشت با هالتر:


[Image: backpress.jpg]
حرکتی است بسیار مناسب جهت رشد سرشانه ها که در اکثر برنامه های سرشانه دیده میشود و پشت بازو نیز در این حرمت کمی دخیل است.
سرشانه دمبل آرنولدی بصورت تک تک (با چرخش مچها)


[Image: dm4tr.jpg]


این حرکت نیز چند مفصلی است و فشار قابل توجهی بر روی بالا سینه وارد می آورد.
و در آخر حرکت کول با هالتر که مادر حرکات کول به حساب می آید و تقریبا این حرکت هم در تمامی برنامه های تمرینی کول (چه با زیربغل و چه با سرشانه) دیده میشود:
[Image: uprightrows.jpg]


سرشانه دمبل پشت خم، که برای تقویت عضلات پشتی سرشانه کاربرد دارد و به صورت ترکیبی عضلات زیر بغل را نیز درگیر میکند.
[Image: images_3_.jpg]


نکته قابل توجه در این حرکت قوس کمر است که باید رو به داخل باشد و نه به حالت قوز کرده تا از فشار به کمر جلوگیری شود.

Reply


Possibly Related Threads...
Thread Author Replies Views Last Post
  آناتومی عضلات ناحیه شکم 1364648 2 836 10-17-2016, 09:05 AM
Last Post: sky2464
  آناتومی ساختار و ساختمان عضلات 1364648 1 883 01-18-2015, 04:58 AM
Last Post: ecco24
  تصویری از آناتومی عضلات بدن و شناخت حرکات (4) sarrowless 0 766 06-13-2013, 10:59 PM
Last Post: sarrowless
  تصویری از آناتومی عضلات بدن و شناخت حرکات (2) sarrowless 0 978 06-13-2013, 10:53 PM
Last Post: sarrowless
  تصویری از آناتومی عضلات بدن و شناخت حرکات (1) sarrowless 0 768 06-13-2013, 10:46 PM
Last Post: sarrowless



Users browsing this thread: 1 Guest(s)